របៀបស្ងប់ស្ងាត់ភ្លាមៗ: ដំបូន្មានជាក់ស្តែង

ការផ្ទុះកំហឹងនៃអារម្មណ៍កើតឡើងក្នុងជីវិតរបស់មនុស្សគ្រប់រូប។ ជាអកុសលមានមនុស្សតិចណាស់ដែលចៀសវាងការប៉ះទង្គិចនៅកន្លែងធ្វើការឬផ្ទះនិងស្ថានភាពដែលមិនមានតុល្យភាព។ ជាអកុសលគំនិតបែបនេះដូចជា "ការថប់បារម្ភ" "ការថប់បារម្ភ" និង "ភាពតានតឹង" បានក្លាយទៅជាផ្នែកដ៏សំខាន់នៃជីវិតរបស់យើង។ ក្នុងការធ្វើដូច្នេះយើងអាចជួបប្រទះនូវអារម្មណ៍ផ្សេងៗគ្នាដូចជាកំហឹងការរលាកការភ័យខ្លាចការរំជើបរំជួលដ៏ខ្លាំងក្លាដែលជាប់នឹងភាពភិតភ័យ។ ក្នុងពេលបែបនេះយើងអាចគិតអំពីរបៀបដែលយើងត្រូវស្ងប់ស្ងាត់។ ហើយជាញឹកញាប់ជាមួយនឹងបំណងប្រាថ្នាដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេមិនអាច។

ទន្ទឹមនឹងនេះដែរមានបច្ចេកទេសមួយចំនួន, របៀបដែលឆាប់រហ័សដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់, ដែលចិត្តសាស្ត្រណែនាំឱ្យធ្វើជាម្ចាស់នៃគ្រប់គ្នា។ សមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍គឺចាំបាច់ណាស់នៅក្នុងពិភពលោកទំនើប។ ពិតណាស់យើងមិននិយាយអំពីភាពតានតឹងឬជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរ៉ាំរ៉ៃទេប៉ុន្តែក្នុងករណីមានអារម្មណ៍ស្រើបស្រាលការវាស់វែងទាំងនេះមានប្រសិទ្ធភាពណាស់។

ដំបូន្មានទូទៅបំផុតដែលអ្នកជំនាញផ្តល់ឱ្យគឺការផ្លាស់ប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់ពីស្ថានភាពដ៏រន្ធត់មួយទៅជាការដកដង្ហើមផ្ទាល់ខ្លួន។ ឧទាហរណ៍យកដង្ហើមជ្រៅនិងរាប់ដល់ដប់។ វាគឺជាការល្អដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់នៃវិធីសាស្រ្តនៃ "ដង្ហើមធូររលុង" ។ ក្នុងករណីនេះអ្នកមិនចាំបាច់រៀនបច្ចេកទេសពិសេសទេ។ គ្រាន់តែគ្រប់គ្រងដំណើរការដង្ហើមអ្នកអាចនិយាយថា: "ខ្ញុំដកដង្ហើមចូលខ្យល់អាកាសឆ្លងកាត់ច្រមុះចូលក្នុងបំពង់កចូលទៅក្នុងសួតទៅក្នុងសួត" ។ ហើយនៅក្នុងលំដាប់បញ្ច្រាស: "ខ្ញុំបានបញ្ចេញជាតិកាបូនឌីអុកស៊ីតតាមរយៈ bronchi, trachea, ច្រមុះ។ "

តើធ្វើដូចម្តេចឱ្យបានឆាប់រហ័សក្នុងការស្ងប់ស្ងាត់នៅក្នុងស្ថានភាពដ៏សំខាន់មួយ? ជារឿយៗដោយមានអារម្មណ៍រំជួលចិត្តរបស់មនុស្សម្នាក់វាមានការរំភើបយ៉ាងខ្លាំងដោយមានការរញ្ជួយនៅក្នុងដៃរបស់គាត់ ជីពចរ និងការដកដង្ហើមក្លាយជា ញឹកញាប់ ។ មាន "វិធីសាស្រ្ត Express" ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដោះស្រាយភាពតានតឹង។ ព្យាយាមរុញច្រានឱ្យខ្លាំងលើចំនុចដែលគេហៅថា "ជំនួយដំបូង" វាស្ថិតនៅខាងលើបបូរមាត់នៅក្រោមច្រមុះ។ វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការចុចវារយៈពេល 3 វិនាទី។ ម៉ាស្សាក៏ត្រូវបានជួយដោយ ចលនារង្វង់នៃ ចំណុច antistress ដែលស្ថិតនៅកណ្តាលនៃចង្កានេះ: 9 ដងតាមទ្រនិចនាឡិកានិងចំនួនទឹកប្រាក់ដូចគ្នាប្រឆាំងនឹង។ អ្នកក៏អាចលាបម្រាមដៃគ្រប់លើដៃរបស់អ្នកសម្រាប់រយៈពេល 2-3 នាទី។

មានវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីបន្ថយភាពស្ងប់ស្ងាត់យ៉ាងឆាប់រហ័សសម្រាប់អ្នកដែលជារឿយៗមានអារម្មណ៍ខឹង។ នៅក្នុងករណីបែបនេះ "មូលដ្ឋាន" ជួយ។ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ខឹងសូមចាប់ដៃរាវដែកនៅពីក្រោយកាំរស្មីប្រសិនបើអ្នកនៅក្នុងផ្ទះសូមដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមស្ទ្រីមទឹក។ អ្នកអាចប៉ះដើមឈើដើមឈើនិងឡើងលើវាលស្មៅ (ទោះជាយ៉ាងណាជើងទទេល្អជាងមុន) ។ "ការចាប់ផ្តើម" នៅក្នុងវិធីនេះត្រូវចំណាយពេល 30 វិនាទី។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នាត្រូវយកដង្ហើមមុតស្រួចនិងដកដង្ហើមយឺតយឺត ៗ ។ ចូរគិតស្រម៉ៃថាតើកំហឹងរលាយទៅក្នុងដីហើយរលាយ។

ប្រសិនបើមានកាលៈទេសៈសូមព្យាយាមក្នុងពេលមួយនៃភាពតានតឹងភ័យក្នុងការអង្គុយលើកៅអីសម្រាកនិងស្រមៃលំហូរនៃទឹកដែលចាក់លើអ្នក។ យកដង្ហើមជ្រៅ ៗ ហើយដកដង្ហើមហើយស្រមៃមើលលំអិតថាតើទឹកចាប់ផ្តើមពីកំពូលធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងពីអ្នក។ សូមឱ្យលំហូរធ្លាក់ទៅជើង។ លំហាត់ប្រាណនឹងមិនចំណាយពេលលើសពី 2 នាទីប៉ុន្តែវ៉ុលនឹងថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់។

ព័ត៌មានជំនួយសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ

ស្ត្រីដែលមានផ្ទៃពោះដូចជាអ្នកដឹងហើយវាងាយនឹង ប្រែប្រួលអារម្មណ៍។ ជាញឹកញាប់អ្នកអាចស្តាប់ឮពីម្តាយនាពេលអនាគត: "ខ្ញុំមិនអាចទប់ចិត្តបានទេ" ។ ស្ថានភាពដែលស្ត្រីមិនយកចិត្តទុកដាក់ពីមុនមក, ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះអាចបណ្តាលឱ្យមានព្យុះអារម្មណ៍។ ទន្ទឹមនឹងនេះមនុស្សជាច្រើនបន្ទោសខ្លួនឯងចំពោះការខ្វះខាតការអត់ធ្មត់របស់ពួកគេពួកគេព្រួយបារម្ភអំពីកុមារដែលអាចខ្លាចអារម្មណ៍របស់ម្ដាយ។

មនុស្សជាច្រើនដឹងដោយផ្ទាល់ថាអ្វីដែលត្រូវគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងនៅពេលនេះគឺពិបាក។ បាទ / ចាសហើយអ្នកចិត្តសាស្រ្តមិនណែនាំដល់ម្តាយនាពេលអនាគតខ្នះខ្នែងក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។ ចំពោះអ្វីទាំងអស់លើកលែងតែភាពតានតឹងបន្ថែមទៀតវានឹងមិន។ ការបង្កើនអារម្មណ៍ក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះគឺធម្មតា។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយវានៅតែចាំបាច់ក្នុងការ រៀនពីបច្ចេកទេសដែល ជួយបន្ថយភាពស្ងប់ស្ងាត់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ? ដំបូងបំផុតមាតាអនាគតគួររៀនបច្ចេកទេសដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ។ ពួកគេនឹងជួយបន្ថយភាពតានតឹងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ លើសពីនេះទៅទៀតអ្នកជំនាញណែនាំអោយនិយាយញឹកញាប់ជាមួយទារកពន្យល់ពីហេតុផលចំពោះអារម្មណ៍មិនល្អរបស់ម្តាយដែលនេះនឹងជួយរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ទាំងពីរ។ អ្វីដែលសំខាន់នោះគឺត្រូវយល់ថាមិនអាចការពារកុមារពីអារម្មណ៍អវិជ្ជមានទាំងស្រុងបានទេហើយអារម្មណ៍នៃកំហុសដែលអ្នកបានជួបប្រទះពិតជាធ្វើឱ្យគាត់មិនមានការព្រួយបារម្ភតិចជាងអារម្មណ៍ផ្ទុះឡើង។

ជាការប្រសើរណាស់ក្នុងការមិនសូវឆាប់រហ័សដោយប្រើតិចបំផុតតាមដែលអាចធ្វើបានដើរក្នុងបរិយាកាសបើកបរបច្ចេកទេសការសម្រាកឱ្យសមាធិនិងហ្វឹកហាត់ស្វ័យប្រវត្តិច្រើននាទីក្នុងមួយថ្ងៃឬធ្វើយូហ្គាសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។