ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពស្មាដែលបាន "ផ្ទុះ" សាច់ដុំរបស់អ្នក!

ជាញឹកញាប់មានប្រសិទ្ធិភាពបណ្តុះបណ្តាអត្តពលិកជាយូរមកហើយត្រូវបានកាត់បន្ថយកម្មសិក្សាការី - មិនមានទៀតទេក្នុងការបង្កើនបរិមាណ កម្លាំងសាច់ដុំ និងឈប់ការរីកលូតលាស់។ អត្ថបទនេះស្នើស្មុគស្មាញបណ្តុះបណ្តាថាជាមួយនឹងប្រតិបត្ដិការទៀងទាត់និងត្រឹមត្រូវតាមព្យញ្ជនៈ "ផ្លុំ" ស្មារបស់អ្នក។ ស្មារថភ្លើងគួរយកកន្លែងមានពីរផ្នែក។

នេះជាដំណាក់កាលដំបូង

វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីជាលក្ខណៈបុគ្គលយកឡើង barbell ទំងន់និងវិធីសាស្រ្តមួយដែល dumbbells អាចជាដើម្បីបង្កើនឱ្យពួកគេឡើងដល់ 4 ដង។ អនុវត្តការហ្វឹកហាត់នេះនឹងស្មាពីរសប្តាហ៍។

1. អនុវត្ត របារកាសែត នៅខាងមុខនៃទំងន់ដែលបានជ្រើសមួយ។ ជំហានដំបូងគឺដើម្បីអនុវត្តសំណុំក្តៅឡើង, ដែលមានអ្នកតំណាងដែលមានទម្ងន់ 6-9 ទាប។ នៅពេលចាប់ផ្តើមស្មាសាច់ដុំ razogreyut បណ្តុះបណ្តាមូលដ្ឋាន - ត្រូវតែអនុវត្តប្រាំសំណុំដែលមានពាក្យផ្ទួន 3-4 ។ មេ -podobrat ដំបងទម្ងន់មួយទៅពាក្យផ្ទួនចុងក្រោយនេះដំណើរការបានជាមួយនឹងការលំបាក, ប្រហែលជាមួយនឹងជំនួយតិចតួចពីដៃគូរបស់គាត់។
2. អនុវត្តការឈរដំបង barbell ទៅចង្កា។ វាគឺជាការចង់បានដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះក្តាប់ពាក់កណ្តាល។ រថភ្លើងស្មានឹងមានប្រសិទ្ធិភាពជាពិសេសប្រសិនបើទម្ងន់នៃ barbell នេះនឹងមានប្រហែល 90% នៃចំនួនអតិបរមាដែលអ្នកបានច្របាច់។ គ្រាន់តែដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមុនគួរត្រូវបានធ្វើរយៈពេលប្រាំសំណុំដែលមានតំណាង 3-4 ។ ពាក្យផ្ទួនចុងក្រោយនេះគួរតែត្រូវបានអនុវត្តដោយមានការលំបាកយ៉ាងខ្លាំង។ ប្រសិនបើការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះត្រូវបានអនុវត្តជាការងាយស្រួលពេក, បង្កើនទម្ងន់នៃការជួយណែនាំនេះ។
3. តើអ្វីទៅជាការហ្វឹកហាត់ធ្វើការដោយគ្មានស្មាអូសទាញ Arnold បាន? សម្រាប់អ្នកដែលមិនស៊ាំជាមួយការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះយើងពន្យល់អំពីរបៀបដែលវាត្រូវបានធ្វើត្រឹមត្រូវ។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមរុញច្រានឱ្យក្លាយរាងកាយនិងរើស dumbbells, អនុវត្តពួកគេនៅក្នុងការសម្រុកវេនទៅនឹងដើមទ្រូង។ ដូចជាការល្អបំផុតផ្សេងទៀត លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ស្មា, វាមានមួយចំនួននៃការ nuances: កែងដៃ, លើក dumbbells កាត់កែងទៅនឹងរាងកាយដែលបានកំណត់ឡែក។ មិនគួរប្រញាប់ប្រញាល់ទៅយកទំងន់អតិបរមា - យ៉ាងងាយស្រួលអាចខូចរបស់អ្នកបាន រួមគ្នាស្មា។

ជើងទីពីរ

ពីរសប្តាហ៍ក្រោយ, គួរផ្លាស់ប្តូរស្មុគ្រស្មាញបណ្តុះបណ្តារបស់ពួកគេ។ លំហាត់នេះនឹងត្រូវបានដូចគ្នានោះទេប៉ុន្តែការសម្តែងរបស់ពួកគេផ្លាស់ប្តូរខ្លាំងប្រព័ន្ធ។ ឥឡូវអ្នកត្រូវយកឡើងទម្ងន់ផ្សេងទៀតមានភាពងាយស្រួល។ គ្រាន់តែដូចជាក្នុងសមយុទ្ធមុនការធ្វើឡើងវិញចុងក្រោយនេះគួរតែត្រូវបានផ្តល់ឱ្យច្រើននៃភាពតានតឹងមួយ។ គ្នានៃលំហាត់ដែលបានរៀបរាប់ខាងលើគួរត្រូវបានអនុវត្ត 13-15 ដង។

រវាងសំណុំគ្នាដើម្បីយកសម្រាកនៅក្នុង 30-40 វិនាទី។ ចន្លោះពេលរវាងការធ្វើសមយុទ្ធនេះ - នាទីមួយនិងពាក់កណ្តាលមួយ។ វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការបណ្តុះបណ្តាស្មារបស់អ្នកបីដងមួយសប្តាហ៍។ ត្រូវប្រាកដថាដើម្បីរៀបចំឱ្យមានការសម្រាករវាងការហាត់ប្រាណក្រុមសាច់ដុំនេះដូច្នេះថាពួកគេមានពេលវេលាដើម្បីងើបឡើងវិញ។ ថ្ងៃងើបឡើងវិញអ្នកអាចបណ្តុះបណ្តាផ្នែករាងកាយផ្សេងទៀតដូចជាជើងនិង ABS ។

តម្រូវការជាមុនសម្រាប់ការយ៉ាងឆាប់រហ័សមួយភាគច្រើន ខ្សែក្រវាត់ស្មា គឺជារបបអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់: នៅលើ radishes និង dill, សូម្បីតែជាមួយនឹងការមានបំណងប្រាថ្នាយ៉ាងខ្លាំងសាច់ដុំធំមិនអាចបង្កើត។ សាច់, ស៊ុត, ត្រី, ទឹកដោះគោ - ផលិតផលទាំងនេះត្រូវតែរួមបញ្ចូលក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។ អស់អ្នកដែលចង់ជួបប្រទះយ៉ាងសំខាន់ ការលូតលាស់សាច់ដុំ ទម្ងន់, យកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតជាច្រើនដែលបានផលិតជាពិសេសសម្រាប់អត្តពលិក។ ជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ត្រឹមត្រូវនៃពួកគេ, អ្នកអាចទទួលបាននូវលទ្ធផលល្អប្រសើរ។