ចន្លោះពេលកំពុងរត់គឺជាអ្វី, អ្វីដែលវាគឺសម្រាប់?

នៅក្នុងដងបុរាណ, នៅពេលដែលមានការដឹកជញ្ជូនគ្មានមធ្យោបាយតែមួយគត់នៃការផ្លាស់ប្តូរជើងនេះ។ ដូច្នេះវាជាធម្មជាតិណាស់ដែលថាធម្មជាតិបង្កើតមនុស្សដូច្នេះថាលោកត្រូវដើរច្រើន។ ប៉ុន្តែសម័យទំនើបបានធ្វើឱ្យរួមចំណែករបស់ខ្លួនហើយឥឡូវនេះមនុស្សម្នាក់ដើរបានច្រើនតិច។ ទោះបីជានេះ, ធម្មជាតិផ្តល់សម្រាប់តម្រូវការរបស់បុគ្គលក្នុងការដើរនិងរត់។ ដំបូង, ក្នុងអំឡុងពេលរត់ទៀងទាត់បង្កើនការរំលាយអាហារ, ត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងការងាររបស់សាច់ដុំនៃរាងកាយពង្រឹងបេះដូងនិងការ ប្រព័ន្ធដង្ហើម, ព្រមទាំងប្រព័ន្ធ musculoskeletal ។ នៅក្នុងទូទៅ, រាងកាយទាំងមូលព្យាបាលស្នាម។

លើសពីនេះទៀតខណៈពេលកំពុងរត់ដើម្បីដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើន, ខ្លាញ់និងអ៊ីដ្រូកាបូនដែលមានន័យថារាងកាយបាត់បង់ទំងន់។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងគោលបំណងដើម្បីរត់ដើម្បីនាំយកមកនូវផលប្រយោជន៍ជាអតិបរមា, អ្នកត្រូវការដើម្បីអាចធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងសម្លឹងមើលទៅលើប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចជាការចន្លោះពេលកំពុងរត់នេះ។ កម្មវិធីរបស់គាត់ត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបញ្ចូលគ្នានៅក្នុងសម័យតែមួយនិងផ្ទុកជំនួសល្បឿនលឿន Sprint និងយឺត - នៅលើចម្ងាយវែង។

ខាងក្រោមនេះគឺជាឧទាហរណ៍មួយនៃកម្មវិធីដែលកំពុងរត់មួយចន្លោះឆ្លងកាត់។ 50 ម៉ែត្រគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីហុចកម្រិតធម្មតា, ការរត់យឺត 50 ឆ្នាំដូចគ្នាល្បឿនឡើង រត់, និងនៅតែដូចគ្នា - ដើម្បីផ្តល់នូវអ្វីគ្រប់យ៉ាងដើម្បីឱ្យពេញលេញ។

ហើយនៅទីនេះគឺគម្រោងប្រសិទ្ធិភាពយ៉ាងខ្លាំងមួយទៀត កំពុងរត់ការសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់: 8-10 នាទីនៃការរត់ក្នុងល្បឿនយឺត, និង 1-2 នាទី - ការបង្កើនល្បឿន។ វិធីសាស្រ្តផងដែរគឺមានមួយហៅថា fartlek, នៅក្នុងការដែលមិនមានពេលវេលាជាក់លាក់ឬរត់ចម្ងាយ។ នេះបើយោងតាមវាចាំបាច់ត្រូវដោះស្រាយដែលវែងដូចដែលមិនបានមកនៅក្នុងសមត្ថភាពរាងកាយ។ កម្មវិធីនេះត្រូវបានទាក់ទាញអត្តពលិកកីឡាជាសំខាន់ឬមនុស្សជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាពិសេស។

ទាំងអស់នៃវិធីសាស្រ្តទាំងរួមបញ្ចូលគ្នានូវចន្លោះពេលកំពុងរត់។ មុនពេលបណ្តុះបណ្តានិងការដែលអ្នកត្រូវទៅពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតនិងគ្រូបង្វឹកដែលមានបទពិសោធ, ដែលជាទំលាប់នេះអាចនាំយករាងកាយរបស់អ្នកគឺមិនមែនជាការល្អនោះទេប៉ុន្តែមានះថាក់។ ដូចគ្នានេះផងដែរមុនពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមចន្លោះពេលកំពុងរត់, អ្នកត្រូវការពត់សាច់ដុំរបស់ពួកគេ។ នៃរាងកាយត្រជាក់មិនអត់ធ្មត់ផ្ទុក។

ចំពោះផលប៉ះពាល់ច្រើនជាងមុន, ធ្វើចន្លោះពេលកំពុងរត់, អ្នកគួរតែជាទៀងទាត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃនិងនិយមក្នុងពេលតែមួយ។ ប្រសិនបើអ្នករស់នៅឆ្ងាយពីកីឡាដ្ឋានមួយកន្លែងធំដើម្បីអនុវត្តនឹងចត, ខ្សែក្រវ៉ាត់ព្រៃឈើឬការេ។ សម្លៀកបំពាក់រត់ គួរត្រូវបានធំទូលាយ, ស្រូបយកបានយ៉ាងល្អនិងមានផាសុកភាព។ ហើយនៅក្នុងគោលបំណងដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើសន្លាក់យកស្បែកជើងពិសេស។

ហើយប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តដើម្បីរួមបញ្ចូលនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក, ប្រភេទនៃការរត់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់នេះអ្នកដឹងថាកម្មវិធីដែលកំពុងរត់មួយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ raschitanna ការពិតដែលថាសម័យមួយមានរយៈពេលជាងមួយម៉ោង។ ដោយសារតែតាមរយៈការសាមសិបឬសែសិបនាទីចាប់ផ្តើមដំណើរការនៃការដុតកោសិកាខ្លាញ់។ ហើយប្រសិនបើអ្នករត់តាមរយៈការកង្វះនៃការពេលវេលា, មានប្រសិទ្ធិភាពនោះនឹងមិនត្រូវបានសាមញ្ញ។

ហេតុអ្វីបានជាពិតជាគឺជាចន្លោះពេលកំពុងរត់ដូច្នេះមានប្រយោជន៍និងមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់?

នៅក្នុងការរត់ធម្មតា, សូម្បីតែអូសបន្លាយ, exhausted ដោយការផ្គត់ផ្គង់នៃការ glycogen នៅក្នុងឈាម។ បុរសម្នាក់ត្រូវបានអស់កមាំងយ៉ាងលឿននិងជាតិខ្លាញ់, ទោះជាយ៉ាងណា, នឹងមិនទៅឆ្ងាយ។ ពេលចន្លោះពេលក្នុងអំឡុងពេល glycogen ការបង្កើនល្បឿន depleted ។ និងក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាក, នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានដើររាងកាយប្រកាច់មកមួយផ្នែកថ្មីនៃសារធាតុនេះ។ ដោយសារតែមានការខិតខំប្រឹងប្រែងរាងកាយតិចជាងការ glycogen នៅក្នុងពេលវេលារាងកាយដើម្បីងើបឡើងវិញនិងខ្លាញ់ត្រូវបានដុតច្រើនជាងនេះយ៉ាងមានប្រសិទ្ធិភាព។

ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាសុខភាពជាពិសេសជាមួយនឹងការងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង, ផ្លូវដង្ហើមនិងសាច់ដុំ, ការផ្ទុកបែបនេះគ្រាន់តែបាន contraindicated ។ រាងកាយជាធម្មតាមិនអាចទប់ទល់នឹងការធ្វើតេស្តបែបនេះក្នុងករណីដែលល្អបំផុតនោះវានឹងត្រូវបានបាត់បង់ស្មារតី។ ដូច្នេះ, ការរត់, ដូចជាសកម្មភាពរាងកាយដទៃទៀតទាំងអស់វាមានប្រយោជន៍ដើម្បីវិសាលភាពនិងមានតែទៅអ្នកដែលមិនមានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ។