ម៉ាស៊ីនជំនួសសម្រាប់ដើមទ្រូង: ទិដ្ឋភាពទូទៅនៃប្រភេទ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលល្អបំផុតនិងពិនិត្យមួយ

ម៉ាស៊ីនជំនួសសម្រាប់ទ្រូងគឺត្រូវបានប្រើជាញឹកញាប់បំផុតនៅក្នុងផ្ទះ: ការថយចុះជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ, ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំ, ការការពារនៃជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងហើយដូច្នេះនៅលើ។ សូមព្យាយាមដើម្បីយល់ពីការ nuances ជាមូលដ្ឋានទាក់ទងទៅនឹងការទិញនិងការប្រើប្រាស់ប្រភេទនៃកីឡានេះ។

ដំបូងអ្នកត្រូវកំណត់គោលដៅដែលអ្នកចង់សម្រេចបានដោយការទិញឧបករណ៍ហាត់ប្រាណសម្រាប់សុដន់។ នោះគឺជា, វាមិនធ្វើឱ្យការទិញន័យឬល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីយកឧបករណ៍ឯកទេសខ្ពស់ដែរ។

ការដាក់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋាន

ភាគច្រើនបំផុតនៃ "ផ្ទះ" អត្តពលិកមានការភ័យខ្លាចឬសូម្បីតែមិនអាចអនុវត្តការបង្ហូរចេញ barbell មូលដ្ឋាន។ ក្នុងករណីនេះម៉ាស៊ីនជំនួសនេះគឺជាជម្រើសល្អបំផុតក្នុងការទ្រូង។ នេះគឺជាការពិតជាពិសេសសម្រាប់អត្តពលិកមនុស្សចាស់ថ្មីដើម្បីកីឡា, ដោយគ្មានការធានារ៉ាប់រងវគ្គទោលនិងសម្រាប់អ្នកដែលត្រូវបានស្តារឡើងវិញបន្ទាប់ពីការរងរបួសឬការប្រតិបត្ដិការ។

ផ្ទុកចំណុចនៅលើទ្រូង

ស្ទើរតែគ្រប់ប្រភេទនៃសកម្មភាពរាងកាយក្នុងរបៀបមួយឬរបៀបផ្សេងទៀតដែលប៉ះពាល់ដល់ សាច់ដុំទ្រូង, ដូច្នេះ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើទ្រូង នៅលើក្លែងសមត្ថភាពក្នុងការផ្ដល់ការបង្កើនការយល់ឃើញយ៉ាងច្បាស់នៅក្នុងការសម្តែងអំណាច។ គោលបំណងនេះ, នៅក្នុងការបន្ថែមទៅនឹងសាច់ដុំបង្កើនបន្ថែមទៀតនិងទំហំនៃ thorax នេះ។

សោភ័ណ្ឌ

ដោយមានជំនួយពីកីឡាបែបនេះអាចធ្វើការចេញក្រុមសាច់ដុំជាក់លាក់មួយខណៈពេលដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានមិនរាប់បញ្ចូលការផ្តោតសំខាន់បែបនេះគឺថាមិនឱ្យបាញ់កាំភ្លើងទៅលើសត្វចាបមួយ។ គោលដៅនេះគឺមានជាញឹកញាប់ណាស់បានក្រោកឡើងនៅមុខអត្តពលិកដែលមានបទពិសោធដែលចង់កែពិការភាពជាក់លាក់ក្នុងការកសាងសាច់ដុំរបស់ពួកគេ។ គោលដៅទាំងនេះបានកំណត់សម្រាប់ខ្លួនគេនិងស្ត្រី, ការអភិវឌ្ឍតែក្រុមសាច់ដុំដែលចង់ធ្វើការអភិវឌ្ឍ។

វាគឺមានតំលៃកត់សម្គាល់ផងដែរថាជាការក្លែងធ្វើល្អសម្រាប់សុដន់អាចនឹងមិនសមស្របសម្រាប់អនុវត្តពីរឬបីគ្រាប់បាល់បញ្ចូលទីដូច្នេះជម្រើសនេះគួរតែត្រូវបានទៅជិតជាមួយនឹងធ្ងន់ធ្ងរបំផុតនិងការយល់ដឹង។

ប្រភេទនៃម៉ាស៊ីនជំនួស

ប្រភេទនៃឧបករណ៍កីឡានេះអាចត្រូវបានបំបែកនៅក្នុងវិធីពីរយ៉ាង - ប្រភេទនៃការផ្ទុកនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។ ការផ្ទុកម៉ាស៊ីនសម្បទាអាចជាជង់និងផ្ទុកថាស។ ប្រភេទដំបូងមានសំណុំនៃការផ្ទុកស្ដង់ដារដែលអនុញ្ញាតឱ្យអត្តពលិកដើម្បីជ្រើសទម្ងន់របស់វាមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ជង់គឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការប្រើប្រាស់នៅក្នុងផ្ទះផងដែរសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនិងមនុស្សដែលទទួលការស្តារនីតិសម្បទាបាក់ស្បាតឬក្រោយការវះកាត់។

ឧបករណ៍កីឡាឌីស - គឺជាជម្រើសរបស់អត្តពលិកដែលមានបទពិសោធនិងអត្តពលិកដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីទំងន់ដែលសម្បូរបែបនិងធំ។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ប្រភេទនៃការពិសោធន៍នេះអាចត្រូវបានគេឃើញនៅក្នុងម៉ាស៊ីនចំរោះទឹកស្អាតក្លឹបសម្បទានិងជាកន្លែងលេងកីឡាឯកទេសផ្សេងទៀត។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងប្រភេទនៃគ្រូទារក

ដោយអាស្រ័យលើអ្វីដែលប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរត្រូវបានអនុវត្តដូចខាងក្រោមនៃប្រភេទម៉ាស៊ីនជំនួស:

• ចុចលើទ្រូងក្លែងធ្វើនេះ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយនៃការពេញនិយមបំផុតសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនិងសម្រាប់អ្នកដែលត្រូវបានងើបឡើងវិញពីការរងរបួសឬការវះកាត់។
• លេងជាកីឡាករបម្រុងអង្គុយ។ នេះគឺជាការមួយក្រុមធំមួយដោយស្មើភាពនិងសម្បូរបែបរបស់គ្រូ, មានប្រសិទ្ធិភាពធ្វើការសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍសាភ័ណភ្ពនៃសាច់ដុំ។ ក្រុមការប្រែប្រួលនៅក្នុងកម្ពស់, គ្របដណ្តប់ទទឹងគន្លងនិងទេ។
• កាសែតយោធា (ពីស្មា) ។ ការអភិវឌ្ឍនៃទ្រូងខាងលើនិង deltoids ។
• មេអំបៅ។ ក្រុមសម្បទាពេញនិយមណាស់ហើយភាគច្រើនគឺផ្តោតលើសោភ័ណ្ឌនៃរាងកាយ។ ការដាក់ស្នើអាចធ្វើការខុសគ្នា (ផ្លូវ, ក្តាប់ជាដើម) ដោយការកែប្រែ, ដែលជាកន្លែងដែលចាំបាច់, ការសង្កត់សំឡេងថាមពល។
• ប្រភេទ Crossover ។ ប្រភេទនៃឧបករណ៍នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណតែមួយគត់ក្នុងការចំណាយនៃការជួយណែនាំនៅដោយឥតគិតថ្លៃដែលបានគន្លង។ ក្លែងធ្វើការនេះបានផ្តល់សំពាធសង្កត់សំឡេងនៅលើសាច់ដុំនិងអនុញ្ញាតឱ្យការងារ "ផ្ទុះ" ។ នេះគឺជាជម្រើសល្អបំផុតក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានដែលមានទម្ងន់មិនគិតថ្លៃដូចជាការបង្កាត់ពូជ dumbbells ។
• pullover ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងចំណោមអត្តពលិកពេញនិយមជាខ្លាំងបទពិសោធ។ វាមានផ្ទុកចំណុចមួយនៅលើសាច់ដុំត្រឡប់មកវិញនិងទ្រូង។
• រុញច្រានដើមទ្រូង (rowing) ។ ក្នុងការបន្ថែមទៅសាច់ដុំ pectoral ការអភិវឌ្ឍនេះទៅត្រឡប់មកវិញនិងអាវុធ។ ល្អដោយ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអភិវឌ្ឍទូទៅ ដែលអាចណែនាំអ្នកគ្រប់គ្នាព្យញ្ជនៈ។
• ម៉ាស៊ីនជំនួសពហុមុខងារ។ ប្រភេទនៃឧបករណ៍នេះគឺជាការល្អផងនិងមាននៅក្នុងសមាសភាពរបស់ខ្លួន, ដូចជាក្បួន, ការសម្រុកស្លាបនិងមេអំបៅ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនិងសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍសាភ័ណភ្ពនៃរាងកាយ។ ទីផ្សារជាច្រើនបានផ្តល់ឈ្មោះនៃឧបករណ៍កីឡាដូចជា "ក្លែងសម្រាប់ការវះកាត់ពង្រីកសុដន់" ។

ពិនិត្យឡើងវិញនៃម៉ាស៊ីនជំនួសនេះគឺខុសគ្នាខ្លាំងណាស់: ចំណូលថ្មីដូចជា "អូលីវជាមួយ" ឧបករណ៍សម្ភារនិងពហុមុខងារ, ខណៈពេលដែលកីឡាករអាជីពចូលចិត្តការផ្តោតអារម្មណ៍និងជំនាញខ្ពស់ក្នុងការបន្ថែមទៅគ្មានអ្វី pullovera ប្រភេទ Crossover ធ្ងន់ធ្ងរមិនទទួលយក, ពិចារណានៅសល់នៃការចម្លែកស្ម័គ្រចិត្តនេះ។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងករណីណាមួយ, ដើម្បីជ្រើសឧបករណ៍ដែលអ្នកត្រូវដើម្បីបំពេញតាមតម្រូវការនិងបញ្ហាប្រឈមជាក់លាក់ដូច្នេះនឹងម៉ាស៊ីនសម្បទារបស់លោកសម្រាប់អត្តពលិកម្នាក់។

ក្លែងដាក់

ប្រភេទនៃម៉ាស៊ីនធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះត្រូវបានដាក់នៅក្នុងបន្ទប់តូចមួយ, ចាប់តាំងពីម៉ូដែលភាគច្រើនមានការរចនាបង្រួម។ ករណីលើកលែងអាចត្រូវបានកំណត់គុណលក្ខណៈប៉ុណ្ណោះប្រភេទ Crossover ដែលមានមូលដ្ឋានលើការរចនារបស់ខ្លួនទាមទារឱ្យមានលក្ខណៈពិសេសតំបន់ធំ។

ជាជម្រើសល្អសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្ទះនឹង multistantsii ។ ជាមួយនឹងការបោះជំហានតូច, ពួកគេមានត្រឡប់មកវិញល្អណាស់រួមជាមួយនឹងមុខងារបានល្អ។ ជាទូទៅសម្រាប់ផ្ទះគឺមិនមានប្រាជ្ញាដើម្បីជ្រើសរើសយកឧបករណ៍ឯកទេសខ្ពស់មួយ, ប៉ុន្តែជាអ្វីមួយជាសកល, ដែលជាបន្ទុកធំធេងផ្តល់: ចុចអូសទាញ, ទូក, ល

វាគឺមានតំលៃកត់សម្គាល់ថាទំហំបន្ថែមគឺត្រូវបានទាមទារឧបករណ៍ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានទម្ងន់ឥតគិតថ្លៃ (ថាសផ្ទុក) ផងដែរដូច្នេះពួកគេគឺមានតិចពាក់ព័ន្ធសម្រាប់ផ្ទះដែលជាការប្រឆាំងទៅជង់។

គ្រូបុរសនិងស្ត្រី

ភាពខុសគ្នានៅក្នុងការសារពើភ័ណ្ឌរវាងស្ត្រីនិងបុរសដែលបង្កឡើងដោយការពិចារណាសាភ័ណភ្ពប៉ុណ្ណោះ។ គ្រូបង្គោលសម្រាប់រូបរាងសុដន់ស្ត្រីនិងអាចធ្វើការដោយគ្មានការបង្កើនទ្រូងជាមួយនឹងការអភិវឌ្ឍលើសលប់នៃដៃ។ ជាពិសេសសម្រាប់ពាក់កណ្តាលជាស្ត្រីគឺជាការល្អឥតខ្ចោះសារពើភ័ណ្ឌសមរម្យសង្កត់សំឡេងជាមួយនឹងការអភិវឌ្ឍរបស់សាច់ដុំសង្កត់ធ្ងន់ទៅដូចជាមេអំបៅនិង crossover ដែលព្រមទាំង multistantsii ។ ច្រើនតិចក្លែងធ្វើជាមួយនឹងការសម្រុកស្លាបឬការចុចនានាបានប្រើជាទូទៅ។

បុរសអាចត្រូវបានប្រើដោយជោគជ័យស្ទើរតែទាំងអស់ប្រភេទនៃឧបករណ៍កីឡា, មិនខ្លាចលូតលាស់សាច់ដុំបន្ថែម។ ជម្រើសអាស្រ័យតែលើគោលដៅរបស់អ្នក, ប៉ុន្តែប្រសិនបើចំពោះការសំរេចរបស់ខ្លួននៅកន្លែងណាមួយបានកើនឡើងសាច់ដុំកាន់តែច្រើនដើម្បីទៅបុរសនោះនឹងត្រូវតែមានឆន្ទៈផងដែរ។

ម៉ូដែលដែលពេញនិយមសម្រាប់ផ្ទះ

បន្ទាត់កំពូលនៃប្រជាប្រិយភាពរបស់ឧបករណ៍កីឡាផ្ទះសុវត្ថិភាពកាន់គ្រូដៃតូច។ ពួកគេបានយកឡើងមានទំហំតិចតួចបំផុត, ងាយស្រួលក្នុងការតិបត្តិការនិងមិនតម្រូវឱ្យមានជំនាញពិសេសណាមួយ។ សូមពិចារណាគំរូកិត្តិយសបំផុតដែលម៉ាស៊ីនជំនួសបែបនេះ។

"មានភាពងាយស្រួល Kurvs » (ខ្សែកោងងាយស្រួល)

ក្លែងធ្វើសម្រាប់សុដន់មានភាពងាយស្រួលខ្សែកោងស្ត្រីបង្កើតនិងសាងសង់ឡើងនៅលើគោលការណ៍នៃការតស៊ូពីរដែលបានកើតឡើងនៅពេល szhivaniya និង unclamping ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការធ្វើសមយុទ្ធនេះត្រូវបានប្រើស្ទើរតែទាំងអស់សាច់ដុំ pectoral, ដូច្នេះការជួយដើម្បីពង្រឹងបង្កើននិងរាង elation ។ និងចុងក្រោយប៉ុន្តែមិនបានយ៉ាងហោចណាស់ - ក្លែងធ្វើការបង្កើតការផ្ទុកមានតុល្យភាពនៅលើផ្នែកខាងគ្នានៃរាងកាយ។

ការធានានៃឧបករណ៍អ្នកអភិវឌ្ឍ "ងាយស្រួល Kurvs" យ៉ាងសំខាន់អាចបង្កើនការអនុវត្តនៃប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើមនៅក្នុងកិច្ចប្រជុំជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេលប្រាំនាទី។ បន្ទាប់ពីបានមួយខែនៃការប្រើចង្វាក់បេះដូងការដកដង្ហើមនេះនឹងត្រូវបានប្រសើរជាងមុន។ នេះគឺជាការមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សដែលឈប់ជក់បារី - មានគឺជា អ្វីដែលត្រូវធ្វើ ជំនួសឱ្យបារីមួយ។ រចនា "ងាយស្រួល Kurvs" អនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាទុកវានៅក្រោមគ្រែរបស់អ្នកឬនៅលើធ្នើមួយ, ដូច្នេះវាទទួលបានការប្រជាប្រិយភាពគឹមឡុភាពងាយស្រួលនិងការដើរផ្សារនៅក្នុងចំណោមនៃការប្រើប្រាស់ធ្វើឱ្យវាជាការល្អផងនិងការទាមទារយ៉ាងទូលំទូលាយក្លែងសម្រាប់សុដន់នេះ។ ពិនិត្យឡើងវិញនៃខ្សែកោងមានភាពងាយស្រួលវិជ្ជមានទាំងស្រុង, ដូច្នេះវាគឺអាចធ្វើបានដើម្បីផ្ដល់អនុសាសន៍អត្តពលិកឬមនុស្សទទួលការស្តារឡើងវិញក្រោយការវះកាត់និងបាក់ស្បាតសុខភាពណាមួយឡើយ។

« Sheik វេត» (Shake ទម្ងន់)

ក្លែងធ្វើបានស៊ូទ្រាំបង្កើនសុដន់នៅឯផ្ទះ។ ផងដែរថាជា "Kurvs មានភាពងាយស្រួល", "Sheik វេត" កាន់កាប់ទំហំតិចតួចណាស់ហើយរូបរាងរបស់វាប្រហាក់ប្រហែលនឹង dumbbell មួយ។ រចនាល្អជាមួយនឹងការអភិវឌ្ឍនិងសេចក្តីណែនាំនៃបច្ចេកវិទ្យាថ្មី, ដោយហេតុនេះការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការក្លែងធ្វើនេះ (បើប្រៀបធៀបទៅនឹង dumbbell ធម្មតាមួយ) នៅដង។

លក្ខណៈពិសេសចម្បងនៃការក្លែងនេះ - និចលភាពថាមវន្ត។ នោះគឺលោកបានចាប់ផ្តើមដើម្បីធ្វើការក្នុងអំឡុងពេលរញ្ជួយហើយដូច្នេះនៅពេលណាដែលយើងបានអនុវត្ត។ រលកឆក់បាន ពី "ក" បណ្តាលឱ្យសាច់ដុំកន្ត្រាក់ក្នុងអត្រាសំណាក់មួយ - រហូតដល់ទៅ 250 ដងក្នុងមួយនាទី។ ក្នុងអំឡុងពេលមេរៀននេះ "dumbbell" នាងសួរអ្នកដែលនៅខាងស្ដាំនិងបង្ខំឱ្យចង្វាក់បេះដូងដើម្បីរក្សាក្នុងអំឡុងពេលលោកធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ក្នុងនាមជាអ្នកអភិវឌ្ឍន៍និយាយថា 6 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ - និងទ្រូងរបស់អ្នក, ស្មានិងដៃនឹងក្លាយជាទ្រាំ។ និយាយពីការក្លែងធ្វើនេះគឺចាប់អារម្មណ៍យ៉ាងខ្លាំងទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនិងអ្នកជំនាញដូច្នេះវាអាចផ្តល់អនុសាសន៍ស្ទើរតែនរណាម្នាក់។