តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកសាងក្មេងស្រីកាសែតមួយ

ស្ត្រីជារៀងរាល់ចង់ក្លាយជាស្រស់ស្អាត។ ទោះជាយ៉ាងណា, សូម្បីតែជាមួយនឹងទិន្នន័យដែលល្អបំផុតនៅលើធម្មជាតិ, អ្នកអាចបាត់បង់អ្វីគ្រប់យ៉ាង, ប្រសិនបើអ្នកមិនយកចិត្តទុកដាក់របស់ខ្លួនឯងមិនបានអនុវត្តវិធានការមួយស្មុគ្រស្មាញនៃភាពស្រស់ស្អាតរបស់ខ្លួនដើម្បីការពារ។ ទិដ្ឋភាពដែលសំខាន់គឺការចុចនិងក្មេងស្រី, ភាពសុខដុមអាស្រ័យលើពោះតឹងនេះ។ ដើម្បីសម្រេចរឿងនេះ, អ្នកត្រូវតែអនុវត្តសំណុំនៃការធ្វើសមយុទ្ធមួយ។ ចំនួនជិតអាស្រ័យលើប្រសិទ្ធិភាពចង់បាន, កម្រិតនៃ "ការធ្វេសប្រហែស" ជាដើម ជាមធ្យមលទ្ធផលនៃការសិក្សាបានអនុវត្តបន្ទាប់ពីបានក្លាយជាគួរឱ្យកត់សម្គាល់មួយនិងពាក់កណ្តាលមួយឬពីរខែ។ វាគឺមានតំលៃពិចារណាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគួរតែត្រូវបានអនុវត្តឱ្យបានទៀងទាត់ដើម្បីទាំងអស់គួរតែទទួលយកយ៉ាងខ្លាំង។

សាច់ដុំពោះដូចខាងក្រោមគឺ: ដោយផ្ទាល់និង oblique ។ មិនចាំបាច់ស្វែងរកការចេញ "គូប" ដោយបានស្ងួត, ការកាត់បន្ថយសាច់ដុំសម្លេងនាំមកនូវផលប្រយោជន៍យ៉ាងធំនៅក្នុងខ្លួនវា។

ចុចក្មេងស្រីគួរតែសម។ យកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសគួរតែត្រូវបានបង់ទៅឱ្យឆ្លងសាច់ដុំដែលគាំទ្រសរីរាង្គខាងក្នុងដែលមានទីតាំងស្ថិតនៅក្នុងពោះ។ ដើម្បីអនុវត្តគួរតែធ្វើលំហាត់ដូចខាងក្រោម។ វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការឈរឱ្យត្រង់កែងជើងដាក់រួមគ្នានិងម្រាមជើងរបស់អ្នកដាច់ដៃដាក់នៅលើត្រគាក។ នេះត្រូវបានបន្តដោយការតូចមួយអង្គុយចុះនិង exhale, គូរពោះបានច្រើនបំផុតហើយបន្ទាប់មកបិទការចេញយ៉ាងខ្លាំងវាទៅមុខ។ មិនដកដង្ហើម, អនុវត្តការធ្វើសមយុទ្ធដូចជាច្រើនដូចជាអាចធ្វើទៅបាន។ នេះយ៉ាងខ្លាំងពង្រឹង ក្មេងស្រីកាសែត។ វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីធ្វើឱ្យ 5-6 ទស្សនៈបែបនេះ។ បន្ថែមពីលើការពង្រឹងសាច់ដុំដែលពាក់ព័ន្ធដែលបាន, មានត្រូវបានម៉ាស្សាសរីរាង្គខាងក្នុងដែលមានឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានលើរាងកាយទាំងមូល។

វាមានដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាការផងនិងលំនៅដ្ឋានលំអៀងខ្ទះទិសដៅផ្សេងគ្នាមួយនៅ។ នេះបានជួយពង្រឹងសាច់ដុំនិង oblique ពោះពាក់ព័ន្ធ។

បូមឡើងក្មេងស្រីចុចហើយអ្នកអាចប្រើសកម្មភាពដូចខាងក្រោម។ ខ្ញុំត្រូវការដើម្បីដេកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក, ហើយបន្ទាប់មក ទាញឡើងលើជើង ទៅគាត់, bent នៅត្រឹមក្បាលជង្គង់។ វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីព្យាយាមពត់ជើងដូច្នេះជាការបង្កើតមុំកៅសិបដឺក្រេ។ ដៃនៅពេលដែលសម្តែងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីដាក់នៅក្រោមក្បាលរបស់គាត់។ ស្រូប - ជើងការវិលត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម, exhale - ដើម្បីបង្កើតបានជាមុំខាងស្តាំ។ លំហាត់សមយុទ្ធនេះពង្រឹងសាច់ដុំ abdominis rectus ។

ជួយក្នុងការរឹតបន្តឹង កាសែតនៅឯផ្ទះ ក្មេងស្រីនិងបាណល់ដូចខាងក្រោមមេរៀនអស្ចារ្យ។ អ្នកត្រូវតែកុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក, ជើង bent នៅត្រឹមក្បាលជង្គង់។ ចំពោះការចាប់ផ្តើម, អ្នកអាចប្រកាន់ភ្ជាប់ដើម្បីជា sofa ជើងម្លៀកបំពាក់ជាដើម ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីនោះការលើកឡើងរាងកាយក្នុងទីតាំងតង់េឡើងេនៅមុំនៃកៅសិបដឺក្រេ។ បន្ទាប់ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។

អ្នកអាចប្រើកណ្តាលសម្បទាជាកន្លែងដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណនឹងកើនឡើងគ្រូបង្វឹកតាមដានត្រឹមត្រូវនៃការអនុវត្តរបស់ខ្លួននិងនៅក្នុងសាលនៅទីនោះត្រូវបានដំឡើងម៉ាស៊ីនជំនួសនានា។ ទាំងអស់នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបានយ៉ាងរហ័សនិងមានប្រសិទ្ធិភាពក្នុងការពង្រឹងសាច់ដុំ បូមឡើងចុច ក្មេងស្រី (រូបថតទស្សនាមជ្ឈមណ្ឌលលទ្ធផលនេះអាចត្រូវបានគេឃើញនៅក្នុងប្រភពជាច្រើន) ។

ជាទូទៅយើងអាចនិយាយបានថារូបរាងនៃឥទ្ធិពលយ៉ាងសំខាន់និង ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ ស្ត្រី។ ត្រង់ត្រឡប់មកវិញ, ក្រពះតឹង - ទាំងអស់នេះបានផ្តល់នូវភាពសុខដុមនិងភាពស្រស់ស្អាតនៃពាក់កណ្តាលទន់ខ្សោយនៃមនុស្សជាតិ។ ក្នុងករណីនេះក្មេងស្រីផងដែរចុចពង្រឹងយ៉ាងខ្លាំង, មកដល់សម្លេង។