"ដក 10 គីឡូក្រាមសម្រាប់មួយសប្តាហ៍" របបអាហារ។ របបអាហារសម្រកទម្ងន់ដែលពេញនិយម: ពិនិត្យ, គន្លឹះជីវជាតិ

ការធាត់ - បញ្ហានៃមនុស្សរាប់លាននាក់នេះ។ មានមនុស្សម្នាក់ប្រហែលជាមិនមានពោះសំប៉ែតពេកនិងប្រាក់បញ្ញើជាតិខ្លាញ់មិនចង់បានមួយបន្តិច, ហើយនិងមនុស្សម្នាក់មានដោយសារតែគីឡូក្រាមបន្ថែមស្ថានភាពសុខភាពកាន់តែអាក្រក់។ អ្នកអាចសម្រកទម្ងន់ក្នុងករណីណាមួយ, អ្វីដែលមេ - គ្រាន់តែចង់បានយ៉ាងខ្លាំង។ របបអាហារ "ដក 10 គីឡូក្រាមសម្រាប់មួយសប្តាហ៍» - នេះគឺជាវិធីពិតប្រាកដដើម្បីភ្លេចអំពីទម្ងន់នៅក្នុងពេលវេលានោះទេ។ យើងនឹងផ្តល់ជូនអ្នកនូវប្រព័ន្ធថាមពល 7 ថ្ងៃពេញនិយមបំផុតនៅក្នុងគោលបំណងសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ច្បាប់ជាមូលដ្ឋាន

រាល់ការ របបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាព "ដក 10 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃ" មានន័យថាការរឹតបន្តឹងយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងម្ហូបអាហារ។ ទាក់ទងទៅនឹងនេះ, និងចំនួននៃអាហារប្រើប្រាស់និងភាពសម្បូរបែបរបស់ខ្លួន។ ដើម្បីទ្រទ្រង់របបអាហារមួយ, អ្នកត្រូវការមិនត្រឹមតែជាអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងជាការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងខ្លាំងនិងឃើញនូវថាមពល។

ចំពោះភាពច្បាស់លាស់, យើងបានរាយលក្ខខណ្ឌជាមូលដ្ឋានដែលត្រូវបានជួបប្រជុំគ្នាក្នុងអំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់។ ដូច្នេះ "របបអាហារដក 10 គីឡូក្រាមសម្រាប់មួយសប្តាហ៍," ចំណុចសំខាន់នេះ:

• ទិដ្ឋភាពផ្លូវចិត្ត។ ការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចនៅក្នុងវិធីជាប្រពៃណីនៃជីវិតរបស់ពួកគេ, រួមបញ្ចូលទាំងអាហារ, មិនកត់សម្គាល់។ មនុស្សម្នាក់បទពិសោធន៍មិនស្រួលចេញពីអំណាចបានប្រគល់មកលើគាត់ដែនកំណត់និងការរឹតបន្តឹង។ ដូច្នេះដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់គឺជាការចាំបាច់ដើម្បីស្វែងរកវិធីសាស្រ្តខាងស្ដាំ។ គ្រាន់តែស្រមៃមើលថាតើកាន់តែល្អប្រសើរដែលអ្នកនឹងមើលទៅបន្ទាប់ពីគ្រាន់តែមួយសប្តាហ៍។ ហើយក្រៅពីអាហារដែលអ្នកញ៉ាំគឺពិតជាមានសុខភាពល្អនិងមានប្រយោជន៍។ ជំរុញសេដ្ឋកិច្ច - ស្តាំ?
• ល្បិចជំនួយ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ដ្របានបង្ហាញថាការផ្លាស់ប្តូរចានស្តង់ដារនៅលើចាននៃទំហំតូចជាងមុនដែលជាចំនួននៃការទទួលទានអាហារនេះនឹងថយចុះ។ អនុវត្តដូចគ្នាទៅ cutlery ។
• ផឹកវត្ថុរាវ។ ច្បាប់ចាំបាច់នៃរបបអាហារណាមួយ។ នៅក្នុងលំដាប់មិនឱ្យបង្កឱ្យមានះថាក់ដល់រាងកាយ, អ្នកត្រូវផឹកទឹកអោយបានច្រើន, replenishing ស្តុកសារធាតុរាវរាងកាយចេញមកពី។
• អាហារដែលហាមឃាត់។ អ្នកដែលមិនមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់រាងកាយរបស់មនុស្ស។ អំបិលស្ករម្សៅនិងគ្រឿងស្រវឹង - ទាំងនេះគឺជាសត្រូវរបស់អ្នកនៅក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើស!
• ការប្រកាន់ខ្ជាប់។ បរិភោគច្រើនជាញឹកញាប់នោះទេប៉ុន្តែនូវទំហំតូចជាង, វានឹងបង្កើនល្បឿនដំណើរការនៃការរំលាយអាហារ។
• ការអនុលោមតាមច្បាប់យ៉ាងតឹងរឹងជាមួយនឹងការប្រកាសនៅក្នុងរបបអាហាររបបអាហារ។
• កីឡានិងលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងសុខភាពរបស់អ្នកនិងបង្កើនល្បឿនដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់នេះ។

ប្រសិនបើអ្នកបានយល់ព្រមអនុវត្តតាមការណែនាំទាំងនេះយើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវប្រព័ន្ធដែលមានប្រជាប្រិយភាពបំផុតនៃការសម្រកទម្ងន់។

របបអាហារ "សំណព្វ"

ប្រព័ន្ធថាមពលតឹងរឹងនេះដែលសន្យាថានឹងកម្ចាត់ 10 គីឡូក្រាម 1 សប្តាហ៍។ អ្នកមិនអាចអំបិលអាហារបន្ថែមស្ករឆាកូរ។

ដូច្នេះរបបអាហារ "-10 គីឡូក្រាម" ម៉ឺនុយដោយក្នុងមួយថ្ងៃ:

1 ថ្ងៃ - ផឹក។ អ្នកអាចប្រើវត្ថុរាវណាមួយ: តែ Kefir, ទឹកដោះគោយ៉ាអួ, ទំពាំងបាយជូរ, ទឹកដោះគោ, ល ..

2 ថ្ងៃ - បន្លែ។ salads, slices, បៃតងក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់។ បន្លែស្រស់ណាមួយ (ប្រេងបន្លែអាចត្រូវបានបន្ថែម) ។ យកចិត្តទុកដាក់ពិសេសទៅស្ព - វាគឺជាធម្មជាតិ កម្មវិធីដុតជាតិខ្លាញ់។

ថ្ងៃ 3 - ផឹកជាមួយនឹងការសង្កត់ធ្ងន់លើផលិតផលទឹកដោះគោមួយ។

ថ្ងៃ 4 - ដូចផ្លែឈើ។ គ្រប់ប្រភេទនៃផ្លែក្រូចផ្លែប៉ោម, pears, ផ្លែ kiwi ។ ជាការប្រសើរណាស់, ប្រសិនបើមានថ្ងៃនៅក្នុងរបបអាហារនៃក្រូចត្លុងដែលមានបច្ចុប្បន្ន - វាគឺជាកម្មវិធីដុតជាតិខ្លាញ់ធម្មជាតិមួយល្អឥតខ្ចោះ។

ថ្ងៃ 5 - ប្រូតេអ៊ីន។ សព្វថ្ងៃនេះពិតជានឹងបំពេញការស្រេកឃ្លានរបស់អ្នកព្រោះអ្នកអាចបរិភោគសាច់និងត្រី, ឈីសនិងស៊ុតសណ្តែកនិង ឈីសស្រូវសាលី។

ថ្ងៃ 6 - ផឹក។

ថ្ងៃ 7 - របបអាហារមានតុល្យភាព, វិធីចេញពីរបបអាហារមួយ។

ពេលព្រឹក: តែបៃតង, ផ្លែឈើ, ស៊ុត

សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់: ការ buckwheat ឬទឹកស៊ុបអង្ករផ្លែឈើ។

សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច: វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីរឹតបន្តឹងសាឡាត់បន្លែ។

ក្នុងការបំពេញលក្ខខណ្ឌតឹងរឹងទាំងអស់នេះបានសន្យាដូចរបបអាហារមួយដក 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ អង្គការនេះត្រូវបានជម្រះ, ហើយលទ្ធផលត្រូវបានរក្សាទុកសម្រាប់រយៈពេលយូរ។

"Kefir" របបអាហារ

នេះប្រព័ន្ធថាមពលឆក់។ អាហាររបបអាហារចម្បង - ទឹកដោះគោយ៉ាអួ, វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការផឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់ 1.5 លីត្រ។ អត្ថប្រយោជន៍ undoubted គឺមានការអនុញ្ញាតរបស់ខ្លួនក្នុងការប្រើផលិតផលបន្ថែមទៀត។ របបអាហារថ្ងៃជារៀងរាល់ - ផលិតផលរបស់អ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាត:

1. ដំឡូងឆ្អិន (មិនមានច្រើនជាង 5 បំណែក។ ) ។
2. សាច់មាន់ឆ្អិន (100-150 ក្រាម) ។
3. សាច់គោឆ្អិន (100-150 ក្រាម) ។
4. ត្រីសមុទ្រឆ្អិន (100-150 ក្រាម) ។
5. បន្លែឆៅឬចំហុយ, ផ្លែឈើ។
6. មានតែទឹកដោះគោយ៉ាអួ។
7. ទឹកតែប៉ុណ្ណោះ។

បំបែករវាងអាហារមិនគួរលើសពី 3 ម៉ោង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលវេលាដើម្បីទទួលបានការឃ្លាន - ផឹកទឹកមួយកែវ។

របបអាហារ Kefir "-10 គីឡូក្រាម" normalizes ដំណើរការធម្មជាតិនៃការរំលាយអាហារ។ ចេញពីវាត្រូវតែមានរបៀបរៀបរយនិងមិនមុតស្រួចផងដែរ។

"វេជ្ជសាស្រ្ត" របបអាហារ

បង្ហាញលទ្ធផលល្អយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ បីថ្ងៃដំបូងគ្រាន់តែត្រូវការដើម្បីផឹក: ថ្ងៃទីមួយនិងទីបី - ទឹកតែលើកទីពីរ - ទឹកដោះគោ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះអាចលេចឡើង dizziness ភាពទន់ខ្សោយនិងការចង់ក្អួត។ នៅថ្ងៃទីបួនផ្តោតលើការប្រើប្រាស់បន្លែជួយកាត់បន្ថយបរិមាណទឹកអ្នកផឹក។ ទីប្រាំ - ជាថ្មីម្តងទៀតផឹកទឹកដោះគោ។

ថ្ងៃទីប្រាំមួយនិងទីប្រាំពីរដើម្បីជួយកាត់បន្ថយការដកចេញពីរបបអាហារ។ របបអាហាររបស់ពួកគេគឺមានដូចខាងក្រោម:

ថ្ងៃ 6 - អាហារពេលព្រឹកស៊ុតឆ្អិនមួយនិងកញ្ចក់តែមួយ, ចម្អិនអាហារពេលល្ងាចសាច់គ្មានខ្លាញ់, អាហារពេលល្ងាចផ្លែប៉ោម។

ថ្ងៃ 7 - គ្មានអ្វីបរិភោគអាហារថ្ងៃត្រង់អាហារពេលព្រឹកដើម្បីឈីតិចតួចជាមួយទឹកដោះគោឬទឹកដោះគោជូរ, សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចតែប៉ុណ្ណោះ។

វាបានសន្យាថានឹងរបបអាហារ "ពេទ្យ" ដក 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ជាការប្រសើរណាស់, វាជាការលំបាកនោះទេតែមានប្រសិទ្ធិភាព។

"buckwheat" របបអាហារ

ស្មុគ្រស្មាញមួយ, ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធិភាពខ្លាំងណាស់។ អាហារសំខាន់ជាការពិតណាស់ការ buckwheat ។ លើសពីនេះទៅទៀតវាត្រូវតែត្រូវបាន brewed នៅពេលល្ងាច។ ទឹកការ buckwheat សមាមាត្រ 1: 2 ឬ 1: 3, អាស្រ័យលើចំណង់ចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួន។ Krupa ត្រូវបានបំពេញជាមួយទឹករំពុះនិងគ្របដណ្តប់ជាមួយគំរបមួយនៅព្រឹកបន្ទាប់វាគឺអាចធ្វើបានក្នុងការប្រើប្រាស់រួចទៅហើយ។

វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការផឹកឱ្យបានើន (ទឹក, តែដោយគ្មានស្ករ) ។ គ្រឿងទេសអនុញ្ញាត dobavenie, ឱសថ, និងសេចក្តីណែនាំនៃផលិតផលមួយចំនួនបន្ថែមទៀតដូចជាទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាបទំពាំងបាយជូរចំនួនទឹកប្រាក់តូចមួយនៃបន្លែស្រស់សាច់គ្មានខ្លាញ់និងត្រីសមុទ្រ។ ប៉ុន្តែចូរចាំថាល្អប្រសើរជាងមុនលទ្ធផលនេះនឹងមានរបបអាហារតឹងរ៉ឹង, 10 គីឡូក្រាមនៃការឡើងទម្ងន់អាចបាត់នៅក្នុងគ្រាន់តែ 7 ថ្ងៃ។ នៅក្នុងជំងឺនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារនិងការសម្ដែងរបស់ប្រតិកម្មអាឡែស៊ីទៅនឹង barley គួរបោះបង់ប្រព័ន្ធអំណាចនេះភ្លាម។

"គំនិត" របបអាហារ

កាឡូរីទាបនិងវិធីសាស្រ្តសម្រកទម្ងន់ប្រសិទ្ធិភាពយ៉ាងខ្លាំង។ វាត្រូវបានផ្អែកលើការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃរបស់ ស៊ុបគំនិត។ វាត្រូវបានសម្គាល់ដោយសមត្ថភាពរបស់ខ្លួនដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់មានប្រសិទ្ធិភាព, លើសពីនេះទៀតការចំណាយនៃការដូចរបបអាហារមួយមានកម្រិតទាបខ្លាំងណាស់។

គ្រឿងផ្សំសម្រាប់ស៊ុបនេះ:

- 6 អំពូល;

- 1 bunch នៃការ celery;

- 1 ក្បាលនៃស្ព;

- 2 ប៉េងប៉ោះ;

- 2 កណ្ដឹងម្ទេស។

រៀបចំ:

បន្លែនិង Shred ពោរពេញដោយទឹកត្រជាក់។ ផ្ញើ Pan នៅលើចង្ក្រាន, ដែលជាកន្លែងដែលស៊ុបបន្ទាប់ពីរំពុះ, នឹងត្រូវបានចម្អិន 10 នាទីនៅលើកំដៅមធ្យម។ ទាំងអស់ធម្មជាតិដោយមិនបន្ថែមនៃអំបិល។ បន្ទាប់មកកាត់បន្ថយកំដៅនិងការនាំយកស៊ុបនោះរហូតដល់ដេញថ្លៃ។ របបអាហារនេះគឺជាការដក 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ប្រសិនបើមានជាតិខ្លាញ់សេចក្ដីសន្យាដុតស៊ុបនេះដើម្បីបរិភោគក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់។ លើសពីនេះទៀតវាបានដោះស្រាយផ្លែឈើស្រស់និងបន្លែ, និង, ជាការពិតណាស់, ផឹកឱ្យបានើន។

របបអាហារគ្មានខ្លាញ់« -10 គីឡូក្រាម "

គោលបំណងសំខាន់នៃការផ្គត់ផ្គង់ប្រាំពីរថ្ងៃនេះ - ការសម្អាតរាងកាយមួយ។ ក្នុងអំឡុងពេលគ្មានខ្លាញ់ឬអាហារបួសរបបអាហារក្រពះនឹងសម្រាកនិងសុខុមាលភាពនឹងប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំង។

នៅក្នុងប្រព័ន្ធផ្គត់ផ្គង់ថាមពលនេះមានច្បាប់ដែលត្រូវអនុវត្តតាមគឺ:

1) កុំបរិភោគផលិតផលសត្វណាមួយឡើយ។

2) វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីកាត់បន្ថយកម្រិតនៃជាតិខ្លាញ់បន្លែទៅអប្បបរមា។

3) របបអាហារនេះគឺមានមូលដ្ឋានលើធញ្ញជាតិ, បន្លែ, ផ្លែឈើស្ងួតនិង berries ។

4) លើសពីនេះទៀតតែ, compote, ទឹកផ្លឈើនិងទឹកធម្មតាអាចជាស្រាស្ងួត។

ម៉ឺនុយនេះអាចត្រូវបានប្រែប្រួលណាស់: ស៊ុប, pancakes ដំឡូងបបរល្ពៅ, ដំឡូង stews ជាមួយផ្សិតបន្លែនិងស៊ុបផ្សិត, វិលស្ព meatless, mousse ផ្លែឈើនិងនំក្រៀមល pancakes របបអាហារគ្មានខ្លាញ់ដក 10 គីឡូក្រាមសម្រាប់សប្តាហ៍មិនបានសន្យានោះទេព្រោះវាមិនបង្ហាញពីរបបអាហារមួយ, ដំណើរការសម្រកទម្ងន់របស់នាងអាចជាយឺតណាស់ (សូម្បីតែរហូតដល់ 2 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍) ។

រូបតថមណែនាំសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

គីឡូក្រាមបាត់បង់ - គឺជាការស្មុគ្រស្មាញ, ពេលប្រើប្រាស់នោះទេប៉ុន្តែមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ដំណើរការសុខភាពមនុស្ស។ អ្នកត្រូវចូលទៅជិតវាធ្ងន់ធ្ងរណាស់និងយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្នដូច្នេះជាការមិនឱ្យប៉ះពាល់ដល់ខ្លួនឯង។ ហើយនៅទីនេះដើម្បីជួយសង្គ្រោះនេះបានភ្ជាប់មកជាអ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារអស្ចារ្យ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បី សម្រកទំងន់បានត្រឹមត្រូវ ប្រាប់គ្រាន់តែដូចជាជំនាញ។

តាមក្បួនមួយរូបតទាំងអស់ដែលបានណែនាំឱ្យរៀនដើម្បីបញ្ចូលគ្នានូវអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ យកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសគឺត្រូវបានបង់ទៅការរៀបចំនៃម្ហូបអាហារដែលផ្តល់ចំណូលចិត្តទៅឱ្យឆ្អិននិង stewed និងការកាត់បន្ថយដុតដល់កម្រិតអប្បបរមា។

ដំបូន្មានទូទៅបំផុតនៃការជីវជាតិ:

• អាហារត្រូវធ្វើញឹកញាប់, និងចំនួនរបស់វាបានកាត់បន្ថយ។
• វាត្រូវការអាហារជាទៀងទាត់ដែលជាផ្លែឈើស្រស់និងបន្លែច្រើនបំផុតដែលសមស្រប។
• ប្រើសិទ្ធិរបស់ផ្អែមប៉ុន្តែអនុញ្ញាតឱ្យវាក្លាយជាសូកូឡាខ្មៅឬទឹកឃ្មុំ។
• វាត្រូវចំណាយពេលជាច្រើនដើម្បីផឹកមួយ។ មនុស្សពេញវ័យមួយសម្រាប់ធម្មតាយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រទឹកក្នុងមួយថ្ងៃ។
• ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងគួរត្រូវបានកំណត់។
• ត្រូវប្រាកដថាដើម្បីទទួលបានការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ (គេងអ្នកត្រូវការយ៉ាងហោចណាស់ 8 ម៉ោង) ។
• នៅក្នុងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់មិនត្រូវអង្គុយនៅតែមាននិងមានសកម្ម។

ហើយជាការពិតណាស់, យើងត្រូវការផ្នត់គំនិតដែលអាចរួមចំណែកដល់ការចោលល្បឿនលឿននៃទម្ងន់មួយ។

ប្រេស-របបអាហាររបស់ពួកគេនៅលើពិនិត្យ

ការអនុវត្ដន៍បានបង្ហាញថាការសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលខ្លីមួយនេះគឺពិតជាការពិត។ ប៉ុន្តែយើងមិនគួរភ្លេចថាវាគឺជាភាពតានតឹងសម្រាប់រាងកាយដែលជាការពិតណាស់មានចំនួននៃទិដ្ឋភាពអវិជ្ជមានមួយ។ របបអាហារដូច្នេះលឿន "-10" ការឆ្លើយតបអំពីវា:

• ដំបូងសញ្ញាណដែលគីឡូក្រាមដូចគ្នាខ្លាំងណាស់ដែលបានបាត់មិនវិលត្រឡប់មកវិញជាការភាន់ច្រលំ។ បន្ទាប់ពីរបបអាហារណាមួយដែលមិនអាចផ្លាស់ប្តូរទៅក្នុងអាហារដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ជាធម្មតាភ្លាមនោះអ្នកនៅតែត្រូវរៀនគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។
• ទីពីរ, ជាច្រើននៃរបបអាហារ (ជាពិសេសតិចតួចដែលបានស្គាល់) មិនមានប្រព័ន្ធរំលាយអាហារមានលទ្ធផលជាអំណោយផល, ប៉ុន្តែជា, នៅលើផ្ទុយមកវិញ, គ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។ ដែលជាកន្លែងដែលពួកគេអាចជួបប្រទះភាពខុសគ្នានៃជំងឺមិនល្អមួយ។
• ទីបីរបបអាហារ, contraindicated ដំបូងសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។

អ្នកដែលបានព្យាយាមរបបអាហារជាច្រើននៅលើខ្លួនគេផ្ទាល់បញ្ជាក់ថាវាជាការល្អបំផុតមិនប្រើពួកវា។ វាគឺជាការល្អបំផុតដើម្បីអភិវឌ្ឍទម្លាប់នៃរបបអាហារត្រឹមត្រូវនិងមានសុខភាពល្អ។