Sagging ស្បែកនៅលើដៃ។ លំហាត់សម្រាប់ដៃ, ស្បែកមិនត្រូវព្យួរ

ស្បែកស្តើងនៃ ដៃបានប្រែប្រួលយ៉ាងលំបាកទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរនៃសរីរវិទ្យាក្នុងរាងកាយនិងនៅទីបំផុត droops, ក្លាយជា flabby ។ ជាមួយដូចខ្ចោះមិនអាចដោះស្រាយការព្យាបាលភាពស្រស់ស្អាត។ វិធីតែមួយគត់ដើម្បីសាច់ដុំដោយខ្លួនឯងបានរឹតបន្តឹងដែលមានដើម្បីទទួលបានភាពស្រស់ស្អាតនិងភាពរឹងមាំរបស់អតីតរបស់ខ្លួនគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ទៀងទាត់គឺជាការចាំបាច់ដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ដៃ, ស្បែកមិនត្រូវបានព្យួរ។

ហេតុអ្វីបានជាស្បែក droops?

តាមក្បួនមួយ, ដូចជាបញ្ហាប្រឈមដោយស្ត្រីភាគច្រើនជាងអាយុ 30 ឆ្នាំដែលបានឆ្លងកាត់បន្ទាត់នេះមួយ។ នេះdécolletéស្បែកឆ្ងាញ់, ស្មានិងដៃប្រធានបទដើម្បីការវ័យចំណាស់នៅក្នុងកន្លែងដំបូង។ ដែលប៉ះពាល់ដល់រូបរាងនៃការរួមភេទពិព័រណ៍នេះ។

បាតុភូតនេះគឺមិនចម្លែកចំពោះអ្នកដែលបានបាត់បង់ទំងន់បានយ៉ាងលឿនដោយគ្មានការរំខាននិងការផ្តល់សំណើមអាហារបំប៉នរាងកាយទាន់ពេលវេលា។ ស្បែកនេះមិនមានពេលវេលាដើម្បីសម្របខ្លួនទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរ, បាត់បង់ការបត់បែននិងការយារធ្លាក់ចេញ។

ការវះកាត់កែសម្ផស្សមិនអាចលាក់ឬលាក់អាវុធ flabby ។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវផលប៉ះពាល់នៃការរឹតបន្តឹងអាចជាតាមរយៈការលេងកីឡា។ វាគួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណពិសេសធ្វើសម្រាប់ដៃ។ ដើម្បីឱ្យស្បែកមិនត្រូវបានព្យួរនៅក្នុងពេលអនាគតនោះវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីបន្តកាន់កាប់។ នេះនឹងជួយដើម្បីរក្សាលទ្ធផលនេះហើយមិនងាកទៅរកវិធានការធ្ងន់ធ្ងរ។

កំហុសបណ្តុះបណ្តាមូលដ្ឋាន

មិនតែងតែ អនុវត្ត នាំឱ្យមានការរឹតបន្តឹងស្បែក។ ចាប់ខុស, មានប្រសិទ្ធិភាពតែ slimming អាចត្រូវបានសម្រេចដោយគ្មានលទ្ធផលទាំងនៅតែមាន។ តើអ្វីទៅជាកំហុសជាមូលដ្ឋានមានអ្វីខ្លះ?

1. ទំងន់ស្រាល។ ដើម្បីបំពេញចន្លោះទំនេរនៃជាតិខ្លាញ់នេះអាចសាច់ដុំតែប៉ុណ្ណោះ។ ដោយសារតែការអភិវឌ្ឍរបស់ខ្លួននិងដើម្បីបង្កើនការលាតស្បែកនិងក្លាយជាព្យញ្ជនៈព្យួរ។ ជួយអភិវឌ្ឍ biceps និង triceps តែមួយគត់ដែលអាចមានភាពសក្ដិសមនៃការផ្ទុក។ លំហាត់សម្រាប់ដៃ, ដូច្នេះដូចជាមិនមែនព្យួរស្បែកគឺដើម្បីបង្កើនទម្ងន់ផ្ទាល់ខ្លួនឬបន្ថែមរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានប្រារព្ធឡើងដោយមានថ្នាក់ dumbbells, ទម្ងន់របស់ពួកគេនឹងត្រូវបានមិនតិចជាងប្រាំគីឡូក្រាម។ ម៉ាស់សារពើភ័ណ្ឌតិចជាងមិននាំឱ្យមានលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បាន។

2. ការផ្ទុកមិនត្រឹមត្រូវ។ ទំហំការងារនិងបណ្តុះបណ្តាការកើនឡើងទម្ងន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃនឹងនាំឱ្យមានការអស់កម្លាំងនិងការចុះខ្សោយនៃសាច់ដុំដែលមិនមានពេលវេលាដើម្បីងើបឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ជាលទ្ធផលនៃភាពរីករាយនេះមិនបន្ថែមរាងកាយណាមួយសម្រស់ឬបំណងប្រាថ្នាដើម្បីធ្វើវា។ វាគួរតែត្រូវបានដោះស្រាយនៅក្នុងមួយថ្ងៃឬបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

3. របបអាហារ Savage ។ វាត្រូវតែជាអាហាររូបត្ថម្ភដែលមានតុល្យភាពនិងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការកសាងជាលិកាសាច់ដុំ។ កង្វះនៃសារធាតុចាំបាច់និងធាតុនឹងនាំឱ្យមានការថយចុះនៃរាងកាយនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះនឹងមានភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ។ ជាលទ្ធផលរាងកាយសម្រកទម្ងន់កាន់តែច្រើន, និងស្បែក droop សូម្បីតែទាប។

អនុសាសន៍ទូទៅសម្រាប់ថ្នាក់

ក្នុងគោលបំណងដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរគឺមិនគ្រប់គ្រាន់ទេដើម្បីអនុវត្តការធ្វើសមយុទ្ធសម្រាប់តែដៃ, ស្បែកមិនត្រូវបានព្យួរ។ វិធីសាស្រ្តទូលំទូលាយក្នុងអំឡុងពេលដែលពង្រឹងសាច់ដុំខ្នងទ្រូងនិងក។ នោះជាមូលហេតុដែលបណ្តុះបណ្តាមូលដ្ឋានទាំងពីរបានរួមបញ្ចូលនូវចលនានិងការញែកដែលមានគោលបំណងទូទៅនៅ biceps នេះប៉ុណ្ណោះនិង triceps ។

ក្នុងអំឡុងថ្នាក់សង្កត់ធ្ងន់បន្ថែមទៀតជារបស់ដែលមានគុណភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាជាងបរិមាណ។ វា suffices ដើម្បីអនុវត្តវិធីសាស្រ្តមួយសម្រាប់ 8-10 ដង, ទីបំផុតការបង្កើនចំនួននៃវដ្តនិងទម្ងន់នៃឧបករណ៍ជំនួយនេះ។

ក្តៅឡើង

សាកល្បងនីមួយគួរចាប់ផ្តើមជាមួយដប់នាទីក្តៅឡើង។ វានឹងរៀបចំតួសម្រាប់ផ្ទុកនាពេលខាងមុខនេះនឹងបង្កើតអត្រាបេះដូងចាំបាច់។ បែបនេះជា "ការហាត់សម" ជួយឱ្យជៀសផុតពីការរងរបួសដែលអាចធ្វើទៅនិងការហើម។

លំហាត់សម្រាប់ដៃដូច្នេះជាការមិនព្យួរស្បែក, ចាប់ផ្តើមដោយការបង្វិលកដៃនេះកែងដៃមួយ។ វាគួរតែជាប្រធានបទក្នុងស្មាចំហៀងធ្វើវិធានការបោសសម្អាតជា, លោត, តំលៃ។ នៅពេលជាមួយគ្នានេះយើងគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ទៅក។ ប្រែក្បាលទៅចំហៀង, ការបង្វិលរាងជារង្វង់នឹងជួយលើកសាច់ដុំរបស់អ្នកយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ពេលក្តៅឡើងដែលនៅសល់គួរតែត្រូវបានឧទ្ទិសដល់រាងកាយទាំងមូល។ សម្រាប់ការនេះគឺជាឧបករណ៍ល្អឥតខ្ចោះសម្បទា (treadmill), លោតមិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំង, អង្គុយ -UPS ។ បន្ទាប់ពីការឡើងកំដៅផែនដីឡើង, អ្នកអាចបន្តទៅស្មុគ្រស្មាញ។

សំខាន់

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពអាចចូលដំណើរការបាននិងបានចាត់ទុកសម្រាប់ភាគច្រើនដៃ (មិនព្យួរស្បែក) ដោយគ្មាន dumbbells ។ ពួកគេត្រូវបានផ្អែកលើការកើនឡើងនៃទំងន់របស់ខ្លួន។ ខាងក្រោមនេះគឺជាការស្មុគ្រស្មាញពិសេស, ដែលមិនត្រូវការបន្តនិងពង្រឹងនៃការផ្ទុកដែលមានស្រាប់។ នៅក្នុងរយៈពេលមួយខែឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណគ្នាសម្រាប់ 8-10 ដង, អាស្រ័យលើអារម្មណ៍របស់ខ្លួននិងលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បាន។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចបន្តិចម្តងការបង្កើនចំនួននៃការធ្វើនោះទេ។

លំហាត់សម្រាប់ដៃ (ដើម្បីជៀសវាងការព្យួរស្បែក) ជាមួយនឹងរូបថត:

1. ជំរុញការ។ ចូរយកនិយាយកុហកជុំវិញដូងបានដាក់ស្របទៅគ្នាទៅវិញទៅមក។ ជំរុញឱ្យទ្រូងទៅជាន់, យឺតយកទីតាំងចាប់ផ្តើមនេះ។ ប្រសិនបើមានភារកិច្ចគឺមិនអាចប្រើបាន, អ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការជំរុញការនៅលើភ្លៅរបស់អ្នកឬនៅលើជញ្ជាំង។

2. ទាញការ។ ព្យួរនៅលើរបារដៃរបស់គាត់បើកទៅគាត់។ ដើម្បីចាប់ឡើងដូច្នេះថាដើម្បីទទួលបានការចិញ្ចឹមរបារ។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមនេះ។ បន្ទាប់ពីវដ្តដើម្បីធ្វើឡើងវិញ, ប៉ុន្តែនៅពេលនេះដើម្បីបិទការពិតជាឈានដល់ចង្ការបស់គាត់។

3. របារ។ នៅពេលរបារផ្ដេកនឹងតម្រូវឱ្យមានកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងជាអតិបរមាគួរតែទៅបារទៀតទេ។ លំហាត់ត្រូវបានធ្វើដូចគ្នានេះដែរ។

បន្ទាប់ពី 2 ខែ, វដ្តនេះអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយមានសាកាដូមួយម្តងការបង្កើនទំងន់របស់ខ្លួនពី 1 ទៅ 5 គីឡូក្រាម។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយ dumbbells

នៅឯផ្ទះផងដែរអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ដៃនេះ។ ដើម្បីឱ្យស្បែកមិនត្រូវព្យួរនិងការរឹតបន្តឹងនិងការទទួលបានការបត់បែន, ការប្រើប្រាស់ dumbbell ទំងន់មិនតិចជាងប្រាំគីឡូក្រាម។

1. ផ្នែកបន្ថែម។ ជម្មើសជំនួសដៃគ្នានៅពីក្រោយការនាំក្បាលរបស់គាត់។

2. flexion ដំណាលគ្នា។ យល់ dumbbell ដោយដៃទាំងពីរផងដែរ។ លើកដៃរបស់អ្នកនៅពីលើក្បាលរបស់អ្នក, គ្មានខ្លាញ់ត្រឡប់មកវិញដូចជានៅឆ្ងាយដូចដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ត្រឡប់មកវិញក្នុងអាកប្បកិរិយាអាយុ, បន្តអនុវត្ត។

3. លំអៀងនេះ។ គ្មានខ្លាញ់នៅលើតុឬកៅអីមួយដៃដើម្បីធ្វើឱ្យ mahi ជាមួយ dumbbell មួយ។ ផ្លាស់ប្តូរដៃជាថ្មីម្តងទៀត។

4. chetverenek ។ លត់ជង្គង់។ ដាក់បាតដៃមួយប្រឆាំងនឹងជាន់, ផ្សេងទៀតដើម្បីទទួលយកទំងន់។ ពត់, បន្ទាប់មកត្រង់ដៃ។ ធ្វើម្តងទៀតជាមួយនឹងដៃផ្សេងទៀត។

លំហាត់សម្រាប់ដៃដូច្នេះជាការមិនព្យួរស្បែកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺត្រូវបានអនុវត្តវិធីសាស្រ្ត 20-30 ដងយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងយ៉ាងខ្លាំងក្លាជាច្រើន។ ដើម្បីត្រឡប់សម្លេងនៃការចាស់ទៅតាមអាយុគម្រប, គួរតែត្រូវបានពេញចិត្តសារពើភ័ណ្ឌនៃស្មុគ្រស្មាញនិងធ្ងន់យឺតនិងការសម្តែងនៅលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណគ្នាយ៉ាងរលូន 8-10 ដង។