របបអាហារប្រេស៊ីលសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅ 7 ឬ 14 ថ្ងៃ

ស្ត្រីម្នាក់ស្រស់ស្អាតបំផុតដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាប្រេស៊ីល។ ពួកគេត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយស្បែកខ្មៅងងឹត, សក់ក្រាស់ចង្កេះស្ដើងជើងវែងនិងប្រណីតត្រគាក។ ម៉ូដែលជាច្រើនមកពីប្រទេសប្រេស៊ីលដែលត្រូវបានធ្វើកូដកម្មក្នុងភាពស្រស់ស្អាតរបស់ពួកគេនៅដើរបង្ហាញម៉ូតល្បីបំផុតនៃពិភពលោក។ ទោះជាយ៉ាងណាបន្ទាត់ដេលតាក់ចិត្ដរបស់ខ្លួនដែលពួកគេទទួលបានមិនត្រឹមតែដោយហ្សែនទេប៉ុន្តែថែមទាំងរបបអាហារពិសេស។ របបអាហារប្រេស៊ីលដែលឥឡូវនេះយើងពិចារណាអនុញ្ញាតឱ្យមានការរយៈពេលខ្លីក្នុងការនិយាយថាលាគីឡូក្រាមមួយចំនួនធាត់លើសទម្ងន់។

លក្ខណៈពិសេស

រយៈពេលរបបអាហារស្តង់ដាគឺ 2 សប្តាហ៍។ ទោះបីជាមានការប្រែប្រួលប្រចាំសប្តាហ៍និងប្រចាំខែមាន។ របបអាហារប្រេស៊ីលមិនអនុវត្តទៅតឹងរ៉ឹងបំផុត។ ទោះជាយ៉ាងណា, សូម្បីតែនៅទីនេះមានដែនកំណត់មួយចំនួន។ មួយនៃវិធានជាមូលដ្ឋាន, ជាការពិត, សម្រាប់ការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលរបៀបពិសេសផ្សេងទៀត - ផឹកទឹកអោយបានច្រើន។ ហើយយើងមានន័យថាទឹកធម្មតាជំនួសឱ្យការទទួលទានកាហ្វេ, តែនិងដូច្នេះនៅលើ។ របបអាហារសំដៅទៅមួយប្រភេទនៃប្រូតេអ៊ីន។ ដូច្នេះត្រូវបានរៀបចំថាចំនួននៃកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានកំណត់យ៉ាងខ្លាំង។ contraindications ត្រូវបានអនុវត្តដោយធម្មជាតិជាចម្បងនៃការមានផ្ទៃពោះ។

ប្រេស៊ីលជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងច្បាប់របបអាហារដូចខាងក្រោម:

• ខ្ញុំមានជាញឹកញាប់ប៉ុន្តែយឺត!
• ទាំងស្រុងដកគ្រឿងទេសគ្រឿងទេសនិងគ្រឿងស្រវឹង;
• ផងដែរអ្នកមិនអាចបរិភោគម្សៅខ្លាញ់និងចៀន;
• អាហារចុងក្រោយនេះមិនលើសពី 19.00;
• បន្លែនិងផ្លែឈើប្រើប្រាស់ជាច្រើនដូចជាអ្នកចង់;
• កាត់បន្ថយកាឡូរីនាំឱ្យមានការថយចុះនៅក្នុងក្រពះនោះទេប៉ុន្តែយឺតនិងមិនបណ្តាលឱ្យមានះថាក់ដល់សុខភាព;
• ផលិតផលទាំងអស់គឺមានតំលៃថោក, ដូច្នេះរបបអាហារនេះនឹងមិននាំឱ្យមានការចំណាយខ្ពស់ជាងមុន។

អ្វីដែលអាចនិងមិនអាចបរិភោគរបបអាហារមួយ

ការសម្រេចចិត្តទៅលើរបបអាហារមួយ, វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការពេលវេលាដើម្បីឃាត់ខ្លួនឯងក្នុងការបរិភោគសូកូឡា, គ្រឿងទេស, សាច់ខ្លាញ់ឬត្រី, ចៀន, រសជាតិហិរសាច់ជក់បារីនិងការពិតណាស់ដើម្បីផឹកគ្រឿងស្រវឹង។ ប៉ុន្តែវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យគ្មានខ្លាញ់ត្រី, បន្លែ, ផ្លែឈើ, ផ្លែឈើស្ងួត, មាន់ទា, ផលិតផលទឹកដោះគោ, គ្រាប់។

អាហារចំហុយ, ឆ្អិននិងដុតនំចាន។ ដោយសារតែនេះវាជាការច្បាស់ណាស់ថារបបអាហារប្រេស៊ីលនេះមិនបានផ្តល់នូវរាងកាយស្រេកឃ្លាន។

ម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍នេះ

សូមពិចារណារបបអាហារគំរូមួយសម្រាប់មួយសប្តាហ៍។ ម៉ឺនុយការពិតណាស់, អាចត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរ។ ទោះជាយ៉ាងណាដូច្នេះគួរតែត្រូវបានដឹកនាំដោយការរឹតបន្តឹងជារឿងធម្មតាដែលត្រូវបានដាក់នៅលើម្ហូបអាហារ។ អស់អ្នកដែលត្រូវការសម្រកគីឡូក្រាមបន្ថែមមួយចំនួន, នឹងទាក់ទងរបបអាហារប្រេស៊ីលសម្រាប់ 7 ថ្ងៃ។ មួយរបបពីរសប្តាហ៍គួរតែត្រូវបានអនុវត្តតាមសម្រាប់អ្នកដែលចង់កម្ចាត់នៃ 5-6 គីឡូក្រាមនិងខែ - ដើម្បីភ្លេចអំពី 10 គីឡូនិងច្រើនទៀត។ ប៉ុន្តែពាក្យអ្វីដែលអ្នកអាចបានសម្រេចចិត្តបិទ, ចងចាំថាផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។

កាលពីថ្ងៃចន្ទ។ ផ្លែឈើបរិភោគអាហារពេលព្រឹកឬផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបណាមួយ។ ភេសជ្ជៈអាហារសម្រន់នៅទឹក, អាហារពេលល្ងាចមានត្រីជាមួយបន្លែ, អាហារសម្រន់ - ផ្លែឈើនិងផឹកកញ្ចក់នៃ Kefir និងបរិភោគផ្លែប៉ោមសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។

កាលពីថ្ងៃអង្គារ។ ថ្ងៃនេះបានចាប់ផ្តើមជាមួយម្តង។ បន្ទាប់មកទៀតយើងបរិភោគក្រូចថ្លុងថ្ងៃត្រង់សុដន់សាច់មាន់ជាមួយបន្លែ។ អាហារសម្រន់ទីពីរមាន 200 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham, និងអាហារពេលល្ងាច - មួយផ្លែប៉ោម។

កាលពីថ្ងៃពុធ។ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកយើងញ៉ាំទឹកដោះគោជូរនិងបន្ទាប់មកផឹកទឹកក្រូច។ អាហារថ្ងៃត្រង់មាន 2 ស៊ុតនិងបន្លែឆៅ, អាហារសម្រន់ - ពីសាឡាត់បន្លែនិងអាហារពេលល្ងាច - កែវ Kefir មួយ។

កាលពីថ្ងៃព្រហស្បតិ៍។ អាហារពេលព្រឹកមានផលផ្លែនៃជម្រើសរបស់អ្នកបន្ទាប់មកអ្នកអាចបរិភោគក្រូចត្លុងពាក់កណ្តាល។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចជាថ្មីម្តងទៀតត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីនេសាទត្រីជាមួយបន្លែនៅអាហារថ្ងៃត្រង់បរិភោគឡើងពាក់កណ្តាលនៃក្រូចត្លុងនិងសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចដែលយើងបរិភោគនិងទឹកផឹកផ្លែប៉ោម។

កាលពីថ្ងៃសុក្រ។ Kefir ភេសជ្ជៈពេលព្រឹក, អាហារសម្រន់មួយនៃទឹកផ្លែប៉ោមនិងការ៉ុតសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ធ្វើមាន់ជាមួយបន្លែ។ អាហារសម្រន់ដែលមានសាឡាត់បន្លែជាមួយស្ព, cucumber និងបៃតងនិងអាហារពេលល្ងាច - កែវ Kefir មួយ។

ថ្ងៃសៅរ៍។ ថ្ងៃនេះចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងក្រូចត្លុងមានរយៈពេលមួយផ្លែប៉ោម។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់, យើងបានរៀបចំ salad ជាមួយស៊ុតឆ្អិនមួយ។ នៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់យើងញ៉ាំឈីក្រុម Fulham និងសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច - salad ផ្លែឈើមួយ។

របបអាហារថ្ងៃអាទិត្យធ្វើឡើងវិញនៅថ្ងៃដំបូងនៃរបបអាហារ។

ប្រសិនបើមានរបបអាហារប្រេស៊ីលមានរួមបញ្ចូលទាំង 14 ថ្ងៃយើងបានពិចារណាជម្រើសម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍ក្រោយ។

កាលពីថ្ងៃចន្ទ។

អាហារពេលព្រឹក - ស៊ុតនិងកាហ្វេមួយពែង។

អាហារសម្រន់ - ផ្លែប៉ោមមួយ។

អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស៊ុតឆ្អិន។

អាហារសម្រន់ - ផ្លែប៉ោមមួយ។

អាហារពេលល្ងាច - ស៊ុតនិងតែបៃតង។

កាលពីថ្ងៃអង្គារ - អំណាចដូចគ្នាថានៅថ្ងៃចន្ទនេះ។

កាលពីថ្ងៃពុធ។

អាហារពេលព្រឹក - 2 ស៊ុតនិងកាហ្វេ។

អាហារសម្រន់ - ផ្លែប៉ោមមួយ។

អាហារថ្ងៃត្រង់ - សាច់គោ, spinach ។

អាហារសម្រន់ - ផ្លែប៉ោមមួយ។

អាហារពេលល្ងាច - បរិភោគស៊ុតមួយផឹកតែបៃតង។

កាលពីថ្ងៃព្រហស្បតិ៍។

អាហារពេលព្រឹក - ស៊ុត។

អាហារសម្រន់ - ផ្លែប៉ោមមួយ។

អាហារថ្ងៃត្រង់ - ត្រីជាមួយបន្លែ។

អាហារសម្រន់ - ផ្លែប៉ោមមួយ។

អាហារពេលល្ងាច - 2 ស៊ុតឆ្អិន។

កាលពីថ្ងៃសុក្រ។

អាហារពេលព្រឹក - ស៊ុតឆ្អិននិងកាហ្វេ។

អាហារសម្រន់ - ផ្លែប៉ោមមួយ។

អាហារថ្ងៃត្រង់ - 2 ស៊ុតជាមួយបន្លែ។

អាហារសម្រន់ - ផ្លែប៉ោមមួយ។

អាហារពេលល្ងាច - ត្រីជាមួយបន្លែ។

កាលពីថ្ងៃសៅរ៍ដែលយើងបរិភោគទាំងអស់ដូចគ្នា, គ្រាន់តែជំនួសសាច់សាច់គោអាហារពេលល្ងាចជាមួយ cucumber ។

កាលពីថ្ងៃអាទិត្យផងដែរថាថ្ងៃផ្សេងទៀតលើកលែងតែប្រមូលរថយន្តអាហារពេលល្ងាចដែលមានសាច់មាន់និងបន្លែ។

លទ្ធផល

ក្នុងមួយសប្តាហ៍, ងាយស្រួលក្នុងការសម្អាតរហូតដល់ទៅប្រាំគីឡូក្រាមទម្ងន់លើស។ នៅសប្តាហ៍បន្តបន្ទាប់គ្នា, ទំងន់នឹងទៅពិបាកជាមួយជាមធ្យមនៃចំនួនបីគីឡូក្រាមមួយ។ ដោយសារតែការពិតដែលថារបបអាហារមានរួមបញ្ចូលទាំងប្រូតេអ៊ីនទម្ងន់ត្រូវបានបាត់បង់ដោយសារតែសាច់ដុំមិនបាននោះទេប៉ុន្តែជាតិខ្លាញ់គ្រាន់តែជា។ កាបូអ៊ីដ្រាតពន្លឺនិងផលិតផលទឹកដោះគោរួមចំណែកដល់ការសម្តែងបានល្អប្រសើរនៃពោះវៀននោះទេ។ និងវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែក្នុងបរិមាណធំរួមបញ្ចូលទៅក្នុងរបបអាហារនឹងជួយឱ្យសក់របស់អ្នក, ក្រចកនិងស្បែកដើម្បីឱ្យមាននៅក្នុងលក្ខខណ្ឌល្អប្រសើរ។

ទោះបីជាបានផ្តល់ការពិតដែលថាផ្នែកមិនគួរមានគ្នាជាង 200 ក្រាមច្រើនជាងនេះ, អារម្មណ៍នៃការឆ្អែតមកយ៉ាងលឿននិងរបបអាហារសម្រកទម្ងន់ដែលមានល្បឿនលឿននៅប្រទេសប្រេស៊ីលមិនអនុញ្ញាតឱ្យ។

គុណសម្បត្តិ

ដូច្នេះហេតុអ្វីបានជាគួរជ្រើសរើសយករបបអាហារនេះ?

1. បើគ្មានការះថាក់ដល់សុខភាពបានផ្តល់លទ្ធផលល្អប្រសើរ។
2. ផ្នែកតូចមួយទេប៉ុន្តែជាញឹកញាប់របស់ក្រពះត្រូវបានកាត់បន្ថយដូច្នេះថាបន្ទាប់ពីពីរបីថ្ងៃឃ្លានច្រើនតិច។
3. របបអាហារដែលផ្លាស់ប្តូរ។
4. យោងតាមការខាងអាហារបំប៉នអាហារជាញឹកញាប់ប្រាំដងក្នុងមួយថ្ងៃនិងជាច្រើនទៀតគឺជាគ្រឹះនៃរបបអាហារដែលមានសុវត្ថិភាពនោះទេ។
5. តារាល្បីអាមេរិកឡាទីនបានផ្សាយទៅមហាជនជាច្រើននោះគឺរបបអាហារដែលមានប្រេស៊ីល, ការពិនិត្យនៃការដែលអ្នករាល់គ្នាជាវិជ្ជមានតែប៉ុណ្ណោះ។ ហើយវាមិនមែនជាគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់ដែលពួកគេមើលទៅអស្ចារ្យ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលបានចេញពីរបបអាហារ

មិនស្ត្រីទាំងអស់គិតអំពីការពិតដែលថាអ្វីដែលសំខាន់បំផុតក្នុងរបបអាហារណាមួយគឺមិនមែននាង, ដែលជាវិធីខាងស្ដាំចេញ។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់, ប្រសិនបើអ្នកត្រឡប់ទៅរបបអាហារធម្មតាបានឆាប់ដូចជា, ឬសូម្បីតែអាក្រក់ - "ការប្រារព្ធពិធី" ការបញ្ចប់នៃការទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់ឬអាហារពេលល្ងាចការ copious ដែលជាលទ្ធផលគឺមិនគ្រាន់តែចុះមកដើម្បី "ទេ" ។ ទំងន់អាចត្រូវបានកើនឡើងកាន់តែច្រើន។

ក្នុងអំឡុងពេលនិងក្រោយរបបអាហារគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការលេងកីឡា, បើមិនដូច្នេះទេស្បែកអាច droop ហើយនឹងលើក។ ដូច្នេះការរត់ទៀងទាត់, បណ្តុះបណ្តានៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណ, ហែលទឹកនិងមានប្រយោជន៍ដទៃទៀតនៅលើទំងន់និងផលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពទូទៅ។

លាងទា Daily បានលទ្ធផលនៅក្នុងសម្លេងស្បែក។ បើសិនជានៅកន្លែងមួយចំនួនដែលអាចមើលឃើញមានបញ្ហានោះទេវាគឺជាទីប្រឹក្សាដើម្បីធ្វើឱ្យរបាំងពិសេសនៅទីនោះ។

និងមានច្រើនទៀត, ទឹកបន្ថែមទៀត។ មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់នៅពេលព្រឹកដើម្បីបន្ថែមទឹក lemon នៅក្នុងវា។ ពីរលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បី saturate រាងកាយ។

កំហុស

ម៉ឺនុយរបបអាហារប្រេស៊ីលគឺថាមិនមែនដើម្បីរសជាតិរបស់អ្នករាល់គ្នា។ ឧទាហរណ៍វាជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់កាហ្វេ។ ប៉ុន្តែមិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាស្រឡាញ់ភេសជ្ជៈនេះ។ ដោយគុណវិបត្តិ, ដូចជាករណីនេះដោយរបបអាហារពិសេសផ្សេងទៀតអាចត្រូវបានកំណត់គុណលក្ខណៈការពិតដែលថាមួយគួរតែជៀសវាងការប្រើប្រាស់របស់ខ្លួន។ ម្តងជារៀងរាល់ប្រាំមួយខែជាធម្មតាគឺគ្រប់គ្រាន់។

បំរែបំរួលនៃរបបអាហារនៃ Adriana Lima នេះ

ម៉ូដែលដែលគេស្គាល់ថា Adriana Lima មានពេលវេលាដើម្បីព្យាយាមរបបអាហារជាច្រើន។ ប៉ុន្តែនៅទីបញ្ចប់នាងបានជ្រើសរើសវានៅលើរបបអាហារប្រេស៊ីល។ នៅពេលជាមួយគ្នានេះនាងបានប្រើវានៅក្នុងវិធីផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់។

សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក, តារាម៉ូដែលចូលចិត្ត granola ជាមួយ raisins និងទឹកឃ្មុំប្រូតេអ៊ីនច្របល់និងកាហ្វេដោយគ្មានអាហារថ្ងៃត្រង់ស្ករ - សាច់មាន់ជាមួយបន្លែ។ តែពេលរសៀលមានសាឡាត់ផ្លែឈើ, និងអាហារពេលល្ងាច - ពីបន្លែ។

លើសពីនេះទៀតនាងចូលចិត្តដើម្បីរត់នៅពេលព្រឹក, និង 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍បានចូលរួមនៅក្នុងការប្រដាល់មួយ។ ដើម្បីស្នាក់នៅក្នុងរាង, លោក Adrian ផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យបានើននៃការគេងផឹកទឹកផឹកគ្រឿងស្រវឹងឬជក់បារីមិនបាន។ នាងបានស្រឡាញ់ទឹកឃ្មុំដែលជួយពង្រឹង immunnitet ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ដូច្នេះស្ដង់ដាគឺរបបអាហាររបស់ប្រេស៊ីលសម្រាប់ 14 ថ្ងៃ។ មតិពីអ្នកដែលអង្គុយនៅលើវា, ជាធម្មតាវិជ្ជមាន។ ស្ត្រីមួយចំនួនគ្រប់គ្រងការបាត់បង់រហូតដល់ទៅ 10 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍។ ខណៈពេលនេះគឺជាករណីលើកលែងជាជាងច្បាប់។ បន្ទាប់ពីបានបាត់ទៅយ៉ាងឆាប់រហ័សមានទំងន់តែនៅក្នុងថ្ងៃដំបូងនៃរបបអាហារ។ បន្ទាប់មកដោយមានគ្នាមួយគីឡូក្រាមដែលយើងត្រូវប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹង, ដោយសារតែរាងកាយត្រូវបានប្រើដើម្បីដូចជារបបមួយ។ ប៉ុន្តែលទ្ធផលនេះផងដែរគឺអាស្រ័យលើទម្ងន់របស់ស្ត្រីនោះរដ្ឋធម្មនុញ្ញរាងកាយរបស់នាងនិងប៉ារ៉ាម៉ែត្រផ្សេងទៀតជាច្រើន។

រឿងដែលចម្បងនោះគឺថារាងកាយមិនត្រូវបានចុះខ្សោយ, ជំងឺក្រពះពោះវៀនជាពិសេស។ ខណៈពេលដែលមិនមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃការតមអាហារនឹងមិនត្រូវបានអង្កេតឃើញ។