តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបូមឡើងលា? - វាជាការសាមញ្ញណាស់!

កីឡា, លារឹតបន្តឹងតែងតែមើលទៅឡូយ។ បើទោះបីជាវាមិនមែនជាតូចនៅក្នុងទំហំ, វាមើលទៅគួរឱ្យទាក់ទាញខ្លាំងណាស់។ ប៉ុន្តែរបៀបដើម្បីបូមឡើងលាហើយដាក់វានៅក្នុងរាងល្អ? វាជាការសាមញ្ញណាស់ជារឿងសំខាន់ដើម្បីទៅធ្វើការធ្ងន់ធ្ងរបទភ្លេងមួយចំនួននៅក្នុង។ វិធីសាស្រ្តដែលទទួលខុសត្រូវ, ចំនេះដឹងអតិបរមានិងចិត្ដគំនិតមួយដែលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការអភិវឌ្ឍខ្លួននិងការសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់ពួកគេ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តដើម្បីរៀនពីរបៀបដើម្បីបូមឡើងគូថ, បន្ទាប់មកអត្ថបទនេះត្រូវបានសរសេរគ្រាន់តែសម្រាប់អ្នក!

ខាងក្រោមនេះគឺលំហាត់សម្រាប់ទ្រង់ទ្រាយនៃការល្អចំណុចទីប្រាំមួយគួរឱ្យទាក់ទាញនេះ:

1. ចូរក្រោកឡើងបួននិងគ្មានខ្លាញ់បានយ៉ាងល្អនៅលើជង្គង់និងប្រើកែងដៃរបស់គាត់។ លើកដោយគ្មានតម្រង់, ជើងឆ្វេងដូច្នេះភ្លៅគឺស្របទៅជាន់និង Shin - គឺកែងគ្នា។ លើកជើងយ៉ាងតឹងរ៉ឹងត្រង់និងបន្ថយវាចុះ។ នៅលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណជើងត្រូវបានធ្វើ 15 ដង។
2. ឥឡូវកុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក, ពត់ជង្គង់របស់អ្នក, រក្សាជើងរបស់អ្នកជិតគ្នា។ ដៃគួរត្រូវបានពង្រីកនៅតាមរាងកាយ។ អតិបរមារឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកនិងគូទចូរលើកយឺតត្រគាកឡើងជាខ្ពស់ដូចជាអាចធ្វើទៅបាន។ សង្កត់សម្រាប់ប៉ុន្មាននាទីនៅក្នុងទីតាំងខ្ពស់បំផុតមួយ។ យឺត, ឆ្អឹងកងដោយឆ្អឹងកង, ឆ្អឹងអាងត្រគាកទាប, tailbone, ត្រឡប់មកវិញ។ នៅពេលដែលការសម្តែងធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះត្រូវប្រាកដថាដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាសាច់ដុំទាំងអស់បានក្នុងភាពតានតឹងថេរ, ហើយបន្ទាប់មកសំណួររបៀបនៃការបូមឡើងលា, ព្យញ្ជនៈត្រូវសម្រេចបន្ទាប់ពីពីរបីសប្តាហ៍។
3. ឥឡូវនេះក្រោកឈរឡើងជើងដាច់ពីគ្នា, ជង្គង់ bent បន្តិច។ ធ្វើឱ្យការទៅមុខបន្តិចគ្មានខ្លាញ់ពត់ដៃនិងរកាបរបស់អ្នកបន្តិច។ ជំហានយ៉ាងលឿនចូលទៅក្នុងជើងឆ្វេងទៅចំហៀង, យ៉ាងឆាប់រហ័សនិងរុញវាត្រឹមត្រូវនិងដើរមកកាន់លើវាដោយប្រើម្រាមជើងនៃជំងឺជើងឆ្វេងរបស់គាត់។ ធ្វើដូចគ្នាទៅនឹងផ្នែកខាងស្ដាំ - ម្រាមជើងនៃជំហានជើងខាងឆ្វេងនៅលើស្រោមជើងខាងស្តាំ។ សម្តែងក្នុងល្បឿនយ៉ាងលឿនមួយ។
4. ទទឹងជើងត្រគាកដាច់។ ជំនួស lunges មុខជាមួយនឹងជើងឆ្វេងនិងស្តាំរបស់គាត់។ ជង្គង់លើការបាត់បង់ត្រូវតែមានទំនោរទៅជាន់នេះ។ នៅលើជើងគ្នាដប់ពាក្យផ្ទួន។

ដូច្នេះ, អ្នករៀនពីរបៀបបូមឡើងលានៅឯផ្ទះ។ ចាប់ផ្តើមជារៀងរាល់ថ្ងៃជាមួយនាងសំណុំតូចមួយទេប៉ុន្តែមានប្រយោជន៍ហើយក្នុងមួយខែអ្នកនឹងឃើញលទ្ធផលដំបូងប៉ុន្តែគួរឱ្យកត់សម្គាល់និងសូមបាន!

ប្រសិនបើអ្នកគិតថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណតិចតួចស្មុគស្មាញនេះ, អ្នកអាចធ្វើសូម្បីតែដោយមានជំនួយពីការគាំទ្រ។ អង្គុយនៅលើឥដ្ឋនិងសង្កត់គាំទ្រ។ ពត់ជើងខាងឆ្វេងរបស់អ្នកហើយដាក់វានៅខាងមុខលោកខាងស្តាំត្រង់ទាញទៅម្ខាង។ បន្ថយខាងស្ដាំដៃរបស់អ្នកនៅលើត្រគាករបស់អ្នកហើយទាញឆ្អឹងអាងត្រគាកនិងត្រគាកខាងស្តាំទៅមុខ។ ត្រឡប់ទៅដៃការគាំទ្រ, ការលំអៀងរាងកាយនិងស្មាបន្តិចក្នុងទិសដៅផ្ទុយពីជើងដែលត្រូវបានទាញ។ លើកជើងស្ដាំឡើងទៅពីរសង់ទីម៉ែត្រមួយនិងយឺតណាស់ដោយមានទំហំតូចមួយ, អនុវត្តចលនាឡើងចុះ។ ធ្វើដូចគ្នាសម្រាប់ជើងខាងឆ្វេង។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានធ្វើយឺតណាស់និងយ៉ាងរលូន, ភ្លាត់ទេ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយ 25 ពាក្យផ្ទួននៅលើជើងគ្នាលើសម៉ោង, បង្កើនការផ្ទុកឡើងរហូតដល់ទៅមួយរយ។ បែបនេះធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយគឺអស្ចារ្យ tightens ផ្ទៃខាងក្រៅនៃ ភ្លៅនិងគូទ ហើយបានក្លាយជាដំណោះស្រាយដែលល្អឥតខ្ចោះដូចដើម្បីបូមលា។ ការព្យាយាមដើម្បីអនុវត្តតាមអនុសាសន៍នៃរបៀបដើម្បីបូមឡើងលា, ជៀសវាងកំហុសនៅក្នុងការអនុវត្តនេះ: ចលនាយ៉ាងខ្លាំងនិងមានល្បឿនលឿន; ជើងដែលបានទាញ, ងនៅជង្គង់; ចលនាអំព្លីដែលមានទំហំធំ; ការគាំទ្រគឺខ្ពស់ពេក (ជាជម្រើសល្អបំផុត - កម្ពស់ស្មាខាងលើបន្តិច); គម្លាតធំឆ្ពោះទៅរកដងខ្លួននេះ។

ស្ត្រីជារៀងរាល់ចង់មើលទៅដេលតាក់ចិត្ដដូច្នេះហើយវានឹងមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ដើម្បីដឹងពីរបៀបដើម្បីបូមឡើងលា។ ចំនេះដឹងដែលទទួលបានគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីអនុវត្តនៅក្នុងការអនុវត្តដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បាន។ មិនត្រូវខ្ជិលនិងការផ្តល់ឱ្យជារៀងរាល់ថ្ងៃ (ឬយ៉ាងហោចណាស់រយៈពេលប្រាំថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍), តួលេខរបស់នាងសម្រាប់ខណៈពេលដែលមួយ, និងឆាប់បន្ទាប់ពីអ្នកនឹងក្លាយជុំវិញបុរសទាំងនោះដើម្បីសរសើរកីឡា, លាឆ្លាតរបស់អ្នក! ខ្ញុំមានបំណងចង់ឱ្យអ្នកទទួលបានជោគជ័យក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរនៃតួលេខនេះ!