តើអ្វីទៅជាចម្អិនអាហារពេលព្រឹក?

មនុស្សជាច្រើននៃពួកយើងខ្ញុំនឹងទៅធ្វើការនៅពេលព្រឹកហើយជួនកាល, ការយឺតភ្លេចអំពីអាហារពេលព្រឹក។ នៅល្អបំផុតកាហ្វេនិងការបរិភោគផឹក សាំងវិចសាច់ក្រកមួយជាមួយ។ ទាំងយើងមានពេលវេលាដោយឥតគិតថ្លៃប៉ុន្តែយើងមិនដឹងថាអ្វីទៅចម្អិនសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកនិងនៅទីបំផុតបានចាកចេញពីឃ្លាន។

វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថានៅព្រឹកដោយគ្មានអាហារពេលព្រឹកដែលនាំឱ្យមានការថយចុះពេញលេញនៃរាងកាយក្នុងពាក់កណ្តាលនៃថ្ងៃធ្វើការនេះ។ ការនេះកើតឡើងដោយសារការផ្គត់ផ្គង់ជាតិស្ករត្រូវបាន depleted និងចាប់តាំងពីមនុស្សដែលមិនបរិភោគអាហារពេលព្រឹកដើម្បីបំពេញស្តុកដូចគ្នាទាំងនេះគឺមិនចេញពីអ្វីទាំងអស់។ ហើយបន្ទាប់មកមានការភ្ញាក់ផ្អើលរបស់លោកនិងបានស្តីបន្ទោសអស់កម្លាំងអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅលើ beriberi ។ បាទទេនេះមិនមែនជាជំងឺកង្វះ, មិត្តភក្តិ, អ្នកត្រូវការដើម្បីបរិភោគអាហារពេលព្រឹកនៅពេលព្រឹក, បាទ, និងជាអាហារល្អនិងមានសុខភាពល្អនិងមិនហាសបណ្ដាលឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់។

ដូច្នេះយើងនឹងនិយាយនៅថ្ងៃនេះអំពីអ្វីដែលត្រូវចម្អិន អាហារពេលព្រឹកគឺជាហ៊ាន និងមានប្រយោជន៍។

អាហារបំប៉នជាច្រើននិយាយថាអាហារពេលព្រឹកល្អឥតខ្ចោះ - ធញ្ញជាតិមួយ, ទឹកដោះគោ, ស៊ុតនិងផ្លែឈើ។ យើងបំបែកវាចុះ។

គ្រាប់ធញ្ញជាតិជាប្រភពនៃថាមពល, ចាប់តាំងពីមានជាចម្បងនៃកាបូអ៊ីដ្រាតនិងកាបូអ៊ីដ្រាត - នេះគឺជាការពិតស្ករ។

ទឹកដោះគោ, ស៊ុតនិងទឹកដោះគោ ផលិតផលសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន, កាល់ស្យូមនិងសារធាតុរ៉ែ - មូលដ្ឋាននៃឆ្អឹងមានសុខភាពល្អ, ធ្មេញនិងស្បែក។

ផ្លែឈើ - Storehouse នៃវីតាមីនសារធាតុរ៉ែខ្នាតតូចបំផុតនិងម៉ាក្រូមួយ។

ដោយផ្អែកលើគម្រោងនេះធ្វើឱ្យម៉ឺនុយមួយនិងធ្វើឱ្យប្រាកដថាដើម្បីចម្អិនសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក, អ្នកអាចឆាប់រហ័សនិងហ៊ានជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពអតិបរមា។

1) គ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ ជាការពិតណាស់, វាគឺជាបបរ។ ម៉ាស់នៃជម្រើសនៅទីនេះគឺមានមួយចំនួននៃពួកគេ។

អង្ករ។ តាមឧត្ដមគតិ, អង្ករឆ្អិនសម្រាប់ប្រហែល 20 នាទី, ប៉ុន្តែនៅក្នុងពេលព្រឹកមានជាធម្មតាពេលវេលាដើម្បីរង់ចាំទេ។ ដូច្នេះមកដល់កិនជំនួយ។ វាត្រូវបានបំពេញនៅក្នុង 100 ក្រាមនៃ flakes, កិននិងចម្អិនជាមួយទឹកដោះគោក្នុងអំឡុងពេល 5-8 នាទី។ បបរនេះបានត្រៀមខ្លួនជាស្រេច។ បញ្ជាក់លេខនៃគ្រាប់ធញ្ញជាតិគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ពីរដង។ សម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរមួយវាគឺអាចធ្វើទៅបានដើម្បីរៀបចំផ្លែឈើឬផ្លែឈើស្ងួត។

និងដំបូន្មានមួយបន្ថែមទៀត, មិនទិញបបរអាហារដែលមានល្បឿនលឿន, ពួកគេជាធម្មតាមិនមានអ្វីជាការមានប្រយោជន៍និងដាក់ប្រភេទទាំងអស់នៃលក្ខណៈនិងធ្វើអោយស្បែកសិប្បនិម្មិត។

buckwheat ។ ស្រដៀងគ្នានេះដែរកិនក្នុង grinder កាហ្វេមួយដើម្បីបង្កើនល្បឿនដំណើរការនិងរំពុះក្នុងទឹកដោះគោ។ ធញ្ញជាតិទាំងនេះគឺជាអាហារពេលព្រឹកល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកនិងគ្រួសាររបស់អ្នកនិងរបៀបដើម្បី accustom អ្នកដើម្បីទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់។

2) ទឹកដោះគោនិងស៊ុត។ ទឹកដោះគោដែលយើងអាចទទួលបានការណាមួយនៃបបរ, ទាំងនៅក្នុងសំណុំបែបបទបរិសុទ្ធឬជា omelet ជាមួយស៊ុតមួយ។ វាគឺជាការល្អបំផុតក្នុងការចំអិន scrambled ពងសម្រាប់គូស្វាមីភរិយាមួយ, ដូច្នេះអត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់នៃស៊ុតអាចត្រូវបានរក្សាទុក។ ហើយមិនភ្លេចសាមញ្ញស៊ុតឆ្អិន, ឈីសនិងប៊ឺ។

ឈីស - ផលិតផលមានជីវជាតិណាស់, វាមានច្រើននៃប្រូតេអ៊ីន, ជាតិខ្លាញ់ទឹកដោះគោនិងសារធាតុរ៉ែមួយ។

កុំភ្លេចអំពីភេសជ្ជៈទឹកដោះគោដូចជា Kefir និង Bifilife ។ ផលិតផលទាំងនេះគឺល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីជំនួសកាហ្វេឬតែ។ ទោះបីពែងនៅពេលព្រឹកនៃតែបៃតងគឺជាការល្អ។

ឥឡូវនេះអ្នកដឹងថាអ្វីដែលចម្អិនចានអាហារពេលព្រឹកអាចត្រូវបានធ្វើពីទឹកដោះគោនិងស៊ុត។

3) ផ្លែឈើ។ មានដែនកំណត់ក្នុងការស្រមើលស្រមៃនោះទេ។ វិធានចម្បង - ប្រើតែផ្លែឈើស្រស់និង berries ។ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកល្អដើម្បីផឹកកញ្ចក់នៃទឹកផ្លែឈើមួយ (បុរាណ - ទឹកក្រូចនៅក្នុងនោះបរិមាណធំនៃវីតាមីន C, វានឹងផ្ដល់ឱ្យអ្នកនូវបន្ទុកនៃការ vivacity និងការចូលទៅក្នុងល្ងាចនេះ) ។ ឬគ្រាន់តែបរិភោគផ្លែប៉ោមមួយឬ pear មួយ។

វាអាចជានិងទឹកដោះគោជូរផ្លែ។ ជាការប្រសើរណាស់, ប្រសិនបើអ្នកចម្អិនវាដោយខ្លួនឯង។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើទឹកយ៉ាអួការទិញ - តាមការតែងនិពន្ធនេះ, ទឹកដោះគោជូរនេះត្រូវបានរៀបចំតែពីទឹកដោះគោ, ferment និងបន្លែ, គ្មានស្ថេរភាពរសជាតិនិងធ្វើអោយស្បែក។

រឿងសំខាន់ដើម្បីចងចាំគឺថាបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សាច់ក្រកសុខភាព, អាហារចៀននិងជក់បារីជាពិសេសចាប់តាំងពីការបរិភោគបានយ៉ាងល្អនៅក្នុងអាហារពេលព្រឹកវាជាការមិនចាំបាច់ទេ។

នោះហើយជាប្រហែលជាហាក់ដូចជាការទទួលទានអាហារបានត្រឹមត្រូវ (អាហារពេលព្រឹកយ៉ាងហោចណាស់), តាមគំរូនេះអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញពីរបៀបធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងសុខភាពនិងទស្សនវិស័យលើជីវិតរបស់អ្នកបានផ្លាស់ប្តូរ។ ហើយកុំភ្លេចដើម្បីថែរក្សាអាហារពេលព្រឹកថ្ងៃស្អែកដើម្បីល្ងាចនេះដូចជានៅក្នុងពេលព្រឹកមិនមានពេលវេលាដើម្បីរត់ទៅហាងសម្រាប់ទឹកដោះឬប៊ឺរ។ មានសុខភាពល្អ!