លំហាត់សម្រាប់ការបត់បែនបាត

ស្ត្រីភាគច្រើនជឿថាបាត - គឺតំបន់ដែលមានបញ្ហាបំផុតរបស់ពួកគេក្នុងរាងកាយ។ ប៉ុន្តែបញ្ហាទាំងអស់អាចដោះស្រាយ, តែអ្នកត្រូវការជាច្រើននៃការអត់ធ្មត់និងការឃើញនូវថាមពលមួយ។ ជួយអ្នកក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការបត់បែនគូថនេះ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ - វិធីល្អបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ខណៈពេលដែលមួយចំនួនជឿថាវាជាការប្រសើរមិនឱ្យបរិភោគអ្វីនោះទេហើយបានអង្គុយនៅលើរបបអាហារគួរឱ្យខ្លាច, ដែលមានះថាក់ណាស់ដល់រាងកាយ។ ដូច្នេះវាមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំផ្សេងគ្នា, ហើយឥឡូវនេះខ្ញុំនឹងប្រាប់អ្នកអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការបត់បែនគូទ។

អ្វីដែលមេ - នៅក្នុងសេចក្ដីជំនឿល្អដើម្បីអនុវត្តភារកិច្ចមិន shirk ទេពីព្រោះវាប៉ះពាល់ដល់ភាពជោគជ័យនាពេលអនាគត។ គូថរបស់អ្នកនឹងមានរាងធំ, សូរសេម្លងនិងយឺត។ និងអាចចូលរួមនៅក្នុងគ្រប់ពេលវេលានៅឯផ្ទះហើយនេះគឺជាអត្ថប្រយោជន៍សំខាន់បំផុត។

សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបាតយឺត - នេះគឺជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការស្ទើរតែទាំងស្ត្រី។ ចូរចាប់ផ្តើម។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាលើកដំបូង: ជាដំបូង, កុហកនៅលើផ្នែកម្ខាងរបស់អ្នកហើយគ្មានខ្លាញ់នៅលើកែងរបស់គាត់ដូងរបស់អ្នកគួរតែគាំទ្រដល់ក្បាល។ ដៃដែលត្រូវបានដាក់នៅលើកំពូលដូច្នេះមុនពេលដែលគាត់ថាគេបានខ្ទាស់កែងដៃឥដ្ឋ។ នេះត្រូវតែត្រូវបានធ្វើរួចនៅក្នុងគោលបំណងដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសដែលអាចធ្វើទៅមន្ទីរឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក krestsovgo lumbar ។ បន្ទាប់មកទៀតអ្នកគួរតែពត់នៅត្រគាកនិងជង្គង់នៅមុំនៃការកៅសិបដឺក្រេនិងចាកចេញត្រង់ត្រឡប់មកវិញ។ រដ្ឋនៃរាងកាយនេះត្រូវរក្សានៅទូទាំងសមយុទ្ធនេះដើម្បីពង្រឹង glutes នេះ។ នៅពេលដែលអ្នកបានធ្វើទីតាំងត្រឹមត្រូវនៃរាងកាយ, ពត់ជង្គង់នៃជើងការងារ, មិនរីករាលដាលនៅជើងដូចគ្នា។ នៅពេលដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប់លាប់, ធ្វើឱ្យប្រាកដថាការត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកគឺជាការកាត់កែងទៅលើផ្ទៃឥដ្ឋ។ នោះគឺជា, ឆ្អឹងអាងត្រគាកផ្លាស់ទីនៅក្នុងករណីណាមួយដែលមិនគួរតែធ្វើការជង្គង់។ តើការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអ្នកត្រូវទៅសែសិបដងបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅភាគីម្ខាងទៀតនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណសូម្បីតែសែសិបដង។

នេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណទីពីរ: អង្គុយនៅលើចំណែករបស់អ្នក, ជង្គង់ដាច់ពីគ្នាបន្តិច។ ត្រឡប់មកវិញគួរតែនៅតែត្រង់ពោះនេះ - គូរ។ លើកដៃឡើង, ទាញពួកគេត្រឡប់មកវិញបន្តិចហើយចូលរួមជាមួយដៃ។ បន្ទាប់មកលើកឆ្អឹងអាងត្រគាកប្រហែលដប់សង់ទីម៉ែត្រនិងធ្វើឱ្យការបង្វិលតូចមួយនៃត្រគាក, គូថនៅមានការគៀពេលតែមួយ។ ការបង្វិលអនុវត្តដប់ដងនៅក្នុងទិសគ្នា។ ក្នុងអំឡុងពេលការបង្វិលនេះវាមិនមែនជាការចាំបាច់ដើម្បីលើកត្រគាកឡើងលើនិងចុះក្រោម។ ពេលខ្លះវាគឺមានប្រយោជន៍ក្នុងការស្រមៃថាក្បាលរបស់អ្នកគឺជាកញ្ចក់មួយនៃទឹកដែលមិនអាចត្រូវបានស្រក់។ ការងារគួរបាតតែប៉ុណ្ណោះ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនមានការល្អប្រសើរជាងមុនសម្រាប់ការបត់បែនគូទ។

នេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណទីបី: ជាដំបូង, កុហកនៅលើពោះរបស់អ្នក, ឆ្លងកាត់ដៃរបស់អ្នកហើយដាក់ពួកវានៅលើក្បាលចង្កាគួរមានគោលបំណងសម្រាប់ការទ្រូង។ ជើងត្រង់និងការចាកចេញពីតូចមួយនៅដាច់ពីគ្នា។ បន្ទាប់ពីការអនុម័តឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ, ការពត់ជង្គង់របស់អ្នកក្នុងមុំកៅសិបសញ្ញាបត្រនិងការតភ្ជាប់ជើង។ បន្ទាប់មកបានលើកឡើងយឺតនិងបន្ថយជើងកោង, ធ្វើឡើងវិញការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះប្រហែលដប់ប្រាំដង។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះមិនអនុញ្ញាតឱ្យជង្គង់របស់អ្នកឱននិងការប៉ះជាន់។

នេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណទីបួន: ការកុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក, ពត់ជង្គង់របស់អ្នកគួរមានទទឹងជើងស្មាដាច់ពីគ្នា។ អ្នកត្រូវការដើម្បីងើបឆ្អឹងអាងត្រគាកនោះបន្ទាប់ពីអ្នកធ្វើការនេះ, ឆ្អឹងអាងត្រគាកមិនគួរប៉ះជាន់។ ច្របាច់គូទរបស់អ្នកហើយលើកពួកគេដល់កម្រិតមួយដែលរាងកាយគឺជាបន្ទាត់ត្រង់បន្ទាប់មកទាប, ដោយគ្មានការប៉ះជាន់នេះ។ ធ្វើម្តងទៀតការធ្វើលំហាត់ប្រាណដប់ដង។

បន្ទាប់ពីបានសម្តែងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយទៅក្រុមហ៊ុនគូថអង្គុយនៅលើចំណែករបស់អ្នកជង្គង់និងជើងរក្សាការរួមគ្នា។ ទ្រូងដាក់នៅលើជង្គង់របស់គាត់ហើយក្បាលរបស់គាត់ - នៅលើដៃបត់របស់គាត់។ ឥរិយាបថនេះសម្រាប់ការសំរាកលំហែ។ សូមរីករាយជាមួយ!

ហើយឥឡូវនេះជាគន្លឹះមួយចំនួនសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ:
1) ចលនាទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺពិតជាស្ងប់ស្ងាត់និងយឺត, មិនត្រូវចលនារំពេចណាមួយ;

2) គួរតែដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ការប្រឹង, exhale; បន្ធូរបន្ថយ, ដកដង្ហើម។ ដូច្នេះ, អ្នកអាចទទួលបានច្រើនបំផុតចេញពីអុកស៊ីសែន!

3) ចាប់ផ្តើមដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរមួយ។ ការសម្តែងវាជារៀងរាល់ថ្ងៃ, ប្រហែលមួយសប្តាហ៍អ្នកនឹងអាចបន្ថែមទៅវាមួយទៀត, ហើយបន្ទាប់មកមួយផ្សេងទៀតនិងមួយផ្សេងទៀត;

4) បើទោះបីជាការពិតដែលថាអត្ថបទនោះបានរៀបរាប់នៅដើមដំបូងនៃរបបអាហារនោះកុំផ្ទុកឡើងសំដៅទៅលើការពិតដែលថាអ្នកនឹងកែលំហាត់។ កុំនៅក្រោមកាលៈទេសៈណាមួយមិនភ្លេចអំពីអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ។

អត្ថបទនេះបានរៀបរាប់អំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណល្អបំផុតសម្រាប់គូទ។ ចូរសង្ឃឹមថាពួកគេទាំងអស់នឹងជួយ។