រំពេចនោះ 15 ផលិតផលដែលនាំឱ្យហើមពោះ

ជាអកុសលបញ្ហាក្រពះ, រួមបញ្ចូលទាំងការហើមពោះអាចកើតឡើងនៅក្នុងមនុស្សជាច្រើននៅទូទាំងជីវិតរបស់ពួកគេ។ នេះត្រូវបានបណ្តាលឱ្យជាញឹកញាប់ដោយការបរិភោគអាហារមួយចំនួន។ ពួកគេមួយចំនួនមានផ្ទុកសារធាតុដែលរាងកាយមិនរំលាយអនុវត្តឧទាហរណ៍ lactose ជាតិស្ករឬប្រភេទមួយចំនួននៃកាបូអ៊ីដ្រាត។ ខាងក្រោមនេះគឺជាផលិតផលដែលអាចបណ្តាលឱ្យហើមពោះបាន។

ផលិតផលទឹកដោះគោ

ផលិតផលទឹកដោះគោ, ទឹកដោះគោឆៅឬជាពិសេសឈីអាចបង្កឱ្យមានបញ្ហារំលាយអាហារធ្ងន់ធ្ងរដោយសារតែការផ្តោតអារម្មណ៍ខ្ពស់នៃជាតិ lactose - ស្ករធម្មជាតិ។ មនុស្សដែលមិនអាចអត់ធ្មត់កាបូអ៊ីដ្រាតនេះ, រាងកាយមិនបានផលិតអង់ហ្ស៊ីមដែលបំផ្លាញ polysaccharide មួយ។

សព្វថ្ងៃនេះមានជម្រើសជាច្រើនដូចជាសណ្តែកឬទឹកដោះគោអាល់ម៉ុងមាន។ ផលិតផលទាំងនេះគឺល្អបំផុតសម្រាប់មនុស្សជាមួយនឹងការមិនអត់ឱនជាតិ lactose ឬអ្នកដែលគ្រាន់តែមិនចូលចិត្តផលិតផលទឹកដោះគោ។

បន្លែ

នៅក្រោមប្រភេទនៃបន្លែនេះធ្លាក់ចុះស្ព, ផ្កាខាត់ណានិងពន្លកស៊ែលនិងខាត់ណា។ ពួកគេមានមួយចំនួនធំនៃសារធាតុចិញ្ចឹម - អាស៊ីតហ្វូលិ, ជាតិសរសៃនិងវីតាមីន C ដែលការពារការរូបរាងនៃកោសិកាមហារីកក្នុងរាងកាយ។

ទោះជាយ៉ាងណា, អាហារទាំងនេះមានផ្ទុក raffinose - ប្រភេទនៃកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមិនធ្លាក់ចុះក្នុងអំឡុងពេលរំលាយអាហារបំបែកដោយសារខ្វះអង់ហ្ស៊ីមដែលចង់បាន។ ផ្ទុយទៅវិញ, វាត្រូវបាន fermented ដោយបាក់តេរីដែលបង្កឱ្យមានការបង្កើតនៃឧស្ម័ននិងហើមពោះបាន។ ដើម្បីជៀសវាងនេះ, វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បី fry ផលិតផលទាំងនេះមុនពេលប្រើប្រាស់។

ផលិតផលដែលមានជាតិសូដ្យូមខ្ពស់មាតិកា

មនុស្សជាច្រើនបានប្រើប្រាស់បរិមាណអំបិលទទួលទានប្រចាំថ្ងៃនោះជាងបានផ្ដល់អនុសាសន៍។ ប្រតិកម្មតបទៅនឹងនេះគឺមានដូចខាងក្រោម: វាចាប់ផ្តើមដើម្បីកកកុញនៅក្នុងទឹកខ្លួនវាផ្ទាល់, ដែលនាំឱ្យហើមពោះ។

ចំពោះការទទួលទានសូដ្យូមមនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អជារៀងរាល់ថ្ងៃគឺ 2300 មីលីក្រាម។ មនុស្សចាស់, ជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងអ្នកដែលមានបញ្ហាជាមួយនឹងសម្ពាធឈាមខ្ពស់គួរកំណត់ខ្លួនឯងដោយមិនប្រើប្រាស់ជាង 1500 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

ជាតិសូដ្យូមច្រើនបំផុតត្រូវបានផ្ទុកនៅក្នុងភាពខុសគ្នានៃទំនិញលុបចោលសាច់ម្ហូបឆ្អិនស្រាប់និងទឹកជ្រលក់ត្រៀមខ្លួនជាស្រេចធ្វើ។

ការសេពគ្រឿងស្រវឹង

ក្នុងនាមជាផលិតផលដែលមានជាតិសូដ្យូមខ្ពស់នៅក្នុង, ការសេពគ្រឿងស្រវឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរក្សាទឹក។ នេះនាំឱ្យហើមពោះ។ ដូចគ្នានេះផងដែរដោយសារតែវាមានមនុស្សអាចមានទល់លាមក។

ឪឡឹក

បានផ្ដល់ឱ្យថាឪឡឹកគឺមានស្ទើរតែ 100% មានទាំងស្រុងនៃទឹក, វាគឺជាការលំបាកក្នុងការជឿថាផលិតផលនេះអាចនឹងបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយមនុស្ស។ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងមានផ្ទុកបរិមាណជាតិស្ករ fructose ។ ដោយសារតែអសមត្ថភាពរបស់មនុស្សជាច្រើនដើម្បីរំលាយវាបានត្រឹមត្រូវ, ការបរិភោគផ្លែឪឡឹកអាចនាំឱ្យហើមពោះ។

ជីពចរ

ចំពោះពពួកសណ្តែកគឺជាអាហារដែលដុះលូតលាស់នៅក្នុង pods - សណ្តែក peas, lentils និងសណ្តែកសៀង។ ដោយសារតែការទៅមាតិកាខ្ពស់នៃប្រូតេអ៊ីនមានប្រយោជន៍និងជាតិសរសៃពិបាករំលាយ។ នៅពេលដែលបាក់តេរីក្រពះចាប់ផ្តើមដើម្បី ferment ពួកគេមានឧស្ម័ននិងការហើមពោះ។

ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះអ្នកអាចបរិភោគសណ្តែកជាមួយនឹងការគ្រាប់ធញ្ញជាតិដូចជាស្រូវឬ quinoa ។ វាគឺអាចធ្វើបានផងដែរដើម្បីត្រាំសណ្តែកក្នុងទឹកដើម្បីពន្លឿនការបំផ្លិចបំផ្លាញសរសៃមិនមែនជាការរំលាយអាហារផងដែរ។

ទឹកដោះគោយ៉ាអួ

មិនដូច្នេះសាមញ្ញជាមួយនឹងផលិតផលនេះ។ នៅលើដៃមួយ, នៅក្នុងទឹកដោះគោជូរមាន probiotics ដែលរួមចំណែកដល់ការទូទាត់នៃការរំលាយអាហារ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកបរិភោគផលិតផលរសជាតិជាមួយនឹងមាតិកាស្ករខ្ពស់, បន្ទាប់មកវាអាចមានការហើមពោះនិងក្រពះរបស់អ្នកនឹងមានឧស្ម័នបង្កើត។

ដំណាំ

គ្រាប់ធញ្ញជាតិជាដើមឬ rye, មានវត្ថុធាតុ polymer fructan, ការរំលាយអាហារដោយមនុស្សភាគច្រើនបំផុត។ ទោះជាយ៉ាងណាក្នុងករណីខ្លះវាបណ្តាលឱ្យហើមពោះ។

កា

ប្រភេទនៃភេសជ្ជៈណាមួយថាតើវាជាសូដាឬស្រាសំប៉ាញអាចនាំឱ្យមានជម្ងឺប៉ោងពោះដោយសារតែការទៅមាតិកាខ្ពស់នៃពពុះ។

ខ្ទឹមបារាំង

ផលិតផលនេះដូចជាធញ្ញជាតិមាន fructan មួយ។ នៅពេលដែលវាត្រូវបានគេប្រើក្នុងសារពាង្គកាយមួយតោនមានបរិមាណធំនៃទឹក, នាំឱ្យមានការហើម។

ផ្អែម

មនុស្សជាច្រើនបានជ្រើសរើសយកជំនួសស្ករដោយសារតែការមាតិកាកាឡូរីទាបរបស់ពួកគេ។ ប៉ុន្តែពួកគេមានសារធាតុដូចជា sorbitol និង xylitol ដែលត្រូវបានគេយូរមករំលាយក្នុងពោះវៀនតូចដែលអាចបំប៉ោងពោះ។ aspartame, saccharin, sucralose, neotame និង acesulfame - មានសរុបចំនួនជំនួសស្ករប្រាំនាក់ដែលបានអនុម័តដោយអាហារបំប៉នមួយ។

ពោតលីងញ៉ាំ

ផលិតផលដែលមានប្រជាប្រិយភាពនេះមិនមានសារធាតុណាមួយដែលអាចនាំឱ្យហើមពោះ។ គ្រាន់តែភាគច្រើននៃវាត្រូវបានបរិភោគក្នុងបរិមាណទំហំធំខ្លាំងណាស់ដែលជាមូលហេតុក្រពះពង្រីក។

ទំពារស្ករកៅស៊ូគ្មានជាតិស្ករ

ដូចដែលបានបញ្ជាក់រួចទៅហើយ, ផ្អែមជាញឹកញាប់ពិរុទ្ធជននៃហើមពោះបាន។ វាគឺសម្រាប់ហេតុផលនេះ, ទំពារស្ករកៅស៊ូសម្រាប់ការផលិតនៃជាតិស្ករដែលបានប្រើការសេពគ្រឿងស្រវឹងគឺបង្កគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់ក្រពះ។ លើសពីនេះទៀតក្នុងអំឡុងពេលទំពារក្នុងចំនួនទឹកប្រាក់លទ្ធផលទាក់ទងខ្យល់ធំដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់គាត់គឺផងដែរ។

ផ្លែប៉ោម

ផលិតផលនេះមានផ្ទុកសារធាតុដែលបង្កឱ្យគ្រាន់តែបី flatulence, - ជាតិសរសៃ, ជាតិស្ករ fructose និង sorbitol ដែលត្រូវបានគេប្រើជាទូទៅថាជាជំនួសស្ករមួយ។

កាហ្វេ

កាហ្វេគឺជាផលិតផលថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម, ប៉ុន្តែនៅពេលដូចគ្នានេះវាជាការជូរដូច្នេះវាអាចនាំឱ្យរលាកនិងហើមនៃក្រពះ។ ចំពោះអ្នកដែលមានការមិនអត់ឱនជាតិ lactose ទឹកដោះគោកាហ្វេបានបន្ថែម (ដូចដែលបានបង្ហាញនៅក្នុងរូបថតមេ) នឹងកាន់តែអាក្រក់នៃការប្រើប្រាស់តែផលប៉ះពាល់ភេសជ្ជៈនេះ។