សមយុទ្ធប្រសិទ្ធិភាពបំផុតសម្រាប់ក្រពះផ្ទះល្វែងមួយនិងចង្កេះស្ដើងនៅក្នុងផ្ទះ: ពិនិត្យឡើងវិញ, រូបភាព

ដោយគ្មានការសង្ស័យមួយ, ស្ត្រីជារៀងរាល់ចង់មើលទៅព្រលឹងល្អឥតខ្ចោះ។ ហើយជាញឹកញាប់បំណងប្រាថ្នាមួយដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងរបស់ពួកគេផ្ទាល់រូបរាងមិនប៉ះពាល់ដល់មុខសក់និងលក្ខណៈពិសេសឬតួលេខ។ ការ silhouette ស្រីពិតជា - មួយនឹងទ្រូងមានកម្ពស់ចង្កេះស្តើង, បាតបានរឹតបន្តឹងនិងត្រគាកស្ដើង។ ប៉ុន្តែបញ្ហាសំខាន់នៅលើផ្លូវនេះដើម្បីសម្រេចបាននូវឧត្តមគតិ - វាផ្នត់ក្នុងក្រពះ។ ពួកគេបានទាញចុះវិធីទាំងមូលបង្ខំឱ្យសង្ស័យដោយខ្លួនឯង, កាត់បន្ថយតម្លៃលើខ្លួនឯងនិងបណ្តាលឱ្យជម្រើសសម្លៀកបំពាក់ unattractive ។ ស្ត្រីម្នាក់នេះបានដឹកនាំដោយគោលការណ៍នេះ: វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីដាក់នៅលើអាវនិងខោមួយដែលប៉ោងយឺតជាងការកំពូលជាមួយខោខូវប៊ជាមួយនឹងការនិងទាបល្មម - វានឹងត្រូវបានមើលឃើញដើម្បីក្រពះ!

ឱមានអារម្មណ៍តានតឹងនិងការពិតដែលថារបបអាហារមួយគឺមិនអាចធ្វើបានដើម្បីទទួលបានរូបរាងដែលអ្នកចង់បានបើទោះជាទម្ងន់នេះនឹងរលាយមុនពេលដែលភ្នែករបស់យើង, រដ្ឋដូចចាហ៊ួនៃពោះហើយនឹងនៅតែជាបែបនេះ។ វិធីពិតតែចេញ - នៅលើមូលដ្ឋានធម្មតាមួយដើម្បីអនុវត្តសមយុទ្ធប្រសិទ្ធិភាពបំផុតសម្រាប់ ក្រពះផ្ទះល្វែងមួយ និងចង្កេះស្ដើងដែលនឹងជួយដើម្បីទទួលបាននូវ (ឬអភ័យ) តួលេខនៃក្តីសុបិន្តនេះ។

ទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍អតិបរមា

មានឧទាហរណ៍បុរាណនៃលំហាត់ប្រាណសម្រាប់សាច់ដុំពោះ, អនុញ្ញាតឱ្យផ្នែកខាងច្បាស់លាស់និងដងស្អប់មាន។ វាលើកជើងនៅក្នុងទីតាំងឪបដៃនេះ "កង់" និងគ្រប់ប្រភេទនៃការប្រែប្រួលនៃស្រស់។ ទោះយ៉ាងណាអ្នកជំនាញជាច្រើននៅលើនិន្នាការចុងក្រោយបំផុតនៅក្នុងពិភពនៃសម្បទាមិនណែនាំដើម្បីទទួលបានការចូលរួមនៅក្នុងការដូចជាធ្លាប់ស្គាល់ (និងពេលខ្លះស្រឡាញ់) ស្រស់អះអាងថាវិធីសាស្រ្តនេះដុតបំផ្លាញកាឡូរីនិងយ៉ាងហោចណាស់បង្ហាត់សាច់ដុំយ៉ាងហោចណាស់។ ជាការពិតណាស់ទោះបីជាឥណទាននិងមានការចូលរួមពីមុខ សាច់ដុំ bark សាច់ដុំដទៃទៀតទាំងអស់មិនត្រូវបានធ្វើការ។ ចាប់តាំងពីពេលនោះមកវាមើលទៅសមយុទ្ធប្រសិទ្ធិភាពបំផុតសម្រាប់ ក្រពះផ្ទះល្វែងមួយ?

ខ្សែម្ខាង

សូមប្រាកដថាអ្នកមានស៊ាំជាមួយខ្សែប្រពៃណីដែលត្រូវបានអនុវត្តដោយផ្អែកលើដៃនិងជើង។ គ្រូសម្បទាស្នើដើម្បីបង្កើនភាពស្មុគស្មាញនៃក្រឡាដោយហេតុនេះទ្វេរដងនៃការបណ្តុះបណ្តាប្រសិទ្ធភាព។ ហេតុអ្វីបានជារបារចំហៀងគឺមានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់ចម្លាក់រាងកាយ? ចម្លើយគឺសាមញ្ញ: ខណៈពេលដែលវាកំពុងរត់, អ្នកត្រូវបាន relying ពីរចំណុចជំនួសឱ្យចំនួនបួនដែលមានន័យថា - នេះពោះសាច់ដុំការងារពិបាកដើម្បីរក្សារបស់អ្នកមានតុល្យភាព។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យបន្ទះនៅពេលក្រោយ

• កុហកនៅលើផ្នែកខាងឆ្វេងរបស់អ្នក, ដាក់កែងដៃរបស់គាត់ដោយផ្ទាល់នៅក្រោមស្មានិងជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នាច្របាច់។ ដាក់ដៃស្ដាំរបស់អ្នកនៅលើស្មាឆ្វេងរបស់អ្នកឬនៅលើចង្កេះនៅខាងស្ដាំ។
• រឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកនិងលើកត្រគាកជាន់បិទនោះរហូតដល់ពេលនោះមករហូតដល់អ្នកឃើញថាខ្លួនអ្នកនៅក្នុងទីតាំងនៃការកាន់លំនឹងនៅលើដៃនិងបាតជើង។ គួរតែបង្កើតរាងកាយមួយដែលអង្កត់ទ្រូងបន្ទាត់។ កាន់តំណែងសម្រាប់ 30-45 វិនាទី។ ប្រសិនបើអ្នករកឃើញនេះផងដែរជាយូរមកហើយការលំបាក, ការស្នាក់នៅក្នុងផ្នែកខាងរបារសម្រាប់ការដែលវែងដូចរបស់អ្នកកម្លាំងអនុញ្ញាតឱ្យ, ការលើកនេះត្រគាកនិងម្តងទៀតជាច្រើនដងជាការចាំបាច់ដល់ការសំរេចទូទៅគណនីនៅក្នុង 30 វិនាទី។ បន្ទាប់មកបើកនៅលើផ្នែកខាងស្ដាំហើយម្តងទៀត។

ការដើរនៅលើដៃឈប់និយាយកុហក

តាមក្បួនមួយដែលមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតលំហាត់សម្រាប់ក្រពះផ្ទះល្វែងមួយតំណាងនៅក្នុងការស្មុគ្រស្មាញ, បំរែបំរួលមួយចំនួនតែងតែរួមបញ្ចូលទាំងការពីចម្ងាយនៅលើដៃរបស់ឈប់និយាយកុហកនេះ។ ដើម្បីអនុវត្តស្មុគស្មាញនេះគឺត្រូវការដើម្បីចលនាការប្រើប្រាស់ទាំងអស់សាច់ដុំក្រុម - សកម្មភាពទាំងមូលរាងកាយរួមទាំងការដៃនិងជើង។ ក្នុងករណីនេះការបណ្តុះបណ្តាលការតស៊ូនិងសមត្ថភាពក្នុងការរក្សាតុល្យភាពដែលមានន័យថា - និងសាច់ដុំទាំងអស់នៃស្នូល។

របៀបដើម្បីអនុវត្ត

• សូមឈប់និយាយកុហកទៅទីតាំង (សម្រាប់ការជំរុញស្ដង់ដារ) ។ ដាក់បាតដៃស្មាទទឹងដាច់ពីគ្នាបន្ទាប់មកទុកវាចោលមួយទៀតប្រមាណប្រាំសង្ទីម៉ែត្រឆ្ងាយពីគ្នាទៅវិញទៅមក។
• ដើរនៅលើដៃរបស់អ្នកទៅមុខដូចជានៅឆ្ងាយដូចជាការអាចធ្វើទៅបានបន្ទាប់មកត្រឡប់មកជា "ជំហាន" ដូចគ្នាទៅនឹងទីតាំងដើមរបស់ខ្លួន។ តើ 10-12 តំណាង។
• អ្នកអាចបង្កើនការលំបាកដោយលើកជើងមួយក្នុងអំឡុងពេលដើរនៅលើដៃនៃការនិយាយកុហកការបញ្ឈប់នេះ។

"ក្រពើ"

ច្រើនបំផុតមានប្រសិទ្ធិភាពក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ផ្ទះល្វែងក្រពះជាញឹកញាប់មានមិនប្រក្រតីឈ្មោះ។ ទោះជាយ៉ាងណានៅក្នុងករណីនេះតួអក្សរនៃចលនានេះអោយបានសុចរិតរយៈពេលមិនប្រក្រតីទាំងស្រុង: អ្នកត្រូវតែព្យញ្ជនៈអូសរាងកាយរបស់គាត់នៅទូទាំងជាន់ដើម្បីចូលរួមរាងកាយទាំងមូលទាំងមូលនិងដើម្បីកែលម្អជំនាញនៃការរក្សាបាននូវតុល្យភាពល្អឥតខ្ចោះនោះទេ។ លើសពីនេះទៀត "ក្រពើ" យ៉ាងឆាប់រហ័សនិងដុតកាឡូរីបន្ថែមយ៉ាងខ្លាំង, ជាការរួមបញ្ចូលគ្នានូវបេះដូង, កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីរក្សាតុល្យភាពនិងសមាជិកកម្លាំង។

ការប្រតិបត្តិឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

• ប្រហែលជាសមយុទ្ធប្រសិទ្ធិភាពបំផុតសម្រាប់ ក្រពះផ្ទះល្វែងមួយនៅក្នុងផ្ទះ គឺមិនសមស្របសម្រាប់ផ្ទះល្វែងទាំងអស់, ទោះជាយ៉ាងណាសូមព្យាយាមដើម្បីពិចារណាដូចខាងក្រោម។ ដើម្បីអនុវត្តនេះ "ក្រពើ", អ្នកនឹងត្រូវការបន្ទះផ្ទះល្វែងជាន់លើដោយមិនគិតថ្លៃដែលអ្នកអាចទៅពេលខាងមុខយ៉ាងហោចណាស់ដប់ (និងនិយមម្ភៃ) ម៉ែត្រ។ លើសពីនេះទៀតឧបករណ៍ដែលត្រូវការ - រឿងដែលអនុញ្ញាតឱ្យរំកិលនៅលើឥដ្ឋជាមួយអប្បបរមានៃការកកិតណាមួយ។ កន្សែង Terry - ថង់ប្លាស្ទិចក្បឿងឬឈើគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់កំរាលព្រំ។
• យកទីតាំងដំបូង - កាលពីមុនកាបូបដាក់ការសង្កត់ធ្ងន់ជាជើង Zamotaev ឬកន្សែង។
• ដើរនៅលើដៃ, ទាញរាងកាយនៅជាន់នេះរហូតដល់ចុងជើងដោយឥតគិតថ្លៃ។ សល់ 60-90 វិនាទី (អ្នកអាចត្រូវការពេលវេលាតិចជាងបន្តិចតូចមួយបន្ថែមទៀតឬ) និងធ្វើឡើងវិញដោយត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមនិងដែលជាទីតាំងចាប់ផ្តើម។ បន្ទាប់សូមអនុវត្តតាមស្មុគស្មាញទាំងមូលជាថ្មីម្តងទៀត។

សាកល្បងនៅឋិតិវន្ត

oddly គ្រប់គ្រាន់, សាច់ដុំនៅក្នុងសំបកឋិតិវន្តអាចនឹងត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាមិនត្រឹមតែនៅឥរិយាបថឬផ្នែកម្ខាងរបារប្រពៃណី។ សមយុទ្ធប្រសិទ្ធិភាពបំផុតសម្រាប់ក្រពះផ្ទះល្វែងមួយនិងចង្កេះស្ដើង (រូបថត) ជាញឹកញាប់រួមបំរែបំរួលមួយចំនួននៃឋិតិវន្តភាពតានតឹង (ស្ថានី) ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយ។ យើងផ្តល់ជូននូវការបណ្តុះបណ្តាធាតុបុរាណកម្លាំងដើម្បីអនុវត្តដែលនឹងត្រូវការតែ មួយកម្រាលហាត់ប្រាណម្នាក់។

បច្ចេកទេសការសម្តែង

កុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកនៅលើកម្រាលនិងពត់ជង្គង់របស់អ្នកនៅមុំខាងស្តាំ, ហែកជើងពីឥដ្ឋ។ វាជាការចង់ថាជើងមានផងដែរនៅមុំនៃការកៅសិបដឺក្រេដូច្នេះស្រោមជើងដែលមើលទៅ។ stretch ដៃរបស់អ្នកហើយដាក់ដៃទាំងពីរនៅលើកំពូលភ្លៅរបស់នាង។ ដកដង្ហើមជ្រៅនិង exhale ជាច្រើនដូចជាអាចធ្វើកាត់បន្ថយសាច់ដុំពោះ, ចុចត្រគាករបស់នាងទៅជាន់និងជំរុញឱ្យត្រគាកដៃរបស់គាត់ (ជើងគួរតែនៅតែកម្រើក) ។ នេះជាទីតាំងសម្រាប់រក្សាទុកមួយវិនាទី, ហើយបន្ទាប់មកយឺតសម្រាកកាយរបស់អ្នកសាច់ដុំ។ វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីធ្វើឱ្យជួរដេកនៃសំណុំបីនៃចំនួនដប់ពាក្យផ្ទួន។

ប្រសិនបើអ្នកជឿថាសមយុទ្ធមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតសម្រាប់ក្រពះផ្ទះល្វែងល្អឥតខ្ចោះគួរតែរួមបញ្ចូលធាតុធ្ងន់ធ្ងរជាងការព្យាយាមដើម្បីបង្កើនភាពស្មុគស្មាញនៃឋិតិវន្តកាសែតតង់ស្យុង។ នៅលើដង្ហើមចេញដែលបានចុចដៃរបស់នាងទៅត្រគាករបស់នាង (ត្រគាកនិងនៅពេលដូចគ្នានេះ - ដើម្បីដូង) លើកបិទក្បាលជាន់និងស្មា។ នៅលើប្រដាប់ហឺតជា, បន្ថយក្បាលនិងស្មារបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ បន្ថែមខ្នាតតូចស្រស់នឹងបង្កើនបន្ទុកនិងលឿនជាងមុនដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បាន។

"ទូក"

សមយុទ្ធប្រសិទ្ធិភាពបំផុតសម្រាប់ក្រពះផ្ទះល្វែងមួយតែងតែពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ជើងដែលជាដងថ្លឹងមួយ: វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការបង្កើនឱ្យពួកគេនៅខាងលើដី, សាច់ដុំចាប់ផ្តើមដើម្បីធ្វើការសំបករឹង, ការទទួលយកទម្ងន់នៃដងខ្លួនទាបជាងនេះ។ គោលការណ៍ដូចគ្នាដែលធ្វើការលំហាត់ប្រាណ "ទូក" ដែលនឹងត្រូវអនុវត្តរតនាប់សម្បទាមួយ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យ "ទូក"

អង្គុយនៅលើគ្រែជាមួយនឹងជង្គង់របស់អ្នកកោងមួយហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ ទំនោរត្រឡប់មកវិញ, គ្មានខ្លាញ់នៅលើកែងដៃរបស់អ្នក (ត្រឡប់មកវិញគួរតែនៅតែត្រង់និងត្រៀមខ្លួនដើម្បីផ្ទុក) និងដាក់បាតបានលើគ្រែនេះ។ បាច់សាច់ដុំរបស់អ្នកនិងលើកពោះជើងរបស់អ្នក, ពត់កោងនៅមុំខាងស្តាំ។ ជង្គង់នៅពេលដូចគ្នានេះមានការប៉ះនិងពាក់ - មើលទៅមុខ។ យឺតបើកជើងខាងឆ្វេង, ការរក្សាឆ្អឹងអាងត្រគាកលើឥដ្ឋ។ ការរក្សាមុំនៃការកៅសិបដឺក្រេជើងទាបជាងបន្តិច, ហើយបន្ទាប់មកបើកឱ្យពួកគេទៅខាងស្ដាំ, ដូចគំនូរនៃអក្សរអង់គ្លេស U. តើម្ភៃការធ្វើការផ្លាស់ប្តូរទិសដៅរាល់ពេលនៃ "លិខិត" នេះ។

ប្រសិនបើអ្នកមានចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងការកាន់តែច្រើននៃការផ្ទុកមួយ, វាគឺអាចធ្វើទៅបានដើម្បីរក្សាជើងរបស់អ្នកនៅ obtuse ជាជាងមុំខាងស្តាំឬទាំងស្រុងង់ពួកគេ។

"កង្កែប"

តើអ្វីដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ក្រពះផ្ទះល្វែងមួយ - មានប្រសិទ្ធិភាពបំផុត? នេះគឺជា, ដោយគ្មានការសង្ស័យចលនាថាមវន្តជាមួយរឹមនៃជើងនិងស្មាដាវបិទជាន់។ សូមព្យាយាមឧទាហរណ៍ដើម្បីអនុវត្តសំណុំពេញលេញមួយ ការធ្វើសមយុទ្ធ "កង្កែប" - អាំងតង់ស៊ីតេនៃការសិក្សារបស់សាច់ដុំនៃ crust អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ភ្លាមទេ។

តើការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

• កុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នករតនាហាត់ប្រាណបង្កើនជើងជង្គង់ងនិងការរីករាលដាលពួកគេដាច់ពីគ្នា។ កែងជើងគួរប៉ះ។ ស្រូបនិងលើកក្បាលនិងស្មារបស់អ្នកបិទជាន់បត់បែននៅលើគែមនិងសម្លឹងមើលជើងរបស់គាត់។ បង្កើនដៃរបស់អ្នកហើយទាញពួកគេចេញទៅខាងក្រៅនៃភ្លៅដូច្នេះបាតបានប្រឈមមុខនឹងឥដ្ឋ។
• នៅលើដង្ហើមចេញនេះង់ជើងនិងទាញពួកគេចេញនៅមុំនៃសែសិបប្រាំដឺក្រេខាងលើជាន់មួយការឈឺចាប់ជង្គង់របស់គាត់។ ស្រូបនិង "កង្កែប" ឡើងវិញយកអាកប្បកិរិយានាំយកកែងជើងដើម្បីគូថក្នុងទំនាក់ទំនង។ តើសំណុំបីនៃចំនួនដប់ពាក្យផ្ទួន។

"កង្កែប" ត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងការតែងតែធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ក្រពះផ្ទះល្វែងមួយ - សប្តាហ៍នៃការសម្តែងជាទៀងទាត់នៃធាតុអាចត្រូវបានទទួលបានលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់ណាស់។ ប្រសិនបើអ្នកចង់សាកល្បងបន្ថែមទៀតស្មុគស្មាញកំណែព្យាយាមង់ជើងក្នុងពេលដំណាលគ្នាជាមួយពួកគេដូចជាទាបទាបតាមដែលអាចធ្វើបានដោយគ្មានការប៉ះជាន់។

ពិនិត្យឡើងវិញ

ពិនិត្យឡើងវិញពីខាងលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ខាងឆ្វេងលើការពិភាក្សាវេទិកាបន្តិចផ្ទុយ: បើទោះបីជាគ្មាននរណាម្នាក់សង្ស័យពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការបណ្តុះបណ្តាពោះសាច់ដុំជាមួយនឹងជំនួយនៃការទាំងនេះធាតុ, មានអ្នកដែលពិចារណាបុរាណធម្មតានិងបញ្ច្រាសស្រស់ល្អបំផុតវិធីដើម្បីប្រយុទ្ធលើសជាតិខ្លាញ់នៅលើពោះ។ ការសន្និដ្ឋានអាចមានតែមួយ: ដើម្បីព្យាយាមជ្រើសរើសយកតែអ្នកមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតលំហាត់សមរម្យផ្ទាល់របស់ពួកគេសម្រាប់ក្រពះផ្ទះល្វែងមួយ។ ពិនិត្យឡើងវិញពិតជាអាចជួយប៉ុន្តែសរីរាង្គគឺខុសគ្នានិងដូចគ្នានេះអាចនឹងស្រស់គ្មានប្រយោជន៍ដល់អ្នកក្លាយផ្ទាល់។ សូមព្យាយាមជម្រើសផ្សេងគ្នា - និងសូម្បីតែប្រសិនបើអ្នកមិនជ្រើសរើសយកជួរល្អឥតខ្ចោះ, បន្ទាប់មកយ៉ាងហោចណាស់កាសែតដែលបានរចនាឡើងខណៈពេលផងដែរការស្វែងរក!