តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរត់បានត្រឹមត្រូវដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់? ច្បាប់ធម្មតា

ការរត់នៅពេលព្រឹក សុបិន្តជាច្រើន។ អ្នកខ្លះសង្ឃឹមថាប្រសិនបើពួកគេធ្លាប់ធ្វើបែបនេះជារៀងរាល់ព្រឹកតើបញ្ហាទាំងអស់ដែលមាន ទម្ងន់លើស នឹងរលាយបាត់យ៉ាងណា ។ ជាការពិតណាស់ល្បាតនៃស្រុកតូចនៅពេលព្រឹកគឺជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ប៉ុន្តែមានតែក្រោមលក្ខខណ្ឌជាក់លាក់ប៉ុណ្ណោះ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរត់បានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់?

ចលនារបស់ឆ្មា

ចូរកុំស្វែងរកបច្ចេកទេសពិសេសដែលនឹងធ្វើឱ្យវាមានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសសម្រាប់ការដុតជាតិខ្លាញ់។ ល្អបំផុតគឺរចនាប័ទ្មដែលមានផាសុខភាពសម្រាប់អ្នក។ ការព្រមានតែមួយគត់ - ព្យាយាមទាក់ទងតិចតួចបំផុតតាមដែលអាចធ្វើបាននៅក្នុងដំណើរការនៃការកែងជើងនេះ។ ជាពិសេសវាប៉ះដី - ភាគច្រើននៃរបួសនៅពេលរត់កើតឡើងនៅពេលនៃទំនាក់ទំនងមិនបានជោគជ័យរបស់ខ្លួនជាមួយនឹងដី។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរត់បានត្រឹមត្រូវដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់? វាជាការចាំបាច់ដើម្បីរត់បានយ៉ាងងាយស្រួលដូចជានៅចុងចុងជើងជំហាននឹងប្រែទៅជាងាយស្រួលនិងគ្មានទម្ងន់។ ដោយវិធីនេះនិងការចំណាយថាមពលជាមួយនឹងចលនា feline បែបនេះនឹងត្រូវបានធំជាងនៅពេលដែលអ្នកយ៉ាងខ្លាំងទៅចុះនៅលើកែងជើង។

ជំងឺបេះដូងនៅលើពោះទទេ

តើវាល្អប្រសើរជាងមុននៅពេលដំណើរការ? តាមឧត្ដមគតិនៅលើក្រពះទទេប៉ុន្តែមិនលើសពី 12 ម៉ោងបន្ទាប់ពីការញ៉ាំកុំសាកល្បងខ្លួនឯងដោយកម្លាំង។ ប្រសិនបើអ្នកអាចឈរពី 18 ឬ 19.00 ទៅ 6.00-7.00 នៅពេលព្រឹកមុនពេលហ្វឹកហាត់លទ្ធផលនឹងខ្ពស់បំផុត។ ប៉ុន្តែសូម្បីតែការសម្រាក 8 ម៉ោងរវាងអាហារចុងក្រោយនិង cardio នឹងមានប្រសិទ្ធិភាពណាស់។

ផ្អែមនៅពេលយប់? ហាមឃាត់ខ្លួនអ្នក!

អាហារនេះមិនគួរមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទេ។ គោលដៅនៃ "ឃ្លាន" មុនពេលហ្វឹកហាត់គឺដើម្បីបង្កើនធនធានដែលមាននៅក្នុងរាងកាយសម្រាប់សារធាតុទាំងនេះ។ បន្ទាប់មកអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមចំណាយម៉ូលេគុលជាតិខ្លាញ់ឱ្យបានលឿន។ ដំណើរការនេះនឹងមិនចាប់ផ្តើមនៅក្នុងនាទីទី 40 នោះទេប៉ុន្តែជាមួយ 1 ដល់ទី 20 ប្រសិនបើកាបូអ៊ីដ្រាតបម្រុងនៃរាងកាយត្រូវបានយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។

ដោយគ្មានការវិវឌ្ឍន៍

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់បានត្រឹមត្រូវដោយការរត់? ហ្វឹកហាត់យ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្នពីព្រោះប្រសិនបើអ្នករងរបួសនោះឱកាសដ៏ល្អបំផុតដើម្បីសម្រកទម្ងន់នឹងមិនអាចចូលដល់អ្នករយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍ឬច្រើនខែក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរសូម្បីតែប៉ុន្មានឆ្នាំ។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់, ការរងរបួសថ្មីថ្មោងកើតឡើងដោយសារតែរត់ការគ្មានបទពិសោធ "តម្រៀបតាមរយៈ" mileage នេះ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនដែលហ្វឹកហាត់ភ្លាមៗនោះអ្នកអាចរំពឹងថានឹងមានបញ្ហា។

ត្រឡប់ក្រោយសម្រាក

ហើយវាមិនមែនថា "អ្នកមិនអាចឈរវាបានទេ" ។ មានតែនៅថ្ងៃបន្ទាប់ប៉ុណ្ណោះអាចមានជង្គង់ឬកជើង។ ប្រសិនបើអ្នកត្រលប់មកលេងល្បែងវិញបន្ទាប់ពីសម្រាកសូមកុំភ្លេចឆ្លងកាត់រយៈពេលចាប់ផ្តើម - ការដើរឆ្លាស់គ្នានិងការដើររយៈពេលជាច្រើននាទី។ សប្តាហ៍ 2-3 ត្រូវតែឆ្លងកាត់មុនពេលអ្នកចូលទៅធ្វើលំហាត់ប្រាណធម្មតារបស់អ្នក។

អុកស៊ីសែនសំខាន់ណាស់!

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរត់បានត្រឹមត្រូវដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់? យឺតគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ នោះគឺការដកដង្ហើមគួរតែគ្រប់គ្រាន់។ ប្រសិនបើនៅពេលជាមួយគ្នាអ្នកត្រូវបានគេយកឈ្នះដោយស្ត្រីវ័យចំណាស់ម្នាក់ដើរថ្មើរជើងផ្សារ។ ក្នុងរយៈពេលដែលល្បឿនកើនឡើងសូម្បីតែអ្នកមិនធ្វើការលើវាក៏ដោយ។ ជាការពិតណាស់អ្នកនឹងមិនកំណត់កំណត់ត្រាទេប៉ុន្តែការរីកចម្រើនលើខ្លួនឯងនឹងច្បាស់។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងថប់ដង្ហើមនោះសរសៃសាច់ដុំទាំងនោះដែលត្រូវការសម្រាប់ការដុតខ្លាញ់មិនដំណើរការទេ។ ការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលដើម្បីបង្កើនការប្រើប្រាស់ជាតិខ្លាញ់គឺសមរម្យសម្រាប់តែកម្រិតខ្ពស់ប៉ុណ្ណោះ។ ការប៉ុនប៉ងដើម្បីកាត់បន្ថយទំងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សតាមវិធីនេះប្រសិនបើអ្នករត់មិនត្រូវបានរៀបចំគ្រប់គ្រាន់នឹងបញ្ចប់ជាមួយនឹងការរងរបួស។ ជាការប្រសើរណាស់កុំឱ្យមានហានិភ័យដល់ឱកាសសម្រកទម្ងន់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរត់បានត្រឹមត្រូវដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់? គោលការណ៍នេះគឺសាមញ្ញណាស់: ផ្តល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើពោះទទេប្រើប្រាស់អាំងតង់ស៊ីតេកាបូអ៊ីដ្រាតនៅល្ងាចនៃការហ្វឹកហាត់ផ្លាស់ទីក្នុងល្បឿនមធ្យមនិងមិនត្រូវបានល្បួងឱ្យផ្សាយពាណិជ្ជកម្មការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលយ៉ាងហោចណាស់មានរយៈពេល 3 ខែនៃដំណើរការងាយស្រួល។