ទាញយកដំណឹងសប្តាហ៍នេះ

សប្តាហ៍ - នេះគឺជារយៈពេលខ្លីបំផុតនៃការពេលវេលាដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងតួលេខនេះ។ នៅទីនេះអ្នកអាចរៀនពីរបៀបដើម្បីបូមឡើងសម្រាប់សប្តាហ៍កាសែតដោយមិនមានគ្រោះថ្នាក់ច្រើនដែលដល់សុខភាព។ ជាការពិតណាស់វាគឺជាការចាំបាច់គឺត្រូវពិគ្រោះយោបល់ជាមួយគ្រូបណ្តុះបណ្តាល, ប៉ុន្តែថ្នាក់មួយដែលអាចត្រូវបានបន្តនៅឯផ្ទះ។ ដំបូងវាជាការសំខាន់ដើម្បីយកទៅក្នុងគណនីកាលវិភាគការងាររបស់អ្នកនិង ទាញយកកាសែត សប្តាហ៍នេះដែលបានគ្រោងទុកដោយអ្នកបន្តិចម្តងការបង្កើនល្បឿននិងទំហំនៃការផ្ទុក។ វាមានប្រយោជន៍ដើម្បីបញ្ចូលគ្នានូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងការរុំក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់និងម៉ាស្សានៅពេលក្រោយទៀតនេះ។

បច្ចេកទេសបណ្តុះបណ្តា

ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមិនបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលដំបូងយ៉ាងលំបាកពេក, បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមកាសែតសប្តាហ៍នេះសម្រាប់ការស្វបុរាណដោយប្រើគម្រោងដូចខាងក្រោម: 25 - 15 - 15 - 20 - 15 -20 ដង (គ្នានៃវិធីប្រាំមួយសម្រាប់ថ្ងៃដំបូង) ។ បន្ទាប់មកនៅថ្ងៃទីពីរនេះផងដែរប្រតិបត្តិ 6 សំណុំនៃ 15 - 20 - 30 ដងឆ្លាស់។ នៅថ្ងៃទីបី - 25 - 30 ដងនិងបានតែម្ដងប៉ុណ្ណោះ, 15 ពីទីបួនដល់ថ្ងៃទីប្រាំពីរ - 20 - 25 - 30 - 15 ដងក្នុងសំណុំគ្នានៅក្នុងទីតាំងបុរាណនេះ, ដេកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកជាមួយនឹងជង្គង់របស់អ្នកថេរ។ បើអាចធ្វើបានរួមមានលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ oblique - ហើយចុចសម្រាប់សប្តាហ៍នេះត្រូវបានផ្តល់ជូនដល់អ្នក!

Lunged ទៅមុខនិងបានលូកដៃ, ជើងស្ដាំ, ប្រសិនបើអ្នកទទួលយកប្រធានបទនេះ។ ធ្វើម្តងទៀត 3-4 ដងបត់ដៃគាត់លើក្បាលនិងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់គាត់បែរទៅខាងឆ្វេង។ បន្ទាប់មកធ្វើការធ្វើលំហាត់ប្រាណជើងផ្សេងទៀតសម្រាប់ 30 វិនាទី។ ប្រើផងដែរថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានទម្ងន់។ ចូរកុំភ្លេចថាការផ្ទុកអំណាចចាំបាច់ត្រូវបាន alternated ជាមួយលាតសន្ធឹងសាច់ដុំធ្វើការហួសកំលាំង។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់អនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើពោះការដក។ ពួកគេអាចត្រូវបានធ្វើរួចឈរឬសូម្បីតែនិយាយកុហកចុះនៅសល់។

វិធីមួយផ្សេងទៀត - myostimulation ។ វាជាការសមរម្យសម្រាប់មនុស្សដែលមានសុខភាពដែលមានកំណត់និងមានសក្តានុពលព្យាបាលអស្ចារ្យ។ មិនតែប៉ុណ្ណោះតើអ្នកទទួលបានជាជញ្ជាំងពោះយឺតទេប៉ុន្តែថែមទាំងដើម្បីពង្រឹង corset សាច់ដុំខ្នងដែលជាការសំខាន់នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌជំងឺឆ្អឹងខ្នង។ នៅលើទីផ្សារមានឧបករណ៍ជាច្រើនជាមួយនឹងការកំណត់រចនាសម្ព័ន្ធផ្សេងគ្នា។ ប៉ុន្តែនៅពេលដូចគ្នានេះដើម្បីអនុវត្តតាមរបបអាហារគឺមានសារៈសំខាន់ដូចគ្នា។

ដំបូន្មានរបបអាហារ

តាមពួកគេមិនមានជំនឿសាសនា, ប៉ុន្តែដោយគ្មានការរងរបួស។ សូមចាំថាតើអ្នកមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃណាមួយ។ ការមានផ្ទៃពោះនៅដំណាក់កាលណាមួយដែលជាការហាមមួយដើម្បី, ទៅលើរបបអាហារមួយឬព្យាយាមដើម្បីបូមឡើងកាសែតសប្តាហ៍នេះ។ កុំបរិភោគបន្ទាប់ពីប្រាំបីម៉ោងក្នុងពេលល្ងាចនៅពេលយប់គ្រាន់តែផឹក Kefir, បរិភោគ អាហារដែលសម្បូរជាតិសរសៃ, ដែលរំញោច peristalsis ។ បរិភោគជាច្រើនទៀត ប្រូតេអ៊ីនបន្លែ (សណ្តែកសណ្តែក), វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីកសាងសាច់ដុំ។ សូមចាំថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, មានគោលបំណងដើម្បីបូមឡើងកាសែតសប្តាហ៍នេះ, លើកកំពស់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនិងឈាមត្រូវបានគេបោះចោលចេញជាច្រើននៃជាតិពុលនិងផលិតផលបំបែកមួយ, ដូច្នេះផឹកទឹក។ ចូរកុំភ្លេចថាជាញឹកញាប់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សដោយសារតែការខ្វះជាតិទឹកបានកើតឡើងដែលជាអំណោយផលសម្រាប់បេះដូងនិងតម្រងនោមហើយប្លន់យកស្បែក។

ជួសជុលលទ្ធផលនិងកែប្រែឥរិយាបថនឹង autogenous បរិភោគណ្តុះបណ្តាលឬសូម្បីតែដំណើរទស្សនកិច្ចមួយទៅកាន់ចិត្តវិទូនឹងការប្រើប្រាស់ព្យាបាលដោយសណ្ដំជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកបានកត់សម្គាល់ឃើញថាជាងគឺផ្លូវចិត្ត។ វាគឺអាចធ្វើបានដែលថាបន្ទាប់ពីកម្មវិធីនៃការបច្ចេកទេសទាំងនេះ, អ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលមិត្តភក្តិរបស់អ្នកហើយវានឹងក្លាយជាការជំរុញសេដ្ឋកិច្ចផ្លូវចិត្តល្អបំផុតនៅក្នុងពេលអនាគត។