Callanetics - វាគឺជាអ្វី? ការធ្វើលំហាត់ប្រាណឋិតិវន្តសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

Callanetics - សំណុំនៃចលនាច្បាស់លាស់និងភាពស្ងប់ស្ងាត់មួយ។ វិធីសាស្រ្តនេះគឺជាធាតុនៃការរាំរបាំបាឡេ, asanas យូហ្គា និងបច្ចេកទេសដកដង្ហើម។ ប្រព័ន្ធមានប្រសិទ្ធិភាពក្នុងការរួមចំណែកដល់ការរឹតបន្តឹងសាច់ដុំនិងការសម្រកទម្ងន់។ អ្វីដែលវាបានក្លាយទៅជាអាចមើលឃើញបន្ទាប់ពីវគ្គមួយចំនួន។

Callanetics - វាគឺជាអ្វី?

ប្រព័ន្ធនិពន្ធ Callan Pinckney បានធ្វើដំណើរជាច្រើនហើយបានសិក្សាតាមតំបន់នានានៃយូហ្គា។ បញ្ហាពិការភាពពីកំណើត - curvature នៃឆ្អឹងខ្នង - ជាញឹកញាប់រំឭកពីខ្លួនវាផ្ទាល់ដោយការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរនៅក្នុងការត្រឡប់មកវិញនិងជើង។ ក្នុងអំឡុងពេលមួយនៃដំណើរទស្សនកិច្ចរបស់ Callan បានបង្ហាញធាតុដៃគូរបស់គាត់ក្នុងការរាំរបាំបាឡេដែលត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងកុមារភាព។ ហើយខ្ញុំបានកត់សម្គាល់ឃើញថាបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណការឈឺខ្នងបានក្លាយទៅជាតូចជាងច្រើន។

នៅទីក្រុងឡុង Callan បានបែរទៅគ្រូពេទ្យអំពីការឈឺចាប់ដែលឈឺចុកចាប់របស់នាង។ អ្នកដែលប្រតិបត្ដិការដែលបានផ្តល់ជូន។ នាងបានបដិសេធនិងបានវិលត្រឡប់ទៅកាន់សហរដ្ឋអាមេរិកមកដល់ការក្តាប់ដៃជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់។ បានបង្កើតសំណុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានរចនាឡើងយ៉ាងច្បាស់ណាស់ទៅនឹងការធ្លាក់ចុះនៃការ stretching និងសាច់ដុំមួយ។ មិនយូរប៉ុន្មាន Callan ត្រូវបានគេ Soulmate ។ និងវិធីសាស្រ្តដែលអាចតានតឹងសាច់ដុំធំក្រុមនិងបង្កើនសុខភាព, ទទួលបានប្រជាប្រិយភាពយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

តើអ្វីជាការសម្ងាត់នៃការគឺការទទួលបានជោគជ័យនេះ

ដោយផ្អែកលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណ stretching ឋិតិវន្តនិងដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំដែលនាំឱ្យមានសកម្មភាពជាក្រុមខ្លាំងអង្គុយសូម្បីតែ។ ជាលទ្ធផលបានចាប់ផ្តើមចូលទៅតំបន់ស្ទេលជាលិកាខ្លាញ់។ នៅផ្ទុកកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងដូចជាការរំលាយអាហារ, កាឡូរីត្រូវបានដុតប្រសិទ្ធិភាព។ សាច់ដុំត្រូវបានបង្កើតឡើងនិងបានមកនៅក្នុងធម្មជាតិមួយសម្រាប់រូបរាងរបស់រាងកាយ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមាន ozdoravlivayusche រាងកាយបានក្លាយទៅជាសមនិងអាចបត់បែនបាន។ បច្ចេកទេសគួរឱ្យកត់សម្គាល់ថាការដោះស្រាយប្រែប្រួលគួរឱ្យកត់សម្គាល់, ទទួលបានភាពសុខដុមនិងសំណុំបែបបទល្អឥតខ្ចោះ។ លើសពីនេះទៀតនោះគឺថាផលប្រយោជន៍ Callanetics ភាពស្ងប់ស្ងាត់នេះនិងលំហាត់យឺតមិនតម្រូវឱ្យមានឧបករណ៍ពិសេសណាមួយឬការទស្សនាកន្លែងហាត់ប្រាណ។ វាគឺជាការដែលអាចធ្វើទៅសិក្សាដោយខ្លួនឯងនៅឯផ្ទះ។ ស្មុគ្រស្មាញនេះគឺសាមញ្ញ, សូម្បីតែសម្រាប់ការចាប់ផ្តើម។

លទ្ធផលនៃ Callanetics ការសិក្សា

បណ្តុះបណ្តាស្របនិងជាបន្តនឹងជួយកែលម្អរាងកាយនិងក្លាយជាទម្រង់បែបបទស្ដើង។ បង្កើនជំហររបស់អ្នកនៅក្នុងរយៈពេលខ្លីមួយរឹតបន្តឹងក្រពះនិងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយក្នុងតំបន់ដែលមានបញ្ហា។ នៅក្នុងទូទៅ, គឺមាន rejuvenation នៃរាងកាយមួយ, នោះហើយជាអ្វីដែលវាត្រូវបានមានឥទ្ធិពល callanetics ។ rejuvenation នៃរាងកាយគឺជាអ្វី? ដំណាក់កាលបន្តបន្ទាប់ជាច្រើនដែលវា:

• ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃការរំលាយអាហារ;
• សម្រកទម្ងន់ប្រសិទ្ធិភាព;
• ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ;
• ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងរូបរាង;
• ការអភិវឌ្ឍនៃការចល័តរួមគ្នា;
• ពង្រឹងនិងសាច់ដុំសម្លេងនៃប្រក្រតី;
• បង្កើនស៊ូទ្រាំ;
• កាត់បន្ថយការអស់កម្លាំង។

Callanetics - ជាការ ធ្វើលំហាត់ប្រាណឋិតិវន្ត សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់, ការកសាងឡើងវិញនិងការពង្រឹងរាងកាយ។ ភាពទាក់ទាញនៃប្រព័ន្ធនេះគឺថាវាគឺអាចធ្វើទៅបានដើម្បីអនុវត្តនៅផ្ទះប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ចូលរួមក្នុងថ្នាក់រៀននៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយជាមួយផ្ទះ Callanetics

Callanetics អាចត្រូវបានអនុវត្តតែម្នាក់ឯងឬចូលរួមក្នុងការហ្វឹកហាត់ក្រោមការត្រួតពិនិត្យពីក្រុមគ្រូបង្វឹកមួយ។ សម្រាប់មេរៀនសិក្សាដោយខ្លួនឯង Callanetics អាចត្រូវបានទិញនៅលើស៊ីឌីរ៉ូម។ ការបង្រៀនវីដេអូល្អជាមួយនឹងគ្រូបង្វឹករបស់ Tatiana Rohatyn ។ ជាការពិតណាស់ដែលវាផ្តល់នូវកម្មវិធីទី 2:

• សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងឬកម្រិតមូលដ្ឋាន;
• កម្រិតមធ្យមនិងផ្ទុកខ្ពស់។

ក្រោមការដឹកនាំរបស់គ្រូបង្វឹកដែលវាគឺជាការងាយស្រួលក្នុងការរៀនបច្ចេកទេសធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ការសាងសង់ឡើងខ្យល់ដង្ហើម - ទាំងអស់ដែលជាប់ពាក់ព័ន្ធ callanetics ។ Tatyana Rogatina នៅក្នុងវគ្គសិក្សារបស់លោកបានពន្យល់ថាគួរឱ្យកត់សម្គាល់និងការបង្ហាញពីរបៀបល្អប្រសើរជាងមុននិងមានប្រសិទ្ធិភាពបន្ថែមទៀតដើម្បីអនុវត្តនេះឬដែលថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ Callanetics គឺមានច្រើននៃឥរិយាបទនិងការលំបាកក្នុងមួយការរអាក់រអួលដូច្នេះដំបូន្មានរបស់គ្រូបង្វឹកដែលមានបទពិសោធនឹងជួយធ្វើជាម្ចាស់បច្ចេកទេសនៃការប្រតិបត្តិយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងសម្រេចបាននូវលទ្ធផលល្អ។

ការបង្រៀនវីដេអូតើ

មេរៀន Callanetics - ធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះមានក្តៅឡើងនិងស្មុគ្រស្មាញសំខាន់។ នៅលើលាតសន្ធឹង callanetics មូលដ្ឋាន។ អ្វីដែលត្រូវបានលាតសន្ធឹង? វាគឺជាប្រព័ន្ធមួយនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បី stretch សាច់ដុំ។

ផ្នែកសំខាន់មួយនៃការពិតណាស់ដែលត្រូវបានឧទ្ទិសដល់ការដកដង្ហើមធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលជួយបន្ធូរអារម្មណ៍សាច់ដុំ។ ធាតុបច្ចេកទេសការដកដង្ហើមធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងមានប្រសិទ្ធិភាពធ្វើសកម្មភាពនៅលើការរំលាយអាហារផងដែរ។ នេះគួរឱ្យកត់សម្គាល់និង callanetics ។ Tatyana Rogatina នៅក្នុងវគ្គសិក្សារបស់លោកផ្តោតសំខាន់លើការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនោះដែលជួយដល់ការបណ្តុះបណ្តាសាច់ដុំមានភាពបត់បែននិងការស៊ូទ្រាំ។

Tatyana Rogatina យ៉ាងល្អឥតខ្ចោះធ្វើថ្នាក់និងលទ្ធផលគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលគឺជាអ្នកដែលអាចមើលឃើញបន្ទាប់ពីវគ្គមួយចំនួន។ ថ្នាក់របស់នាងមានច្រើននៃពាក្យផ្ទួន, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តនៃដែលមានបច្ចេកទេសនេះ។ ប៉ុន្តែវាត្រូវតែត្រូវបានចងចាំថា នៅពេលបណ្តុះបណ្តាផ្ទះ តម្រូវឱ្យអង្គការខ្លួនឯងនិងវិន័យ។

លក្ខណៈពិសេសថ្នាក់ Callanetics

Callanetics អាចត្រូវបានអនុវត្តនៅអាយុណាមួយ។ វិធីសាស្រ្តនេះរួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណឋិតិវន្តសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់សរុបចំនួន 29 ជារៀងរាល់មួយដែលត្រូវបានចលនានៅក្នុងគោលបំណងលាតសន្ធឹងសាច់ដុំដែលនាំឱ្យមានការកើនឡើងសម្លេង។ ផ្ទុកឋិតិវន្តលុបបំបាត់ចលនាមុតស្រួច, ដែលបង្កើនល្បឿនការងាក់បះដូង។ នេះមិនមែនជាគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល។

ប្រព័ន្ធនេះត្រូវបានផ្អែកលើ asanas យូហ្គាដែលត្រូវការការមួយដង្ហើមពេញលេញនៃសន្ទះទ្រូង។ ហេតុនេះហើយបានជា ការធ្វើសមយុទ្ធ Callanetics ត្រូវបានធ្វើក្នុងល្បឿនយឺតមួយនិងត្រូវបានអមដោយការដកដង្ហើមជ្រៅ។ ការផ្លាស់ប្តូរជារៀងរាល់មានបំណង ពង្រឹងសាច់ដុំនៃការត្រឡប់មកវិញជា ជើងគូថនិងចុច។

ទៀងទាត់និងរយៈពេលនៃវគ្គ

សម្រាប់អ្នកដែលចង់លៃតម្រូវរូបរាងឬបញ្ហាតំបន់ 3 ដងក្នុងមួយសប្ដាហ៍សម្រាប់សម័យ 1 ម៉ោងនឹងត្រូវបានគ្រប់គ្រាន់។ នៅពេលដែលលទ្ធផលនេះនឹងត្រូវបានកត់សម្គាល់, ថ្នាក់អាចកាត់បន្ថយទៅ 2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ តាមការឈានដល់ភាពជោគជ័យប្រកបដោយនិរន្តរភាពចំណាយពេលតែ 1:00 ដងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់មួយសប្តាហ៍។ សម្រាប់អ្នកដែលមិនធ្លាប់ឬមិនមែនសម្រាប់រយៈពេលវែងមួយដែលបានចូលរួមក្នុងកីឡាគឺគ្រប់គ្រាន់ការហាត់ប្រាណ 30 នាទី 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍នោះទេប៉ុន្តែអ្នកត្រូវតែអនុវត្តតាមច្បាប់មួយចំនួន:

1. កសាងឡើងបន្តិចម្តងនៃភាពតានតឹង។ នៅកម្រិតបឋមសិក្សាគួរជាខ្លាំងណាស់អត់ធ្មត់និងបណ្តុះបណ្តាវិធីសាស្រ្តម៉ែត្រទៅ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំជាការសំខាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយអប្បបរមា។ ឆ្លៀតក្នុងទីតាំងដែលបានទាមទារសង្កត់វាគណនី 5-10 ។ និងដើម្បីបន្ថែម 3-5% ជារៀងរាល់សប្ដាហ៍ដើម្បីកម្រិតឈានដល់។ អ្វីដែលសំខាន់នៅទីនេះ - អត់ធ្មត់និងយឺត, ពួកគេនឹងជួយធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់និងដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បាន។
2. ភាពខុសគ្នានៃការហាត់ប្រាណ។ លំហាត់ទាំងអស់ដើម្បីជ្រើស 7-12, ដែលខុសគ្នាពីគ្នាទៅវិញទៅមកនិងជួយក្នុងការអភិវឌ្ឍក្រុមសាច់ដុំផ្សេងគ្នា។
3. បណ្តុះបណ្តាលនៃមុខងារម៉ូតូ។ ដើម្បីជ្រើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកដែលនឹងបង្ខំនិងការយកទៅក្នុងគណនីជាផ្នែកមួយនៃរាងកាយដែលត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់បំផុតសម្រាប់ការជួសជុលសាច់ដុំនេះ។
4. បណ្តុះបណ្តាប្រព័ន្ធ។ ឥទ្ធិពលអតិបរមាត្រូវបានសម្រេចថ្នាក់ទៀងទាត់ប៉ុណ្ណោះ។ ស្ងាត់និងលំហាត់យឺត Callanetics តម្រូវឱ្យមានការបណ្តុះបណ្តាប្រព័ន្ធបន្តិចម្តងនិងមានប្រសិទ្ធិភាពធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងសាច់ដុំសម្លេង។

បន្ទាប់ពីបានឈានដល់លទ្ធផលដែលអ្នកចង់បាននឹងជាមេរៀនប្រចាំថ្ងៃខ្លីបានគ្រប់គ្រាន់គ្រាន់តែ 15-20 នាទី។

ការកំណត់គោលដៅនិងការបណ្តុះបណ្តាលភាពសម្បូរបែប

ថ្នាក់ធម្មតា Callanetics ផ្តល់នូវលទ្ធផលល្អ។ ចាប់ឡើងនៅលើ 3 ដងមួយសប្តាហ៍ម្តងការបង្កើនការផ្ទុកទម្ងន់លើសអាចត្រូវបានលុបយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលមានស្ថេរភាពអាចនឹងត្រូវពិចារណាឡើងវិញពីរបបអាហាររបស់អ្នក។ ការលុបនៃអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់នោះអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់ក្នុងខែកន្លងមកនេះដើម្បី 5.10 គីឡូក្រាម។

ប្រសិនបើអ្នកបានបញ្ចូលគ្នាជាមួយ callanetics cardio ប្រសិទ្ធភាពនៃការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើសនេះនឹងកើនឡើងច្រើនដង។ លើសពីនេះទៀតវាគឺអាចធ្វើបានដើម្បីពង្រឹងបេះដូងយ៉ាងខ្លាំងនិងទប់ស្កាត់ជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនាពេលអនាគត។ ក្រុមអ្នកជំនាញបានណែនាំដើម្បីរួមបញ្ចូលក្នុងបេះដូងថ្នាក់នីមួយ។ ប៉ុន្តែនៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការបង្វិលបណ្តុះបណ្តា - ជាជម្រើសមួយយ៉ាងធំ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃតូចមួយនឹងជួយរក្សាសាច់ដុំសម្លេងនិងអាចជួយពេញមួយថ្ងៃ។ វាបានតែនៅតែមានដើម្បីជ្រើសផ្ទុកសមរម្យ:

• មិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំង kardiosessiya;
• រត់;
• ដើរ;
• គ្រូបង្វឹករាងអេលីប;
• ហែលទឹក;
• ប្រណាំងកង់។

Suffice សាកល្បងជំនួស: បេះដូង - 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ (អាស្រ័យលើកម្រិតនៃការបណ្តុះបណ្តាលនេះ), 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ (ថ្នាក់ដែលអាចត្រូវបានកើនឡើងជាលំដាប់ចាប់ផ្តើម 30 នាទី) - callanetics ។ លទ្ធផលនឹងអ្នកភ្ញាក់ផ្អើល។

ពេលវេលាសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាល

រូបមន្តសកលជាការពិតណាស់មិនបាន។ ប៉ុន្តែការដែលបានផ្ដល់ឱ្យប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងនាឡិកាជីវសាស្រ្តស្តាប់របស់ពួកគេ, អ្នកអាចជ្រើសរើសយកពេលវេលាសម្រាប់ការសាកល្បងមួយល្អបំផុត។

• ព្រឹក។ នេះបើយោងតាមអ្នកជំនាញសីតុណ្ហាភាពរាងកាយរបស់មនុស្សបានភ្លាមបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ដឹងឡើងបន្តិចនៅក្រោមបទដ្ឋាន។ ដូច្នេះសម្រាប់ថ្នាក់ពេលព្រឹក Callanetics នឹងត្រូវការពេលវេលាបន្ថែមទៀតដើម្បីកំឡើងដើម្បីរៀបចំនិងកំឡើងសាច់ដុំរបស់អ្នក។ សម្រាប់យូហ្គាសម cardio, ប្រណាំងកង់និងហែលទឹក។
• ថ្ងៃ។ នេះជាពេលវេលាល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការធ្វើ Callanetics ។ ជាពិសេសពេលពី 10 ទៅ 14 ម៉ោង, នៅពេលដែលសាច់ដុំត្រៀមខ្លួនជាស្រេចសម្រាប់ការផ្ទុកធ្ងន់។ Cardio - ហែលទឹក។
• ល្ងាច។ នេះជាពេលវេលាល្អបំផុតសម្រាប់ថ្នាក់ល្ងាច Callanetics - ពី 16 ទៅ 19 ម៉ោង។ បន្ទាប់ពីសកម្មភាពរបស់អង្គការ 19:00 ថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ ពេលនេះអាចត្រូវបាន devoted ដើម្បីបណ្តុះបណ្តាបេះដូង - ធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ពិនិត្យជាវិជ្ជមានជាច្រើនបញ្ជាក់ថាប៉ារ៉ាម៉ែត្ររាងកាយស្រស់ស្អាតនឹងជួយឱ្យសម្រេច callanetics ។ វាគឺជាអ្វីដែលយើងបានរៀនរួចទៅហើយ, វាគឺជាវិធីសាស្រ្តអាចទុកចិត្តបាននិងមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ការកែតម្រូវ។ បញ្ជាក់ថាប្រព័ន្ធប្រសិទ្ធិភាពនៃបច្ចេកវិទ្យានេះដែលមានរួមបញ្ចូលទាំងមូលដ្ឋាននៃបច្ចេកទេសនេះ។

ធាតុនៃរបាំបែបប្រពៃណីត្រូវបានគេស្គាល់ថាមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃភាពបត់បែននិងការសម្របសម្រួល។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានលក្ខណៈឆ្គងនិងការលំបាកនិងបច្ចេកទេសដកដង្ហើមខ្ចីពីយូហ្គា, ធ្វើឱ្យចរន្តឈាម។ បច្ចេកទេសទាំងនេះបានបង្ហាញឱ្យឃើញជាយូរមកហើយត្រូវបានគេដើម្បីឱ្យមានប្រសិទ្ធិភាព។

ថ្នាក់ធម្មតា Callanetics ជាការកើនឡើងបន្តិចម្តងនៅក្នុងផ្ទុកនិងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការសាកល្បងនេះត្រូវបានធានាក្នុងការសម្រកទម្ងន់និងជួយអ្នកទទួលបាននៅក្នុងរាងដោយក្តីសុបិន្ត។