ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសង្កត់ល្អ។ នេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកកាសែត

មនុស្សគ្រប់គ្នាចង់មើលទៅគួរឱ្យទាក់ទាញដើម្បីចាប់ផ្តើមនៃរដូវកាលរដូវក្តៅនេះ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលការសំខាន់ណាស់ជាការហ្វឹកហ្វឺននៃកាសែតនេះ។ សមយុទ្ធល្អបំផុតសម្រាប់កាសែតនេះអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយឯករាជ្យនៅផ្ទះឬក្នុងម៉ាស៊ីនចំរោះទឹកស្អាតក្រោមការគ្រប់គ្រងរបស់គ្រូបង្រៀនមួយ។

យោងតាមការភាគច្រើនដែលជាជម្រើសចុងក្រោយនៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការបណ្តុះបណ្តាត្រូវបានសមល្អបំផុត។ អ្នកឯកទេសនឹងជួយអ្នកក្នុងការជ្រើសរើសយកល្អបំផុត ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់សាច់ដុំ នៃកាសែត។

ច្បាប់ជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការទទួលបានភាពជោគជ័យ

តើអ្វីជារឿងសំខាន់បំផុតសម្រាប់អ្នកដែលចង់ទិញពោះស្រស់ស្អាត, សម្រកទម្ងន់? នេះអាចត្រូវបានសម្រេចដោយការសង្កេតនៃការបរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អតាមគោលការណ៍និងការធ្វើលំហាត់ពិសេសសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ (រាំតាមចង្វាក់, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទឹកជាដើម) ឬធ្វើនៅលើម៉ាស៊ីនជំនួសនៅក្នុងសាលនេះ។ តាមរយៈសកម្មភាពទាំងនេះជាតិខ្លាញ់លើសត្រូវបានយកចេញពីភាគីនិងពោះ។

សរីរវិទ្យារបស់ស្ត្រី

ស្ត្រីមានការលំបាកជាច្រើនបន្ថែមទៀតដើម្បីទទួលបានជោគជ័យក្នុងការបំភ្លៃចុចជាពិសេសផ្នែកទាបជាង។ នេះគឺដោយសារតែរចនាសម្ព័ន្ធសរីរវិទ្យានៃសាច់ដុំរបស់រាងកាយ។ ស្ត្រីនៅក្នុងពោះទាបនោះត្រូវបានពន្យារពេលបន្ថែមទៀតសម្រាប់ជាតិខ្លាញ់ច្រើន gestation នៃការមានផ្ទៃពោះ, ដូច្នេះគូបដែលគេហៅថាត្រូវបានរក្សាទុកឥតឈប់ឈរនៅលើពោះរបស់គាត់។ ជាធម្មតាតាមរយៈការអត្តពលិកសម្រេចបាននូវរបបអាហារនិងនេះមានការកើនឡើងការផ្ទុកសម្រាប់ការប៉ុន្មានសប្តាហ៍មុនពេលការប្រកួតប្រជែងនេះបានសម្តែងផងដែរបុគ្គលដែលល្អបំផុត សំណុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់កាសែតនេះ។

អ្នកដែលត្រូវបាន ចូលរួមនៅក្នុងការលេងកីឡា គ្មានវិជ្ជាជីវៈ, ការធ្វើឱ្យក្រពះឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់រាបស្មើនិងដោយសារការរឹតបន្តឹងល្អសាច់ដុំ។ ក្នុងអំឡុងពេលសាកល្បងមួយដែលជារឿងសំខាន់គឺមិនត្រូវឱ្យមានអារម្មណ៍ថាសោកស្តាយសម្រាប់ខ្លួនឯងនោះទេប៉ុន្តែនៅពេលជាមួយគ្នាមិនឱ្យហួសកំលាំងហើយនោះ។ អ្នកត្រូវការដើម្បីយកជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាបុគ្គលសម្រាប់កាសែតល្អដែលជាសាកសមនឹងអ្នក។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀបចំសម្រាប់មេរៀននេះ?

វាជាការសំខាន់មិនមែនដើម្បីផ្ទុកឡើងមុនពេលដែលថ្នាក់។ អាហារចុងក្រោយនេះគួរតែមានមិនលើសពី 2 ម៉ោងមុនពេលហាត់ប្រាណប៉ុន្តែមិនអាចដោះស្រាយបញ្ហាជាមួយនឹងក្រពះទទេផងដែរ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់គឺជាអាហារការ៉េមុនពេលបណ្តុះបណ្តា, ក្នុងអំឡុងពេលការងារដោយសារតែលក្ខណសម្បត្ដិនឹងមានការមិនអាចទៅរួចទេដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណគុណភាព, ផលប៉ះពាល់នេះនឹងត្រូវចុះខ្សោយ។

30 នាទីមុនពេលចាប់ផ្តើមនៃថ្នាក់នេះអ្នកអាចរីករាយជាមួយភេសជ្ជៈពិសេសថាមពល (កីឡា) ឬពែង តែរឹងមាំ បៃតងល្អបំផុត។ ដើម្បីទទួលបានសាច់ដុំបរិភោគរបារប្រូតេអ៊ីនមួយ។

បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តានៅទីនោះត្រូវបានអនុញ្ញាតនោះទេមុនជាង 2 ម៉ោង, ទឹកគួរតែត្រូវបានកំណត់ (អ្នកអាចលាងជមែះមាត់របស់អ្នក) ។

ពិតជាត្រូវការដើម្បីកំឡើង។ សាច់ដុំចាំបាច់ត្រូវបាន warmed ឡើងជាច្រើនដូចជាអាចធ្វើទៅបាន។ ប្រសិនបើមានកន្លែងដំបូងគឺការសម្រកទម្ងន់, បន្ទាប់មកមុនពេលដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកកាសែតល្អដែលអ្នកត្រូវធ្វើរាំតាមចង្វាក់។ អ្នកអាចបង្វិលកង់, ដូចជានៅលើផ្លូវមួយឬគ្រាន់តែជាការធ្វើឱ្យ jog ភាពងាយស្រួល។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះ?

នៅពេលអនុវត្តការ ធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើកាសែត ជាការសំខាន់មិនមែនដើម្បីចងដៃនៅខាងក្រោយនៃប្រាសាទនេះ។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការដើម្បីឱ្យមានដៃរបស់គាត់នៅពីក្រោយក្បាលរបស់គាត់ហើយដៃរបស់គាត់ប៉ះ តងរតច្យេក។ នៅខណៈពេលនៃការលើករាងកាយវាជាការសំខាន់ក្នុងការមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងទាំងអស់នៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់គាត់។ អ្នកមិនអាចកាត់បន្ថយកែងដៃ។ ពួកគេត្រូវការបង្កាត់ពូជនៅក្នុងដៃ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអនុវត្តតាមច្បាប់ទាំងនេះ, បន្ទុកក្នុងការត្រូវបានកាត់បន្ថយច្រើន។

ថ្នាក់ត្រូវបានអនុវត្តជាធម្មតាចេញនៅក្នុង 3 សំណុំ។ អ្នកអាចធ្វើបានច្រើនប៉ុន្តែមិនតិច, ចាប់តាំងពីវាត្រូវបានបង្ហាញការសម្តែងថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកកាសែតល្អជាមួយមួយចំនួនតូចនៃវិធីសាស្រ្តមិននាំមកនូវលទ្ធផលព្រមទាំងការបំពេញនូវការមួយនៃវិធីសាស្រ្តវែង (ដោយសារអស់កម្លាំង) នេះ។

ចំនួននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៃពាក្យផ្ទួនដូចគ្នានេះគួរតែត្រូវបានយ៉ាងហោចណាស់ 10-25 ដង។ អត្តពលិកដែលមានបទពិសោធសូមផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសង្កត់ល្អដែលវែងដូចដែលវាជាការច្បាស់ណាស់ថាការរៀនត្រួតថ្នាក់ចុងក្រោយនេះអាចធ្វើបានតែនៅក្នុងការចំណាយនៃការ ឃើញនូវថាមពល។

បណ្តុះបណ្តាអាចត្រូវបានអនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃប៉ុន្តែសម្រាប់លទ្ធផលល្អបំផុតវាជាការសំខាន់ដើម្បីជំនួសជាមួយអាំងតង់ស៊ីតេថ្ងៃនៃការហ្វឹកហាត់ជាមួយនឹងថ្ងៃនេះនៅពេលដែលបានប្រារព្ធឡើងជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណពោះ 1-2 ក្នុងអំឡុងពេល (ព្រឹក) កែប្រែការធ្វើសមយុទ្ធធំ។ ដោយសារតែជម្មើសជំនួសដូចឆ្លងកាត់សម្ពាធលើសាច់ដុំពោះទន់ភ្លន់នេះដែលនៅពេលដូចគ្នានេះមិនអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍ជានិច្ចរក្សារូបរាងល្អប៉ុន្តែមិនលើសទម្ងន់កំណត់។

ដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលល្អនិងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយនៅពេលដូចគ្នានេះវាជាការសំខាន់ក្នុងការអនុវត្តតាមដង្ហើម។ ក្នុងអំឡុងពេលផ្ទុកថាមពល - សាច់ដុំចាំបាច់ដើម្បីធ្លាក់ចុះធ្វើឱ្យមាត់ដង្ហើមខ្លីមួយយ៉ាងខ្លាំង, ហើយបន្ធូរសាច់ដុំដើម្បីដកដង្ហើមខ្យល់យឺតនិងច្រមុះយ៉ាងខ្លាំង។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលល្អបំផុតទាំង 10 សម្រាប់អ្នកកាសែត

1. ដេកនៅលើជាន់ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅតាមរាងកាយ។ ដោយផ្អែកលើស្មានិង heels, បង្កើនរាងកាយឡើងដោយសារតែការបង្ហាប់និងសាច់ដុំពោះកាន់នៅក្នុងទីតាំងនេះដែលវែងដូចដែលអាចធ្វើទៅបាន។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីធានាថាលំនៅដ្ឋាននៅតែមាននៅក្នុងទីតាំងត្រង់និងជាន់ខ្ពស់បំផុត។
2. លាយដៃក្នុងដៃ, ជើង bent នៅត្រឹមក្បាលជង្គង់។ បង្កើនត្រគាករបស់អ្នកបិទជាន់ដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ជម្មើសជំនួសលើកជើងរបស់អ្នកហើយទាញជង្គង់ដើម្បីទ្រូង, ហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅចាប់ផ្តើមនៅទីតាំង។
3. ដៃចេញទៅជ្រុង, ជើងស្តាំត្រង់, បានចាកចេញពីងនៅជង្គង់។ ដាក់កែងជើងនៃជើងឆ្វេងរបស់គាត់នៅលើជង្គង់ស្ដាំ។ លើកជើងស្តាំរហូតដល់ទៅ 90 ដឺក្រេឡើងនិងការកាត់បន្ថយវាយឺត។ ធ្វើម្តងទៀតចលនាដូចគ្នាជាមួយនឹងជើងឆ្វេង។
4. និយាយកុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់គាត់ជើងរបស់ងលើកនៅក្បាលជង្គង់និងទាញពួកគេឆ្ពោះទៅរកទ្រូងរបស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយបានបង្កើនក្បាលរបស់គាត់, ស្មានិង blades ស្មា។ បន្ទាប់ពីការពត់កោងត្រង់និងសម្រាកនៅក្នុងទីតាំងដែលនៅសល់។ ដៃគួរត្រូវបានរងរបួសកើនឡើងដោយក្បាល។
5. ដៃនៅពីក្រោយក្បាល, ជើង bent នៅក្បាលជង្គង់និងលែងលះគ្នា។ ការពឹងផ្អែកលើជើង។ ចូរលើកជើងស្តាំរបស់អ្នកហើយទាញកែងដៃឆ្វេងដៃអ្នកដើម្បីជង្គង់បង្កើនដែរជាមួយនឹងក្បាលស្មានិង blades ស្មា។ នេះម្តងទៀតដូចគ្នាជាមួយនឹងជើងឆ្វេងនិងដៃស្ដាំ។
6. កុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកនិងឆ្លងកាត់ជើងរបស់អ្នកត្រង់។ ដៃដោយផ្ទាល់ដើម្បីលើកសោនិងធ្វើឱ្យរំយោលផ្កាមុខ។ បន្ថយឱ្យពួកគេទៅជាន់នៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នកនោះទេ។ បង្កើនបានទាំងដៃនិងជើងនិងផ្លាស់ទីពួកវាទៅខាងស្ដាំ។ ក្រោម។ ធ្វើម្តងទៀតការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើផ្នែកខាងឆ្វេង។
7. បង្កើនជើងត្រង់ទៅ 90 ដឺក្រេ, ហើយបន្ទាប់មកទាប។
8. លាយដៃក្នុងដៃ, ជើងលើកឡើងទៅ 90 ដឺក្រេនិងមានភាគហ៊ុនតិចតួច។ នៅពេលជាមួយគ្នានេះដើម្បីកាត់បន្ថយនិងការលើកឡើងដៃនិងជើង។
9. ទទួលបាននៅលើបួននាក់ទាំងអស់។ រក្សាត្រង់ខ្នងរបស់អ្នក។ លើកងជើងនៅជង្គង់ឡើងហើយបន្ទាប់មកមានការថយចុះព្យាយាមដើម្បីទទួលបាននៅក្នុងទីតាំងពីមុនទ្រូង។ ធ្វើឱ្យវិធីសាស្រ្តជាច្រើនជើងគ្នា។
10. អង្គុយនៅលើកំប៉ះគូទនិងការរំលាយដៃក្នុងដៃ។ ការរក្សាត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកត្រង់បង្វិលរាងកាយទៅខាងស្ដាំនិងបន្ទាប់មកបានចាកចេញភ្លាម។

សមយុទ្ធល្អបំផុតសម្រាប់ក្បាលពោះទាបគឺជាចិញ្ចឹមដោយផ្ទាល់ជើងពីទីតាំងងាយនិងបានបែងចែកពួកគេទៅចំហៀង។ ធ្វើម្តងទៀតការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះដែលអ្នកត្រូវការនៅក្នុង 3 សំណុំ, តំណាងយ៉ាងហោចណាស់ 12 នៅលើផ្នែកខាងគ្នា។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពហុមុខងារ

នេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកកាសែត - "កង់" ។ ការអនុវត្តន៍របស់ខ្លួនចាប់ផ្តើមដោយ 1 នាទីម្តងការបង្កើនពេលវេលានៃការរហូតដល់ទៅ 10-15 នេះ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺជាការកាន់តែច្រើននិងល្អបំផុតសម្រាប់សម្រកទម្ងន់។ ក្នុងករណីនេះវាត្រូវបានធ្វើឡើងក្នុង 2 សិត។ ចាប់ផ្តើមជាមួយ 2-3 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃនិងជាបណ្តើរនាំវេលាដើម្បីពាក់កណ្តាលមួយម៉ោង។ ធ្វើឱ្យវាចាំបាច់ក្នុងល្បឿនខុសគ្នា។ យឺតនៅលើកដំបូង, បន្ទាប់មកបន្តិចម្តងបង្កើនល្បឿនល្បឿនដែលនាំទៅជាមួយការបង្វិលយ៉ាងលឿនហើយបន្ទាប់មកចលនាយឺតជាថ្មីម្តងទៀត, ការព្យាយាមដើម្បីឱ្យស្រស់ចុងបញ្ចប់នៃសម័យ "ឈ្នាន់" យឺតបំផុតសម្រាប់ពីរបីនាទីមួយ។

ល្បិចដើម្បីកែលម្អលទ្ធផល

ចំពោះផលប៉ះពាល់ជាអតិបរមាដែលអាចត្រូវបានគ្រប់គ្រងនៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាការលំបាកបន្តិចម្តងជាក់លាក់។ ទាំងនេះអាចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងទម្ងន់, ការកើនឡើងចំនួននៃពាក្យផ្ទួនឬវិធីសាស្រ្តដែលជាការកាត់បន្ថយពេលនៃការឈប់សំរាករវាងសំណុំ (រាល់សប្តាហ៍, ហើយបន្ទាប់មកជារៀងរាល់ 2 ថ្ងៃដើម្បីសមាតឡើងរហូតដល់ទៅ 5 វិនាទី) និងការធ្លាក់ចុះនៃចលនាត្រឡប់មកវិញ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យការធ្លាក់ចុះនេះ?

ការធ្លាក់ចុះនៃចលនាត្រឡប់មកវិញគឺជាផ្នែកមួយនៃវិធីសាស្រ្តដែលមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុត។ វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីធ្វើសមយុទ្ធមួយនៅក្នុងល្បឿនធម្មតា, បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមនៅក្នុងល្បឿនយឺត។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមចាប់ផ្តើមជាមួយ 3-4 វិនាទីហើយបន្តិចម្តងមកដល់ 10 លំហាត់នេះគឺមានការលំបាកណាស់ដូច្នេះគ្រូណែនាំពួកគេមិនឱ្យរំលោភ។

ការបរាជ័យក្នុងការអនុវត្តតាមច្បាប់នៃការសម្តែងកាយសម្ព័ន្ធអាចរំខានដល់ឧបករណ៍ឬទាញសាច់ដុំ។ ស្ថានភាពនេះគឺជាការឈឺចាប់ខ្លាំងណាស់, និងតម្រូវឱ្យមានចំនួនទឹកប្រាក់ជាក់លាក់នៃការពេលវេលាដើម្បីងើបឡើងវិញ, ដែលយកបណ្តុះបណ្តា។