ជង្គង់ខាំ។ តើខ្ញុំគួរធ្វើអ្វី?

ជង្គង់ - មួយនៃចំណុចខ្សោយនៅក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្ស។ បញ្ហានៃសន្លាក់ជង្គង់មិនត្រឹមតែកើតឡើងនៅកម្រិតខ្ពស់ប៉ុណ្ណោះទេតែក៏នៅវ័យក្មេងផងដែរ។ សញ្ញាមួយដែលគួរឱ្យព្រួយបារម្ភនោះគឺការច្របាច់សន្លាក់។ ប្រសិនបើ crunches ជង្គង់ - អ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅក្នុងករណីនេះ?

លក្ខខណ្ឌនេះដំបូងមិនបណ្តាលឱ្យមានការរអាក់រអួលពិសេសណាមួយទេប៉ុន្តែវាមិនអាចត្រូវបានព្រងើយកន្តើយបានទេព្រោះកង្វះអាចបង្ហាញពីការចាប់ផ្តើមនៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរដែលនាំទៅដល់ពិការភាព។ កន្ត្រាក់នៅជង្គង់ជារឿយៗត្រូវបានអមដោយការហើមនិងការឈឺចាប់។

ដើម្បីយល់ពីអ្វីដែលសន្លាក់ឆ្អឹងអ្នកត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ គ្រូពេទ្យហៅមូលហេតុដូចខាងក្រោមសម្រាប់បាតុភូតនេះ:

• ឧទាហរណ៍ការផ្ទុកលើសទម្ងន់នៅជង្គង់ឧទាហរណ៍នៅពេលហាត់កីឡាឬលើកទម្ងន់។
• សកម្មភាពម៉ូទ័រតូចនិងការងារស្ងាត់
• ពាក់ស្បែកជើងថេរដោយប្រើកែងខ្ពស់។
• លើសទម្ងន់
• បរិភោគបរិមាណដ៏ធំនៃអាហារផ្អែម, savory និងប្រៃ។
• កង្វះវីតាមីន;
• ប្រាក់បញ្ញើនៃអំបិល
• របួសរួម
• ការចាប់ផ្តើមនៃការធ្មេញ
• ការជម្រុញចលនភណ្ឌកើនឡើងពីកំណើត។

អ្នកបានរកឃើញថាជង្គង់របស់អ្នកកំពុងបែក។ តើខ្ញុំត្រូវធ្វើអ្វីមុនគេ? ដើម្បីចាប់ផ្ដើមជាមួយអ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។

កែសម្រួលរបបអាហារ - មិនរាប់បញ្ចូលជាតិផ្អែម, ហឺរ, ប្រៃ។ មានផ្លែឈើបន្លែផលិតផលសម្បូរជាតិកាល់ស្យូមចម្អិនអាហារដែលមានឆ្អឹងខ្ចី, ផឹកទឹករ៉ែដែលមិនមានជាតិកាបូន, ប្រើវីតាមីន។

កុំជម្រុញឬយកទម្ងន់កុំបោះបង់កីឡាដែលអ្នកត្រូវលោតច្រើន - បាល់ទះបាល់បោះ។ ផ្តល់ការសម្រាកដល់សន្លាក់បន្ទាប់ពីផ្ទុកធ្ងន់។

ប្រសិនបើរបៀបរស់នៅអសកម្មហើយជាលទ្ធផលនៃជង្គង់នេះតើអ្វីដែលត្រូវធ្វើ? តិចទៅអង្គុយនៅមុខអេក្រង់ទូរទស្សន៍និងនៅកុំព្យូទ័រចុះឈ្មោះចូលអាងហែលទឹកឬធ្វើដំណើរប្រចាំថ្ងៃ។ ការហ្វឹកហាត់កាយសម្បទាដែលមានបន្ទុកល្មមមានប្រសិទ្ធិភាពល្អលើលក្ខខណ្ឌនៃសន្លាក់។ ជាពិសេសមានប្រយោជន៍គឺលំហាត់ "កន្ត្រៃ", "កង់", កាយសម្ព័ន្ធនៅក្នុងទឹក។ សកម្មភាពរបស់ម៉ូតូ ពង្រឹងដល់សាច់ដុំនៃជើងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឈាមចរន្តឈាមនិងភាពចល័តនៃសន្លាក់ជង្គង់។

នៅពេលដែលការងារស្ងប់ស្ងាត់, ព្យាយាមដើម្បីទទួលបានកើនឡើងជាញឹកញាប់និងផ្លាស់ទី, វាគឺជាការចង់ទៅធ្វើការនៅលើជើង។ ពាក់ស្បែកជើងដែលមានផាសុកភាពជាមួយកែងជើងមិនខ្ពស់ជាង 4 ស។ មហើយជាការពិតវាជួយកាត់បន្ថយទំងន់ដែលជម្រុញដល់ជង្គង់ជាបន្ទុកធ្ងន់។

សន្លាក់ភ័យខ្លាចត្រជាក់ដូច្នេះអ្នកចាំបាច់ត្រូវរក្សាវាឱ្យក្តៅ។ នៅពេលមានជង្គង់អ្នកត្រូវការធ្វើឱ្យស្រូបពីប្រេងបន្លែនិងទឹកក្រូចក្រូចឆ្មារមុនពេលចូលគេងហើយនៅពេលយប់វាល្អប្រសើរក្នុងការរុំកន្លែងឈឺ។ សូនឹងជួយបំបាត់ភាពអស់កម្លាំងនិងភាពតានតឹងក្នុងសន្លាក់។ បន្ទាប់ពីការផ្ទុកដ៏វែងនៅលើជើងវាជាការល្អក្នុងការទទួលយកការងូតទឹកក្តៅនិងជូតជង្គង់របស់អ្នកជាមួយក្រែមឬមួនជាមួយសត្វឃ្មុំពិស។

កាលណាអ្នកចាប់ផ្តើមសកម្មភាពមុនពេលមានជង្គង់ការធ្មេញយូរនឹងមិនមានការវិវត្តទេ។ ជម្ងឺនេះជារឿយៗមានការប្រែប្រួលតំណពូជហើយរបៀបរស់នៅដែលគ្មានសុខភាពល្អការបន្ថយសម្ពាធឈាមកង្វះអាហារូបត្ថម្ភភាពតានតឹងហួសហេតុការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្តនិងកត្តាមិនអំណោយផលដទៃទៀតគ្រាន់តែបង្កើនល្បឿនចាប់ផ្តើមប៉ុណ្ណោះ។ ប្រសិនបើវាជាការរលាកសន្លាក់ជង្គង់។ អ្វីដែលត្រូវធ្វើបន្ទាប់មក? ជំងឺរលាកសន្លាក់គឺជាជំងឺដែលមិនអាចព្យាបាលបានប៉ុន្តែនៅដំណាក់កាលដំបូងវាអាចត្រូវបានបញ្ឈប់។

ក្នុងករណីនេះអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមព្យាបាលជំងឺឆ្អឹងនៅសន្លាក់ឆ្អឹង។ វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងធ្វើការពិនិត្យដោយប្រើកាំរស្មីអ៊ិចឬកាំរស្មីនិងកំណត់ពីភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺនេះ។ ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងតម្រូវឱ្យមានវិធីសាស្រ្តរួម។ ជាធម្មតាពួកគេបានចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំដែលបន្ថយការឈឺចាប់និងរលាក, ចេញវេជ្ជបញ្ជាអេឡិកផូរីស, ណែនាំឱ្យញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ, ដើរតាមរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ, ជៀសវាងកង្វះជាតិកាល់ស្យូម, រក្សាទម្ងន់ធម្មតា។ ចំពោះការព្យាបាលអាទែរស៊ីសថ្នាំដែលទំនើបត្រូវបានគេប្រើ, ការស្តារឆ្អឹងខ្ចីនិងការស្ដារឡើងវិញនូវការបត់បែនរបស់សន្លាក់។

ជារឿយៗវាមិនមានការអន្តរាគមន៍វះកាត់នៅដំណាក់កាលចុងក្រោយនៃជំងឺនេះទេ។ ប្រតិបត្ដិការនេះមានជំនួសការខូចខាតសន្លាក់ដែលខូចជាមួយនឹងសន្លាក់សិប្បនិម្មិត។