Bodyflex នៅតាមផ្ទះ - គ្រូបច្ចេកទេសការដកដង្ហើម

Bodyflex គឺមានប្រសិទ្ធិភាពក្នុង ការធ្វើលំហាត់ប្រាណការដកដង្ហើម, ដែលមានគោលបំណងដើម្បី ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ កម្មវិធីនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយជនជាតិអាមេរិក Grieg Childers ថាបន្ទាប់ពីកំណើតនៃកូនបីនាក់ដែលបានត្រឡប់មកវិញ 44 ទំហំសម្លៀកបំពាក់ពី 56 នេះទី។

Bodyflex មូលដ្ឋាន - ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការធ្វើសមយុទ្ធមួយចំនួននិងដំណកដង្ហើមជាមួយដោយហេតុនេះបណ្តុះបណ្តាសាច់ដុំស្បែករឹតបន្តឹង, ការលុបបំបាត់ស្នាមជ្រួញនិង cellulite ។ នៅពេលជាមួយគ្នានេះល្បឿននៃមេរៀនគឺជាការយឺត។

ប្រសិនបើអ្នកមានចំណាប់អារម្មណ៍នៅក្នុងរបៀបដើម្បីផលិត Bodyflex នៅផ្ទះត្រូវប្រាកដថាដើម្បីពិនិត្យមើលការជាមួយបច្ចេកទេសការដកដង្ហើម, ចាប់តាំងពីវាគឺជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវតែត្រូវបានធ្វើត្រឹមត្រូវ។

ទីតាំងផ្ទះ

រីករាលដាលជើងរបស់អ្នកនៅចម្ងាយនៃ 30-35 សង់ទីម៉ែត្រមួយដាក់ព្រះហស្ដលើសង់ទីម៉ែត្រមួយចំនួនពីលើជង្គង់។ នៅពេលជាមួយគ្នាសម្លឹងមើលទៅមុខ។ នេះមិនមែនជាទីតាំងតែមួយគត់ដើម្បីអនុវត្ត, ប៉ុន្តែវិធីដែលស្រួលបំផុតដើម្បីរៀន Bodyflex នៅផ្ទះ។

ជំហានដំបូង: exhale តាមមាត់

អ្នកត្រូវតែដកដង្ហើមខ្យល់ឬជាបាច់វាយឺត។ នៅពេលដែលអ្នកយល់ថាខ្យល់បន្ថែមទៀតនៅក្នុងសួតគឺមិនមានវត្តមាន, បិទបបូរមាត់របស់គាត់។

ដំណាក់កាលទីពីរ: ច្រមុះដង្ហើមរហ័ស

មានត្រូវបានបើកតែច្រមុះ។ ធ្វើឱ្យដង្ហើមមុតស្រួចមួយ, ការព្យាយាមយ៉ាងឆាប់រហ័សតាមដែលអាចធ្វើនិងមុតបំពេញសួតរបស់អ្នកជាមួយនឹងខ្យល់។ ស្រូបយ៉ាងពេញលេញ។ នៅដំណាក់កាលនេះត្រូវតែមានបែបផែនសំឡេងដែលជាការកាន់តែខ្លាំងអ្នកដកដង្ហើមបានល្អប្រសើរ។

ដំណាក់កាលទីបី: មាត់ដង្ហើមចេញមុត

ឥឡូវអ្នកត្រូវជំរុញឱ្យខ្យល់តាមមាត់, ប្រើប្រាស់មិនត្រឹមតែសួតប៉ុន្តែថែមទាំងសាច់ដុំពោះ។ នៅទីនោះផងដែរត្រូវតែមានឥទ្ធិពលសំឡេងដូចដែលអ្នក exhale យ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ដំណាក់កាលទីបួន: ដង្ហើមង់

បន្តិចផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅមុខនិងចាប់ផ្តើមដើម្បីរឹតបន្តឹងក្រពះ។ ដូចដែលយើងបានចាំថានៅក្នុងសួតនៃខ្យល់នៅទីនោះហើយនៅពេលនេះវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការដកដង្ហើម។ ដូច្នេះអ្នកដកក្រពះបង្កើតប្រហោងមួយ។ អនុវត្តតាមជំហានយឺតស្ងាត់រាប់វិនាទី។ ជម្រើសល្អបំផុតនៅពេលដែលអ្នករាប់ដល់ 8, ប៉ុន្តែអ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការបារ 3-4 ។

ដំណាក់កាលទីប្រាំ។ ស្រូបតាមច្រមុះ

នៅពេលដែលអ្នកបានបង្កើតជាលើកទីពីរជាមួយ, វាអាចត្រូវបានស្រូប។ វាជាការគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីសម្រាកសាច់ដុំនិងអនុញ្ញាតឱ្យខ្យល់ដើម្បីបំពេញសួត។

ដោយបានស្ទាត់ជំនាញបច្ចេកទេសការដកដង្ហើមនេះ, អ្នកអាចចាប់ផ្តើម Bodyflex នៅឯផ្ទះ។

លក្ខណៈពិសេសរបស់ប្រព័ន្ធ

ជាមួយកាយសម្ព័ន្ធនេះរាងកាយទទួលបានចំនួនធំនៃអុកស៊ីសែនដែលបានជ្រួតជ្រាបឈាមសកម្មឈានទៅផ្នែកមួយនៃតង់ស្យុងមួយ។ ដូច្នេះ, ការរំលាយអាហារជាតិខ្លាញ់គឺមានច្រើនសកម្មបន្ថែមទៀត។

លើសពីនេះទៀតអ្នកនឹងរៀនពីរបៀបដើម្បីសម្រកទំងន់នៅផ្ទះ Bodyflex នឹងមានឥទ្ធិពលលើការរំលាយអាហារ, ឈាមរត់ទឹករងៃមួយ។ សូម្បីតែក្រពះចាប់ផ្តើមដំណើរការខុសគ្នាដូចជាវានឹងធ្លាក់ចុះបន្តិចម្តងនៅក្នុងទំហំ។

ដើម្បី Bodyflex នៅតាមផ្ទះបាននាំយកលទ្ធផលដែលចង់បាន, អ្នកត្រូវអនុវត្តតាមច្បាប់ជាមូលដ្ឋានចំនួនបី:

1. រៀបចំវគ្គបណ្ដុះបណ្ដាលនៅលើពោះទទេ។ ដូច្នេះពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺល្អសម្រាប់ពេលព្រឹក (ម៉ោងភ្លាមបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ដឹងឡើង) ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានលទ្ធភាពមួយហើយបន្ទាប់មកបានចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណមុនពេលចាំ 2-3 ម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារ។

2. ទៀងទាត់។ ជាការពិតណាស់មានតែបណ្តុះបណ្តាប្រព័ន្ធផ្ដល់លទ្ធផល។

3. របបអាហារពេញលេញនិងមានសុខភាពល្អ។ ក្នុងករណីគ្មានមិនចាប់ផ្ដើមរបបអាហារតឹងរឹងដោយសារតែការសិក្សាតម្រូវឱ្យមានការបញ្ចូលថាមពលធំដែលមិនអាចត្រូវបានបំពេញដោយគ្មានរបបអាហារត្រឹមត្រូវ។

ដូច្នេះ, អ្នករៀនពីរបៀបក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយឥតគិតថ្លៃនៅឯផ្ទះដោយមិនចាំបាច់ទិញឧបករណ៍ឬទម្ងន់បន្ថែមទៀត។