ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើរបារជញ្ជាំង: ជម្រើស។ សំណុំមួយនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើរបារជញ្ជាំងសម្រាប់កុមារ

អាយុនៃការអភិវឌ្ឍយ៉ាងឆាប់រហ័សកុំព្យូទ័រកំណត់សកម្មភាពបច្ចេកវិទ្យានៃកុមារ។ តើនរណាជាអ្នកមិនដូច្នេះហើយគ្រាន់តែទទួលបានកុមារបន្ទាប់ពីសាលាដើរចេញនិងព្យួរនៅលើរបារ។ ប៉ុន្តែការធ្វើសមយុទ្ធទាំងនេះគឺជាការសំខាន់សម្រាប់រាងកាយកំពុងកើនឡើង។ ឪពុកម្តាយបទពិសោធសម្រេចចិត្តសំណួរនេះគឺសាមញ្ញ: ដែលពួកគេបានចាប់ផ្តើមដំឡើងបារជញ្ជាំងនៅឯផ្ទះ។ ក្លែងធ្វើជាសកលសូម្បីតែខ្ជិលល្បួងច្រើនបំផុតនៃកុមារបង្ខំឱ្យពួកគេព្យួរនៅលើ crossbar នេះ។ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយនៅលើបារជញ្ជាំង - គឺសមាមាត្រទៅនឹងការផ្ទុកនៅលើក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់និងសំខាន់បំផុតនោះគឺពួកគេបានធ្វើឱ្យវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីជៀសវាងការអភិវឌ្ឍនៃការ scoliosis នេះ។

ជួរនៃកម្មវិធី

ទំព័រដើម ឧបករណ៍កីឡា ផ្តល់នូវឱកាសជាច្រើន, ការអភិវឌ្ឍសកម្មភាពកីឡាដែលក្រុមគ្រួសារទាំងមូល។ ក្នុងការបន្ថែមទៅការទាញមូលដ្ឋានកំណត់នៃការធ្វើសមយុទ្ធលើរបារជញ្ជាំងរួមមានលំហាត់ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំនៅក្នុងដៃ, ខ្នងគូថនិងចុច។ សូមអរគុណដល់សែលជញ្ជាំងនិងការខ្ជាប់ខ្ជួនអាចសម្រេចបាននូវរាងកាយមួយជុំវិញភាពបត់បែនគឹមឡុង។

ក្លែងធ្វើកីឡាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ខ្លាំងណាស់នឹងមានសម្រាប់កុមារតូច។ ក្រុមហ៊ុនផលិតផ្តល់ជូនសម្រាប់អគារកុមារកុមារដែលមានបារជញ្ជាំងនិងគ្រឿងកីឡានានា: ខ្សែ, ចិញ្ចៀនកាយសម្ព័ន្ធ, ជណ្តើរខ្សែនិងរបារផ្ដេក។

គុណសម្បត្តិនៃការដូចជាសម្ភារៈសែលនេះ:

• ឆ្អឹងខ្នងមានសុខភាពល្អនៃគ្រួសារទាំងមូល;
• ថ្នាក់ទៀងទាត់, សូម្បីតែនៅក្នុងអាកាសធាតុមានភ្លៀងធ្លាក់;
• បណ្ដុះរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់កុមារ!

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានសុវត្ថិភាព, ពួកគេគួរតែក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់ឪពុកម្តាយនោះទេ។

ក្តៅឡើង

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយនៅលើផ្នែកម្ខាងស៊ុយអែដត្រូវតែចាប់ផ្តើមដើម្បីរៀបចំសាច់ដុំដែលជាការក្តៅឡើង។ វាអាចជាការបង្វិលស្ដាំនៃក្បាលនិងស្មាខាងឆ្វេងដើម្បីចង្កាក្នុងការរាប់បី។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចធ្វើឱ្យក្បាលចំេ្រទតេទៅភាគីទាំងពីរកំពុងព្យាយាមដើម្បីឈានដល់ត្រចៀករបស់គាត់ទៅស្មានោះ។

ចាប់តាំងពីការក្លែងដៃការចូលរួមស្មុគ្រស្មាញ, វាគួរតែជាការល្អដើម្បី stretch សាច់ដុំដៃនិងសន្លាក់ស្មា។ អ្នកអាចប្រើជញ្ជាំងកីឡា។ វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីឱ្យក្លាយទៅជាកំណាត់ដៃពីផ្លោងឆ្វេងនិងស្ដាំកាត់កែងទៅនឹងរបារ។ នៅក្នុងទីតាំងនេះ, អ្នកត្រូវបង្វិលដងខ្លួនទៅឆ្វេងនៅពេលដែលវាគួរតែជាអារម្មណ៍មួយនៃភាពតានតឹងនៅស្មាខាងស្ដាំ។ ការងារស្រដៀងគ្នានេះត្រូវបានធ្វើរួចជាមួយភាគីខាងឆ្វេង។ ជក់ច្របាច់ផងដែរ, ប្រសិនបើកាត់កែងទៅជណ្តើរនិងបានដាក់នៅសល់ដៃរបស់គាត់ប្រឆាំងនឹងសែលជាមួយនឹងម្រាមដៃរបស់អ្នក, ការព្យាយាមដើម្បីទទួលបានការកណ្តាលនៃដូងនៃជញ្ជាំងនោះ។

បាតបានរៀបចំសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានជំនួសការបង្ហាញជើង tilting នៅលើជណ្តើរមួយ (90 ដឺក្រេទៅគ្នាទៅវិញទៅមក) និងភាពលំអៀងបន្ថែមទៀតនៃរាងកាយដើម្បីស្រោមជើង។

ការពង្រឹងត្រឡប់មកវិញ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើ របារជញ្ជាំងសម្រាប់កុមារ អាចបង្កើតជាឥរិយាបថល្អ។ មនុស្សពេញវ័យដែលពួកគេបានជួយក្នុងការបំបាត់ភាពតានតឹងបន្ទាប់ពីការងារក្នុងមួយថ្ងៃរឹងរបស់។

មេរៀនទី 1: ជាមួយនឹងការត្រឡប់មកវិញរបស់លោកដើម្បីឱ្យគ្រូនេះដើម្បីចាប់យកកម្ពស់អតិបរមាដែលអាចធ្វើបាននៃការ crossbar នេះ។ ក្នុងករណីនេះអ្នកអាចជួយខ្លួនឯង, បន្តុបនៅលើមួយជំហាននិងការព្យួរនៅលើបាតដៃលាសុំរបស់គាត់។ យឺតពត់ជង្គង់របស់អ្នក, បង្កើនឱ្យពួកគេរាងកាយនិងឃុំខ្លួនសម្រាប់ពីរបីវិនាទី, ទាបជាងទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ តើ 10 តំណាង។ វាមានបុគ្គលិកអាវុធត្រឡប់មកវិញនិង ABS ។

មេរៀនទី 2: ការចាប់ផ្តើមទីតាំងគឺស្រដៀងគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាលើកដំបូងនោះទេតែឈរប្រឈមមុខនឹងជញ្ជាំង។ ដងខ្លួនចុចយ៉ាងតឹងរឹងទៅម៉ាស៊ីនជំនួសវិញ។ ព្យាយាមទាញជើងនៅឆ្ងាយពីជញ្ជាំង, អ្នកត្រូវនៅឆ្ងាយដូចជាទាបជាងត្រឡប់មកវិញយកពួកគេត្រឡប់ពោះនិងក្បាលនៅលើបន្ទាត់ត្រង់ដូចគ្នា។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះធ្វើការ gluteus និងចង្កេះសាច់ដុំ។

មេរៀនទី 3: ធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើរបារជញ្ជាំងដូចចលនាប៉ោលនេះ។ កំណប់ដើរតួនាទីដងខ្លួនដៃក្បាលនិងជើងដើម្បី flick ពីម្ខាងទៅម្ខាង។

ក្រពះពុម្ព

មានគំរូនៃជញ្ជាំងនេះរួមទាំងការលេងជាកីឡាករបម្រុងឧបករណ៍នេះមាន។ សូមអរគុណទៅនាង, អ្នកអាចប្រែប្រួលកម្មវិធីធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើទោះបីជាវាមិនត្រូវ, បន្ទាប់មកធ្វើការចេញសាច់ដុំពោះគឺនៅតែអាចធ្វើទៅបាន, complicates ការលេងជាកីឡាករបម្រុងប៉ុណ្ណោះ ធ្វើលំហាត់ពោះ នៅលើរបារជញ្ជាំង។

ផ្នែកខាងក្រោមនៃពោះអាចត្រូវបានផ្ទុកជាមួយការធម្មតានៃជើងនៅក្នុងទីតាំងព្យួរនោះ។ ឬការធ្វើឱ្យការសង្កត់ធ្ងន់លើកែងដៃ, ជាមួយនឹងឧបករណ៍ពិសេស។ នៅក្នុងលើកទីពីរផងដែរពាក់ព័ន្ធនឹងការតំណាង biceps និង triceps ។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹង 10 តំណាងនិងវដ្តបីរវាងដែលសម្រាកមួយគឺមិនច្រើនជាង 1 នាទី។

ប្រសិនបើអ្នកដាក់កៅអីនៅមុំមួយទៅនឹងជញ្ជាំងនេះវាបានក្លាយទៅជាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីធ្វើការក្បាលពោះផ្នែកខាងលើនិងកណ្តាល។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះ, ការរាងកាយ ត្រូវបានធ្វើឡើងពី "និយាយកុហក" ជើងនៅក្នុងពេលថេរ។ នៅលើដង្ហើមចេញដៃ clasped នៅពីក្រោយក្បាលរបស់គាត់គឺជាការចាំបាច់ដើម្បីបង្កើនរាងកាយរហូតដល់ពេលនេះនៅពេលដែលក្រពះមិនត្រូវបានប៉ះដោយ femoris rectus នេះ។ នៅក្នុងការយកចេញភារកិច្ចនេះត្រឡប់មកវិញគួរតែត្រូវបានរាងមូលបន្តិច។

ថ្នាក់សម្រាប់ស្ត្រី

ប្រសិនបើមានគោលបំណងរបស់ក្មេងស្រីនេះ - បាត់បង់ទំងន់, បន្ទាប់មកមេរៀនមួយចំនួននៅលើបារជញ្ជាំងមិនអាចធ្វើបាននៅទីនេះ។ ក្នុងការបន្ថែមទៅការកាត់បន្ថយការទទួលទាន caloric បេះដូងត្រូវការជាចាំបាច់: ការរត់, លោត, ដើរញាប់។ ហើយប្រសិនបើអ្នកបញ្ចូលគ្នានូវបណ្តុះបណ្តាជាមួយការងារសកម្មនៅផ្លោងផ្ទះ, មានប្រសិទ្ធិភាពត្រូវបានសម្រេចលឿន។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើរបារជញ្ជាំងសម្រាប់ស្ត្រីវគ្គបណ្តុះបណ្តាលអាចរួមបញ្ចូលនៅក្នុងការលើសពីនេះទៀតពួកគេត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីបំពេញបន្ថែមនិងជម្រើសផ្សេងទៀតដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ។ ឧទាហរណ៍ក្មេងស្រីអាចអនុវត្តការរុញច្រានជាមួយនឹងជើងរបស់អ្នក: ពួកគេបានរួមបញ្ចូលទាំងទ្រូងការងារសាច់ដុំស្មា។ ចាប់ផ្តើមពីទីតាំងគឺ: ដៃនៅលើជាន់ជើងគ្នារវាងកាំជណ្តើរថេរ។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅលើ crossbeam ជាលើកដំបូងហើយបន្ទាប់មកបន្តិចម្តងបង្កើនមុំគំនិតក្នុងការលើកជើងខាងលើ។ គួរមានទទឹងដៃស្មាដាច់ពីគ្នា, ដុំ - បានដាក់ពង្រាយនៅក្នុង។

ការងារ glutes

ទីតាំងដំបូង - រូបឈរនៅមុខរបារផ្ដេកលើកទីពីរដើម្បីជញ្ជាំងទាំងពីរនៃដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយរបារនៅកម្រិតទ្រូង។ ការងារនេះអាចជាទំងន់ភាពស្មុគស្មាញ។ ជើងស្ដាំត្រូវបានដកនិងបានរក្សាទុកនៅរារែក, ដូចជាខ្សែអក្សរដែលប៉ោង។ ផ្លាស់ទីជើងខាងឆ្វេងខណៈពេលដែលឈរនៅលើជើងសំន់នេះ heel ចុះហើយធ្លាក់ចូលទៅក្នុងស្របទីតាំងទៅជាន់នេះ។ បន្ទាប់មកផ្ទុកប្រែប្រួល។ វាដំណើរការស្មុគ្រស្មាញនៅក្នុងចំនួនទឹកប្រាក់ 20 ដងនៅលើជើងគ្នា។ នេះជាចំនួនអប្បបរមានៃវដ្ត - 3 សិត។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងអាស្រ័យលើភាពរាងកាយរបស់មនុស្ស។

ក្តៅរបស់កុមារ

ប្រសិនបើមានថ្នាក់មនុស្សពេញវ័យនៅក្លែងធ្វើផ្ទះបានរចនាឡើងដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលមួយចំនួនបន្ទាប់មកបានអនុវត្តនៅលើរបារជញ្ជាំងសម្រាប់កុមារ (តំលៃនៅលើចិញ្ចៀនអាពាហ៍ពិពាហ៍, ការកើនឡើងជណ្តើរខ្សែពួរនិងលោតនៅលើកន្ទេលនិងក្រឡាចត្រង្គ) មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើការអភិវឌ្ឍនៃការរីកលូតលាស់របស់សាច់ដុំរាងកាយមួយ។

គ្រូពេទ្យបានទទូចលើតម្រូវការក្នុងការបំបាត់ឆ្អឹងខ្នងបន្ទាប់ពីសែសិបនាទីជារៀងរាល់សកម្មភាពសុខស្រួលនោះទេ។ ពេលដាក់កងមធ្យមរបារផ្ដេកឬលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នង, ការការពារការអភិវឌ្ឍនៃការ scoliosis នេះ។ ពិតជាគួរតែពិនិត្យមើលការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់ឪពុកម្តាយដែលមាននៅលើផ្នែកខាងស៊ុយអ៊ែតរបស់ទារកបានបញ្ចប់ឡើងដោយប្រុងប្រយ័ត្ន, មិនលោតយ៉ាងខ្លាំង។

Fizkultminutka កូន:

• ប្រឈមមុខនឹងម៉ាស៊ីនជំនួសនៅប្រវែងដៃរបស់, ចាប់ទ្រូងនៅក្នុងកម្រិតនៃរបារជើងដាក់នៅលើទទឹងជើង។ យឺតទាបត្រឡប់មកវិញនិងក្បាលរបស់គាត់ចុះ។ ឆ្អឹងខ្នងដែលលាតសន្ធឹងកើតឡើងនៅក្នុងតំបន់ thoracic នោះ។
• ទីតាំងដំបូងត្រូវគ្នាទៅនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាលើកដំបូង, ការចាប់យកតែមួយគត់ដែលបានកើតឡើងដូចខាងក្រោម crossbar នេះ (កន្លែងណាមួយនៅក្នុងជំហានទីពីរ) ។ ជើងនៅតែមាន។ បាតមាននិន្នាការដើម្បីគាំទ្រ, ដៃនិងជើងគឺជាអ្នកនៅក្នុងទីតាំងដែលបានពង្រីកនោះទេ។
• ឈរនៅផ្នែកខាងឆ្វេងទៅនឹងជញ្ជាំងចាប់យកដៃខាងឆ្វេងនៅលើជំហាននេះមុំកែងនេះគឺ 90 ដឺក្រេ។ ឥឡូវនេះគ្មានខ្លាញ់យឺតទៅខាងឆ្វេង, ចាកចេញពីភ្លៅស្តាំ, ខាងស្ដាំត្រូវតែជាដៃផ្ទាល់យល់សំន់កំពូល។

លំហាត់ជញ្ជាំងស៊ុយអ៊ែតបាននិយាយថាការស្មុគស្មាញបានធ្វើឡើងវិញជារៀងរាល់ 10 ដង។

វិធានការសន្ដិសុខ

ក្នុងអំឡុងពេលមេរៀនជាមួយនឹងតម្រូវកុមារបម្រើដីទន់។ នេះអាចជាកន្ទេល, បន្ទះពូក។ មុននិងក្រោយបណ្តុះបណ្តាការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាការចាំបាច់ដើម្បី ventilate បន្ទប់។ កុំចាប់ផ្តើមការងារនៅលើក្លែងធ្វើការជាមួយកុមារនៅក្នុងពេលរបស់ពួកគេនៃ overstimulated អារម្មណ៍នោះទេព្រោះការផ្តោតអារម្មណ៍ត្រូវបានកាត់បន្ថយដែលអាចនាំឱ្យមានការរងរបួស។

ចំណាប់អារម្មណ៍របស់កុមារដើម្បីធ្វើ fizkultminutku សម្តែងការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចជម្មើសជំនួសជាមួយគាត់។ ក្នុងករណីនេះល្អសម្រាប់ផ្ទៃខាងក្រោយឬតន្ត្រីការលេងជាមួយនឹងរឿងមកឡើងប្រកួតមួយ។