នៅពេលដែលវាជាការប្រសើរក្នុងការរត់នៅពេលព្រឹកឬនៅពេលល្ងាច?

ការរត់ - កីឡាតំលៃសមរម្យបំផុតនិងមានសុខភាពល្អ។ ក្នុងគោលបំណងដើម្បីចាប់ផ្តើមចូលរួមពួកគេ, អ្នកមិនត្រូវមានជំនាញនិងចំណេះដឹងពិសេស។ លើសពីនេះទៀតនោះគឺថាផលប្រយោជន៍ធំបំផុតនៃការបណ្តុះបណ្តាទីកន្លែងគឺបើកចំហទៅកាន់ឧទ្យានឬពហុកីឡដ្ឋានណាមួយ។

ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលចង់បានពីការរត់ពោលគឺរាងកាយសូរសេម្លងនិងការទទួលបានកម្ចាត់គីឡូក្រាមបន្ថែមទៀត, អ្នកត្រូវតែអនុវត្តតាមរបបណ្តុះបណ្តាលពិសេសមួយដែលសមរម្យសម្រាប់អ្នក។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីរត់នៅពេលព្រឹកឬនៅពេលល្ងាច? សូមព្យាយាមដើម្បីយល់។

ម្តងហើយម្តងទៀតវាត្រូវបានគេបង្ហាញឱ្យឃើញថាការរត់គឺមានប្រយោជន៍ដល់ទាំងអស់ដោយមិនគិតពីអាយុនិងសម្បទា។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់នឹងធានានូវ ការពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ, ភាពប្រសើរឡើងនៃសមត្ថភាពមុខងារនៃបេះដូងនិងសួតដែលជាការងើបឡើងវិញទូទៅនៃសារពាង្គកាយ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, ការរត់ឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើប្រព័ន្ធ endocrine និងការរំលាយអាហាររបស់យើង។ ដូចគ្នានេះផងដែរអ្នកវិទ្យាសាស្ដ្របានរកឃើញថាមនុស្សដែលបានទៀងទាត់ ចូលរួមនៅក្នុងកីឡា, មិនបានទទួលរងពីការលើសឈាម atherosclerosis និងជំងឺដទៃទៀត។ ជាការពិតណាស់អ្នកមិនគួររំខានដើម្បីផ្ទុក, ជាពិសេសប្រសិនបើមានគឺជាការហាមព្យាបាលនោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងដើម្បីដឹកនាំរបៀបរស់នៅសុខស្រួលមិនគួរមាន។

ការរត់: ពេលព្រឹកឬពេលល្ងាច?

ងាកទៅនឹងសំណួរសំខាន់, វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាសម្រាប់ពេលសាកល្បងបុគ្គលគ្នាគួរតែត្រូវបានជ្រើសរើសជាបុគ្គលសុទ្ធសាធ, នេះបើយោងតាមទម្លាប់របស់គាត់និង ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។ ប្រសិនបើសម្រាប់ថ្នាក់មួយចំនួននៅម៉ោង 6 ព្រឹកជាច្រើននៃភាពតានតឹងមួយសម្រាប់រាងកាយនោះទេសម្រាប់អ្នកផ្សេងវាគឺជាពេលល្អបំផុតសម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយ។ ដូច្នេះ នៅពេលដែលវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីរត់ការ: ពេលព្រឹកឬពេលល្ងាច? ក្នុងនាមជាអ្នកជំនាញនិយាយថាមនុស្សភាគច្រើនចូលចិត្តក្នុងការរត់ល្ងាចក្រោយពីថ្ងៃធ្វើការនេះ, ប៉ុន្តែការ បណ្តុះបណ្តាព្រឹក ផ្តល់នូវការទទួលខុសត្រូវសំខាន់នៃការ vivacity និងថាមពលសម្រាប់ថ្ងៃទាំងមូល, វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាជាផលប្រយោជន៍មួយ។ ការធ្លាក់ចុះនេះគឺកីឡាព្រឹកនេះគឺថាពេលខ្លះងងុយគេងគឺរាងកាយត្រៀមខ្លួនជាស្រេចសម្រាប់ការដូចជាមិនផ្ទុកដើមមួយយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

ដូចដែលពួកគេបាននិយាយថាគ្រូសម្បទាលើប្រធានបទនៃការពេលរត់នៅពេលព្រឹកឬនៅពេលល្ងាចនេះ, ល្អបំផុតគឺមានរយៈពេលពី 11 ទៅ 12 ព្រឹកនិងពី 4 ទៅ 6 ល្ងាចនៅពេលដែលរាងកាយរបស់យើងគឺនៅកំពូលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។ ជាអកុសលដោយសារតែរវល់, មិនមានមនុស្សទាំងអស់អាចមានលទ្ធភាពចូលទៅកាន់កន្លែងហាត់ប្រាណនៅពាក់កណ្តាលនៃថ្ងៃនេះ, ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកនៅតែមានពេលវេលា, ប្រើវាសម្រាប់ការល្អនៃសុខភាពរបស់ពួកគេ។

តើធ្វើដូចម្តេចជាញឹកញាប់ខ្ញុំគួររត់?

លើសពីនេះទៀតពេលល្អបំផុតដើម្បីអនុវត្ត, មនុស្សជាច្រើនមានការចាប់អារម្មណ៍នៅក្នុងរបៀបជាញឹកញាប់ដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីធ្វើវាបាន។ ជម្រើសល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលចង់ឱ្យបានច្រើនបំផុតចិត្ដស្លូតបូតទទួលបានលទ្ធផលពីការរត់គឺជាការសាកល្បងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ បន្ទាប់ពីវគ្គមួយចំនួនដែលរាងកាយត្រូវបានប្រើដើម្បីផ្ទុកហើយនឹងទទួលយកការរត់ជាបទដ្ឋាននៃជីវិត។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចមានលទ្ធភាពទិញមេរៀនជារៀងរាល់ថ្ងៃរត់យ៉ាងហោចណាស់ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

រយៈពេលនៃការងារគួរបង្កើនបន្តិចម្តង។ ប្រសិនបើការសាកល្បងដំបូងដែលអ្នកមាននឹងមានរយៈពេលមិនលើសពី 20 នាទី, អ្នកអាចឈានដល់ម៉ោងកន្លះជាបន្ទាប់។ វាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាការផ្ទុកមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតមួយម៉ោងក្នុងអំឡុងពេលដែលមិនត្រឹមតែប្លែកសម្រាប់ Heroes សាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេគឺថែមទាំងយ៉ាងសកម្ម ដុតកាឡូរី។

contraindications ដើម្បីរត់

ក្នុងករណីណាមួយវាមិនមែនជាការចាំបាច់ដើម្បីទៅសម្រាប់រត់នៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍ដែលអ្នកមានឈឺធ្ងន់ (ការឈឺបំពង់ក, រលាកទងសួត, ល), ជំងឺផ្តាសាយទូទៅគឺជាអ្នកមិនមែនជាឧបសគ្គដល់ការបណ្តុះបណ្តាពឹងផ្អែកមួយដែលមិនមែន។ អ្វីដែលមេ - ដើម្បីសង្កេតមើលគន្លឹះទាំងអស់នេះហើយដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវដូច្នេះថាសុខភាពរបស់អ្នកមិនក្លាយទៅជាកាន់តែអាក្រក់។ ប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភអំពីជំងឺផ្សេងទៀតវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនទៅពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតហើយជៀសវាងពីការកីឡាដើម្បីកុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់អ្នក។

សូមស្ដាប់ដោយប្រុងប្រយ័ត្នទៅនឹងរាងកាយរបស់អ្នកវានឹងប្រាប់អ្នកយ៉ាងពិតប្រាកដមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះនៅពេលដែលវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីរត់នៅពេលព្រឹកឬនៅពេលល្ងាចទេប៉ុន្តែថែមពីរបៀបដែលវែងនិងមានល្បឿនលឿននឹងមានការរត់របស់អ្នក។ ក្នុងកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អមួយមិនភ្លេចអំពីសុខភាពនិងមានអារម្មណ៍រីករាយរបស់អ្នក។ ជឿខ្ញុំ, កីឡានេះអាចនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងសប្បាយ!