លេងជាកីឡាករបម្រុង Svend: គ្រឿងម៉ាស៊ីន, ឧបករណ៍ប្រើប្រាស់និងការពិនិត្យ

អត្តពលិកនីមួយមានប្រព័ន្ធផ្ទាល់, កម្មវិធី, វិធីសាស្រ្តនិងបច្ចេកទេសរបស់ខ្លួនសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃសាច់ដុំទ្រូងនេះ។ លេងជាកីឡាករបម្រុង Svend - បំភ្លេចចោលអាយុគ្រប់គ្រាន់នោះទេប៉ុន្តែ undeservedly វិធីបណ្តុះបណ្តាសម្រាប់ការធាក់សុដន់។

អ្នកបង្កើតនៃវិធីសាស្រ្តនេះ

Karlsen Svend, កីឡាសាច់ដុំន័រវេស, គឺជាអ្នកបង្កើតនៃ "កម្រមាន" វិធីសាស្រ្តនៃការបូមសាច់ដុំទ្រូងនេះ។ អត្តពលិកបានឱ្យដឹងថា - ឈ្នះនៃការប្រកួតជាច្រើន - នៅលើស្មារបស់ពួកគេមានចំនួនបីនៅអឺរ៉ុបនិងកំណត់ត្រាពិភពលោកមួយ។ នៅពេលមួយដែលគាត់ត្រូវបានគេស្គាល់យ៉ាងល្អ, មនុស្សជាច្រើននឹងចងចាំបុរសម្នាក់ធំនៅលើឃ្លា "អំណាចនៃ Viking បាន!" ដែលគាត់តែងតែស្រែកឡើងក្នុងអំឡុងពេលការប្រកួតប្រជែងនេះ។

ដើម្បីវិធីរបស់គាត់នៃការបូមដើមទ្រូងតម្រូវឱ្យទាំងពីរ pancake - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការសាកល្បងនេះ។

ចាប់តាំងពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះត្រូវបានគេបំភ្លេចចោលយូរមកហើយ, វាជាការមិនទំនងនៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណនរណាម្នាក់នឹងប្រើវា។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ភ្ញាក់ផ្អើលជាមិត្តរួមការងាររបស់អ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើសមយុទ្ធនេះដែលមានប្រសិទ្ធិភាពណាស់។

បច្ចេកទេសការសម្តែងបុរាណ

យើងត្រូវការដើម្បីយក pancakes ពីរពីដើមមានទំងន់ប្រហែល 5 គីឡូក្រាម។ បើចាំបាច់, ទម្ងន់អាចត្រូវបានកាត់បន្ថយហើយបន្តិចម្តងបង្កើនវា។

• ការចាប់ផ្តើមតំណែង។ pancakes ប៉ះពាល់ដល់ដៃរបស់គាត់នៅក្នុងទ្រូង, អាវុធគួរត្រូវបាន bent នៅកែងដៃនិងកែងដៃរបស់អ្នកដែលចង្អុលក្នុងទិសដៅផ្សេងគ្នា។
• នៅលើដង្ហើមចេញគួរតែច្រូត pancakes ដែលនៅខាងមុខអ្នកនៅកម្រិតទ្រូងឬបាតដៃរបស់ពួកគេបន្តិចបង្កើនការរឹតបន្តឹងយ៉ាងខ្លាំងជាមួយយ៉ាងមុតមាំថា pancakes នេះមិនបានធ្លាក់ចុះទៅជាន់នេះ។
• យើងត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដូច្នេះធ្វើឡើងវិញការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាច្រើនដងដូចជាវាគឺសម្រាប់បុគ្គលនីមួយ។

នៅ glance ដំបូងវាហាក់បីដូចជាសាមញ្ញណាស់, ប៉ុន្តែនៅក្នុងការពិតជាការលេងជាកីឡាករបម្រុង Svend ច្រើនទៀតស្មុគ្រស្មាញ។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹង, វានឹងមានការលំបាកប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើការចេញជាមួយនឹងការមានទំងន់ស្រាលជាងមុន។ ដើម្បីបណ្តុះបណ្តាលមនុស្សដែលនេះគឺជាការងាយស្រួលក្នុងការលេងជាកីឡាករបម្រុង, អ្នកអាចយក pancake ទីបីក្នុងករណីនេះប្រតិបត្តិនឹងមានការលំបាកខ្លាំង។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយ dumbbells

ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់នេះនៅឯផ្ទះហើយអ្នកមិនមាននៅក្នុង pancakes ភាគហ៊ុន, កុំបារម្ភ - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអាចត្រូវបានធ្វើរួចជាមួយ dumbbells ។ ទំងន់ត្រូវបានជ្រើសជាលក្ខណៈបុគ្គលដើម្បីឱ្យសមនឹងកម្រិតនៃភាពរឹងមាំរបស់អ្នក។ ដើម្បីចាប់ផ្តើម, សូមព្យាយាមដើម្បីយក dumbbells ពីរនៃ 5 គីឡូក្រាម, ហើយបន្ទាប់មកអ្នកអាចបង្កើនទម្ងន់។ Dumbbell ចុចគ្នានិងនាំឱ្យទ្រូង elbows លែងលះគ្នា។ ស្រូបនិងចុច dumbbells នៅចំពោះមុខអ្នក, exhale ត្រឡប់មកវិញនៅក្នុងទីតាំងផ្ទុយពីនេះ។

Svend សង្កត់លេងជាកីឡាករបម្រុងជាមួយ dumbbells មិនត្រូវមានភាពស្មុគស្មាញដោយការបច្ចេកទេសនៃការប្រតិបត្តិនោះទេប៉ុន្តែធ្ងន់គ្រប់គ្រាន់រាងកាយ។ វិធីសាស្រ្តនេះគឺមិនមែនជាបច្ចេកទេសមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់អ្នកលេងសាច់ដុំជាវាមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍរាងកាយទូទៅ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិយាយកុហក

បច្ចេកទេសនេះគឺជាការបន្តិចដូចជាការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង dumbbell បុរាណមួយ, ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងប៉ារ៉ាឡែលនិងចុចរួមគ្នា។ នេះបង្កើតជាច្រើននៃភាពតានតឹងនៅលើ pecs នេះ។ លុបដៃកែងខណៈពេលបង្កាត់ពូជយ៉ាងទូលំទូលាយនៅក្នុងចំណុចទាបបំផុតនៃសាច់ដុំទ្រូងត្រូវបានកាត់បន្ថយនៅពេលដែលចលនានេះបានចាប់ផ្តើ dumbbells ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ លេងជាកីឡាករបម្រុងកុហក Svend គឺកាន់តែសមស្របសម្រាប់ការសិក្សារបស់សាច់ដុំដើមទ្រូងមានទំងន់ស្រាល, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានជាងជាមួយ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

សម្រាប់មនុស្សដែលចង់បំប៉ោងយ៉ាងខ្លាំងសាច់ដុំទ្រូងរបស់ពួកគេ, លេងជាកីឡាករបម្រុងល្អឥតខ្ចោះ Svend ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះបច្ចេកទេសគឺសាមញ្ញណាស់ហើយមិនតម្រូវឱ្យមានជំនាញច្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណា, ប្រសិនបើអ្នកគឺជាកីឡាសាច់ដុំដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ, លេងជាកីឡាករបម្រុងនេះគឺហួសសម័យបន្តិចហើយនឹងមិននាំអ្នកបានល្អច្រើនដូចជាជំនាញវិជ្ជាជីវៈមួយ។ នៅតែមានការសម្តែងលេងជាកីឡាករបម្រុង Svend រាងកាយពិបាកព្រោះមិនមែនគ្រប់គ្នានឹងអាចទទួលយក pancakes ពីរនៅ 10 គីឡូក្រាម។ ដូច្នេះសម្រេចចិត្តសម្រាប់ខ្លួនត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នកគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលជាមេឬជាបន្ថែមមួយ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺពិតជាកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងលើសាច់ដុំ pectoral មួយចាប់ផ្តើមជាញឹកញាប់ត្អូញត្អែរថាពួកគេកំពុងអភិវឌ្ឍរមួលក្រពើនៅក្នុងទ្រូង។ ក្នុងករណីនេះវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីធ្វើឱ្យសម្រាកមួយដោយសារតែដូច្នេះរាងកាយរបស់អ្នកមានដើម្បីនិយាយអំពីការក្លាយជាការធុញទ្រាន់។

នៅពេលកំហុស

អត្តពលិកដែលបានសម្តែងការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងដំបូងត្អូញត្អែរថាវាមិនផ្តល់នូវលទ្ធផល។ នៅក្នុងការពិត, លទ្ធផលគឺបន្ទាប់ពីវិធីសាស្រ្តជាលើកដំបូង, ហើយប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មិនបានកត់សម្គាល់ឃើញវា, បន្ទាប់មកគាត់បានធ្វើខុស Svend លេងជាកីឡាករបម្រុង។ កំហុសទូទៅ:

• បត់ត្រឡប់មកវិញដើម្បីជួយសម្រួលដល់ការ;
• បញ្ចូលម្រាមដៃចូលទៅក្នុងរន្ធសម្រាប់ pancakes - វាមានភាពងាយស្រួលផងដែរធ្វើឱ្យវា!
• កែងដៃលែងលះគ្នាច្រើនពេក!
• ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺមិនមែន pancake មួយនិង dumbbells, ពួកគេត្រូវបានហាមឃាត់ក្នុងការបង្កាត់ពូជដាច់ពីគ្នា។

អត្ថន័យនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺថាដៃត្រូវបានគេចុចយ៉ាងតឹងរឹងទៅ pancakes / dumbbell ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយនៅក្នុងកីឡាអាចបង្កឱ្យមានរបួសធ្ងន់ធ្ងរទៅនឹងអត្តពលិកដែលមិនបានកើតឡើងក្នុងករណីដែលវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីដឹងថាដូចខាងក្រោមនេះ:

• ប្រើតែមានភាពងាយស្រួលជាមួយនឹងការដែលមានទំងន់, មិនគ្រាន់តែយក pancakes ទៅ 10 គីឡូក្រាម, ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដនៃខ្លួនឯងដែរ
• វាមិនមែនជាការចាំបាច់ដើម្បីតម្រង់កែងដៃយ៉ាងពេញលេញ, ដូច្នេះអ្នកអាចទាញសរសៃចងបាន;
• តាមការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ!
• ត្រួតពិនិត្យដូងរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកបន្ធូរបន្ថយពួកគេ, pancakes ដែលអាចទម្លាក់អ្នកខាងស្ដាំនៅលើជើងហើយដូច្នេះនាំឱ្យមានការរងរបួសរយៈពេលវែង។

យោបល់អំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

នៅលើអត្តពលិកឯកទេសដែលបានដឹងថាវេទិកានេះជាបច្ចេកទេស នៃការបូមសាច់ដុំទ្រូង, ការចាកចេញពីពិនិត្យសង្កត់ Svend ប្រហែល។ បុរសនិយាយអំពីសាច់ដុំភាពតានតឹងល្អបន្ទាប់ពីការប្រតិបត្តិរបស់គាត់។ មនុស្សជាច្រើនពិតជាធ្វើសំណុំ 3-4 10 ដងដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បាន, ធ្វើឱ្យលេងជាកីឡាករបម្រុង Svend, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ colossal ទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍មួយ។ ម្យ៉ាងទៀតមនុស្សនិយាយថាផ្ទះគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលល្អបំផុតដែលអ្នកអាចគិតថា, ដោយគ្មានឧបករណ៍ដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ។ វាត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ឃើញថានៅពេលដែលការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងនឹងមានប្រសិទ្ធិភាព dumbbells គឺល្អគ្រប់គ្រាន់, មិនច្រើនអាក្រក់ជាង pancakes ។

នារីអនុវត្តលេងជាកីឡាករបម្រុង Svend សម្គាល់ផងដែរថាលទ្ធផលជាវិជ្ជមាន។ សម្រាប់ក្មេងស្រីវាជាការសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមក្បាលពោះនិងដៃរបស់អ្នកផងដែរ, លំហាត់នេះជួយពួកគេឱ្យធ្វើដូច្នេះ។ ផ្នែកខាងក្នុងនៃដៃនិងចុចទទួលបន្ទុករបស់ខ្លួនដោយហេតុនេះអាចសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បាន។

នៅក្នុងទូទៅ, តំបន់ឯកទេសបានរកឃើញក្នុងភាគច្រើននៃការពិនិត្យវិជ្ជមានពីកាសែតអំពីស្ត្រីនិងដោយបុរសនេះ។

ការរកឃើញ

ដូច្នេះលេងជាកីឡាករបម្រុង Svend អ្នកអាចធ្វើបាន:

• pancakes ពីរបារនេះ (កំណែបុរាណ);
• សម្រាប់ការមិនមានឧបករណ៍នេះវាគឺអាចធ្វើបានក្នុងការប្រើ dumbbells សាមញ្ញ (ដែលពួកគេត្រូវតែត្រូវបានចុចទៅគ្នាទៅវិញទៅមក);
• និយាយកុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកជាមួយ dumbbells ។

ប្រសិនបើអ្នកជាកីឡាសាច់ដុំដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ, បន្ទាប់មកការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺសាកសមសម្រាប់តែការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះចុងនេះនៅក្នុងករណីនៃអត្តពលិកឬការសាកល្បងដំបូងនៅឯផ្ទះវាអាចជានិងរបៀបជាមូលដ្ឋាន។

អនុវត្តការលេងជាកីឡាករបម្រុងទាំងពីរអាចនឹងបុរសនិងស្ត្រីនោះទេ។ ការផ្ទុកល្អនៅលើសាច់ដុំ pectoral គឺជាការចាំបាច់សម្រាប់ទាំងអស់គ្នា។

ក្នុងលំដាប់មិនឱ្យរងរបួសដោយខ្លួនឯងបានក្នុងអំឡុងពេលសាកល្បងរបស់អ្នកអនុវត្តតាមច្បាប់សុវត្ថិភាព: មិនយកទម្ងន់ច្រើនពេកនិងមិនព្យាយាមដើម្បីតម្រឹមយ៉ាងពេញលេញកែងដៃ, ដូច្នេះដូចជាមិនមែនដើម្បីទទួលបានការកាច់មួយ។

ពិតជាការលំបាកក្នុងការលេងជាកីឡាករបម្រុង Svend ក្នុងយន្តហោះដើម្បីអនុវត្តរាងកាយ, វាត្រូវចំណាយពេលយូរក្នុងការសាកល្បងមួយដែលយកទម្ងន់របស់ជាងប្រាំគីឡូក្រាមនេះ។ សូមចងចាំថាដំណើរការនៃការបូមវែងសាច់ដុំនិងតម្រូវឱ្យមានការអត់ធ្មត់ដោយស្មើភាពធំសម្បើមនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណពាក្យផ្ទួនញឹកញាប់ជាងពេលនេះនឹងនាំមកនូវលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បាន។