លំហាត់សម្រាប់ចង្កេះស្តើងនិងក្រពះផ្ទះល្វែង

ស្ត្រីកម្រមិនសុបិន្តនៃអ្វីឱ្យប្រសើរឡើងនូវតួលេខផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកធ្វើឱ្យជើងសម្រាប់ពីរបីសង់ទីម៉ែត្រអាចធ្វើទៅបានតែប៉ុណ្ណោះវះកាត់បានយូរជាង, ចង្កេះតូចចង្អៀត, ត្រគាកស្ដើងនិងចុចប្រភេទដែលមានលទ្ធផលនៃការបណ្តុះបណ្តារឹង។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃបានល្អប្រសើរ។ បើសិនជាគោលដៅរបស់អ្នក - ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លើស, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណចង្កេះស្តើងបញ្ចូលគ្នារយៈពេលក្តៅឡើងប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ 10 នាទី។ មួយគួរតែមិនភ្លេចអំពីការលូតសម្រាប់សាច់ដុំ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនបានសម្តែងនៅលើកំពូលនៃការបណ្តុះបណ្តាល, ការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការងាររបស់ខ្លួន។

ខ្ញុំត្រូវតែនិយាយថាវាជាការមិនចាំបាច់ដើម្បីកំណត់កម្មវិធីប្រពៃណីថ្នាក់។ ឧទាហរណ៍មនុស្សជាច្រើនត្រូវបានគេស្គាល់រួចទៅហើយថាទម្រង់របាំរលាក់ក្បាលពោះចង្កេះស្តើង។ នៅក្នុងការយកចេញមួយចំនួននៃ "ប៉ា" ត្រូវបានប្រើគឺមានសាច់ដុំដែលនឹងមិនអាចទៅធ្វើការនៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណធម្មតា។

គោលដៅនេះ - ចង្កេះស្តើង។ លំហាត់ស្មុគស្មាញមូលដ្ឋាន

មុនពេលបណ្តុះបណ្តាកំឡើងសាច់ដុំនិងរបៀបក្នុងការ knead សន្លាក់។ ភាគច្រើននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការ សាច់ដុំពោះ oblique, ដែលទទួលខុសត្រូវសម្រាប់ការបង្កើតនៃការចង្កេះស្ដើងនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងទីតាំងឈរមួយឬដេក។ យើងចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងតំណាងជាលើកដំបូង។

ដូច្នេះសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណចង្កេះស្តើងនៅក្នុងទីតាំងតង់េឡើងេដើម:

1) ឈរជាមួយស្មាទទឹងជើងរបស់អ្នកដាច់ពីគ្នានិងបានរីករាលដាលដៃរបស់គាត់ដើម្បីជ្រុង។ ជម្មើសជំនួសដំបូងពត់ទៅមួយជើង, បន្ទាប់មកទៅទៀត។ សូមព្យាយាមដើម្បីទទួលបានស្រោមជើងចុងម្រាមដៃរបស់គាត់។

2) ដំបងកាយសម្ព័ន្ធឬ bodibar លើស្មាទាំងការដាក់កាន់ដៃ។ ដំណើររាងកាយបង្វិលជាមួយទំហំធំ។ សូមព្យាយាមដើម្បីអនុវត្តចលនាយឺតដូច្នេះជាការមិនឱ្យរងរបួសឆ្អឹងខ្នង។

3) ដោយផ្ទាល់ការអចិន្ត្រៃភ្ជាប់ជើង។ ជម្មើសជំនួសលើកជង្គង់របស់អ្នកនៅពេលដូចគ្នាងាកទៅម្ខាងនៃកែងនេះ។ លំហាត់ទាំងនេះចង្កេះស្តើងសម្រាប់ការត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងការអាចសាកល្បងពន្លឺនៅមួយកន្លែងការងារ។ បន្ទាប់មកយើងចូលទៅកាន់ទីតាំងងាយនិងបន្តបណ្តុះបណ្តា។ នេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ចង្កេះ - twisting ចំហៀង។

4) កុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក, ជើងពត់នៅក្នុងជង្គង់, បោះមួយទៅផ្សេងទៀត។ រោងចក្រដៃនៅលើត្រឡប់មកវិញនៃក្បាល។ កាត់កាំបិតពីជាន់ដោយលាតត្រដាងផ្នែកខាងលំនៅដ្ឋាន។ ចលនាគួរមើលទៅដូចជាអ្នកកំពុងព្យាយាមទាញកែងទៅជង្គង់ផ្ទុយ។

5) ប្រសិនបើអ្នកចង់បញ្ចូលគ្នាធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីកាត់បន្ថយក្រពះនិងសម្រាប់ទ្រង់ទ្រាយនៃចង្កេះនេះផ្ទុកអាចត្រូវបានកើនឡើង។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះ, កុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក, ដៃលើកដៃសំពះនៅចំពោះមុខគាត់។ ជើងដាច់ពីគ្នា។ លើករាងកាយត្រូវបាន inclined នៅក្នុងទិសដៅផ្ទុយគ្នា។ សូមព្យាយាមដើម្បីទទួលបានម្រាមជើងជើងមួយដៃគ្នា។
លំហាត់សមយុទ្ធនេះរំញោច សាច់ដុំខ្នង និងសង្កត់ rectus ។

6) លើកជើងនៅមុំខាងស្តាំ, បន្ទាប់មកពត់, ទាញជង្គង់របស់អ្នកទៅឱ្យទ្រូងរបស់អ្នក, បើកផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយការប៉ះជាន់ជាមួយត្រគាករបស់អ្នក។ ដើម្បីឱ្យស្មុគស្មាញការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, អនុវត្តវាអង្គុយកាន់រាងកាយជាមួយនឹងដៃរបស់គាត់។ ដូច្នេះអ្នកចូលរួមផ្នែកខាងក្រោមបន្ថែមទៀតនៃកាសែត។

7) អង្គុយឆ្លងជើង, ដៃ somknite លើក្បាលរបស់គាត់រីករាលដាលកែងដៃរបស់គាត់។ បន្ទាប់សូមអនុវត្តតាមរលូន ផ្លូវកោងចំហៀង។

8) ការនិយាយកុហកនៅលើផ្នែកមួយនៅលើកែងដៃលើកនិងសង្កត់នៅក្នុងទីតាំងសម្រាប់រយៈពេល 30 វិនាទីនេះ។

9) វាមានប្រសិទ្ធិភាពខ្លាំងណាស់សម្រាប់ចង្កេះនិង ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "កង់" ប៉ុន្តែដើម្បីបំពេញវាត្រូវតែត្រូវបានបើកនៅលើផ្នែកខាងរបស់ខ្លួនជាមួយនឹងការសង្កត់ធ្ងន់លើកែងដៃ។

10) នៅលើជង្គង់របស់គាត់គ្មានខ្លាញ់នៅលើដៃរបស់គាត់។ បន្ទាប់មកលើកជើងលាសុំនៅពេលដូចគ្នាលើកដៃផ្ទុយ។ ការកាន់តំណែងរយៈពេលប្រហែល 30 វិនាទីនេះ។

11) ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រោយនេះត្រូវបានគេហៅថា "បន្ទះ" ។ ជាមួយវា, អ្នកនឹងធ្វើការ, មិនត្រឹមតែសាច់ដុំនៃចង្កេះប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក, ចុចត្រគាក។ គ្រូបង្វឹកធានាថាដើម្បីរក្សារូបរាងបានល្អគឺពិតជាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ពីរបីនាទីក្នុងមួយថ្ងៃ "គាំង" ដូច្នេះខាងលើដីមួយ។ ចាប់ផ្តើមនៅទីតាំងដែលមើលទៅដូចជាប្រសិនបើអ្នកកំពុងនឹងអនុវត្តការការជំរុញ។ លើកឡើងនៅលើកែងដៃរបស់គាត់ច្រត់នៅលើជើងរបស់គាត់។ រាងកាយនេះត្រូវបានពន្លូតក្នុងមួយបន្ទាត់។ ស្នាក់នៅក្នុងទីតាំងនេះដែលវែងដូចដែលអាចធ្វើទៅបាន។

12) ការធ្វើលំហាត់ប្រាណចុងក្រោយ - សាមញ្ញបំផុតនៃការស្មុគស្មាញទាំងមូលនោះទេប៉ុន្តែវាមានប្រសិទ្ធិភាពណាស់។ ដើរជុំវិញបន្ទប់មួយដោយមួយនៅលើកែងជើងនិងម្រាមជើង។

ចូរកុំភ្លេចថាភាពជោគជ័យនៅក្នុងការតស៊ូសម្រាប់តួលេខស្ដើងនេះអាស្រ័យការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែនៅលើជ្រើសរើសឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ បញ្ចូលគ្នានូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ចង្កេះស្តើងជាមួយនឹង របបអាហារមានតុល្យភាព ការព្យាបាលម៉ាស្សានិងសម្រស់។ ជ្រើសរើសសម្រាប់ខ្លួនគេផ្ទាល់ប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ត្រូវប្រាកដថាដើម្បីផ្លាស់ប្តូរកម្មវិធីធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកជារៀងរាល់ពីរខែដូច្នេះសាច់ដុំគឺមានច្រើនជាងយល់ស្របនឹងផ្ទុក។