ទាញយកស្មា! នេះ - មូលដ្ឋានសម្រាប់ការបង្កើតនៃដងខ្លួនអស្ចារ្យនេះ

ចាប់ផ្តើមភាគច្រើនដែលចង់ក្លាយទៅជាម្ចាស់នៃដងខ្លួនអស្ចារ្យនេះ, សម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួន, យកចិត្តទុកដាក់របស់លោកត្រូវបានផ្តោតទៅលើការធ្វើការជាមួយនឹងត្រឡប់មកវិញ, ទ្រូងនិងដៃ។ ប៉ុន្តែគ្រឹះដែលមិនទាន់ "រៀបចំ", នេះគឺជាស្មាស្រស់ស្អាត។ ពួកគេបានបង្កើតជារូបភាពដែលមើលឃើញនៃការល្អតួលេខសមាមាត្រនេះ។ ដូច្នេះនៅពេលដែលអាវុធតំលៃនេះយើងត្រូវតែធានាថាពួកគេបានក្លាយជាធំដូចជាអាចធ្វើទៅបាន។ អ្នកអាចធ្វើដូចនេះបានដោយប្រើសំណុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណពិសេស។

ប្រសិនបើមានចាប់ផ្តើមស្មាត្រឹមត្រូវ, វាគឺអាចធ្វើបានដើម្បីធានាថាពួកគេនឹងកើនឡើងសាច់ដុំរឹងមាំនិងអភិវឌ្ឍមួកផងដែរ។ ពួកគេអាចត្រូវបានបែងចែកជាបីតំបន់:

• មុខ;
• មធ្យម (ចំហៀង);
• ខាងក្រោយ។

នៅពេលដែលតំលៃនេះអាវុធ, បន្ទាប់មកពួកគេគួរគ្នាត្រូវបានអនុវត្តសំណុំនៃលំហាត់ជាក់លាក់ចងក្រងសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ អ្នកអាចជាការពិតណាស់ដើម្បីប្រើកម្មវិធីដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយសិប្បករ។

នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងផ្តល់ជូននូវចំនួនលំហាត់មួយដោយបង្កើតជានៅពេលដូចគ្នានេះតំបន់ទាំងបី។ នៅពេលដែលតំលៃនេះនៅឯអាវុធផ្ទះ, មិននៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណ, អ្នកត្រូវការដើម្បីយកទៅក្នុងគណនីគោលការណ៍ដូចខាងក្រោម:

1. ក្នុងចំណោមការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលបានស្នើឡើងដំបូងគួរចាប់ផ្តើមដើម្បីមកយកតែមួយ, ការអភិវឌ្ឍទូទៅ។ អាទិភាពនឹងត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យកើនឡើងដល់ទ្រូងចាំបាច់និង zhimam នេះ។
2. អត្តពលិកដែលមានបទពិសោធច្រើនជាងនេះនឹងត្រូវការដើម្បីជ្រើសលំហាត់មួយនៅលើធ្នឹមនេះធ្វើឱ្យគ្នាយ៉ាងហោចណាស់បួនសិត។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាលើកដំបូង, ដើម្បីបង្កើតតំបន់មុខនិងក្រោយ។ ទាញយកស្មាពាក្យផ្ទួនយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំបី។ ជើងដើម្បីដាក់ចម្ងាយមិនតិចជាងសាមសិបប្រាំសង្ទីម៉ែត្រ។ ចូរយកក្រោយដោយចាប់យកកំពូល។ ចម្ងាយត្រូវពិតជាដូចគ្នាថារវាងជើង។ លើកទម្ងន់ដល់កម្រិតស្មា, ហើយបន្ទាប់មក squeeze នៅលើក្បាលរបស់អ្នក។ អ្នកត្រូវការដើម្បីអនុវត្តត្រឡប់មកវិញតិចតួចនៅពេលរបារនេះនឹងមាននៅកំពូល។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើកទីពីរគឺថាអ្នកចាំបាច់ត្រូវទាញ barbell ឡើងញ័រអាវុធចំហៀង។ រង់ចាំដឹកទំនិញនៅកម្រិតរបស់ hips បាននៅក្នុងខ្ចៅមួលនេះបានឆក់យកនៅលើទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ យើងចាប់ផ្តើមទាញវាឡើងលើមុនពេលដែលឈានដល់កម្រិតនៃការមកុដនេះ។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណកាន់ barbell នៅចម្ងាយពីសាមសិបសង់ទីម៉ែត្រទៅឆ្ងាយពីរាងកាយមួយ។ លើសពីនេះទៀតលុបចោលយឺតខ្លាំងណាស់។ ទាញយកស្មាយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំបីដង។

នេះជាលើកទីបីពាក់ព័ន្ធនឹងការសម្តែងលំហាត់ប្រាណជំនួសការចុចដំបូងដើមទ្រូងហើយបន្ទាប់មក - អង្គុយដោយសារតែក្បាល។ សូមអរគុណទៅគាត់ថាអ្នកអាចបូមឡើងចំហៀងនិងស្មាមុខ។ ការអង្គុយនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុង, កគួរតែនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃទ្រូងនេះ។ ក្តាប់ - មធ្យម។ បាច់លើក្បាលរបស់អ្នក, បន្ទាប់មកទាបក្បាលនិងស្មារបស់គាត់។ ជាថ្មីម្តងទៀតច្របាច់ឡើង។ ដូច្នេះយើងបន្ត: នៅលើទ្រូងបន្ទាប់មកក្បាលរបស់គាត់ហើយដូច្នេះនៅលើរបស់គាត់។ ការលើកឡើងកត្រូវបានចាត់ទុកពាក្យផ្ទួនមួយ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទីបួនត្រូវបានដឹកនាំទៅចំហៀងនិងតំបន់មុខ។ ទាញយកស្មាជាមួយវាយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំបីដង។ Dumbbells រក្សាអាវុធង, ដើមដូងប្រឈមនឹងការគ្នាទៅវិញទៅមក។ រោងចក្រកែងដៃក្នុងទិសដៅផ្សេងគ្នានិងក្នុងពេលដំណាលគ្នាគាប dumbbells នេះឡើងបានឈានដល់កម្រិតនៃការមកុដនេះ។ នៅលើគន្លងចុងក្រោយនៃដូងគួរតែមើលទៅតែមួយគត់ដែលឆ្ពោះទៅមុខ។ បន្ទាប់មកទៀតយើងត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមនិងធ្វើឡើងវិញជាថ្មីម្តងទៀត។

សកម្មភាពទីប្រាំគឺដើម្បីបង្កើតតំបន់ក្រោយនេះ។ អង្គុយនៅលើគែមនេះបន្តិចទំនោរទៅមុខ។ ដៃជាមួយ dumbbells ទម្លាក់ចុះ។ បន្ទាប់មកទៀតយើងបានចាប់ផ្តើមបង្កើនការពួកគេនៅក្នុងទិសដៅផ្សេងគ្នាទៅកំពូល។ ធ្វើឱ្យវាប្រាំបីដង។

ទីប្រាំមួយទម្រង់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតំបន់ខាងក្រោយនិងខាងមុខ។ ដៃជាមួយ dumbbells គួរតែត្រូវបានទាបនិងកោងបន្តិចនៅកែងដៃ។ ដូង - ដឹកនាំថយក្រោយ។ ដំបូង, លើកឡើងមួយដៃឈានដល់កម្រិតនៃការថ្ងាសនេះហើយបន្ទាប់មក - ផ្សេងទៀត។ តើអ្នកត្រូវការធ្វើយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំបីនៅលើដៃគ្នា។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទីប្រាំពីរ "មានគោលបំណង" ដើម្បីតំបន់ទាំងអស់។ ជើងរបស់ពួកគេរួមគ្នា, ទម្ងន់គួរមាននៅលើត្រគាកនិងដៃកោងបន្តិច។ ចាប់ផ្តើមដើម្បីបង្កើនឱ្យពួកគេទៅកាន់ភាគីនោះឈានដល់កម្រិតនៃត្រចៀកនេះ, បន្ទាប់មកកាត់បន្ថយឆ្ពោះទៅមុខដើម្បី dumbbells ប៉ះគ្នាហើយទៅចុះទៅចាប់ផ្តើម។ តើមិនតិចជាងប្រាំបីដង។

ស្មុគ្រស្មាញដែលបានស្នើឡើងនឹងក្លាយជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការងារនៅលើតំបន់ស្មានោះ។