តើអ្វីទៅជាលំហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកកាសែតត្រូវបានអនុវត្តនៅតាមផ្ទះ, ក្នុងគោលបំណងដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលល្អប្រសើរ

ចុច - គឺមិនស្រស់ស្អាតតែប៉ុណ្ណោះ។ វាគឺជាមជ្ឈមណ្ឌលអំណាចនៃរាងកាយ។ នេះជាគ្រាប់បាល់ពីរគ្រាប់គឺមានសាច់ដុំពោះដែលទទួលបានសរីរាង្គកាយវិភាគវិទ្យាខាងក្នុងនោះដោយមិនអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេដើម្បី jolting ក្នុងអំឡុងពេលចលនាដោយហេតុនេះការកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការខូចខាតនេះ។

មានការយល់ខុសថាការបូមនេះគឺជាការ សង្កត់ស្រស់ស្អាត បានយ៉ាងងាយស្រួល។ នៅក្នុងការពិត, អ្នកត្រូវការដើម្បីធ្វើឱ្យកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងសន្ធឹកសន្ធាប់ទាំងរាងកាយនិងផ្លូវចិត្ត, ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផល។ លើសពីនេះទៀតគឺមានតិចតួចក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតែមួយគត់សម្រាប់អ្នកកាសែតនៅឯផ្ទះ, អ្នកគួរតែអនុវត្តតាមរបបអាហារនិង ទឹកតុល្យភាព។

គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃការប្រតិបត្ដិនៃកាសែតនេះ:

1. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីចុចផ្ទះត្រូវតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 4 ថ្ងៃមួយសប្តាហ៍ - តាមឧត្ដមគតិជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
2. ្របពលភព: ល្បឿននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរតែខ្ពស់ដូចជា។ ដូច្នេះគឺមាន្រំមហះនៃជាតិខ្លាញ់រាងកាយនិងការបូមសាច់ដុំ។
3. ការយកឈ្នះការឈឺសាច់ដុំ: វាជាលក្ខណៈមួយ, សូម្បីតែនៅពេលដែលអ្នកកំពុងធ្វើការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញសម្រាប់កាសែតនេះ។
4. អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ: គិតឡើងវិញពីរបបអាហាររបស់អ្នក, វាគឺជាមិនឆ្ងល់ គូបសង្កត់ លាក់ទុកនៅក្រោមជាតិខ្លាញ់។ ម៉ឺនុយគួរតែគ្រោះនៃអាហារប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ (សាច់, ត្រី, ឈីសនិងស៊ុត), ប៉ុន្តែផលិតផលដែលមានផ្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានកាត់បន្ថយដល់កម្រិតអប្បបរមា។

នេះបើយោងតាមកាយវិភាគសាស្ត្រ, សំណុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់កាសែត របស់បុរសនិងស្ត្រីគឺមិនខុសគ្នា។ ភាពខុសគ្នាតែមួយគត់ដែលអាចត្រូវបានប្រើប្រាស់នៃទំងន់ដែលបង្កើនភាពធន់និងការផ្តល់ឱ្យជាបន្ទុកបន្ថែមទៀត។ សម្រាប់ស្ត្រីវាជាការមិនអាចទទួលយកជាគោលការណ៍ជាការពិតណាស់ប្រសិនបើវាមិនមែនជាកីឡាសាច់ដុំដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ។

ដូច្នេះយើងពិចារណាការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានសម្រាប់កាសែតនៅផ្ទះ។ ពួកគេត្រូវបានបែងចែកទៅជាលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ស្លឹកខាងលើនិងខាងក្រោមនេះជាការដូចជាសម្រាប់សាច់ដុំពោះមួយ oblique ។

ដើម្បីធ្វើការចំណែកពោះទាបនោះវាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការពាក់ព័ន្ធនឹងជើង។ ពួកគេមិនគួរតែជាភាពតានតឹងទេប៉ុន្តែថែមទាំងដើម្បីធ្វើការយ៉ាងសកម្ម។ ឧទាហរណ៍នៃការដូចការផ្ទុកមួយជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចក្លាយជា "កន្ត្រៃ", ជាមួយនឹងបច្ចេកទេសនៃការប្រតិបត្តិដែលជាទំនងជាស៊ាំជាមួយអត្តពលិកស្ម័គ្រចិត្តទាំងអស់។ ដើម្បីអនុវត្តការធ្វើសមយុទ្ធនេះមានលក្ខណៈសាមញ្ញប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធិភាពដែលអ្នកត្រូវនិយាយកុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក, ដៃពង្រីកនៅតាមរាងកាយឬបិទនៅក្រោមចង្កេះ។ ជម្មើសជំនួសអនុវត្តកើនឡើងឆ្លងកាត់ដោយផ្ទាល់ជើងក្នុងទិសដៅពីម្ខាងទៅម្ខាង។ ជើងល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីរក្សាទាប, មិនលើសពី 5-7 សង់ទីម៉ែត្រខាងលើឥដ្ឋ។

សម្រាប់ការសិក្សារបស់ lobe ខាងលើនេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រស់សំខាន់។ នៅក្នុងការយកចេញពីដៃរបស់ពួកគេល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីរក្សានៅខាងក្រោយជើងងនៅក្បាលជង្គង់និងពនឺបន្តិច។ នៅតង់ស្យុងខ្ពស់បំផុត (ខាងលើ) គួរត្រូវបានពន្យាពេលសម្រាប់ពីរបីវិនាទី។ ចង្កាគួរតែត្រូវបានទាញឡើងលើ។

oblique បានធ្វើការយ៉ាងល្អជាការឈរនិងការដេក។ នៅពេលដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណការសម្តែងផ្ទះកាសែតឈរ, អ្នកនឹងត្រូវទម្ងន់ឬ dumbbells ។ ត្រូវតែក្លាយទៅត្រង់ជើងបន្តិចរៀបចំធំជាងទទឹងស្មា។ យើងធ្វើ ផ្លូវកោងចំហៀង។ ប្រសិនបើការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះត្រូវបានធ្វើការនិយាយកុហកចុះដែលជាទីតាំងដំបូង - និយាយកុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញហើយបំបែកជើងងរបស់គាត់។ អ្នកត្រូវការដើម្បី curl ជម្មើសជំនួស, ការព្យាយាមដើម្បីឈានដល់កែងដៃរបស់លោកទៅជង្គង់ផ្ទុយ។

ការធ្វើសមយុទ្ធទាំងនេះគឺជាមូលដ្ឋាន។ ដោយផ្អែកលើការពួកវាទេអ្នកអាចអភិវឌ្ឍសំណុំបុគ្គលរបស់អ្នកដោយប្រើឧបករណ៍កីឡាបន្ថែមទៀត។ ដៃគូល្អឥតខ្ចោះដើម្បីអាចមាន fitball នេះ។

ការសម្រេចបាននូវគោលដៅសំខាន់ក្នុងការនេះ - វិធីសាស្រ្តជាប្រព័ន្ធនិងរួមបញ្ចូលគ្នា។