តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកសាងបាតក្នុងមួយសប្តាហ៍?

ដើម្បីឆ្លើយនឹងសំណួរនៃ របៀបដើម្បីបូមឡើងកំប៉ះគូទ សម្រាប់សប្តាហ៍ដំបូងនៃការទាំងអស់, អ្នកត្រូវការដើម្បីយករូបរាងសំខាន់នៅក្នុងរូបរាងរបស់ខ្លួន។ ក្នុងអំឡុងរយៈពេលត្រឹមតែអាចទាញឡើងក្មេងស្រីលាបណ្តុះបណ្តាអ្នកដែលតែងតែមើលទម្រង់និងសម្រាប់ហេតុផលអ្វីរបស់ពួកគេបានធ្វើការសម្រាកវែងក្នុងការបណ្តុះបណ្តា។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះពួកគេត្រូវការផ្ទុកប្រសើរឡើងក្នុង អគារហាត់ប្រាណ ជាមួយ dumbbells, barbell, ម៉ាស៊ីនជំនួសពិសេសឬពង្រីក។ ម៉ោងនិងពាក់កណ្តាលមួយថ្នាក់រៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់ប្រាំពីរថ្ងៃមិនបានលទ្ធផលនៅក្នុងការចូលទៅក្នុងរាងគូទដែលចង់បាន។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកសាងគូទមួយសប្តាហ៍តំណាងមិនបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលភេទត្រឹមត្រូវ? ក្នុងអំឡុងពេលនេះ - ស្ទើរតែគ្មានអ្វី។ សម្រាប់កំណើនសាច់ដុំធម្មជាតិនិងការផ្ទុកថាមវន្តត្រូវតែជាពេលវេលាមួយសន្ធឹកសន្ធាប់។ នៅក្នុងការពិត, បន្ទាប់ពីការសង្គ្រោះបន្ទាន់ជាលើកដំបូង បណ្តុះបណ្តាសាច់ដុំ ឈឺ 3 - 4 ថ្ងៃដើម្បីធ្វើចលនារាងកាយបានពេញលេញគឺជារឿងមិនពិត។ អតិបរមាដែលអាចធ្វើបានបែបនេះនៅក្នុងរយៈពេលមួយ - កាលវិភាគសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយនិងប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងការអនុវត្តន៍របស់ខ្លួន។ ប្រសិនបើផែនការបណ្តុះបណ្តានេះបានគូរឡើង, មិនដែលមានការយល់ច្រឡំដែលជាអ្វីដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរត្រូវបានអនុវត្តនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះនិងអ្វីដែល - នៅថ្ងៃស្អែក។ បន្ទាប់ពីបីសប្តាហ៍, លទ្ធផលដំបូងនេះនឹងអាចរកបាន។

ប្រសិនបើមានក្មេងស្រីម្នាក់ (ជាស្ត្រី) គឺលើសទម្ងន់, បន្ទាប់មកសំណួររបៀបនៃការបូមឡើងគូថសប្តាហ៍នេះបានធ្វើសំឡេងមិនអាច។ នៅក្នុងស្ថានភាពនេះ, ដំបូងអ្នកត្រូវតែផ្លាស់ប្តូរប្រព័ន្ធស្បៀងអាហារខ្លាំងដែលជាការផ្លាស់ប្តូរបទភ្លេងចិត្តនាពេលអនាគតនិងដើម្បីឱ្យមានធ្មេញក្ដាប់ចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ដែលអាចត្រូវបានគ្រោះថ្នាក់។

លើកដំបូងដែលបានចាប់ផ្តើមជាធម្មតាគូទលេចឡើងបន្ទាប់ពីបីទៅ - រយៈពេលបួនសប្តាហ៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់។ ហើយលទ្ធផលចុងបញ្ចប់ - រាងមូលដោយមិនចាំបាច់មានជំនួយពី cellulite ណាមួយ។

ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅនេះគួរត្រូវបានបិទជាលក្ខខណ្ឌមួយ - ប្រតិបត្តិនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់គួរត្រូវបានអនុវត្តក្នុងការប្រកួតបីសិត (!) ។ នេះត្រូវបានធ្វើដូចខាងក្រោម។ លំហាត់នីមួយត្រូវបានអនុវត្តរហូតដល់កម្លាំងចុងក្រោយ។ បន្ទាប់ពីការសម្រាកខ្លី, វិធីសាស្រ្តជាលើកទីពីរបានបញ្ចប់ក្នុងចលនាមួយប្តីប្រពន្ធដែលជាវិធីសាស្រ្តទីបីមុនពេល - ទោះបីជាច្រើនតិច។ បន្តិចម្តង, ការផ្ទុកគួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយដល់ប្រាំមួយទៅប្រាំបីវិធីសាស្រ្ត។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកសាងបាតក្នុងមួយសប្តាហ៍? សំណុំជាគំរូនៃការធ្វើសមយុទ្ធត្រូវបានផ្ដល់ខាងក្រោម:

1. អង្គុយ។ ដើម្បីអនុវត្ត 10 - 15 អង្គុយជើងត្រូវបានដាក់ដូច្នេះថាវាគឺជាការដែលអាចធ្វើដើម្បីធ្វើឱ្យអង្គុយយ៉ាងជ្រាលជ្រៅនិងទន់ភ្លន់។ នៅក្នុងតម្រូវការដើម្បីរក្សាយ៉ាងច្បាស់ប្រតិបត្តិនៃចលនានេះបានត្រឡប់មកវិញនោះភ្លៅគួរតែត្រូវបានតភ្ជាប់ទៅនឹងកូនគោនិងគូទ - មានចំណែក។ លើសម៉ោង, បង្កើនទម្ងន់ផ្ទុកឬបោះត្រាសម្រាប់ដំបងនៅលើស្មារបស់ពួកគេ។

2. ស្ពាន។ ដេកនៅលើឥដ្ឋនិងជង្គង់ង, អ្នកត្រូវការដើម្បីទាញឡើងលើកែងជើងដើម្បីកំប៉ះគូទដៃពង្រីកនៅតាមរាងកាយ, ដុំចុចទៅជាន់និងលើកត្រគាកដូច្នេះថាត្រឡប់មកវិញ, គៀកនិងបង្កើតបានជាបន្ទាត់ត្រង់។ កម្រិតខ្ពស់បំផុតគួរតែអាចពន្លា សាច់ដុំនៃគូទ និងកូនគោ។ បន្ទាប់ពីមានការពន្យាពេលបីជាលើកទីពីរវិលត្រឡប់ទៅកាន់ទីតាំងដើមរបស់ខ្លួន។ វិធីសាស្រ្តមួយគឺ 8 - 10 ពាក្យផ្ទួន។

3. ជើង Mahi ។ សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអ្នកនឹងត្រូវទំងន់នៅលើកជើងឬជា កៅស៊ូពង្រីក, ដែលត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងជើងនិងជើងរបស់លោកប្រធាន។ ជម្មើសជំនួសរត់ 8 - 12 តំលៃរលូនត្រឡប់មកវិញ "ផ្ទុក" ជើង។

បន្ថែមពីលើការផ្ទុករាងកាយទូទៅគួរត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការម៉ាស្សាគូថ។ ការរចនាពិសេសរបស់ខ្លួនអនុញ្ញាតឱ្យ roller នេះដើម្បីម៉ាស្សាជាលិកាសាច់ដុំទន់និងទីតាំងអង្គុយ, ការការពារការនៃការអភិវឌ្ឍនិងផលប៉ះពាល់ប្រយោជន៍ cellulite នៅលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។