វីតាមីនសម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ: ដែលល្អជាជាងការជ្រើសរើសយក?

ភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទវ៉ាពួកយើងជារៀងរាល់ជីវិតថ្ងៃ។ ការងារ, សាលារៀន, គ្រួសារ, កុមារ - ទាំងអស់នេះត្រូវចំណាយពេលយ៉ាងច្រើននៃកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែង, ពេលវេលានិងសុខភាពមានតម្លៃមួយ។ ដើម្បីការពារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្ដាល, វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការយកវីតាមីនសម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ដែលជាការល្អប្រសើរជាងមុន? ជាមួយនេះអ្នកត្រូវតែយល់នៅក្នុងលម្អិត។

មូលហេតុនៃបញ្ហាជាមួយនឹងសរសៃប្រសាទនេះ។ តប់

យើងទាំងអស់គ្នាយល់ថាប្រព័ន្ធប្រសាទមិនយកបញ្ហាចេញពីខៀវ។ សូម្បីតែការភ័យធម្មតាភាគច្រើនគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីឱ្យមាន។ ដោយសារតែអ្នកត្រូវដឹងថាគ្រប់មូលហេតុទាំងអស់នៃជំងឺនៃ CNS, និងជាលើកដំបូងរបស់ពួកគេ - ភាពតានតឹងនោះ។

ជាអកុសលជីវិតរបស់យើងពោរពេញទៅដោយភាពតានតឹងត្រូវបាននិងដើម្បីលុបបំបាត់ពួកគេទាំងស្រុងពីជីវិតរស់នៅប្រចាំថ្ងៃមិនអាចទៅរួចទេ។ និងស្ថានភាពបញ្ហាបុគ្គលដែលពេលខ្លះបានជួបមនុស្សដែលនឹងបង្កឱ្យមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរមិនបានជាមួយប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ មានតែភាពតានតឹងអូសបន្លាយនិងការធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចបង្កឱ្យមានបញ្ហានៅក្នុងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្ដាល។

ទោះជាយ៉ាងណា, កត្តានេះគឺមិនត្រឹមតែជាទូទៅបំផុតប៉ុន្តែការផងដែរដែលងាយស្រួលបំផុតក្នុងចំណោមហេតុផលផ្សេងទៀត។ ភាពតានតឹងអាចត្រូវបានព្យាបាលយ៉ាងងាយស្រួលនិងដោះស្រាយជាមួយពួកគេនៅតាមដងអាចមាននៅលើរបស់ពួកគេផ្ទាល់។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញច្រើនជាងបញ្ហាផ្សេងទៀតជាមួយនឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលមធ្យោបាយនិងមូលហេតុជាច្រើនទៀតធ្ងន់ធ្ងរ។

hypoxia

មូលហេតុបន្ទាប់សម្រាប់កោសិកាប្រសាទបញ្ហាងាប់ - hypoxia ។ មូលហេតុនេះគឺជាការខ្វះខ្យល់អុកស៊ីសែនក្នុងខួរក្បាលនិងនៅទូទាំងរាងកាយ។

វាត្រូវបានគេស្គាល់ថាកោសិកាខួរក្បាលប្រើប្រាស់ 20% នៃអុកស៊ីសែនដែលយើងដកដង្ហើម។ នៅសល់គឺជាការចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយរបស់យើងទាំងមូល។ ទោះជាយ៉ាងណា, ប្រសិនបើអ្នកបានកំណត់ការចូលដំណើរការនៃអុកស៊ីសែនទៅខួរក្បាលត្រឹមតែ 6 វិនាទី, មនុស្សដែលបាត់បង់ស្មារតីនិងនៅក្នុង 15 វិនាទីអ្នកអាចកំណត់ដំណើរការខុសប្រក្រតីនៅក្នុងខួរក្បាលនេះ។

ទាំងអស់នេះគឺមានប្រសិទ្ធិភាពខ្លាំងណាស់នៅលើប្រព័ន្ធប៉ះពាល់ភ័យនេះ។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវតែយល់ថាហេតុផលសម្រាប់បញ្ហានេះជាមួយនឹងប្រព័ន្ធប្រសាទកណ្តាលអាចធ្វើបានគឺ hypoxia មិនត្រឹមតែស្រួចស្រាវទេថែមរ៉ាំរ៉ៃ។

ដើម្បីព្រមានខ្លួនអ្នកពីរោគសញ្ញានៃជំងឺនេះ, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីរៀបចំឱ្យមានជារៀងរាល់ថ្ងៃ 15-20 ដើរនាទីចាក់បញ្ចាំងជាទៀងទាត់នៃបរិវេណព្រមទាំងអ្នកត្រូវការវីតាមីនដើម្បីពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ប៉ុន្តែជាញឹកញាប់វាត្រូវបានមិនអើពើទាំងអស់។ ចំណាំថាសូម្បីតែបន្ទាប់ពីឈរនៅបង្អួចបើកចំហសម្រាប់ 10-15 នាទីមួយអាចកត់សម្គាល់ឃើញមានភាពប្រសើរឡើងយ៉ាងសំខាន់ក្នុងសុខភាព។

សីតុណ្ហភាពរាងកាយ

ដូចជារឿងដែលជាសីតុណ្ហភាពរាងកាយផងដែរប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្ដាល។ រក្សាសីតុណ្ហាភាពអូសបន្លាយខាងលើ 38-39 អង្សាកត់សម្គាល់ឃើញថាការបង្កើនអត្រាការរំលាយអាហាររបស់មនុស្ស។ ការរំភើបចិត្តនៃកោសិកាប្រសាទដែលបានកើតឡើងដែលហុចផលជាបន្តបន្ទាប់របស់ពួកគេរាងកាយហ្វ្រាំងនៃធនធាននិងការថយចុះ។

ប៉ុន្តែនៅពេលដែល supercooling នៃសរីរាង្គមួយនេះអាចមានបញ្ហាជាមួយនឹងសរសៃប្រសាទដោយសារតែប្រតិកម្មថយចុះក្នុងណឺរ៉ូនដែលប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធប្រសាទទាំងមូល។

បញ្ហាការរំលាយអាហារ

ជំងឺរំលាយអាហារត្រូវបានផ្តួចផ្តើមជាញឹកញាប់បំផុតដែលមានបញ្ហាប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្ដាល។ ឧទាហរណ៍វាត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាតិស្ករគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ខួរក្បាលនិងការសម្តែងរបស់ខ្លួន។ ការធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងមាតិកានៃសារធាតុក្នុងឈាមនេះបាននាំឱ្យមានការរំខាននៃកោសិកាខួរក្បាលនិងអាចនាំអោយបាត់បង់ស្មារតី។ កង្វះជាតិស្ករយូរនៃការមានបញ្ហាអាចនាំអោយធ្ងន់ធ្ងរនិងមិនអាចថយក្រោយជាមួយ Cortex ខួរក្បាល។

វាគឺជាការចាំបាច់ផងដែរដើម្បីត្រួតពិនិត្យសមតុល្យនៃអ៊ីយ៉ុងអ៊ីដ្រូសែននិងអេឡិចត្រូព្រមទាំងតិត្ថិភាពនៃវីតាមីនរាងកាយខជាពិសេសសំណួរនេះគឺនិយាយអំពីស្ត្រីដែលចូលចិត្តអង្គុយនៅលើរបបអាហារនិងជាញឹកញាប់បង្កឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកទៅឱ្យអស់កម្លាំង។ ដោយសារតែប្រសិនបើអ្នកគឺជាអ្នកនិងអនុវត្តតាមរបបអាហារណាមួយ, ត្រូវប្រាកដថាដើម្បីទទួលបានវីតាមីនសម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ដែលជាការល្អប្រសើរជាងមុន? និយាយពីរឿងនេះនៅពេលក្រោយ។

ដំណើរការរលាក

សុខភាពនៃរាងកាយរបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានត្រួតពិនិត្យដោយប្រុងប្រយ័ត្ន, ដោយសារតែសូម្បីជំងឺផ្តាសាយអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ។ មានប្រភេទផ្សេងគ្នានៃជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទគឺមាន, ហើយគ្នានៃពួកគេនឹងអាស្រ័យលើកន្លែងដែលរលាក។ ដោយមានការចូលរួមក្នុងការរលាកនៃការរលាកស្រោមខួរក្បាល, វាគឺជាការរំលោភមួយនៃដំណើរឈាមរត់ខួរក្បាលនិងបង្កើនសម្ពាធ intracranial ទាំងអស់នៃយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដែលប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្ដាល។

អ្នកអាចជ្រើសចំនួនបន្ទាប់នៃហេតុផលសម្រាប់ការដែលចាំបាច់ដើម្បីផឹកវីតាមីនពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ:

• តំណពូជ។
• ដុំសាច់ណាមួយនៅក្នុងរាងកាយ។
• វាវាយប្រហារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ (វាលអេឡិចត្រូ, បច្ចុប្បន្ន, រំញ័រទៀងទាត់, ឧទាហរណ៍, សម្រាប់ការជួសជុល) ។
• ការប៉ះពាល់នឹងសារធាតុពុល។

ឥឡូវអ្នកយល់ពីមូលហេតុនៃបញ្ហានេះជាមួយនឹងប្រព័ន្ធប្រសាទកណ្តាល, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីឱ្យយល់ថាតើមានវីតាមីនសម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលជាការល្អប្រសើរជាងមុន, និងរបៀបដើម្បីធ្វើឱ្យការសម្រេចចិត្តទិញ។

វីតាមីននៃក្រុម (វិតាមីន A និង carotene)

ការពិសោធន៍ដែលត្រូវបានប្រារព្ធឡើងនៅក្នុងសត្វបានបង្ហាញថានៅក្នុងគោលបំណងដើម្បីពិសោធន៍ភាពជាប់បានយូរសត្វ 15-20% ដោយកើនឡើងនោះគួរតែត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងអាហាររបបអាហាររបស់ពួកគេសម្បូរទៅក្នុង carotene និងវិតាមីន A ។ លើសពីនេះទៀត, វីតាមីនមនុស្សម្នាក់បានផ្តល់នូវការគេងសំឡេងព្រមទាំងប៉ះពាល់ដល់ការថយចុះនៃអត្រាភាពចាស់របស់កោសិកាសរសៃប្រសាទ។ ប៉ុន្តែការខ្វះខាតនៃទិន្នន័យវីតាមីននេះអាចបង្កឱ្យមានការខ្សោះជីវជាតិនៃការយកចិត្តទុកដាក់និងការចងចាំ, ការធ្លាក់ប្រតិកម្មសរសៃប្រសាទ។

ក្នុងគោលបំណងដើម្បីការពារការកើតឡើងនៃបញ្ហាបែបនេះវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីណែនាំអាហារខាងក្រោមនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក:

• yolks ស៊ុត។
• ការ៉ុត, ល្ពៅ។
• ប្រេង butter និង buckthorn សមុទ្រ។
• ថ្លើមត្រី។

ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវតែយល់ថាវីតាមីនល្អបំផុតសម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ - គឺជាវីតាមីនដែលត្រូវបានគេយកនៅក្នុងកម្រិតមធ្យម។ ដូច្នេះ hypervitaminosis អាចនាំឱ្យខ្វះមួយនៃចំណង់អាហារ, ដែលគួរឱ្យរំភើបហួសហេតុ។ កុមារអាចកើតឡើងជំងឺខ្សោយជំងឺ។ ដូច្នេះមិនគួរត្រូវបានរំលោភបំពានវីតាមីន A.

វីតាមីន B

វាគឺជាការសម្ងាត់ថាវីតាមីនល្អបំផុតសម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនោះទេ - មានសារធាតុនៃក្រុមខដោយសារតែវាជាការរបស់ពួកគេភាគច្រើនជាញឹកញាប់បានចេញវេជ្ជបញ្ជាសម្រាប់បញ្ហាជាមួយនឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្ដាល។ ពួកគេត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ផងដែរថាជាវិធីការពារសម្រាប់កុមារដែលងាយទំនងជានឹងភាពតានតឹង។

យើងនឹងយល់ពីការទទួលខុសត្រូវនៃវីតាមីនគ្នានៅក្នុងក្រុមនេះ។

B1 - ជាតិ Thiamine

វីតាមីននេះគឺទទួលខុសត្រូវចំពោះការកែលម្អសមត្ថភាពផ្លូវចិត្តវាជួយបន្ថយការធ្លាក់ចុះ, សម្រាប់វីតាមីនត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាថ្នាំបំបាត់ទុក្ខព្រួយល្អ។ អាហារសម្បូរ thiamin: ទឹកដោះគោម្សៅធញ្ញជាតិ buckwheat, សណ្តែកស្រូវ។

B2 - riboflavin

វីតាមីននេះគឺជាការចាំបាច់សម្រាប់ការសំយោគនៃកោសិកានេះ។ ជាមួយនឹងការខ្វះខាតនៃការអស់កម្លាំងយ៉ាងឆាប់រហ័ស riboflavin មួយកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយ, ឈឺក្បាល, ភាពទន់ខ្សោយក្នុងរាងកាយ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យឡើងសម្រាប់វីតាមីននេះនៅក្នុងរាងកាយគួរបរិភោគសាច់, ថ្លើម, គ្រាប់, ទឹកដោះគោ។

B3 - Niacin, nicotinic acid, ភ្នំពេញ

វីតាមីន B3 គឺជាសមាសភាគមួយសំខាន់នៅក្នុងប្រូតេអ៊ីនជាតិខ្លាញ់ biosynthesis និងអ័រម៉ូន។ ធាតុនេះទទួលខុសត្រូវចំពោះការកែលម្អឈាមរត់ cerebral និងជាវីតាមីនតែមួយគត់ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើថ្នាំ។ ដើម្បីស្តារកង្វះនៃ niacin នៅក្នុងខ្លួនអ្នកត្រូវបន្ថែមទៅរបបអាហារនៃថ្លើម, សាច់មាន់, ផ្សិត, គ្រាប់សណ្តែក peas, oats និងស្រូវសាលី។

វីតាមីន B3 កំពុងជួបការលំបាកជាមួយនឹងជំងឺនិង bulimia ។ ជាមួយនឹងការខ្វះខាតនៃសារធាតុមួយដែលបានកើតឡើងនិងការធ្លាក់ទឹកចិត្តសូម្បីតែថប់អារម្មណ៍។

6 - យើ Pyridoxine

វីតាមីនសម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ - ដែលជាល្អប្រសើរជាងមុន? ឈ្មោះនៃមួយនៃសមា្ភារៈសំខាន់សម្រាប់ប្រក្រតីនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល - យើ Pyridoxine ។ វីតាមីនទទួលខុសត្រូវសម្រាប់ការផលិតអេម៉ូក្លូប៊ី, អាស៊ីត nucleic និង serotonin នេះ។ B6 រួមចំណែកដល់បញ្ជាក់សង្គ្រោះលើកទឹកចិត្ដនិងធានាការគេងសំឡេង។

សម្រាប់ B6 វិបុលភាពនៅក្នុងរាងកាយត្រូវការដើម្បីបរិភោគគ្រាប់, ខ្ទឹមស, ត្រីសមុទ្រនិងគ្រាប់បែក។

B9 - អាស៊ីតហ្វូលិក

ដើម្បីប្រឆាំងការធ្លាក់ចុះនៃកងកម្លាំងនៃការភ័យខ្លាចនិងការថប់បារម្ភនេះ, អ្នកត្រូវការដើម្បីទទួលយកអាស៊ីតហ្វូលិ។ វីតាមីន B9 បានរកឃើញនៅក្នុងអាហារដូចជាការ៉ុត, ផ្សិត, ផ្សិត, ផ្កាខាត់ណានិងថ្លើម។

B12 - cobalamin

វីតាមីននេះអាចត្រូវបានទទួលបានតែពីបាក់តេរីដែលទទួលខុសត្រូវសម្រាប់ការផលិតរបស់ខ្លួន។ Cobalamin ផងដែរផ្តុំនៅក្នុងតម្រងនោមនិងថ្លើមរបស់សត្វនេះគឺជាអ្នកដែលមានរបបអាហារ ដែលមានស្មៅ។ Cobalamin ទទួលខុសត្រូវចំពោះសុវត្ថិភាពនៃសរសៃប្រសាទ។

ដើម្បីធានាបាននូវសុខុមាលភាពនៃវីតាមីនក្នុងរាងកាយដែលអ្នកត្រូវការដើម្បី guzzle ស្មុគស្មាញនៃវីតាមីនមួយសម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

វីតាមីន C, D និង E

ប៉ុន្តែនេះមិនមែនជាវីតាមីនទាំងអស់សម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ អ្វីដែលជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីជ្រើសរើសប្រសិនបើភាពតានតឹងនិងអារម្មណ៍ប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធប្រសាទរបស់អ្នកឬ? សង្ស័យ, នេះគឺជាទឹកអាស៊ីត ascorbic ។ អ្នកអាចរកវាបាននៅក្នុងអគារវីតាមីនស្ទើរតែទាំងអស់។ លើសពីនេះទៀតវីតាមីន C ត្រូវបានផ្ទុកក្នុងផ្លែក្រូច, ដូចជានៅក្នុងព្រៃបានកើនឡើង, currants, cranberries និងបៃតង។

ដូចគ្នានេះផងដែរមិនភ្លេចអំពីវីតាមីន D និងអ៊ីនេះជាលើកដំបូងត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងឈីសឈីក្រុម Fulham និងត្រីប៉ុន្តែវីតាមីន E ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងគ្រាប់, ស្ព, spinach និងប្រេងបន្លែ។

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេគ្រោងនឹងទិញវីតាមីនសម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនៅក្នុងឱសថស្ថានដែលជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីទិញអ្នកនឹងត្រូវប្រាកដថាដើម្បីប្រាប់អ្នកជំនាញនោះ។ មិនគួរត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជា dosage ដោយខ្លួនឯង, ដោយសារតែអតិរេកនៃវីតាមីនមួយអាចត្រូវបាន detrimental ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។