សុខភាព, ថ្នាំជំនួស
ប្រព័ន្ធរក្សាលំនឹងរបៀបបណ្តុះបណ្តានៅក្នុងផ្ទះ?
មនុស្សមួយចំនួនបានត្អូញត្អែរពីការ មានអារម្មណ៍មិនស្រួល នៅក្នុងរថយន្តផ្លាស់ប្តូរ។ ពួកគេមានឥទ្ធិពលក្នុងរថភ្លើងក្រោមដី, រថយន្តក្រុង, នាវា, និងសូម្បីតែនៅក្នុងជណ្តើរយន្តដែលមានល្បឿនលឿន។ នេះគឺដោយសារតែដំណើរការខុសប្រក្រតីនៃសរីរាង្គពិសេសមួយដែលហៅថាបរិធានរក្សាលំនឹង។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបណ្តុះបណ្តាគាត់និងថានេះនឹងតម្រូវឱ្យយើងបានរៀបរាប់ដូចខាងក្រោម។
ប្រព័ន្ធរក្សាលំនឹងគឺជាអ្វីដែល
ការបំពានបែបសរីរាង្គសំខាន់មួយនេះត្រូវបានអមដោយការវិលមុខនិងក្អួតចង្អោនិងក្នុងករណីខ្លះអាចនាំឱ្យធ្ងន់ធ្ងរណាស់ជំងឺខួរក្បាលនិងប្រព័ន្ធប្រសាទ។ ដើម្បីជៀសវាងផលវិបាកបែបនេះវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីឱ្យដឹងពីរបៀបដើម្បីបណ្តុះបណ្តាបរិធានរក្សាលំនឹងបាន។ នេះអាចត្រូវបានធ្វើនៅតាមផ្ទះដោយគ្មានតម្រូវការសម្រាប់ម៉ាស៊ីនជំនួសពិសេស។
លំហាត់មួយសំណុំបណ្តុះបណ្តាបរិធានរក្សាលំនឹងនេះ
មានការពិសេសគឺ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរក្សាលំនឹង, ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដើម្បីស្តារសកម្មភាពរបស់អាជ្ញាធរបានឱ្យដឹងថានេះ។ វាមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញមួយដែលអាចដោះស្រាយជាមួយទាំងមនុស្សពេញវ័យនិងកុមារ។ បើសិនជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីផ្តល់នូវកន្លែងហាត់ប្រាណ 20 នាទីនៃពេលវេលារបស់អ្នក, អ្នកអាចសម្រេចបាននូវការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងយ៉ាងសំខាន់ក្នុងពីរខែ។ ដូច្នេះប្រាប់យើងពីរបៀបដើម្បីបណ្តុះបណ្តាបរិធានរក្សាលំនឹងនៅក្នុងផ្ទះនោះទេ។
- ក្រោកឈរឡើង, បន្ថយអាវុធរបស់អ្នកនៅភាគីនិងជើងរបស់អ្នក somknite ។
- ធ្វើឱ្យផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នក 15 ទៅមុខនិងត្រឡប់មកវិញ, ចង្វាក់ដែលដកដង្ហើមចូលនិង exhaling ។
- ចំនួនដូចគ្នានៃជម្រាលធ្វើឱ្យខាងស្ដាំឬផ្នែកខាងឆ្វេង។
- បំពេញលំហាត់ ក្នុងចលនារាងជារង្វង់ នៃក្បាលនេះដំបូងនៅក្នុងទិសដៅមួយហើយបន្ទាប់មកនៅក្នុងទិសដៅផ្ទុយគ្នា។
នៅចុងបញ្ចប់នៃការ 1.5-2 សប្តាហ៍នេះគួរបន្តលោកបានបន្ថែមការធ្វើសមយុទ្ធចំនួនពីរបន្ថែមទៀត:
- ឈរជាមួយនឹងជើងគ្នានៅទទឹងស្មានិងដៃចុះពីគ្នាយកមួយដង្ហើមជ្រៅ។ exhaling ពត់ទៅស្ដាំនិងដៃអូសទៅជាន់នេះ។ ធ្វើម្តងទៀតការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 10 ដងដោយមានជម្រាលទៅខាងស្ដាំនិងខាងឆ្វេងនេះ។
- ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់និងបង្វិលដងខ្លួនទៅម្ខាងនេះ។
ជាលើកដំបូងអាចនឹងត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាដោយវិលមុខអមនោះទេប៉ុន្តែវាមិនគួរបញ្ឈប់ការអត្តពលកម្ម។ នៅក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ដូចជាស្ថានភាពរបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអូសបន្លាយនឹងជួយទាំងអស់ដើម្បីកម្ចាត់នៃផលវិបាកមិនល្អនិងដើម្បីស្ដារឡើងវិញនូវតុល្យភាពធម្មតានៃការងាររាងកាយ។
របៀបក្នុងការបណ្តុះបណ្តាបរិធានរក្សាលំនឹងក្នុងការជំនួយជាឧបករណ៍ដែលមានផ្ទះ
ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចដោះស្រាយយ៉ាងពេញលេញជាមួយនឹងអ្នកអ្នកអាចបណ្តុះបណ្តាបរិធានរក្សាលំនឹងដោយវត្ថុណាមួយដែលនឹងមាននៅលើដៃ។ វាត្រូវបានគេចាត់ទុកជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីឱ្យមានតុល្យភាពធាតុនៅលើក្បាលរបស់នាង។ ពេលដែលស្ត្រីរៀនដូច្នេះរក្សារទេះរាជវង្ស (ដោយវិធីនេះ, ជាស្រស់ស្អាតត្រង់ត្រឡប់មកវិញ - ជាប្រាក់រង្វាន់បន្ថែម) ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះបានយកសៀវភៅឬរាងសមរម្យណាមួយផ្សេងទៀតនិងទំងន់នៃវត្ថុដែលបានដាក់នៅលើកំពូលនិងបានដើរនៅជុំវិញផ្ទះល្វែង។ អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការផ្ទាល់ គន្លង, ជាបណ្តើរស្មុគស្មាញប្ដូរភារកិច្ច។
តើនរណាជារបស់យើងក្នុងវ័យកុមារភាពមិនចង់ត្រូវបានបើក? សូមចាំថាសូម្បីតែម្តាយឬជីដូនអ្នកស្ដីបន្ទោស, និយាយថា, វិលមុខ, ការធ្លាក់ចុះ។ ហើយនៅក្នុងការឥតប្រយោជន៍! វាប្រែថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចជាការជួយក្នុងការស្តារប្រតិបត្ដិការត្រឹមត្រូវនៃបរិធានរក្សាលំនឹងបាន។ ត្រាច់នៅជុំវិញអ័ក្សរបស់ខ្លួនចំនួន 10 ដងនៅលើផ្នែកខាងគ្នា, ហើយបន្ទាប់មកចូលទៅក្នុងបន្ទាត់ត្រង់។ ជាដំបូងដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងភារកិច្ចនេះនឹងមានការលំបាក, ប៉ុន្តែការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់នឹងជួយតម្រឹមយ៉ាងលឿន សំរបសំរួលនៃចលនានេះ។
មានវិធីសាស្រ្តមួយទៀតគឺដូច្នេះដើម្បីនិយាយជាមួយចម្លើយជាក់ស្តែងដើម្បីសំណួររបៀបនៃការបណ្តុះបណ្តាបរិធានរក្សាលំនឹងក្នុងការមនុស្សពេញវ័យទោះជាយ៉ាងណា, វាជាការសមរម្យសម្រាប់តែអ្នកដែលមិនមានបញ្ហាជាមួយនឹងសម្ពាធ។ ដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអ្នកត្រូវការក្នុងការនិយាយកុហកនៅលើផ្ទៃការលំអៀងមួយដូច្នេះថាជើងគឺនៅផ្នែកខាងលើនិងផ្នែកខាងក្រោមនៃក្បាល។ ធ្វើឱ្យមួយចំនួនតូចរបស់គាត់ទៅបែរក្បាលចំហៀង។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្យល់
គ្រូពេទ្យណែនាំឱ្យអ្នករាល់គ្នាអភិវឌ្ឍប្រព័ន្ធរក្សាលំនឹងរបស់ខ្លួន។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបណ្តុះបណ្តាវាញេយើងបានគ្របដណ្តប់ក្នុងជំពូកនេះ។ ដើរចុះតាមផ្លូវ, អ្នកអាចអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាច្រើនដែលជួយស្តារការងារល្អដែលយើងបានចាត់ទុកថាជារាងកាយ។
ប្រសិនបើអ្នកឃើញក្រោយដើម្បីទប់ស្កាត់មួយឈរនៅលើវានិងព្យាយាមទៅឱ្យបានយូរបំផុត។ ដោយវិធីនេះ, នេះគឺជាភាពសប្បាយរីករាយពេញនិយមមួយទៀតកុមារ។ កុំឃាត់វានេះអនុញ្ញាតឱ្យរថភ្លើងនិងជាមួយពួកគេហើយអ្នក។ ដើម្បីរក្សាតុល្យភាពរបស់អ្នក, បានបង្កើតឡើងអាវុធទៅជាជ្រុង។ ទប់ស្កាត់ការដើរជាទៀងទាត់ឥតខ្ចោះនៅលើប្រព័ន្ធរក្សាលំនឹងប៉ះពាល់ដល់និងការសម្របសម្រួលត្រឹមត្រូវ។
ជិះស្គីលើតំលៃមួយគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រយោជន៍សម្រាប់កុមារប៉ុន្តែមិនត្រឹមតែសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យផងដែរ។ ធាក់ទៅលើពួកគេរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាវិលមុខ។ ជំនួសមកវិញអ្នកអាចប្រើការប្រែប្រួលអរងឹងនេះ។ ខ្ញុំត្រូវការដើម្បីដេកនៅលើខ្នងរបស់គាត់ចុះហើយចាប់ផ្តើមរង្គើឯកតាមួយ។ បែបនេះធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយទៅសម្តែងបានយ៉ាងល្អនៅក្នុងតំបន់នៃផ្ទះប្រទេសឬក្រុម Fulham ។
អត្តពលកម្ម
ធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ផងដែរថាមានការរីកចម្រើនក្បាលម៉ាស៊ីនរក្សាលំនឹងបាន។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបណ្តុះបវាជាមួយនឹងជំនួយនៃសកម្មភាពរាងកាយ? រឿងដែលល្អបំផុតគឺដើម្បីជួយជាមួយនឹងវេននៃការលោតបាន 180 ដឺក្រេបង្វិលទៅជ្រុងម្ខាងនៃក្បាល។ ដំបូង, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះនឹងនាំឱ្យមានការវិលមុខ, ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីពេលវេលាមួយចំនួនខួរក្បាលត្រូវបានប្រើដើម្បីផ្ទុក។
អ្នកទាំងឡាយណាដែលកំពុងជួបប្រទះបញ្ហាជាមួយនឹងប្រព័ន្ធរក្សាលំនឹង, វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ជាច្រើនទៀតជាញឹកញាប់ជិះកង់, កីឡាករប៉ាតំា roller, ស្គី។ ធ្វើដំណើររួមជាមួយនឹងមិត្តភក្តិនឹងជួយមិនត្រឹមតែអ្នកមានភាពសប្បាយរីករាយនោះទេប៉ុន្តែនឹងមានផលប៉ះពាល់ជាវិជ្ជមាននៅលើតុល្យភាពនៃរាងកាយ។
របៀបក្នុងការបណ្តុះបណ្តាបរិធានរក្សាលំនឹងរបស់កុមារ
កុមារពីកំណើតគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីយកដៃរបស់នាងនិងការរញ្ជួយ។ អ្នកអាចគូសកុមារនិងការលេចឡើង, ត្រូវមានការប្រុងប្រយ័ត្ន។ ការរាំគឺជាជំនួយល្អក្នុងការអភិវឌ្ឍប្រព័ន្ធរក្សាលំនឹងក្នុងការកុមារ។ រួមបញ្ចូលកាយសម្ព័ន្ធប្រចាំថ្ងៃលំអៀងនិងបង្វិលក្បាលនិងរាងកាយ។
បង្រៀនកូនរបស់អ្នកទៅលើការកំណត់ហេតុនិងការបើក somersaults ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងអស់នេះគួរតែត្រូវបានអនុវត្តនៅក្រោមការត្រួតពិនិត្យយ៉ាងតឹងរឹងរបស់ឪពុកម្តាយ, កុមារមិនប៉ះពាល់ដល់ខ្លួនឯង។ រមៀលកូនរបស់ពួកគេនៅលើតំលៃមួយ, ទស្សនាការទាក់ទាញ, ជំរុញទៅលោតនៅលើ trampoline នេះ។ ទាំងអស់នៃការប្រកួតរបស់កុមារទាំងនេះបានបង្រៀនគាត់ដើម្បីរក្សាតុល្យភាពរបស់គាត់និងកម្ចាត់បញ្ហាជាមួយនឹងការសម្របសម្រួលនៃចលនា។
ទាំងអស់នៃសមយុទ្ធខាងលើនេះគឺអស្ចារ្យពុលថ្នាំបំបាត់។ ជាមួយនឹងពួកគេ, អ្នកអាចស្តារក្បាលម៉ាស៊ីនរក្សាលំនឹងបាន។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបណ្តុះបណ្តាវាដោយខ្លួនឯង, អ្នកបានដឹង។ អ្វីដែលមេ - មិនត្រូវខ្ជិលនិងការទទួលបានជោគជ័យ!
Similar articles
Trending Now