«សម្រាប់ចំណុចទាញដល់ "(ការហាត់ប្រាណ): បច្ចេកទេសការសម្តែង។ សម្បទានៅក្នុងផ្ទះ

សកម្មភាពសម្បទានៅតាមផ្ទះគឺល្អបំផុតសមទៅនឹងស្ត្រីដែលមានមធ្យោបាយអ្នកទៅទស្សនាបន្ទប់ឯកទេសទេ។ ដូច្នេះវាបានកើតឡើងដែលថាគឺមានបំណងឡើយ។ ទាំងនេះគឺជាលទ្ធភាពមួយដោយសារតែការងារធំនៅលើកសិដ្ឋាននេះ។ ជាពិសេសវាត្រូវបានគេយល់ស្ត្រីអង្គុយនៅក្នុងអនុក្រឹត្យនេះ។ ក្នុងរយៈពេលខ្លី, អ្វីដែលបណ្តាលឱ្យនេះដើម្បីអនុវត្តការស្មុគស្មាញកីឡាមានប្រសិទ្ធិភាពគឺប្រាកដនិយម, ខណៈពេលអង្គុយនៅក្នុងផ្ទះ។ ឧទាហរណ៍ស្មុគស្មាញ "ទៅដល់សម្រាប់ចំណុចទាញ" ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺអាចធ្វើទៅបានដើម្បីអនុវត្តអង្គុយ, និយាយកុហកនិងឈរ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើវា? និងអ្វីដែលលទ្ធផលវាអាចសម្រេចបាន?

ពាក្យមួយចំនួនអំពីការនៅពេលដែលវាជាការល្អបំផុតក្នុងការដោះស្រាយជាមួយនឹង

កីឡាល្អបំផុតក្នុងការចាប់ផ្តើមដោយនៅពេលព្រឹក។ នេះគឺដើម្បីធានាឱ្យបានថានៅលើដៃមួយ, ដើម្បីក្រោកឡើង, និងនៅលើផ្សេងទៀត - រាងកាយបានបង្កើតឡើងដើម្បីការផ្គត់ផ្គង់ដែលត្រូវការថាមពលដែលជាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់មួយថ្ងៃទាំងមូល។ ឧទាហរណ៍ភាពទាក់ទាញនៃប្រភេទនៃការបណ្តុះបណ្តានេះគឺជាបន្ទុកនៃស៊េរីមួយនៃការ "ការឈានដល់សម្រាប់ចំណុចទាញ" ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណឬជាជួរទាំងមូលនៃការសាកថ្ម, ដូចដែលវាគួរតែអាចជួយពង្រីកសាច់ដុំនិងសន្លាក់។ នៅក្នុងការស្មុគ្រស្មាញ, ដូចជាក្បួនមួយដែលមានគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្លាំងដែលតម្រូវឱ្យមានកម្លាំងខ្លាំង។

ផ្ទុយទៅវិញ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលសាកថ្មមានលក្ខណៈសាមញ្ញហើយមិនតម្រូវឱ្យមានការខិតខំប្រឹងប្រែងមិនច្រើន។ ហើយសំខាន់បំផុតពួកគេមិនបានចំណាយពេលវេលាជាច្រើន។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកសរុបមានរយៈពេល 10 នាទីយ៉ាងហោចណាស់ - ។ 15-20 នាទី។

តើអ្វីទៅជាផលប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកមានអ្វីខ្លះ?

កុំច្រឡំមួយសម្បទាផ្ទះពេញលេញនិងលំហាត់ព្រឹកធម្មតា។ ការសម្តែងសំណុំសាមញ្ញលំហាត់ទៀងទាត់នោះអ្នកនឹងមិនបាត់បង់ទំងន់, និងសូម្បីតែច្រើននឹងមិនអាចសម្រេចបាននូវការធូរស្បើយស្នាលនៅត្រង់ពោះ។ ប៉ុន្តែវាអាចត្រូវបានកម្ចាត់នៃការ stagnation ក្នុងសន្លាក់ឆ្អឹងនិងសរសៃរបស់អ្នក, ធម្មតាចរាចរឈាមនិងដំណើរការរំលាយអាហារដើម្បីរត់នៅពេលព្រឹក។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹក?

នេះបើយោងតាមក្រុមអ្នកគាំទ្រជាច្រើននៃសម្បទាផ្ទះវាជាការល្អបំផុតក្នុងការចាប់ផ្ដើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងការចោទប្រកាន់ពីបទជាប់គ្នានៅលើគ្រែ។ ដោយវិធីនេះ, ផលប្រយោជន៍នៃការបណ្តុះបណ្តាអ្នកជំនាញនិយាយថាបែបនេះជាច្រើននៅក្នុងវិស័យវេជ្ជសាស្ត្រ, ឧទាហរណ៍, ល្បីដែលគ្រូពេទ្យ Bubnovsky ។

លោកបានសូម្បីតែមានកញ្ចប់សម្រាប់សន្លាក់ភ្ញាក់ឡើងពេលព្រឹកនៅលើគ្រែ, ដែលជាកន្លែងដែលអ្នកអាចអនុវត្តធាតុមួយដែលមានឈ្មោះមួយ "ទៅដល់សម្រាប់ចំណុចទាញ" ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើពីទីតាំងងាយលើខ្នង។ សម្រាប់ការអនុវត្ដន៍របស់ខ្លួនគួរតែត្រូវបានដាក់ដៃរបស់អ្នកតាមបណ្តោយរាងកាយនិងជម្មើសជំនួសផ្លាស់ទីដៃមួយចុះ (នៅតាមបណ្តោយជើងជង្គង់) និងបន្ទាប់មកមួយទៀត។ ចលនានេះអាចត្រូវបានអនុវត្តឈរប៉ុន្តែនៅក្នុងស្មុគស្មាញនេះវាជាការងាយស្រួលបន្ថែមទៀតដើម្បីធ្វើ, គ្រាន់តែទន់ភ្លន់ព្រះហស្ដលើ sliding គ្រែ។ ដូច្នេះវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃរាងកាយតាមពីក្រោយដោយដៃ។ ធ្វើម្តងទៀតវាអាចត្រូវបាន 5-10 ដងក្នុងទិសគ្នា។

ឧទាហរណ៍នៃសមយុទ្ធនៅលើគ្រែនៅពេលព្រឹក

ដូច្នេះឧបមាថាអ្នកភ្ញាក់។ កុំប្រញាប់ដើម្បីទទួលបានការកើនឡើង។ សង្ឃឹមអាចជួយអ្នកសាកថ្មខ្លីនិងសាមញ្ញ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះសូមអនុវត្តតាមជំហានទាំងនេះ:

• កុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក។
• យ៉ាងទូលំទូលាយរៀបចំឱ្យមានដៃនិងជើងទៅចំហៀង។
• ទាញស្រោមជើងនៅលើនិងបញ្ជូន, កែងជើងទាញចេញឆ្ងាយពីអ្នក (អំពើនេះនឹងយកចេញភាពតានតឹងពីសរសៃឈាមនិងសន្លាក់និងជាការបង្ការនឹងការកកឈាមល្អ, stasis ឈាមក្នុងអវយវៈទាបជាងនេះ) ។
• ធ្វើឱ្យឈប់ជុំមួយចំនួនដែលនៅខាងឆ្វេងនិងស្ដាំ (ធ្វើឡើងវិញចំនួន 10 ដងសងខាង) ។
• សូមអនុវត្តតាមការមួយជើងពីរបីនៃរង្វង់ខាងក្រៅនិងខាងក្នុង (5-6 ដងលើឱកាសទាំងពីរ) ។

កំដៅជង្គង់និងជើង

បន្តការតម្រៀបនៃការសម្បទាផ្ទះមួយទម្ងន់ស្រាលរបស់យើងបន្តទៅភ្លៅក្តៅឡើង។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះពត់ជើងរបស់អ្នកហើយត្រង់គេម្ដងទៀត។ អនុវត្តប័ណ្ណមួយ, ជម្មើសជំនួសពត់កោងដំបូងហើយបន្ទាប់មកការប្រកួតជើងផ្សេងទៀត។ បន្ទាប់មកទៀតភ្ជាប់ជើងទាំងពីររួមគ្នានិងការលើកឡើង។ បង្កកនៅក្នុងទីតាំងសម្រាប់ 5-10 វិនាទីនេះ។ បន្ទាប់មករឹតបន្តឹងជើងទៅកាន់ក្រពះនិងបានឱបជង្គង់របស់នាង។

បន្ទាប់មកអ្នកអាចជ្រើសរើសយកការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "កង់" (10 ដង) ឬ ទាត់ជើងរបស់គេ (ដូចប៉ោលពេលជើងមួយទៅក្បាលផ្សេងទៀតទៅចុះហើយផ្ទុយមកវិញ) ។

តើការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ត្រគាកនេះ

បន្ទាប់ពីជើងរបស់យើងត្រូវបានឡើងកំដៅបន្តិចឡើង, អ្នកអាចបន្តទៅសកម្មភាពបន្ថែមទៀត។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះ, ជំរុញឡើងជើងខិតទៅជិតដៃរឹតបន្តឹងជិតបំផុតទៅ heels និងបង្កើនត្រគាកឡើង។ ដូច្នេះយើងកំពុងធ្វើជាពន្លឺ "ពាក់កណ្តាលស្ពាន" ។ បន្ទាប់យើងចាប់ផ្តើមកាត់បន្ថយឆ្អឹងអាងត្រគាកចុះហើយលើកឡើង។ លំហាត់ទាំងនេះត្រូវបានធ្វើ 6-10 ដង។ រឿងបន្ទាប់ដែលយើងនឹងធ្វើ - សំណុំនៃ "ការឈានដល់សម្រាប់ចំណុចទាញ" ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនឹងជួយដើម្បីកំឡើងសង្កត់និងដៃ។

អនុវត្តសង្កត់ពីទីតាំងងាយមួយ

បន្តការសាកថ្មពីទីតាំងផ្ទះនេះឪបដៃ, ពត់ជង្គង់របស់អ្នកនិងលើកលើរាងកាយរបស់អ្នក។ ក្នុងករណីនេះយើងនឹងអនុវត្តនៅឡើយទេបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតនៃស៊េរីនេះ "ទៅដល់សម្រាប់ចំណុចទាញ" ។ របៀបក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ? ការសម្តែងរបស់គាត់នឹងសម្រាប់ stretch ដៃរបស់អ្នកតែមួយគត់នៅតាមបណ្តោយជើងនិងអូសពួកវាជម្មើសជំនួសទៅមួយឬកែងជើងផ្សេងទៀត។ នៅពេលជាមួយគ្នានេះអ្នកទាញសាច់ដុំពោះនៅពេលក្រោយ "ភ្ញាក់ឡើង" រាងកាយរបស់អ្នកនិងដៃផ្នែកខាងលើរៀបចំសម្រាប់ចលនាបន្ថែមទៀត។ អនុវត្តតាមសកម្មភាពនៅលើ 5-8 ដងក្នុងទិសគ្នា។

អនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណគ្នាសម្រាប់កនិងខ្នង

នៅក្នុងជំហានបន្ទាប់, អ្នកអាចរមៀលនៅលើពោះរបស់ខ្លួននិងទទួលបានការគាំទ្រឡើងជាមួយនឹងអវយវៈបួន (ដៃនិងជង្គង់) នោះទេ។ បន្ទាប់មកធ្វើឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រយោជន៍, "ឆ្មា" ។ ក្នុងអំឡុងពេលមានរាងមូលរបស់ខ្លួនត្រឡប់មកវិញនិងក្បាលរបស់គាត់ទៅចុះហើយនៅពេលដែលត្រឡប់មកវិញត្រូវបានកោងនៅក្នុងទិសដៅផ្ទុយ - ក្បាលកើនឡើង។ តើអនុវត្ត 5-6 ដង។ នៅចុងបញ្ចប់នៃការរមៀលកទៅខាងស្ដាំនិងខាងឆ្វេង (ការគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ 5-7 ដង) ហើយអ្នកអាចទទួលបានរហូត។ ជាមួយនឹងការរត់ស្មុគ្រស្មាញនៅពេលព្រឹកជាប្រចាំអ្នកកម្ចាត់បាតុភូតមិនល្អដូចជាសន្លាក់ឥណទានព្រឹកឬឈឺក្នុងទាបត្រឡប់មកវិញ, កជើងនិងជង្គង់នេះ។

របៀបធ្វើសមយុទ្ធនេះ "ទៅដល់សម្រាប់ចំណុចទាញពីទីតាំងឈរមួយ?

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកអាចត្រូវបានធ្វើពីទីតាំងឈរមួយ។ ទោះជាយ៉ាងណា, ដូចជានៅក្នុងករណីនៃការសាកថ្មនៅលើគ្រែនេះស្មុគស្មាញនេះគឺត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងដំណាក់កាល។ ដូច្នេះចាប់ផ្តើមជាផ្លូវកោងក។ អនុវត្តប្រធានខាងក្រោមលើភាគីទាំងពីរ (ប្រហែល 5-6 ដងជារៀងរាល់) ។ បន្ទាប់មកចូលទៅស្មានោះ។ ជម្មើសជំនួស, លើកវាឡើងម្តងមួយ, ហើយបន្ទាប់ពីទាំងពីរ។ ធ្វើម្តងទៀត 5-7 ដង។ ធ្វើឱ្យស្មារង្វង់ទៅមុខនិងទៅក្រោយ។

បន្ទាប់ពីនោះដាក់ស្មាទទឹងជើងរបស់អ្នកដាច់ពីគ្នា។ លើកដៃរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ (ដាក់ឱ្យពួកគេទៅចំហៀង) ហើយចាប់ផ្ដើមអូសពួកវាទៅជាមួយហើយបន្ទាប់មកវិធីផ្សេងទៀត។ ធ្វើវាដូចជាប្រសិនបើអ្នកចង់បានដើម្បីឈានទៅដល់ការចេញជាលើកដំបូងទៅនឹងជញ្ជាំងមួយហើយមុននិងក្រោយផ្សេងទៀត។ ដាក់ដៃនៅលើចង្កេះនិងត្រគាកបង្វិលទៅឆ្វេងនិងទៅខាងស្ដាំ (5-6) ។

បន្ទាប់មកអ្នកអាចអនុវត្តអង្គុយ 5-10 និងទាត់ជើងរបស់ពួកគេទៅមុខ, ចំហៀង, ថយក្រោយ។ សកម្មភាពជារៀងរាល់ធ្វើឡើងវិញ 5-7 ដង។ បន្ទាប់, ចូលរួមក្នុងដៃនិងបានរីករាលដាលពួកគេដាច់ពីគ្នា, ធ្វើត្រាប់តាមអ្នកមិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំងលោត។ លោត 5-10 ដង។ នៅចុងបញ្ចប់នៃការសាកថ្មគឺត្រូវបានទាមទារដើម្បីអនុវត្តសំណុំខ្លីលំហាត់លាតសន្ធឹង។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះ, ជម្មើសជំនួសទៅនឹងដងខ្លួនគ្មានខ្លាញ់មួយនិងជើងផ្សេងទៀត។ ឈរលើជើងមួយដែលពត់ទីពីរនៃជង្គង់។ ចាប់យកដៃរបស់នាងហើយលើកម្រាមជើង។ ធ្វើម្តងទៀតនៅលើជើងផ្សេងទៀត។

ឥឡូវអ្នកត្រូវបានចោទប្រកាន់ជាមួយនិងការត្រៀមខ្លួនជាស្រេចសម្រាប់ការថាមពលថ្ងៃធម្មតារបស់ពួកគេ!