អាហាររូបត្ថម្ភសម្រាប់កីឡាដើម្បីសុខភាពផងដែរ។ ការវាយតម្លៃនៃអាហាររូបត្ថម្ភកីឡា

កាន់តែខ្លាំងឡើង, អត្តពលិកដែលត្រូវបានចាប់អារម្មណ៍ក្នុងអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ ពាក្យដូចជាកីឡានិងរូបត្ថម្ភមិនអាចបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍ជាវិជ្ជមាននោះទេប៉ុន្តែអ្វីដែលលាក់នៅពីក្រោយពាក្យនេះ? បើទោះបីជាការពិតដែលថាពិតជាពេលវេលាយូរមកហើយនៅទូទាំងពិភពលោកបានទទួលស្គាល់ជាប្រភេទនៃការរំញោចនេះនៅឡើយទេនៅមានបុគ្គលមួយចំនួនដែលបានសង្ស័យច្រើនបំផុតអំពីបាតុភូតមួយនេះ។ វាច្បាស់ណាស់ថាសេចក្តីថ្លែងការណ៍បែបនោះជាញឹកញាប់មកតែម្នាក់ឯងពីមនុស្សទាំងនោះដែលមិនមានពគ្រប់គ្រាន់និងជាក់ស្តែងរហូតមកដល់ពេលដោយសារតែការធ្វើដូច្នេះដើម្បីចាប់ផ្តើមការទទួលយកអាហាររូបត្ថម្ភកីឡា។

អាហាររូបត្ថម្ភកីឡា - វាគឺជាអ្វី?

វាគួរតែលុបបំបាត់ចោលភ្លាមប្រភេទទាំងអស់នៃជំនឿអំពីវាហើយប្រកាសម្តងនិងសម្រាប់ទាំងអស់គ្នាថាអាហារូបត្ថម្ភកីឡាគ្មានអ្វីមិនមានការប្រើប្រាស់សារធាតុហាមឃាត់ឬដើម្បីប្រើថ្នាំ steroid ឬសូម្បីតែច្រើនដូច្នេះដើម្បីគីមីសាស្ត្រណាមួយឡើយ។ នេះគឺដោយសារតែវត្ថុធាតុដើមតែទៅសរីរាង្គឬធម្មជាតិ។

អាហាររូបត្ថម្ភកីឡាសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង - នេះជាញឹកញាប់គឺ សារធាតុចិញ្ចឹម ដែលត្រូវបានទទួលការអរគុណចំពោះការកែច្នៃដែលមានបច្ចេកវិទ្យាខ្ពស់ដោយប្រើតែផលិតផលធម្មជាតិប្រភពដើមពីធម្មជាតិ។

សម្រាប់អ្វីនិងចំពោះអ្នកណាដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីយកអាហាររូបត្ថម្ភកីឡា

ក្នុងគោលបំណងដើម្បីសម្រេចចិត្តដែលតម្រូវឱ្យមានការដំបូងអាហារូបត្ថម្ភកីឡា, ដំបូងអ្នកត្រូវតែកំណត់អាទិភាពនោះទេព្រោះជីវិតសាមញ្ញគឺខុសស្រឡះពីកីឡា។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់បានសម្រេចចិត្តដើម្បីឆ្លងកាត់បន្ទាត់នោះផ្លូវត្រឡប់មកវិញមិនមានតាំងពីពេលនោះមកលទ្ធផលនឹងមិនត្រូវបានសម្រេចបាន។ ការពាក់ចំណងជើងរបស់អត្តពលិកមោទនៈ, អ្នកត្រូវការដើម្បីធ្វើឱ្យមួយចំនួនធំនៃកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែង។

ជាធម្មតា, ការផ្លាស់ប្តូរជាសកលភាគច្រើនបំផុតនឹងប៉ះពាល់ដល់វារបបអាហារមួយ, ចាប់តាំងពីវាគឺជាគន្លឹះដើម្បីទទួលបានជោគជ័យ។ ដោយសារតែនេះ, នៅក្នុងកន្លែងដំបូងពីអំណាចឯករាជ្យទាំងស្រុងនៃនិងឧស្សាហកម្មកីឡាទាំងមូលទាំងមូល។

ហេតុផលសម្រាប់កម្មវិធី

ឆ្លើយតបទៅនឹងសំណួរអំពីអ្វីដែលហារូបត្ថម្ភកីឡាគឺជាការចាំបាច់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអ្នកអាចសម្គាល់ឃើញភ្លាមថាគោលបំណងសំខាន់នោះគឺដើម្បីផ្តល់នូវអត្តពលិកជាមួយនឹងការជីកយករ៉ែទាំងអស់ដែលចាំបាច់វីតាមីននិងសារធាតុចិញ្ចឹមដែលវាត្រូវការជាលទ្ធផលនៃការបណ្តុះបណ្តាល្អិតល្អន់។ ប៉ុន្តែចំនួនអាចអះអាងថាធាតុចាំបាច់ទាំងអស់អាចប្រើបានដោយផ្ទាល់ពីអាហារដែលមនុស្សម្នាក់ប្រើប្រាស់ជារៀងរាល់ថ្ងៃនោះទេប៉ុន្តែនៅក្នុងការពិត, មានប្រសិទ្ធិភាពដូចគ្នាគឺមិនទំនងដើម្បីទទួលបានជោគជ័យក្នុងការឈានដល់សម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួន:

1. រាងកាយមិនអាចស្រូបយកចំនួនទឹកប្រាក់នៃអាហារនេះដើម្បីទទួលបានយ៉ាងហោចណាស់ 3000, ហើយបន្ទាប់មកទាំងអស់នៃ 6000 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណា, ផលិតផលមួយចំនួនមិនអាចត្រូវបានស្រូបយក 100% និងអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាបង្កប់ន័យនៃសារធាតុចិញ្ចឹមខាប់ការរំលាយអាហារបានយ៉ាងងាយស្រួលដែលផ្តល់នូវវីតាមីនដែលចាំបាច់ទាំងអស់ប៉ុន្តែមិនផរាងកាយមួយ។
2. មានបញ្ជីជាក់លាក់មួយចំនួននៃអាហារដែលមានសមាសភាគចាំបាច់សម្រាប់អត្តពលិកមួយគឺ, ប៉ុន្តែដោយសារតែការពិតដែលថាពួកគេមាននៅក្នុងសំណុំបែបបទមិនសមរម្យសម្រាប់អត្តពលិកមួយ, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីទិញភ្លាមសំណុំនៃអាហាររូបត្ថម្ភមួយសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងកីឡា។ ឧទាហរណ៍ប្រូតេអ៊ីន whey និង creatine ។
3. សូមអរគុណដល់ប្រសិទ្ធិភាពអាហារូបត្ថម្ភកីឡាអាចបម្រុងទុកការចំណាយហិរញ្ញវត្ថុភាគច្រើនរបស់ពួកគេទៅនេះដោយសារតែរបបអាហារកីឡាបានបញ្ជាក់មួយចំនួនធំនៃការខ្ជះខ្ជាយ។
4. ក្រុមហ៊ុនផលិតទាំងអស់ដែលផលិតផលិតផលទាំងនេះ, ជាចម្បងបង្កើនសមាសភាគពិសេសរបស់ខ្លួនដែលធ្វើឱ្យថ្នាំគ្រាប់ទាំងអស់ត្រូវបានរំលាយបានលឿន។
5. អាហាររូបត្ថម្ភកីឡាបានអនុវត្តមិនមានជាតិខ្លាញ់ដូច្នេះផលិតផលនេះនឹងមានពាក់ព័ន្ធសម្រាប់មនុស្សដែលមានបញ្ហាជាមួយនឹងការលើសទម្ងន់។

ដូច្នេះអាហាររូបត្ថម្ភសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមកីឡានឹងអាចបង្កើនការសម្តែងនិងប្រសិទ្ធភាព។ ប៉ុន្តែវាមិនមែនជាការចាំបាច់ដើម្បីប្រើប្រាស់នៅលើផលិតផលនៃក្តីសង្ឃឹមខ្ពស់, ចាប់តាំងពីវាមិនមែនជា panacea មួយ។ ជាមួយផលិតផលនេះអ្នកគ្រាន់តែអាចបន្ថែមរបបអាហាររបស់អ្នកប៉ុន្តែវាមិនបានបញ្ចប់ទាំងស្រុងហើយជំនួសវា។ ជាមួយកម្មវិធីត្រឹមត្រូវនិងត្រឹមត្រូវរបស់វាពិតជាអាចជួយឱ្យសម្រេចបាននូវលទ្ធផលល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការលេងកីឡា។

អាហាររូបត្ថម្ភកីឡាសម្រាប់អ្នកលេងសាច់ដុំថ្មីថ្មោងនេះ

វាគឺមានតំលៃកត់សម្គាល់ថាកីឡាអំណាចទាំងអស់ដែលមានគោលបំណងបង្កើនរូបរាងនិងកសាងសាច់ដុំ, តម្រូវឱ្យមានការប្រុងប្រយ័ត្នក្នុងរបបអាហារពិសេសនិងអភិវឌ្ឍន៍។ នោះជាមូលហេតុដែលកីឡា (ទាំងសុខភាពនិងអ្នកជំនាញ) គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដើម្បីឱ្យអាហាររូបត្ថម្ភកីឡា។

ផ្ទុកធ្ងន់ត្រូវតែចាំបាច់ត្រូវបានអមដោយការងើបឡើងវិញខ្ពស់បំផុតដែលអាចធ្វើបាន។ រូបតថមដែលដោះស្រាយជាមួយអត្តពលិកដែលបាននិយាយថាសម្រាប់កំណើនធម្មតានិងការអភិវឌ្ឍនៃសាច់ដុំក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយគួរតែត្រូវបានប្រើប្រាស់នៅលើមធ្យម 2-4 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីន។ សូមអរគុណដល់ការគណនានព្វន្ធសាមញ្ញ, អ្នកណាម្នាក់នឹងអាចគណនាអត្រាប្រចាំថ្ងៃរបស់ប្រូតេអ៊ីនដែលនឹងទាក់ទងទៅនឹងទម្ងន់របស់ខ្លួន។ បន្ទាប់ពីនោះវានឹងអាចធ្វើទៅបានដើម្បីឱ្យយល់ពីអ្វីដែលជាចំនួនសរុបនៃអាហារក្នុងមួយថ្ងៃគឺគ្រាន់តែជាការមិនអាចទៅរួចទេដើម្បីទទួលយក។ ស្ថានភាពនេះអាចឆ្លុះបញ្ចាំងមិនត្រឹមតែប្រូតេអ៊ីន, ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការសមារៈចាំបាច់ផងដែរផ្សេងទៀត។

ដូច្នេះអាហារកីឡាលេងសាច់ដុំនិងការលើកកម្លាំងមួយសម្រាប់គឺជាការចាំបាច់។

ការវាយតម្លៃនៃអាហាររូបត្ថម្ភកីឡា

ជាការពិតអ្នកត្រូវតែយល់ថាមានការពិតនៃថ្នាំគ្រាប់ផ្សេងគ្នាចំនួនមួយដែលអាចជួយមួយចំនួនបានល្អប្រសើរជាងអ្នកដទៃទៀត, ប៉ុន្តែនៅក្នុងការខុសប្លែកគ្នាដឺក្រេពួកគេទាំងអស់អាចនឹងត្រូវបានត្រូវការសម្រាប់អត្តពលិកមួយ។ សម្រាប់ការនេះនិងត្រូវការចំណាត់ថ្នាក់អំណាចកីឡាដែលរួមបញ្ចូលសមាសភាគដូចខាងក្រោមនេះ:

- ប្រូតេអ៊ីនគឺជាការស្មុគស្មាញមូលដ្ឋាននិងមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការកសាងសាច់ដុំវាត្រូវចំណាយពេលជាការពិតណាស់, កន្លែងសំខាន់ក្នុងរបបអាហាររបស់អត្តពលិកណាមួយ។ ថ្នាំគ្រាប់បែបនេះបានក្លាយទៅជាសូម្បីតែពាក់ព័ន្ធជាច្រើនទៀត 10 ឆ្នាំមកហើយនិងទទួលបានប្រជាប្រិយភាពយ៉ាងឆាប់រហ័សរបស់ខ្លួនណាស់ដោយសារតែការ assimilation ឆាប់រហ័ស។ មេដឹកនាំក្នុងចំណោមថ្នាំទាំងនេះគឺជាការស្រៀវចុងក្រោយអាហារូបត្ថម្ភ Iso ដែលមានតែមួយគត់ដោយសារតែរូបមន្តរបស់ខ្លួនដែលរួមបញ្ចូលទឹកដោះដំបូងដែលត្រូវបាន ingested ជាមួយនឹងទឹកដោះគោម្តាយនិងជួយដើម្បីបង្កើននិងពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។

- កន្លែងទីពីរទំនុកចិត្តចំណាយពេល creatine ។ ទាក់ទងទៅនឹងសារធាតុសកម្មនេះវាគឺជាប្រភេទនៃការធ្លាក់ចុះសាច់ដុំប្រេងឥន្ធនៈសម្រាប់ការមួយដែលវាចូលក្នុងរាងកាយកាន់តែច្រើន, សាច់ដុំក្លាយជា tougher ។ ដូច្នេះសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលដែលមានប្រសិទ្ធិភាព, គាត់គឺជា irreplaceable ផងដែរ។ ដោយវិធីនេះ, នៅក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំចុងក្រោយនេះវាបានក្លាយទៅជាច្បាស់លាស់នៅក្នុងការពិតណាស់ការស្រាវជ្រាវនេះដែលថាការប្រើថ្នាំគ្រាប់ creatine មានប្រយោជន៍ជាច្រើនទៀតត្រូវបានគេជាងការរំពឹងទុក។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងស្ទើរតែទាំងអស់ជាអាហារកីឡាអាហារូបត្ថម្ភ។ ក្នុងចំណោមផលិតផលដែលល្អបំផុតសម្រាប់កីឡាអំណាចនេះអាចត្រូវបានកត់សម្គាល់ Mesomorph APS ដែលអាចប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងបច្ចេកវិទ្យាតែមួយគត់ទាំងអស់។

- (អាស៊ីដអាមីណូសង្វាក់សាខា) ភាគច្រើនក្នុងអំឡុងពេលប្រើប្រាស់ BCAA ធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងបណ្តុះបណ្តាដូច្នេះតម្រូវឱ្យមានការជំនួស។ វាគឺដោយសារតែ BCAAs នេះគឺមានការពេញនិយមនិងក្នុងតម្រូវការនៃមុខងារសំខាន់ដោយសារតែពួកគេ។ ដោយវិធីនេះពួកគេមានតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងប្រតិកម្មប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងសាច់ដុំ។ ដូច្នេះលទ្ធផលនេះនឹងត្រូវបានផ្ដល់។ ក្រុមហ៊ុននេះបាន ល្អបំផុតអាហារូបត្ថម្ភ ចេញផ្សាយ BCAA 5000 ម្សៅមួយ, ដែលនៅតែជាការពេញនិយមបំផុតដោយសារតែការអវត្ដមាននៃសណ្តែកសៀង, ការ assimilation បន្ទាន់។ វាអាចត្រូវបានទិញនៅក្នុងគ្រាប់ដែលជាការងាយស្រួលណាស់។

- សារធាតុរ៉ែនិងវីតាមីនមានការតាមដានផងដែរចាំបាច់ណាស់ពីព្រោះអត្តពលិកជារៀងរាល់យល់ថាការប្រព្រឹត្តទៅដោយរលូននៃរាងកាយអាចសម្រេចទៅបានដោយមានការគាំទ្រនៃសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់និងចង្អៀត។ មេដឹកនាំល្អបំផុតអាហារូបត្ថម្ភផលិតដូចគ្នានិងមានតែមួយគត់ multimineral ស្មុគ្រស្មាញវីតាមីនចម្រុះ បានគេហៅថា Opti បុរសដែលបានបង្ហាញលទ្ធផលអរគុណខ្លាំងណាស់ទៅល្អផ្តោតអារម្មណ៍ខ្ពស់។

- ការសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងរយៈពេលស្ងួតអត្តពលិកដែលត្រូវការសាច់ដុំនិងដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងកោសិកាខ្លាញ់។ ផលិតផលខ្លាំងបំផុតក្នុងបន្ទាត់នេះត្រូវបានគេហៅថា lipo 6 ខ្មៅ Nutrex, ដែលប្រើបច្ចេកវិទ្យា multiphase និងជាយូរមកហើយមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងមានឥទ្ធិពលយ៉ាងរហ័ស។

- ថ្នាំគ្រាប់អាហារូបត្ថម្ភដែលត្រូវបានសម្គាល់ដោយការរំលាយអតិបរមារបស់ពួកគេ - Creatine ។ ពួកគេបានកើនឡើងចំនួនភាគរយនៃកាបូអ៊ីដ្រាត, ប្រូតេអ៊ីននិងសារធាតុចាំបាច់ដទៃទៀត។ អភិបូជាបែបផែនបដិវត្តន៍សានថ្មីគឺជាមេដឹកនាំដែលមិនអាចប្រកែកបានដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់អត្តពលិកដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ, អរគុណចំពោះរូបមន្តតែមួយគត់របស់ខ្លួនគឺមានភាពងាយស្រួលក្នុងការដាំដុះរង្គាលរបស់ពួកគេ។

- ការរំឭកអ័រម៉ូន testosterone មានចំនួននៃគ្រឿងផ្សំសកម្មដែលជាភារកិច្ចចម្បងរបស់ដែលមាននៅក្នុងការផលិតអ័រម៉ូន Testosterone ។ សមា្ភារៈបែបនេះមិនត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍សម្រាប់មនុស្សនៅក្រោម 22 ឆ្នាំដោយសារតែឥទ្ធិពល anabolic បញ្ចេញសម្លេង។ ដូចជាសម្រាប់អោយមានថាមពលខ្លាំង, បន្ទាប់មកជម្រើសគឺជាការពិតណាស់សម្រាប់ HyperTEST អ័ក្ស Labs របស់វាបានធ្វើនិយ័តកម្មអ័រម៉ូន estrogen និងបង្កើន anabolic សាច់ដុំ។

ប្រជាប្រិយភាពរបស់ផលិតផលមួយនេះដោយសារតែការសមហេតុផលនិងប្រសិទ្ធភាពរបស់ខ្លួន។ បច្ចុប្បន្នមានថ្នាំជាច្រើនដែលអត្តពលិកផ្សេងគ្នាជារៀងរាល់ជ្រើសរើសសម្រាប់ខ្លួនគេផ្ទាល់ជាលក្ខណៈបុគ្គលមាន។ ប្រសិទ្ធភាពនៃអាហាររូបត្ថម្ភកីឡានឹងត្រូវបានកំណត់ដោយផ្អែកលើកិតវត្តិករសាស្ត្រនិងការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងថ្នាំផ្សេងទៀតវាជាមួយនិងអាហារ។ កុំភ្លេចអំពីគុណភាព, ដែលក្រុមហ៊ុនផលិតគួរតែយកការទទួលខុសត្រូវ, វាត្រូវបានបំពាក់អាហារូបត្ថម្ភដល់សន្លាក់ឬគោលបំណងផ្សេងទៀតណាមួយ។

អាហាររូបត្ថម្ភកីឡាះថាក់: ការពិតឬទេវកថា

វាហាក់ដូចជាថាការជជែកពិភាក្សាគ្នានេះនឹងមិនបញ្ចប់។ ះថាក់មួយដែលអាចនាំកីឡាអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់សន្លាក់អាចត្រូវបានអនុវត្តតែនៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍នេះថាកម្មវិធីរបស់ខ្លួននឹងមិនត្រឹមត្រូវនិងចេញពីការគ្រប់គ្រងនិងនៅក្នុងករណីផ្សេងទៀតទាំងអស់វាគ្រាន់តែជាសេចក្តីថ្លែងការណ៍មួយនៃការសង្ស័យដែលមិនមានបទពិសោធឬចំណេះដឹងសូម្បីតែ ដើម្បីទទួលយកផលិតផលទាំងនេះ។

អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺទាក់ទង, និងផ្លូវទៅកាន់ឋានៈជាតារាគឺពោរពេញទៅដោយកំហុស។ សម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈមួយចំនួនគឺអាចធ្វើទៅបានតែជាមួយការសិក្សាពេញនៃអង្គការនិងការជ្រើសរើសនៃកម្មវិធីទទួលភ្ញៀវសម្រាប់គាត់។ វាគឺមានតំលៃចងចាំថាអាហារូបត្ថម្ភកីឡាដែលមានគុណភាពខ្ពស់ដែលត្រូវបានទទួលស្គាល់ជាផលិតដោយថ្នាក់ដឹកនាំនិងអ្នកជំនាញពិតជាបានធ្វើការនិងជួយឱ្យសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បាន។

ឧស្សាហកម្មកីឡាសម័យទំនើបបញ្ជាច្បាប់ថ្មីក្នុងប្រភេទថាមពលដូច្នេះអត្តពលិកដែលត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការលើកកម្លាំងនិងកីឡានេះគ្រាន់តែធ្វើតាមពួកគេ។

អត្តពលិកអាហាររូបត្ថម្ភ

ជាធម្មតាជីវជាតិកីឡាពាក់ព័ន្ធយ៉ាងជិតស្និទ្ធជាមួយរបបអាហាររបស់អត្តពលិកនោះទេព្រោះមានតែវេជ្ជបណ្ឌិតនឹងអាចពន្យល់លម្អិតអំពីរបៀបដើម្បីយកអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាគឺជាការមិនឱ្យគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់ពួកគេ។ នេះត្រូវបានធ្វើនៅលើមូលដ្ឋាននៃការត្រួតពិនិត្យនេះ, និងបើចាំបាច់ការធ្វើតេស្តឈាមនិងទឹកនោមមួយចំនួនបាណល់។ បើទោះបីជាការពិតដែលថាកីឡាអាហាររូបត្ថម្ភ - គឺផលិតផលនៃកីឡាអាជីពមិនមែនត្រឹមតែការអភិវឌ្ឍនៃការស្មុគ្រស្មាញសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកតែងតែត្រូវតែយោងទៅអ្នកជំនាញមួយសម្រាប់ជំនួយ។ ជាការពិតណាស់, ការផ្ទុកណាមួយត្រូវបានន័យដោយរបបអាហារពិសេសដែលនឹងជួយមិនត្រឹមតែទទួលបាននូវលទ្ធផលប៉ុន្តែអាចត្រូវបានបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពដូច្នេះអ្នកត្រូវការទទួលយកខ្លាំងណាស់ដោយប្រុងប្រយ័ត្នអាហារូបត្ថម្ភកីឡា។ អ្វីដែលជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីជ្រើសរើសវាគួរតែជំរុញឱ្យរូបតថមួយ។

តើហេតុអ្វីបានជាយើងត្រូវការអាហារទាំងនេះនៅក្នុងកីឡារបបអាហារ

Creatine - បង្កើនកំណើននៃកម្លាំង។

អាស៊ីដអាមីណូ - ប្រូតេអ៊ីននេះត្រូវបាន cleaved ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលថាអត្តពលិកនេះត្រូវបានទទួលជួរពេញលេញនៃអាស៊ីដ amino ចាំបាច់។

Creatine - មួយអាហារូបត្ថម្ភបន្ថែមថាការលើកកម្ពស់កំណើននៃ pulp ប្រាំង។ សមាសភាគសំខាន់គឺមានប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រា។

ប្រូតេអ៊ីន - ដើម្បីជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដែលលើសនិងបង្កើនទំងន់រាងកាយ។ សមាសភាគចម្បងគឺជាប្រូតេអ៊ីន - សម្ភារៈអគារមូលដ្ឋាននៃសារពាង្គកាយមួយ។

សម្រកទម្ងន់ - ជាការច្បាស់លាស់ពីឈ្មោះខ្លួនវាផ្ទាល់, ជួយបំបែកជាតិខ្លាញ់និងបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ។

ថាមពល - រក្សាកម្រិតខ្ពស់នៃកម្លាំងដោយសារតែការមាតិកាជាតិស្ករ fructose និង sucrose ការសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាល។

Multipeki - ទិដ្ឋភាពទូលំទូលាយនៃថ្នាំដែលមានថ្នាំគ្រាប់ជាច្រើនកីឡាមួយ។

វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាការណាមួយនៃសារធាតុទាំងនេះគឺជាការចាំបាច់សម្រាប់ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃអាហាររូបត្ថម្ភសមាសភាគកីឡា។

លក្ខខណ្ឌសំខាន់នៃអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាដែលមានប្រសិទ្ធិភាព

មុនពេលដែលអ្នកយកអាហាររូបត្ថម្ភកីឡា, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីឱ្យយល់ពីគោលការណ៍ជាច្រើន:

• របបអាហារគួរតែមានតែមួយគត់និងរចនាឡើងដោយជីវជាតិឬគ្រូពេទ្យ។
• គួរតែត្រូវបានប្រើតែផលិតផលទាំងនោះដែលជួយដល់ការអភិវឌ្ឍរាងកាយ។
• របបអាហារ។
• ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់។
• នេះជាការទទួលស្វាគមន៍នៃអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាស្មុគស្មាញគុណភាពនិងគ្មានកំហុស។

ដើម្បីសុខភាពមួយដែលអាចទទួលបានលទ្ធផលនាពេលអនាគត, ដែលមានភាពសក្ដិសមនៃអ្នកជំនាញ, អ្នកត្រូវការជ្រើសរើសយកផលិតផលដែលជាម្ចាស់ជើងឯកភាពសក្ដិសម។ ទំនិញត្រូវមានប័ណ្ណប៉ាតង់និងបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដោយអ្នកជំនាញនិងគ្រូដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ។

រាងកាយរឹងមាំនិងស្រស់ស្អាតនឹងបង្ហាញថាអ្នកមានឆន្ទៈរឹងមាំនិងស្មារតីខ្លាំង។ សូមអរគុណចំពោះការបណ្តុះបណ្តាប្រចាំថ្ងៃ, អ្នកអាចមានគ្រឹះមូលដ្ឋានរឹងមាំមិនត្រឹមតែសម្រាប់អាជីពកីឡារបស់គាត់ប៉ុន្តែផងដែរសម្រាប់សុខភាពល្អ, ដែលជាកន្លែងដែលអាហាររូបត្ថម្ភកីឡានឹងបម្រើជាសម្ភារៈសម្រាប់គ្រឹះនេះទេ។

តើអ្វីទៅជាការចាប់ផ្តើមក្នុងការជ្រើសរើស

វាជាការសំខាន់ដើម្បីចាំថាមានតែការរួមគ្នាជាមួយនឹងការនៅសល់, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងអាហារដែលមានជីវជាតិអាចត្រូវបានយកនិងរូបត្ថម្ភកីឡា។ អនុសាសន៍សំរាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដោយអ្នកជំនាញនានាមានដូចខាងក្រោម។ អ្នកត្រូវការដើម្បីចាប់ផ្តើមទទួលយកជាតិប្រូតេអ៊ីន, វីតាមីនរ៉ែនិងស្មុគស្មាញល្អ។ ការចាប់ផ្តើមនៃការបណ្តុះបណ្តានេះនឹងត្រូវបានកំណត់យ៉ាងលឿនគួរសមបានកើនឡើងសាច់ដុំនិងនឹងមិនត្រូវការយោងទៅបន្ថែមទៀតឯកទេសមួយ។ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែបានឆាប់តាមដែលដំណើរការនេះនឹងថយចុះការចំណាយលើការចាប់ផ្តើមអនុវត្តរួចទៅហើយប្រាសាទពិសេស។ វាត្រូវតែត្រូវបានចងចាំថាជាអាហាររូបត្ថម្ភសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមគួរកីឡាត្រូវបានតែងអប្បរមានៃការបន្ថែមរបស់ផ្សេងគ្នាមួយ។

ដូច្នេះវាជាការសំខាន់សម្រាប់អត្តពលិកដើម្បីសុខភាពការប្រកាន់ខ្ជាប់ខ្ជួនដើម្បីកាលវិភាគនៃការបណ្តុះបណ្តាលក្នុងអំឡុងពេលឆ្នាំនេះ, ការរួមគ្នាជាមួយនឹងអាហារធម្មជាតិ (តុល្យភាព) ។ ក្នុងករណីនេះអាហារដែលគួរត្រូវបានណែនាំកីឡាបន្តិចម្តង, ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងវីតាមីនដែលគ្រាន់តែគាំទ្រដល់រាងកាយហើយបន្ទាប់មកបន្តិចម្តងផ្លាស់ប្តូរទៅអគារប្រូតេអ៊ីន។

ក្នុងនាមជាសម្រាប់ស្ត្រី (នេះបើយោងតាមលោក Eugene Izidorovoy - គ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន, MS) អាហាររូបត្ថម្ភសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមស្ត្រីកីឡាត្រូវតែមានចំនួនធំនៃក្វានិង L-carotene ។ រួមជាមួយគ្នាពួកគេអាចផ្តល់ឱ្យជាច្រើននៃថាមពលនិងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បានយ៉ាងឆាប់រហ័សតាមដែលអាចធ្វើ។ ទាំងនេះគឺជាសមាសភាគជាមូលដ្ឋានដែលគួរប្រាស្រ័យទាក់ទងតាមឧត្ដមគតិជាមួយការបន្ថែមផ្សេងទៀត។