តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកសាងកាសែតសប្តាហ៍នេះ។

រាងកាយស្រស់ស្អាត - គោលដៅនៃស្ត្រីនិងបុរសជាច្រើន។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់, ដោយស្តង់ដារនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះរបស់មនុស្សគួរឱ្យទាក់ទាញត្រូវតែមានពីក្រៅដែលមានអនុភាពនិងពោះដងខ្លួនប៉ោង។ មានវិធីមួយដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានរយៈពេលខ្លីដោយស្មើភាពមួយនៃពេលវេលាដើម្បីនាំយករាងកាយទៅនឹងប្រភេទដែលសមរម្យគឺ។ "តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកសាងកាសែតសម្រាប់មួយសប្តាហ៍មួយ?": នេះគឺជាគន្លឹះខ្លះដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការដោះស្រាយសំណួរនេះបាន។

មុនពេលការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ត្រូវប្រាកដថាដើម្បីធ្វើការក្តៅឡើង។ នេះអាចជួយជៀសវាងការហើមនិងការឈឺចាប់សាច់ដុំ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកសាង កាសែតក្នុងមួយសប្តាហ៍មួយ? គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល, សម្រាប់លទ្ធភាពរយៈពេលខ្លីនៃការសម្រេចបាននូវលទ្ធផលជាវិជ្ជមានគឺខ្ពស់គ្រប់គ្រាន់។ ប៉ុន្តែនេះគឺអាចធ្វើទៅបានតែប៉ុណ្ណោះប្រសិនបើការងារជាប្រព័ន្ធទៅប្រព័ន្ធតែមួយជាក់លាក់។ របបការធ្វើលំហាត់ប្រាណភាពខ្លាំងគួរតែរួមបញ្ចូលសមាសភាគដូចខាងក្រោមនេះ:

• ក្តៅឡើង
• ការផ្ទុកនៅលើរបារ
• ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពោះ នៅក្នុងទីតាំងឪបដៃបាន

ចូលរួមនៅក្នុងការងារដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំដោយមិនបានចាកចេញពីអ្នកអាចបាន ផ្ទះ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកសាងសង្កត់ផ្ទះវិញ នៅសប្តាហ៍នេះ? ការនេះនឹងតម្រូវឱ្យមានការអនុលោមតាមវិន័យជាក់លាក់មួយ។ រឿងដំបូងដែលអ្នកគួរដឹង - រវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបានធ្វើរួចឬផ្អាកតូចយូរអង្វែងយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំនាទី។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃពេលនេះសាច់ដុំមានពេលវេលាដើម្បីសម្រាក, ហើយពួកគេមិនបានបាត់បង់ចំនួនទឹកប្រាក់ដែលចាំបាច់ឈាមដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេបានយ៉ាងងាយស្រួលត្រឡប់ទៅសភាពធម្មតារបស់ខ្លួន។ នេះជាលើកទីពីរ - ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះហើយបន្ទាប់ពីពួកគេត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងក្នុងការប្រើប្រាស់ម្ហូបអាហារណាមួយ។ រាវផឹកគឺត្រូវបានអនុញ្ញាតតែតាមរយៈ 2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីផ្ទុកស្មុគស្មាញទាំងមូល។ ប្រជាជននៅលើការសម្រេចចិត្តរបស់សំណួរនេះថា: «របៀបដើម្បីបូមឡើងសប្តាហ៍នេះកាសែត "អាហារបំប៉នណែនាំឱ្យជៀសវាងពីអាហារធ្ងន់។ ច្រើនដែលមានប្រយោជន៍បន្ថែមទៀតដើម្បីបរិភោគអាហារសម្បូរនៅក្នុងប្រូតេអ៊ីននិងប្រូតេអ៊ីន។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកសាងកាសែតក្នុងមួយសប្តាហ៍មួយ? លក្ខខណ្ឌសំខាន់បំផុត - វាជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

• ក្នុងនាមជាក្តៅឡើង, អ្នកអាចប្រើដូចខាងក្រោម: ដាក់ទទឹងស្មាជើងរបស់អ្នកដាច់ពីគ្នានិងគ្មានខ្លាញ់ទៅមុខ។ គេហដ្ឋានទាំងនេះត្រូវបានដាក់ស្របទៅជាន់នេះ។ ដៃរំលាយនៅក្នុងដៃនិងធ្វើឱ្យរាងកាយចលនារាងជារង្វង់ក្នុងទិសដៅផ្សេងគ្នា។
• ដេកលើត្រឡប់មកវិញរបស់គាត់ដែលបានកំណត់ជើងរបស់គាត់នៅក្នុងទីតាំងផ្តេកមួយ។ សារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺមិនឱ្យទឹកភ្នែករាងកាយបិទជាន់នេះ។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក, និងការអនុវត្តការលើកជើងទាំងពីរ។ 15-20 ដង។
• កុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក។ ប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងក្រពះនិងពត់ជង្គង់ជើងឆ្វេង។ នៅលើភ្លៅរបស់ជើងឆ្វេងដាក់ជើងស្ដាំរបស់អ្នក។ ជង្គង់កំណត់មួយឡែកហើយបានយកដៃខាងឆ្វេងនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ ដៃស្ដាំកុហកឈប់សម្រាកនៅតាមបណ្តោយប្រម៉ោយ។ stretch ស្មាខាងស្តាំរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកជង្គង់ខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។ វាជាការសំខាន់ដែលថាចលនានេះត្រូវបាននឹងអង្កត់ទ្រូង។ លើកស្មាគួរតែត្រូវបានធ្វើនៅលើដែលដកដង្ហើមចូលនិងបន្ថយ - exhale ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបានធ្វើ 5 ដងបន្ទាប់ពីការដែលអ្នកត្រូវតែបន្តធ្វើវានោះទេប៉ុន្តែនៅក្នុងទិសដៅផ្ទុយគ្នា។
• កុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក។ ជើងនៅលើឈើឆ្កាងជើងដាក់ពួកគេនៅលើកំពូលនៃគ្នាទៅវិញទៅមក។ ទាញក្រពះ, ទទួលបានដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក, កែងនិងពនឺ។ នៅក្នុងទីតាំងនេះបានធ្វើការចេញ កើនឡើងរាងកាយ និងត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមរបស់ខ្លួន។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីអនុវត្តការធ្វើឱ្យប្រសើរនៅលើដង្ហើមចេញនិងត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមរបស់ខ្លួនជាមួយនឹងដង្ហើម។ យកចិត្តទុកដាក់ដល់ការដកដង្ហើមនៅតែមានស្ថិរភាព, ចុចទាបត្រឡប់ទៅជាន់និងក្រពះ - បានជួបប្រជុំគ្នានិងសម។
• អង្គុយនៅលើឥដ្ឋ, ភ្ជាប់ជើងកោងនៅជង្គង់រួមជាមួយជើងត្រូវតែមាននៅលើឥដ្ឋ។ ទាញពោះនិងដៃទាញខាងមុខ។ នៅថ្ងៃទី 60 អង្សាគ្មានខ្លាញ់ដង្ហើមចេញត្រឡប់មកវិញហើយជាមួយនឹងការស្រូបអតីតទីតាំងត្រឡប់មកវិញដើម្បីខ្លួន។ ពេលសម្តែងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់មកធ្វើឱ្យប្រាកដថាកគឺស្ថិតនៅក្នុងបន្ទាត់ជាមួយនឹងឆ្អឹងខ្នង។ ព្យាយាមមិនឱ្យផ្តល់ឱ្យឡើងនិងមិនទាញចង្កា។

ប្រសិនបើអ្នកពិតជាប្រាថ្នាចង់បូមឡើងកាសែតសប្តាហ៍នេះត្រូវប្រាកដថាដើម្បីអនុវត្តតាមការណែនាំខាងលើ។ មិនអាក្រក់នឹងកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តដើម្បីបញ្ចូលគ្នានូវការងារក្នុងស្រុកជាមួយនឹងការសាកល្បងនៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណមួយ។ នេះនឹងធានាបានលទ្ធផលល្អបំផុត។