នៅក្នុងអ្វីដែលអាហារក្នុងការបរិភោគវីតាមីន C - តារាងលំអិត

ក្នុងការបង្កើតការការពារមានអនុភាពនៃរាងកាយមួយនៃតួនាទីសំខាន់បំផុតលេងដោយវីតាមីន C ដែលរំញោចការពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំបាន។ ប៉ុន្តែនេះមិនមែនមានមូលដ្ឋានគ្រាន់តែជារបស់ខ្លួនដោយសារតែវាជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលមានប្រសិទ្ធិភាពផងដែរ។ ដោយសារតែលក្ខណៈសម្បត្តិទាំងនេះវាជួយបានយ៉ាងលឿនងើបឡើងវិញពីការផ្ទុកច្រើនហួសប្រមាណនិងសំអាតរាងកាយនៃការខូចខាតបង្គររ៉ាឌីកាល់សេរី។

ហេតុអ្វីបានជាមានការខ្វះវីតាមីនមួយ?

ដើម្បីកាត់បន្ថយកម្រិតនៃវីតាមីន C អាចត្រូវបានរងផលប៉ះពាល់ដោយកត្តាអំណោយផលជាច្រើន។ ក្នុងចំណោមពួកគេគឺមានការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺ UV (ពន្លឺព្រះអាទិត្យ), និងការជក់បារី។ ជួបដោយចៃដន្យ, ជាតិនីកូទីនគឺជា antagonist នៃធាតុនេះ។ នេះមានន័យថាសម្រាប់ប៉ោងគ្នា, អ្នកបាត់បង់មួយចំនួនទឹកប្រាក់ជាក់លាក់នៃទឹកអាស៊ីត ascorbic ក្នុងរាងកាយ។ ផ្ទុយទៅវិញការទទួលទានអាហារឱ្យបានញឹកញាប់ជាងវីតាមីន C, អ្នកកាត់បន្ថយចំណង់បារីនិងកម្រិតសម្រាប់ជាតិនីកូទីនបង្គរនៅក្នុងរាងកាយនោះទេ។ គុណវិបត្តិនៃធាតុនេះមានលទ្ធផលនៅក្នុងផ្តាសាយញឹកញាប់និងដាស់អារម្មណ៍ជម្ងឺជាច្រើន។ ដើម្បីបងា្កស្ថានភាពបែប, អ្នកត្រូវដឹងថាអ្វីដែលត្រូវបរិភោគអាហារដែលមានវីតាមីន C និងចាប់ផ្តើមដើម្បីប្រើពួកវាជាទៀងទាត់។

មុននឹងបន្តការសិក្សានៃសំណួរនេះ, សូមកំណត់តម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់ទឹកអាស៊ីត ascorbic សម្រាប់មនុស្សគ្រប់វ័យ។ នៅថ្ងៃសម្រាប់កុមារវាជាពី 30 ទៅ 80 មីលីក្រាម, និងសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ - ពី 50 ទៅ 130 មីលីក្រាម។ ជាការពិតណាស់ក្នុងអំឡុងពេលផ្ទុកធ្ងន់ស្ថានភាពការរីករាលដាលនៃការមានផ្ទៃពោះនិងជំងឺឆ្លងដូចជាការជក់បារីនិងការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង, តម្លៃទាំងនេះកើនឡើងច្រើនអាស្រ័យលើស្ថានភាពនេះ។

ស្វែងរកចម្លើយទៅនឹងសំណួរទៅជាអ្វីដែលអាហារមានវីតាមីន C, ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងព្រៃបានកើនឡើង។ ក្នុងករណីនេះលោកគឺជាម្ចាស់ជើងឯកនេះ។ សម្រាប់ពលម្អិតបន្ថែម, សូមមើលនៅតារាងខាងក្រោម។ វាបង្ហាញយើងពីអ្វីដែលអាហារដែលមានផ្ទុកវីតាមីន C, នៅក្នុងមីលីក្រាមក្នុង 100 ក្រាម។

វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាអត្រានៃការកើនឡើងក្នុងការផ្តាសាយវីតាមីន 2000 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃខណៈពេលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បី 500-600 មីលីក្រាម, និងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនិងបំបៅដោះកូន - បានរហូតដល់ទៅ 200-250 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

សញ្ញានៃកង្វះ

ប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យថារាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការក្នុងទឹកអាស៊ីត ascorbic ឬមិនទៅរកមើលនៅក្នុងបញ្ជីនៃរោគសញ្ញាមួយដែលបង្ហាញថាកង្វះនៃការវានោះ:

• contusions ជាលិកាការប្រោសយឺតរបួស។
• ងាយមានស្នាមជាំ។
• ការបាត់បង់សក់, ពេលខ្លះធ្មេញ។
• ឆាប់ខឹងការបង្កើតហើម។

សូមប្រាកដថាបានចងចាំតម្លៃក្នុងតារាងមុន។ នៅពេលដែលអ្នកដឹងថាអាហារដែលមានវីតាមីន C, អ្នកនឹងអាចឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពរបស់ពួកគេនិងបង្ការផលវិបាកដែលអាចធ្វើបាន។

ដូចគ្នានេះផងដែរ អាស៊ីត ascorbic, មានផ្សេងទៀតដែលមិនសូវសំខាន់ទៅអង្គការ, សារធាតុនិងធាតុ។ ក្នុងគោលបំណងដើម្បីយល់ឱ្យបានច្បាស់ដោយខ្លួនឯងអាចជ្រើសរើសពដែលបង្ហាញថាតើជាច្រើនដែលមាន វីតាមីនក្នុងអាហារ។ តារាង - នេះគឺជាទ្រង់ទ្រាយងាយស្រួលបំផុតសម្រាប់ការសិក្សានេះ, ដូច្នេះវាជាការងាយស្រួលក្នុងការប្រើប្រាស់វា។ អ្នកអាចបន្ថែមខ្លួនវា, ពឹងផ្អែកលើការបោះពុម្ពពិសេសនេះ។

ឥឡូវអ្នកបានដឹងនូវអ្វីដែលត្រូវបរិភោគអាហារដែលមានវីតាមីន C ដែលមានន័យថាអ្នកមិនមានការភ័យខ្លាចចំពោះសុខភាពរបស់ពួកគេ! សូមសំណាងល្អ!