ជើងអតិផរណា - មានការលំបាកនោះទេតែអាចធ្វើទៅបាន

ស្រស់ស្អាតនិង ជើងខ្ពស់កប់ពពក - ក្តីសុបិន្តរបស់មនុស្សជាច្រើន។ វាគឺជាការអាណិតមួយដែលវាជាការលំបាកក្នុងការឈានដល់, ហើយមនុស្សដែលមិនត្រូវបានគេសម្រេចបាននូវលទ្ធផលយ៉ាងរហ័សបោះវាឡើង។ ប៉ុន្តែរាងកាយនឹងមិនត្រូវបានបង្កើតផ្អែមល្ហែម, ប្រសិនបើជើងនឹងមិនមើលទៅត្រឹមត្រូវ។

ស្មើភាពគ្នានេះត្រូវអនុវត្តទាំងបុរសនិងស្ត្រី។ គ្រាន់តែគំនិតនៃ«ជើងខ្ពស់កប់ពពក "មនុស្សផ្សេងគ្នាមានអត្ថន័យផ្សេងគ្នា។ សម្រាប់ការមួយចំនួនវាជាភ្នំនៃសាច់ដុំនិងសុបិនអំពីនរណាម្នាក់រូបរាងស្រស់ស្អាតនិងសម។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលនេះនឹងត្រូវធ្វើម្ដង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកសាងសាច់ដុំជើង

ដោយមិនគិតពីអ្វីដែលវាគឺអ្នកចង់សម្រេចបាននូវលទ្ធផលការងារត្រូវបានផ្អែកលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានដូចគ្នានេះដែលដោយបន្សំស្ទាត់ផ្តល់នូវការផ្ទុកទាំងមូលនៅលើសាច់ដុំនៃបំផុតទាបជាងនេះ។ ប្រហែលការនិយាយសាច់ដុំជើងអាចត្រូវបានបែងចែកទៅជា flexors extensors និងសំណ។ និងហាត់ប្រាណល្អឥតខ្ចោះសិក្ខាកាមរបស់ខ្លួន, នេះគឺជាអ្វីទាំងអស់ ប្រភេទអង្គុយ, សួតនិងកើនឡើងលើវេទិកានេះ។

ជាច្រើននឹងសួរថាតើគ្រូបាន។ ប្រសិនបើអ្នកសម្លឹងមើលទៅដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីផ្តល់ការងារទៅជើងពួកគេផងដែរត្រូវបានផ្អែកទៅលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះដោយសារតែ, ឧទាហរណ៍ចុចជើងនិងអង្គុយ - រឿងគឺស្រដៀងគ្នាណាស់។ គ្រូតែជួយក្នុងការបង្កើតការផ្ទុកចាំបាច់, ទម្រង់នៃការដែលត្រូវបានកំណត់ដោយប្រភេទជាក់លាក់របស់ពួកគេ។ យើងគួរនិយាយអំពីប្រភេទដែលរត់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើ flexion និងផ្នែកបន្ថែមសាច់ដុំនៃអវយវៈទាបជាងនេះនៅក្នុងមុខតំណែងផ្សេងគ្នា: អង្គុយ, ឈរ, ការនិយាយកុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់គាត់។

ជាមួយនឹងឧបករណ៍សម្បទាទាំងអស់គឺសាមញ្ញណាស់: នៅទីនោះគឺជាប្រភេទជាក់លាក់មួយដែលបានរចនាឡើងដើម្បីដោះស្រាយទាំងនោះឬសាច់ដុំផ្សេងទៀត។ ហើយនៅក្នុងសាលនេះដើម្បីស្នើសុំឱ្យមាននរណាម្នាក់។

ហើយតើអ្នកអាច ចាប់ផ្តើមជើងរបស់គាត់ នៅខាងក្រៅ? អ្នកអាចធ្វើដូចនេះនៅឯផ្ទះ, ប៉ុន្តែមនុស្សតិចតួចណាស់នៅទីនោះត្រូវឧបករណ៍: ជំហានវេទិកា, dumbbells, barbell ដែលមានទម្ងន់ផ្សេងគ្នា។ ក្នុងភាពវាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាការចាប់ផ្តើមនេះនិងដោយគ្មានទំងន់នឹងមិនមានភាពងាយស្រួល។ ដូច្នេះអ្នកអាចចាប់ផ្តើមនៅឯផ្ទះម្តងការបង្កើនចំនួននៃការធ្វើនោះទេ។

ក្នុងគោលបំណងដើម្បីបូមឡើង ជើងគោ, អ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការមិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំងលោតឡើង។ គ្រាន់តែដូចជាកុមារ។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់យ៉ាងហោចណាស់ 50 ហើយប្រសិនបើយើងអាចធ្វើបានកាន់តែច្រើន - ល្អ, អ្នកអាចបង្កើនជាបណ្តើរចំនួនទឹកប្រាក់ទៅពីររយនាក់។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពមួយផ្សេងទៀតសម្រាប់ការសិក្សារបស់ក្រុមនៃសាច់ដុំនេះគឺមានការពេញលេញនៅលើជាមួយជើងម្រាមជើង។ វាបានភ្ជាប់មកយ៉ាងងាយស្រួល? វាអាចត្រូវបានធ្វើនៅលើជើងមួយ។

សាច់ដុំភ្លៅ ធ្វើការក្នុងអំឡុងពេលអង្គុយ។ ប្រសិនបើមានគឺជារបារដែលមានទម្ងន់តូចមួយ - ល្អ, វានឹងផ្ដល់ឱ្យអ្នកនូវការសាកល្បងល្អ។ ចាប់ផ្តើមពីតំណែងអាចមានច្រើន:

- ជើងស្មាទទឹងដាច់ពីគ្នាស្របគ្នា (ការផ្ទុកនៅលើផ្នែកខាងមុខនិងខាងក្រោយនៃភ្លៅ);

- ជើងធំទូលាយម្រាមជើងបំបែក (ក្នុងករណីនេះនឹងទទួលបាននិង ផ្ទៃខាងក្នុងនៃឆ្អឹងភ្លៅនេះ) ។

ការប្រើវេទិកាមួយនិងបានអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយដែលគេហៅ vyshagivaniem dumbbell ។ វានឹងធ្វើការតាមរយៈគូថនិងត្រឡប់មកវិញនៃភ្លៅ។

ខ្លាំងណាស់ប្រសិទ្ធិភាពក្នុងការរកឃើញគេហៅថា ឡើងរ៉ូម៉ានី។ ចាប់ផ្តើមពីទីតាំង: ទទឹងស្មាជើងពីគ្នាត្រឡប់មកវិញត្រង់។ សម្តែងជាមួយនឹងឆ្អឹងអាងត្រគាកផ្អៀងដកកឬការជួយណែនាំពីវា slides តាមបណ្តោយផ្ទៃខាងមុខនៃជើង។ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះរក្សាត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកជាប់គ្នានិងគ្មានខ្លាញ់ត្រឡប់មកវិញនៅលើចំណែករបស់គាត់។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជួយកសាងសាច់ដុំគូទនិងត្រឡប់មកវិញនៃភ្លៅ។

ហើយជាការពិតណាស់, មានការវាយប្រហារនេះដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ។ ពេលសម្តែងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះប្រភេទ, វាជាការសំខាន់ដែលជើងមុខកាត់កែងជង្គង់នៅពេលដែលឱនឥដ្ឋ។ សួតអាចត្រូវបានអនុវត្តទៅមុខថយក្រោយនិងចំហៀង។

ការសម្តែងធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដើម្បីពង្រឹងជើង, បច្ចេកទេសនេះគួរតែត្រូវបានត្រួតពិនិត្យដោយប្រុងប្រយ័ត្ន, ចាប់តាំងពី, ចាប់អារម្មណ៍យ៉ាងខ្លាំងដោយទម្ងន់និងការភ្លេចអំពីទីតាំងត្រឹមត្រូវអ្នកមិនអាចទទួលបានលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បាន។ នៅល្អបំផុតនិងអាក្រក់បំផុតដែលវាគឺជា fraught ជាមួយរងរបួស។

តើមានអ្វីផ្សេងទៀតដែលអ្នកត្រូវដឹង

ជាការពិតណាស់, បានបង្កើនជើងស្ដើងនិង - វាជាការមិនត្រឹមតែជាលទ្ធផលនៃការងារនៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណនេះ។ ដូច្នេះមុនពេលអ្នកចាប់ផ្ដើមជាច្រើនដែលកម្លាំងការងារនេះវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីបោះចេញទម្ងន់បន្ថែមទៀតនិងបង្កើនស៊ូទ្រាំទូទៅរបស់អ្នក។ សម្រាប់ការងារនេះ, ជាញឹកញាប់ត្រូវបានគេប្រើកម្មវិធីដើម្បី "ស្ងួត" នៃរាងកាយ។ ទាំងនេះរួមបញ្ចូលទាំងការរត់, ការដើរប្រណាំងកង់និងការបណ្តុះបណ្តាលស្តីពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ (រួមទាំងវដ្ត) ។

កត្តាទីពីរដែលមិនគួរត្រូវបានបញ្ចុះនោះគឺថាការបន្សំស្មុគស្មាញនៃវាយប្រហារជាច្រើនមានជាញឹកញាប់ការលំបាកក្នុងការធ្វើ, រួមទាំងដោយសារតែការអភិវឌ្ឍយ៉ាងលំបាកនៃអារម្មណ៍តុល្យភាពនិងការសម្របសម្រួល។ បណ្តុះបណ្តាសាច់ដុំនៃទិន្នន័យ - វិធានការចាំបាច់ដើម្បីបូមជើងរបស់គាត់បានឈប់ដើម្បីឱ្យក្តីសុបិន្តមួយដែលបំពង់។ ដល់ទីបញ្ចប់នេះមានប្រសិទ្ធិភាពនិងការប្រើវេទិកាថ្នាក់តុល្យភាព Bosu ។

ការអត់ធ្មត់និងសំណើខ្លួនអ្នក, អ្នកអាចទាញឡើងរាងកាយរបស់អ្នកសូម្បីតែនៅផ្ទះបើទោះបីជាកម្លាំងការងារដើម្បីអនុវត្តល្អប្រសើរជាងមុននៅក្នុងសាលនេះ, ក្រោមការដឹកនាំរបស់គ្រូដែលមានបទពិសោធនេះ។ ក្នុងករណីនេះបានបង្កើនជើងនិងសុខដែលបានផ្តល់។