Creatine "Maksler" (Maxler Creatine): របៀបដើម្បីធ្វើឱ្យ, ពិនិត្យ។ អាហាររូបត្ថម្ភកីឡា

ប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យទទួលបាននូវយ៉ាងលឿនសាច់ដុំមិនអាចធ្វើការដោយគ្មាន creatine ។ អ្វីដែលវាគឺ, របៀបនិងរបៀបជាច្រើនដើម្បីប្រើ? ចម្លើយទាំងនេះហើយតែសំណួរដែលមិននៅក្នុងអត្ថបទនេះ!

creatine ជាអ្វី?

Creatine - ជាសារធាតុធម្មជាតិដែលបានរកឃើញនៅក្នុងសាច់ដុំរបស់មនុស្សនិងសត្វដែលជាការមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់ការរំលាយអាហារថាមពលនិងការថែរក្សានៃជីវិត។ Creatine ត្រូវបានសំយោគក្នុងរាងកាយពីអាស៊ីដអាមីណូទាំងបី:

• arginine;
• glycine;
• methionine ។

Creatine ត្រូវបានផលិតដោយមួយក្នុងចំណោមអង្គការទាំងបីផ្ទៃក្នុង (ថ្លើមលំពែងឬតម្រងនោម) ហើយបន្ទាប់មកដឹកចូលទៅក្នុងសាច់ដុំឈាម។

ផលប៉ះពាល់នៅលើរាងកាយ

Creatine ផ្តុំនៅក្នុងសារធាតុរាវរាងកាយ, ការបង្កើតឡើងវិញនៃសមាគម ATP ម៉ូលេគុល (triphosphate adenosine ចូលរួមនៅក្នុងការរំលាយអាហារនិងថាមពលក្នុងរាងកាយ) ហើយក្នុងពេលដំណាលគ្នាបន្សាបអាស៊ីតក្នុងពេលខំប្រឹងរាងកាយបានបង្កើតឡើងបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងរបស់សាច់ដុំនិងការកាត់បន្ថយការ pH នៃឈាម។ លើសពីនេះទៀត creatine ចាត់ទុកសកម្មភាពនៃ glycolysis (ដំណើរការអុកស៊ីតកម្មគ្លុយកូស) ។ នៅក្រោមសកម្មភាពនៃសារធាតុនៅក្នុងសំណួរនេះបានកើតឡើងជាកើនឡើងនៅក្នុងទំងន់រាងកាយសរុប, ការអភិវឌ្ឍបញ្ហាងាប់តម្រងនោមនិងការធ្លាក់ចុះក្នុងការប្រើឆ្អឹងកម្រិតលើសនេះ។

លក្ខណៈពិសេសមួយគឺការប្រមូលផ្តុំនៃផលប៉ះពាល់ creatine នេះ: បន្ទាប់ពីការទទួលយកលទ្ធផលបន្ទាន់អ្នកមានអារម្មណ៍, ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់យូរទៀងទាត់របស់ខ្លួននៅលើសាច់ដុំមានប្រសិទ្ធិភាពនេះនឹងមិនចំណាយពេលយូរ។ ដូច្នេះ creatine - លេខ 1 កីឡាអាហាររូបត្ថម្ភ។

អ្វីដែលត្រូវរំពឹងថានឹងបានមកពីឥទ្ធិពលនៃថ្នាំគ្រាប់ creatine នេះ?

ការប្រើប្រាស់ធម្មតានៃបរិមាណគ្រប់គ្រាន់នៃ creatine នឹងផ្តល់នូវការ:

• ការកើនឡើងនេះនៅក្នុងការផលិតកម្លាំងសាច់ដុំ។ Creatine - ប្រភពនៃថាមពលរហ័សដើម្បីអនុវត្តភាពខុសគ្នានៃការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង។ សូមអរគុណដល់«ការចំណាយ»របស់ខ្លួនដែលបានរក្សាទុករបស់ ATP, ដែលអត្រាការប្រាក់នេះត្រូវបានគេអំណាចកើនឡើងជាលំដាប់។
• កើនឡើងនៅក្នុងចំនួនទឹកប្រាក់នៃសាច់ដុំ។ ការប្រើប្រាស់នៃ creatine លើកកម្ពស់ការប្រមូលផ្តុំទឹកយ៉ាងសកម្មនៅក្នុងសាច់ដុំ។ ជាលទ្ធផលពួកគេបានក្លាយទៅជាសំពីងសំពោងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
• អត្រាកំណើនសាច់ដុំកើនឡើង។ គុណភាពនៃការសរធាតុចិញ្ចឹមសម្រាប់មធ្យមសរសៃសាច់ដុំ - sarcoplasmic - ត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងដោយសារតែការប្រមូលផ្តុំនៃទឹកក្រោមឥទ្ធិពលនៃ creatine សាច់ដុំ។ នោះជាមូលហេតុដែលមានការកើនឡើងនៅក្នុង "សម្ភារៈអគារ" នាំឱ្យមានការងើបឡើងវិញបានលឿនជាងមុននិងកំណើនសាច់ដុំ។
• ការកើនឡើងនេះនៅក្នុងកម្រិតអ័រម៉ូន testosterone ។ ការស្រាវជ្រាវជាច្រើនបានបញ្ជាក់ថាកម្រិតនៃអ័រម៉ូនលូតលាស់នៅបុរសពេលដែលទទួលបាន (Creatine ប្រមាណជា 22%) ។

ថែទាំប្រចាំថ្ងៃ

តម្រូវការប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមសម្រាប់អត្តពលិក creatine គឺ 2-4 ក្រាម។ ណាមួយពីរបៀបកិតើថាំដែលបានទាមទារនេះនឹងត្រូវបានបំពេញ - ជាមួយអាហារឬក្នុងសំណុំបែបបទនៃថ្នាំគ្រាប់កីឡា។ ចំនួនទឹកប្រាក់នៃការ creatine នេះរកឃើញនៅក្នុង 200-300 ក្រាមនៃសាច់ក្រហម។ ដូច្នេះប្រភេទមំសាសីសកម្មតែប៉ុណ្ណោះជារៀងរាល់ថ្ងៃប្រើប្រាស់បរិមាណធំនៃសាច់, មានការខ្វះខាតក្នុងការ creatine សាច់ដុំដែលទាមទារនោះទេ។ មនុស្សគ្រប់រូបផ្សេងទៀត, ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកបរិភោគបន្លែ, វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យជ្រើសរើសយកអាហាររូបត្ថម្ភកីឡា។

តើមានផលប៉ះពាល់ណាមួយទេ?

បរិភោគក្នុងមួយថ្ងៃមិនលើសពី 3 ក្រាមនៃ creatine ត្រូវបានចាត់ទុកធម្មតានិងមិនបង្កឱ្យមានហានិភ័យដល់សុខភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាទីភ្នាក់ងារអឺរ៉ុបសម្រាប់សុខភាពមិនបានដកប្រូបាប៊ីលីតេទាបនៃផលប៉ះពាល់។ ជាពិសេសនេះគឺត្រូវបានយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងខ្លាំងចំពោះបុគ្គលដែលមានប្រវត្តិនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ (ជំងឺហឺតនិងអាឡែស៊ីអាហារ) មួយព្រមទាំងអស់អ្នកដែលទទួលឬថ្នាំមានវេជ្ជបញ្ជាដទៃទៀត។

រចនាសម្ព័ន

Maxler Creatine - កីឡាអាហាររូបត្ថម្ភផលិតកម្មអាល្លឺម៉ង់។ វាត្រូវបានគេបង្ហាញឱ្យឃើញនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះគឺមានស៊ាំយីហោប្រហែលជាដើម្បីឱ្យអត្តពលិកគ្នា។ ធាតុផ្សំចម្បង - monohydrate creatine ។ "Maksler" គឺអាចរកបាននៅក្នុងសំណុំបែបបទម្សៅគឺ tasteless, វាជាការងាយស្រួលក្នុងការរក្សាទុកនៅស្ទើរតែបរិស្ថានណាមួយ។ creatine នេះ - អាហារបំប៉នល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការរក្សារាងកាយនៅក្នុងរាងល្អនៅពេលសម្តែងការធ្វើលំហាត់ប្រាណហួសហេតុ។

Creatine "Maksler": របៀបដើម្បីធ្វើឱ្យ

សម្រាប់ការ assimilation ប្រសិទ្ធិភាពបន្ថែមទៀតវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើ diluted នៅក្នុងបរិមាណធំនៃការរាវ: ទឹក, ទឹក nekislygo ថាមពល។

សម្រាប់ការរៀបចំនៃដងតែគួរត្រូវបាន diluted ជាមួយ 5 ក្រាមនៃម្សៅ (creatine "Maksler") - 1 tsp .. ដោយស្លាយនេះ - នៅក្នុងកញ្ចក់ (200-250 មីលីលីត្រ) នៃរាវ (ទឹក, ទឹកថាមពល) ។ នេះជាលទ្ធផលគួរតែត្រូវបានភេសជ្ជះប្រើប្រាស់ពេញមួយថ្ងៃល្អបំផុត - បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តា (មួយចំណែកក្នុងមួយថ្ងៃ) ។

ការប្រើប្រាស់ Maxler Creatine ដាក់ការរឹតបន្តឹងមួយចំនួនមកពីជាតិកាហ្វេអ៊ីននិងភេសជ្ជៈផលិតផលគួរត្រូវបានជៀសវាងនៅគ្រប់ពេលវេលាទទួលបានការបន្ថែមនេះ។

ភាពឆបគ្នាជាមួយអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាផ្សេងទៀត

លក្ខណៈស្រស់ស្អាតនៃអាហាររូបត្ថម្ភកីឡា (creatine "Maksler") គឺជាលទ្ធភាពនៃការទទួលស្វាគមន៍ជាបន្តបន្ទាប់ជាមួយនឹងការបន្ថែមផ្សេងទៀត: អាស៊ីដ amino, Gainer, ប្រូតេអ៊ីន, និងស្មុគ្រស្មាញជាច្រើនបានផ្ដល់អនុសាសន៍សម្រាប់ការប្រើប្រាស់មុនពេលបណ្តុះបណ្តា។

គួរតែយកចិត្តទុកដាក់ទៅការពិតដែលថានៅពេលប្រើទឹកជាមូលដ្ឋានភេសជ្ជៈបង្កើនអត្រាស្រូបយកនៃ creatine នេះ។ ទោះជាយ៉ាងណានៅក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយទឹកដែលវាត្រូវបាន assimilated ល្អឥតខ្ចោះ, ប្រហែលជាយឺតបន្តិច។

ថ្នាំគ្រាប់ជាបន្តបន្ទាប់កឺណែនាំមិនមែនជាមួយនឹងភ្នាក់ងារដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដូចដែលខ្លួនវា creatine ជួយក្នុងការកសាងម៉ាស់។

contraindications

ការប្រើប្រាស់នៃអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាដូចជា creatine "Maksler" គួរចាប់ផ្តើមតែប៉ុណ្ណោះបន្ទាប់ពីបានពិគ្រោះយោបល់ជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។ នេះគឺជាការពិតជាពិសេសនៃមនុស្ស:

• អនីតិជន។
• ស្ត្រីនិងស្ត្រីបំបៅកូនមានផ្ទៃពោះ។
• ទទួលរងពីជំងឺក្រពះពោះវៀននិងមានបញ្ហាជាមួយនឹងថ្លើមនិងតម្រងនោម។
• នៅក្នុងការរំលោភនៃការរំលាយអាហារទឹកអំបិល។

ផលប៉ះពាល់

ផលប៉ះពាល់នៃការ creatine "Maksler" អាចបង្កឱ្យមានតែមួយគត់នៅជ្រុលទៀងទាត់។ នេះនាំឱ្យមានបញ្ហានៅក្នុងការប្រព្រឹត្តទៅនៃថ្លើមនិងរលាក gastrointestinal នេះ។ រំលាយអាហារ - ផលប៉ះពាល់មួយទៀតនៃការប្រើប្រាស់ជាប្រព័ន្ធនៃ creatine នៅក្នុងលើសពីបទដ្ឋាន។

អាហាររូបត្ថម្ភសមរម្យសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាកីឡា - Creatine?

ចំណាំថាផលវិជ្ជមាននៃថ្នាំគ្រាប់ creatine តែងតែមិនត្រូវបានសង្កេតឃើញ។ វាមានគុណសម្បត្តិក្នុងករណីថាប្រសិនបើអត្តពលិកចូលរួមនៅក្នុងត្រូវបានស៊ូទ្រាំ។ វាត្រូវបានបង្ហាញថាលទ្ធផលដែលល្អបំផុតនឹងត្រូវបានសម្រេចបានដោយការសង្កេតរបបអាហារបួស។ ដូច្នេះយើងអាចសន្និដ្ឋានថាយ៉ាងហោចណាស់មានងាយទាំងនោះនៅក្នុងដើម្បី creatine របបអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់គឺមានវត្តមាននៅលើមូលដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃ (សាច់ពិសេសក្រហម) ។

ដូច្នេះ, សូមសរុបមក។ ចំពោះលទ្ធផលល្អបំផុតពីថ្នាំគ្រាប់ដែលមានតម្លៃ creatine Maxler ពេលចេញដើម្បីយកសាច់ពីបរិភោគ។ បណ្តុះបណ្តាការស៊ូទ្រាំគឺល្អប្រសើរជាងមុនទៅនឹងចាកចេញប៉ុន្តែទៅជា "បុក" ដោយផ្ទុកកម្លាំងរាងកាយដែលមានទម្ងន់ធំ។ ប្រធានបទដើម្បីឱ្យក្បួនសាមញ្ញទាំងនេះលទ្ធផលនឹងមិនចំណាយពេលយូរ។

ពិនិត្យឡើងវិញ

តើ creatine "Maksler" សរសើរ? ពិនិត្យឡើងវិញនៅលើអ៊ីនធឺណិតគឺមានពេញលេញទាំងទស្សនៈវិជ្ជមាននិងអវិជ្ជមានអំពីអាហាររូបត្ថម្ភកីឡានេះ។ ទោះជាយ៉ាងណា, វាមានសុវត្ថិភាពក្នុងការនិយាយថាអ្នកដែលបាន "Maksler" បានមកនិងរីករាយច្រើនជាងអ្នកដែលទ្រង់មិនបានមកដើម្បីឱ្យរសជាតិ។ អត្តពលិកសំណុំចំណុចម៉ាសមានការកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃសាច់ដុំក្នុងអំឡុងពេលកម្លាំងធម្មតានៃអាហាររូបត្ថម្ភការប្រើប្រាស់កីឡា Maxler Creatine ។