សញ្ញាស្ងាត់ថារាងកាយរបស់អ្នកមិនមានវីតាមីនគ្រប់គ្រាន់និងសារធាតុរ៉ែ

សូម្បីតែអ្នកដែលយើងដែលព្យាយាមបរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងជីវជាតិប្រឈមមុខនឹងកង្វះនៃវីតាមីននិងសារធាតុចិញ្ចឹមមួយ។ ខាងក្រោមនេះជាសញ្ញាយ៉ាងច្បាស់មួយចំនួនដែលរាងកាយរបស់អ្នកខ្វះវីតាមីន។

ផុយ, ក្រចក discolored

ដែក - ជាការសំខាន់និងចាំបាច់សម្រាប់ការរ៉ែរបស់រាងកាយ។ ស្ត្រីបាត់បង់ជាតិដែកច្រើនជាងដោយសារការវដ្តរដូវ, ដែលជាការខ្វះខាតនៃធាតុនេះនៅក្នុងរាងកាយជាញឹកញាប់មានអ្នកបរិភោគបន្លែ។ បុរសជាធម្មតាច្រើនជាងជាតិដែកប្រើប្រាស់គឺត្រូវបានត្រូវការ។

នៅពេលរាងកាយខ្វះជាតិដែក, វាបង្ហាញរាងវាក្នុងសញ្ញាខាងក្រៅដូចជាក្រចកដៃទាំងពីរនិងជើងគឺស្លេកហើយជាញឹកញាប់បំបែកចុះនិងស្លេកផ្នែកខាងក្នុងនៃត្របកភ្នែក។

ស្ត្រីដែលមិនបានឈានដល់ការអស់រដូវ, អ្នកត្រូវការ 18 មីលីក្រាមនៃជាតិដែកក្នុងមួយថ្ងៃបុរស - 8 មីលីក្រាម។ រាងកាយល្អបំផុតគិតជាតិដែកពីប្រភពសត្វដូចជាសាច់ក្រហម, ត្រី, មាន់ទា, អយស្ទ័និងអាហារសមុទ្រផ្សេងទៀត។ ប្រភពនៃជាតិដែកគឺមានបន្លែនិង peas ផ្អែម spinach ។ វីតាមីន C យ៉ាងខ្លាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការស្រូបយកជាតិដែក។

សម្ពាធឈាមខ្ពស់

ស្ថានភាពនេះអាចបញ្ជាក់បានថារាងកាយខ្វះវីតាមីន D មានកង្វះឃជាញឹកញាប់ហាក់ដូចជាវីតាមីននៅមានមនុស្សស្បែកខ្មៅ, ស្បែកខ្មៅនិងខ្មៅ។ មួយចំនួនទឹកប្រាក់គ្រប់គ្រាន់ឬការកើនឡើងនៃលទ្ធផលអង្គសេចក្ដីជាសម្ពាធទាបនិងរួមចំណែកដល់ការខ្វះរបស់ខ្លួននៃភាពប្រសើរឡើង។

មនុស្សពេញវ័យដោយមិនគិតពីការរួមភេទ, 600 IU បានចាំបាច់ (គ្រឿងសកម្មភាព) នៃវីតាមីន D ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ជាអកុសល, បរិមាណនៃសារធាតុចិញ្ចឹមនេះគឺជាការលំបាកណាស់ក្នុងការទទួលបានតាមរយៈការទទួលទានអាហារ, ចាប់តាំងពីវាត្រូវបានផ្ទុកនៅក្នុងផលិតផលមួយចំនួន។ វាគឺជាការល្អបំផុតដើម្បីទទួលបានពន្លឺថ្ងៃគ្រប់គ្រាន់។ ទោះជាយ៉ាងណា, ប្រសិនបើនេះជាមិនអាចធ្វើទៅបាននោះវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីបង្កើនការទទួលទានអាហារក្នុងទឹកដោះគោជាតិខ្លាញ់, ត្រី salmon, ទឹកក្រូចនិងផ្សិតធម្មជាតិ (ក្រោមលក្ខខណ្ឌធម្មជាតិកើនឡើង) នេះ។

សម្ពាធឈាមទាប

ស្ថានភាពនេះអាចបង្ហាញពីកង្វះនៃវីតាមីន B12 មួយ។ រោគសញ្ញាផ្សេងទៀតនៃការកង្វះនៃ cobalamin (ក្រុមវីតាមីន B12) គឺ gait unsteady, ការបរាជ័យសាច់ដុំនិងនោមញឹកញាប់។

មនុស្សពេញវ័យណាមួយដែលត្រូវការយ៉ាងហោចណាស់ 2,4 មីក្រូក្រាមនៃ cobalamin ក្នុងមួយថ្ងៃ។ mussels, ត្រី, ត្រីសូម៉ុង, សាច់គោ, ស៊ុតនិងទឹកដោះគោ: ប្រភពធម្មជាតិប្រសើរនៃវីតាមីន B12 ត្រូវបានផលិតផលដូចខាងក្រោម។ ក្នុងការសម្រេចចិត្តដើម្បីប្រើថ្នាំគ្រាប់ថាំនិងវីតាមីននោះវាជាការល្អបំផុតដើម្បីស្នាក់នៅក្នុងកុំព្យូទ័របន្ទះ sublingual នេះ (resorbable នៅក្រោមអណ្តាត), ព្រោះពួកគេគឺល្អប្រសើរជាងមុននិងការស្រូបយកច្រើនយ៉ាងឆាប់រហ័សដោយរាងកាយ។

ការឈឺចាប់សាច់ដុំ

មួយក្នុងចំណោមអេឡិចត្រូឈាមសំខាន់ - ប៉ូតាស្យូម។ កង្វះរបស់ខ្លួននៅក្នុងរាងកាយដែលនាំឱ្យមានការពិតដែលថាប្រូតេអ៊ីននេះត្រូវបានស្រូបយកយ៉ាងលំបាកហើយបានបង្កើតឡើងយ៉ាងលំបាកទំហំរបស់សាច់ដុំ។ ការធ្លាក់ចុះកម្រិតនៃអេឡិចត្រូប៉ូតាស្យូមនេះនាំឱ្យការពិតដែលថានៅក្នុងតំបន់នៃការតឹងសាច់ដុំកំភួនជើងត្រូវបានមានអារម្មណ៍ជាញឹកញាប់។

មូលហេតុនៃការកង្វះនៃប៉ូតាស្យូមក្នុងឈាមបានក្លាយទៅជាការបាត់បង់ជាតិទឹកបែកញើសខ្លាំង, រាគ, ក្អួតនិងលក្ខខណ្ឌផ្សេងទៀតដែលអំណោយផលដល់ការខ្វះជាតិទឹក។

មនុស្សពេញវ័យត្រូវការប្រមាណប្រាំពាន់នាក់មីលីក្រាមនៃប៉ូតាស្យូមក្នុងមួយថ្ងៃហើយវាជាការល្អបំផុតដើម្បីប្រើប្រាស់វាជាមួយនឹងអាហារ។ ប្រភពសម្បូរបែបនៃប៉ូតាស្យូមគឺមានចេក, ផ្លែបឺរ, ដូង, ដំឡូងនិងពពួកសណ្តែក។

ការកើនឡើងអស់កម្លាំង

ការកើនឡើងអស់កម្លាំងអាចជាសញ្ញានៃការកង្វះនៃវីតាមីន C ក្នុងរាងកាយមួយ។ ក្នុងសតវត្សទី XVIII, ស្ថានភាពនេះអាចនឹងបណ្តាលឱ្យជំងឺធ្ងន់ធ្ងរមួយហើយដូចជាការ scurvy ស្ញែងខ្លាច។ សព្វថ្ងៃនេះ, ដូចជាលទ្ធផលមិនបានគំរាមកំហែងពួកយើងទេប៉ុន្តែកង្វះវីតាមីន C manifests ខ្លួនវាផ្ទាល់នៅក្នុងប្រព័ន្ធភាពសុំាខ្សោយ, អស់កំលាំង, ឆាប់ខឹង, ហើយពេលខ្លះអញ្ចាញធ្មេញនិងសក់ស្ងួត។ ជាពិសេសងាយនឹងស្ថានភាពអ្នកជក់បារីនេះ។ ពួកគេត្រូវការដើម្បីប្រើប្រាស់ទីបីច្រើនជាងបទដ្ឋាននៃវីតាមីន C ក្នុងមួយថ្ងៃ, ដើម្បីយកឈ្នះការខ្វះខាតរបស់វា។ អនុវត្តដូចគ្នាទៅនឹងអ្នកជក់បារីអកម្ម។

ស្ត្រីត្រូវទៅ 75 មីលីក្រាមប្រហែលវីតាមីន C ក្នុងមួយថ្ងៃបុរស - 90 មីលីក្រាម, អ្នកជក់បារី - 125 មីលីក្រាម។ ប្រភពល្អបំផុតនៃវីតាមីន C រួមមានផ្លែក្រូច, ប៉េងប៉ោះ, ផ្លែ kiwi, ម្នាស់, spinach, ខាត់ណា, Melon និងម្ទេស។

បញ្ហាជាមួយនឹងការងារក្រពេញទីរ៉ូអ៊ី

ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីអរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីតដែលជាការចាំបាច់បញ្ចេញសម្រាប់ការប្រព្រឹត្តទៅមានប្រសិទ្ធិភាពនៃសារពាង្គកាយ។ ជាធម្មតា, កង្វះនៃអរម៉ូនទាំងនេះត្រូវបានទាក់ទងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងកង្វះជាតិអ៊ីយ៉ូត។ បញ្ហានៅក្នុងក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតអាចត្រូវបានរកឃើញតែប៉ុណ្ណោះដោយការវិភាគមន្ទីរពិសោធន៍, ប៉ុន្តែកង្វះនៃអ៊ីយ៉ូតក្នុងរាងកាយអាចនាំឱ្យមានផលប៉ះពាល់ផ្សេងគ្នា។ ឧទាហរណ៍, ការកាត់បន្ថយសកម្មភាពនិងបញ្ហាការយល់ដឹងនឹងការចងចាំ, ការថយចុះថាមពលព្រងើយកន្ដើយនិងសីតុណ្ហភាពរាងកាយទាបអាចបង្ហាញពីកង្វះនៃអ័រម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីតមួយ។ បញ្ហាជាមួយនឹងការងារក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីពិសេសដែលមានគ្រោះថ្នាក់ក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះដោយសារតែកង្វះនៃអ័រម៉ូននេះអាចនាំឱ្យមានការរលូតកូន។

មនុស្សពេញវ័យភាគច្រើនត្រូវការ 150 មីក្រូក្រាមនៃអ៊ីយ៉ូតក្នុងមួយថ្ងៃខណៈពេលដែលស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរតែយក 220 មីក្រូក្រាម។ ជាតិអ៊ីយ៉ូតមាននៅក្នុងគ្រឿងសមុទ្រច្រើនបំផុត, ផលិតផលទឹកដោះគោព្រមទាំងទឹកនិងអំបិលអ៊ីយ៉ូដ។

ការខូចខាតជាលិកាឆ្អឹងញឹកញាប់

ការខ្វះជាតិកាល់ស្យូមនៅក្នុងរាងកាយដែលនាំឱ្យមានការថយចុះម៉ាសឆ្អឹងនិងធ្វើឱ្យឆ្អឹងផុយ។ ជម្ងឺនេះអាចអភិវឌ្ឍទៅជាជំងឺពុកឆ្អឹង, នាំឱ្យមានដង់ស៊ីតេឆ្អឹងទាប, ការផ្លាស់ប្តូរក្នុងការរំលាយអាហារហើយដោយហេតុនេះទៅឆ្អឹងបាក់ឆ្អឹងញឹកញាប់។

ឆ្អឹងមនុស្សឈានដល់ចំណុចកំពូលរបស់ខ្លួននៅក្នុងរយៈពេល 30 ឆ្នាំបន្ទាប់មកពួកគេបានចាប់ផ្តើមចុះខ្សោយនិងបាត់បង់សារធាតុរ៉ែយឺតជាពិសេសជាតិកាល់ស្យូម។ ដូច្នេះវាជាការចាំបាច់ដែលរាងកាយទទួលបានអត្រាត្រូវការអង្គសេចក្ដីនៃ។ ប៉ុន្តែនោះមិនមែនទាំងអស់: នៅក្នុងការបន្ថែមទៅនឹងជាតិកាល់ស្យូម, ឆ្អឹងត្រូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងសកម្មភាពដូច្នេះវាគឺជាការមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ទៅដើរលេងរត់, ធ្វើលំហាត់ប្រាណនិង / ឬរាំតាមចង្វាក់។

មនុស្សពេញវ័យ 45-50 ឆ្នាំត្រូវការប្រហែលមួយពាន់មីលីក្រាមនៃជាតិកាល់ស្យូមក្នុងមួយថ្ងៃបន្ទាប់ពីអាយុនេះអត្រានេះកើនឡើង 1.200 មីលីក្រាម។ ចំនួនទឹកប្រាក់នៃកាល់ស្យូមត្រូវធំបំផុតមាននៅក្នុងផលិតផលទឹកដោះគោជាពិសេសឈីសនិងទឹកដោះគោបៃតង collard ស្លឹកមើមស្ពៃ, សាឡាត់, តៅហ៊ូ, peas បៃតងនៅក្នុង pod មួយនិងសណ្តែកបៃតង។ វីតាមីននិងថ្នាំគ្រាប់ជាឱសថល្អបំផុតជាមួយនឹងការត្រូវបានគេយកម្ហូបអាហារ។

ការបង្ក្រាបនៅលើបបូរមាត់និងជ្រុងនៃមាត់

ដូច្នេះពេលខ្លះហាក់ដូចជាកង្វះនៃវីតាមីន B6 មួយ។ រោគសញ្ញាផ្សេងទៀតអាចនឹងត្រូវបានហើមអណ្តាត, ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងការយល់ច្រឡំ។ ការចាប់ផ្តើមលេចឡើងរោគសញ្ញាតែនៅពេលដែលកង្វះវីតាមីនក្នុងរាងកាយបានក្លាយទៅជាមានសារៈសំខាន់។ ពេលខ្លះកង្វះនៃវីតាមីន B6 មួយដែលត្រូវបានបង្កឡើងដោយថ្នាំពេទ្យ។

មនុស្សនៅក្រោម 50 ឆ្នាំត្រូវជាមធ្យមមួយនិងមីលីក្រាមពាក់កណ្តាលនៃសមាសភាគទាំងនេះនៅក្នុងថ្ងៃនេះបន្ទាប់ពីបានកើនឡើងដល់ 1,7 ហាសិបអត្រាមីលីក្រាម។ អាហារដែលមានវីតាមីន B6: chickpeas, ត្រីធូណា, ត្រីសាល់ម៉ុង, ចេកនិងទឹកជ្រលក់ marinara ។ វាគឺជាការល្អបំផុតដើម្បីព្យាបាលកង្វះនៃវីតាមីន B6 មួយដោយមានជំនួយពីថ្នាំនោះវេជ្ជបណ្ឌិតបានបញ្ជាឱ្យ។