តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្កើតកាសែតល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ 8

យើងរាល់គ្នា, សូម្បីតែ pyshechka, សុបិន្តនិងរីករាយជាមួយស្រស់ស្អាត ពោះផ្ទះល្វែង ដើម្បីឈរដងគួរឱ្យភ័យខ្លាច, មិនព្យួរកន្លែង, និងមិនបិទចេញ។ ដល់ភ្នែករបស់បុរសនោះត្រូវបានគេដឹកនាំតែនៅពួកយើងឆ្លាតនិងស្រស់ស្អាត។ នៅរដូវក្តៅនេះត្រូវបានយាងមកហើយអ្នកត្រូវបានគេយូរមកឈរនៅជិតទាំងអស់កញ្ចក់, ឆ្ងល់ថាអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយពោះលេចធ្លោរបស់លោក។ និងមិនមែនជាលើកទីមួយមកចាំគំនិតរបស់កាសែតនេះហាក់បីដូចជាសម្រេចបានទេ។ ហេតុអ្វីបានជាវាជាការលំបាកសម្រេច? ហើយការទាំងអស់ដោយសារតែការដែលតែងតែគឺមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ, ពេលវេលាថាមពលបន្ទាប់ពីមួយថ្ងៃរវល់នេះហើយជាការពិតនោះវាគ្រាន់តែជាមនុស្សខ្ជិល។ ហើយនារដូវក្តៅនេះត្រូវបានទទួលបានកាន់តែជិត ...

គ្មាននរណាម្នាក់បានអះអាងថាយើងកំពុងបង្កើតខ្សោយខ្លាំងណាស់។ ខ្ញុំបានផងដែរនឹងប្រហែលជាបានចូលរួមជាមួយក្រុមយុវនារីដែលបានស្រក់ទឹកភ្នែកនៅលើ Zhirkov ដែលត្រូវបានលាក់នៅក្រោមកាសែតរបស់ខ្ញុំរបស់គាត់។ បន្ទាប់ពីទាំងអស់, គាត់ជាកន្លែងណាមួយនៅក្នុងទីនោះ! សូមអរគុណដល់ប្រពន្ធរបស់គាត់ដែលបានរកឃើញសម្រាប់កម្មវិធីល្អឥតខ្ចោះប្រពន្ធតូច flabby និងខ្ជិលរបស់នាង, របៀបបង្កើតកាសែតមួយសម្រាប់ 8 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ នោះហើយជាវា - ខ្ញុំចង់ប្រាប់អ្នក, pyshechki ជាទីស្រឡាញ់របស់ខ្ញុំ។

ការទទួលយកការផ្តួចផ្តើមនៅក្នុងដៃរបស់ពួកគេប្តីរបស់ខ្ញុំបានត្រួតពិនិត្យដោយផ្ទាល់ទាំងអស់នៃលំហាត់ដែលផ្តល់ជូននូវកម្មវិធី "ចុច 8 នាទី" ហើយល្បងលមើលពួកវានៅលើខ្លួនគាត់ផ្ទាល់, ពិនិត្យមើលប្រសិទ្ធភាព។ ហើយបានតែបន្ទាប់ពីនោះគាត់បានឱ្យខ្ញុំ "ល្អ" បានបន្ថែមទៀតថាសំណួរគឺមិនមានតម្លៃវា, វាពិតជាដំណើរការ។ ជាការពិតណាស់ដែលគាត់មិនបានបរាជ័យក្នុងការបន្ថែមថាលោកមានការសង្ស័យមួយចំនួនអំពី "ចុចសម្រាប់ 8 នាទីពិនិត្យ, បើទោះបីជាការលើកទឹកចិត្ត។ និងសល់, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ, អ្នកអាចសម្រេចបាននូវលទ្ធផលមានប្រសិទ្ធិភាពយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ដូច្នេះទង្វើប្រពន្ធ! លោកបាននិយាយថា - និងចំណុច។ ជាការប្រសើរណាស់, ចាប់តាំងពីប្តីរបស់ខ្ញុំ "សម្រាប់" មួយរយភាគរយបន្ទាប់មកខ្ញុំមិនចាំទេប្រសិនបើជាការពិតណាស់នឹងជាឈុតកីឡាថ្មីនៅក្នុងទូខោអាវរបស់ខ្ញុំ។ គ្មានឆាប់ជាងការធ្វើឱ្យដឹងថា: ។ វាជាពេលវេលាដើម្បីចាប់ផ្ដើមបង្កើតកាសែតមួយសម្រាប់ 8 នាទី។

ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងខ្ញុំបានយកចង្កេះ merochki ដូច្នេះក្រោយមកវាគឺជាអ្វីមួយដែលនឹងអួតអាងខ្លួនដែលបានកំណត់ជាមួយនឹងពេលវេលានិងបានជ្រើសរើសការសិក្សាសម្រាប់ពួកគេកន្លែង។ ទោះបីជាមានក្រុមហ៊ុនធានាដែលបង្កើតកាសែតមួយសម្រាប់ 8 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃគឺប្រាកដនិយម, ពេលនេះត្រូវតែត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងមមាញឹករបស់គាត់។ ក្រៅពីនេះខ្ញុំចង់កម្ចាត់ពីមេរៀនបានពីគ្រួសាររបស់ពួកគេដែលនឹងត្រូវបានអាណិតមួយដើម្បីសម្លឹងមើលខ្ញុំ, ការផ្តល់ឱ្យ, នៅក្នុងគំនិតរបស់ពួកគេ, ដំបូន្មានល្អ។ ខ្ញុំចង់ព្រមានជាលើកដំបូងសាច់ដុំដែលនឹងប៉ះពាល់ដល់មិនគួរឱ្យជឿ។ ខ្ញុំឈឺពេញ, ប្រហែលជាជម្រកកីឡាកន្លងមកពីឆ្ងាយរបស់ខ្ញុំ។

ប៉ុន្តែខ្ញុំមានការតស៊ូនិងរឹងរូស, ដែលត្រូវបានចូលរួមជារៀងរាល់ថ្ងៃ, ហើយពេលដែលសូម្បីតែចាប់ផ្តើមដើម្បីទទួលបានអារម្មណ៍រីករាយពីការបណ្តុះបណ្តាបែប, ជាពិសេសបន្ទាប់ពីខ្ញុំបានឃើញលទ្ធផលដំបូង។ ដូច្នេះ, សូមព្យាយាមការរួមគ្នាដើម្បីសម្រេចលាវនេះ! ការធ្វើសមយុទ្ធនេះត្រូវបានធ្វើការនិយាយកុហកចុះដូច្នេះអ្នកត្រូវព្រំមួយ។ កុំភ្លេច ventilate បន្ទប់ហើយសាកល្បងជារៀងរាល់ចាប់ផ្ដើមដោយកក់ក្តៅឡើងតិចតួច។ អ្នកអាចលោតធ្វើលំអៀងមួយចំនួន, swings ដៃរបស់គាត់។ សម្រាប់រាល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបពិតណាស់ "ចុចល្អសម្រាប់ 8 នាទី" ដែលបានផ្ដល់ទៅឱ្យសែសិបប្រាំវិនាទីទេប៉ុន្តែនៅទីបញ្ចប់ - ជាដំណឹងល្អ។

ការចាប់ផ្តើម:

ជើងការនិយាយកុហកពត់នៅជង្គង់ (90 ដឺក្រេ) ដៃដាក់នៅពីក្រោយក្បាលរបស់គាត់។ បង្កើនរាងកាយផ្នែកខាងលើដល់ជង្គង់លាតសន្ធឹងឡើងទ្រុងឆ្អឹងជំនីរ។ ចង្កេះត្រូវបានជួសជុលនៅលើជាន់រក្សាត្រង់ករបស់អ្នក។

អតីតទីតាំង។ យើងទទួលបានការកែងដៃស្តាំដើម្បីជង្គង់ឆ្វេងរបស់គាត់, ការទទួលយកជើងរបស់អ្នកបិទជាន់។ បន្ទាប់ពីការដែលខ្ញុំគឺជាផ្នែកមួយ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រដៀងគ្នាសម្តែងមួយ។

ជង្គង់ bent នៅមុំខាងស្តាំទៅនឹងជើង, លើករាងកាយជាន់បិទនោះហើយទាញអាវុធត្រង់ឆ្ពោះទៅរកជង្គង់របស់អ្នក។

ចាប់ផ្តើមពីទីតាំងគឺដូចគ្នា។ បានលាតសន្ធឹងតាមបណ្តោយអាវុធរាងកាយដែលជាជើង bent នៅក្បាលជង្គង់នៅមុំខាងស្តាំនៅលើឥដ្ឋ។ ការទទួលយករបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញពីជាន់ទាបនេះឆ្ពោះទៅរកជង្គង់ត្រូវបានដកចេញទ្រូង, ហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។

ត្រឡប់មកវិញនេះគឺនៅលើឥដ្ឋ, ជង្គង់និងលំអៀងទៅចំហៀង (ស្តាំ), ដៃខាងឆ្វេងត្រូវបានរងរបួសកើនឡើងដោយក្បាល, សិទ្ធិក្នុងការដាក់ទីតាំងដោយសេរីនៅតាមរាងកាយ។ លើកជ្រុងខាងឆ្វេងនៃរាងកាយ, ការរក្សាជើងរបស់គាត់នៅលើឥដ្ឋ។ បន្ទាប់ពីនោះការផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពនិងការអនុវត្តការធ្វើសមយុទ្ធស្រដៀងគ្នា។

ទីតាំងនៃអតីត: ជើងត្រូវបានគេដែលមានទីតាំងស្ថិតនៅលើឥដ្ឋនិងជើងបំបែកស្មាទទឹងដាច់ពីគ្នា។ ដោយបង្កើនខាងលើ ជាផ្នែកមួយនៃរាងកាយដែល ធ្វើឱ្យ ចលនា reciprocating មុខ។ លោកជិនចុចប្រឆាំងនឹងទ្រូងនិងមិនទទួលយកក្បាលរបស់គាត់ត្រឡប់មកវិញ

ដាក់ដៃរបស់នាងនៅក្រោមបាតជើងឡើង, ឆ្លងកាត់ជើងរបស់យើង។ Lifting ត្រឡប់មកវិញទាបនោះជើងត្រូវបានគូរឡើងដោយគ្មានការយកស្មារបស់អ្នកបិទជាន់។

ទីតាំង - ដើម។ ធ្វើម្តងទៀតការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ការផ្លាស់ប្តូរល្បឿននិងទិសដៅនៃការលើកខាងឆ្វេង, ខាងស្ដាំបន្ទាប់មក។

យើងមានដៃរបស់យើងនៅលើកាសែតហើយបន្តិចម្តងបង្កើនរាងកាយផ្នែកខាងលើ, ការចាកចេញពីជើងរបស់គាត់ចុចទៅជាន់និងបានចុចចង្ការបស់គាត់ទៅដើមទ្រូងរបស់គាត់។

នោះហើយជាវា! សាមញ្ញនិងមានប្រសិទ្ធិភាព! ធ្វើដោយខ្លួនឯងស្រស់ស្អាត!