Anaerobic និងដំណកដង្ហើមហាត់ប្រាណ

ស្ត្រីនិងបុរសជាច្រើនមានការលើសទម្ងន់, អ្នកចង់ទៅបោះនៅក្នុងរយៈពេលខ្លីមួយហើយជាមួយនឹងការខូចខាតតិចតួចដល់សុខភាពរបស់ពួកគេ។ មានបច្ចេកទេសពិសេសមួយដែលទាក់ទងនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែលមានប្រសិទ្ធិភាពគឺ។

តាមក្បួនមួយដែលមានបច្ចេកទេសការដកដង្ហើមជាមូលដ្ឋានពីរដែលត្រូវបានប្រើក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយមាន។ ប្រភេទដំបូង - គឺដំណកដង្ហើម anaerobic លើកទីពីរ - ដំណកដង្ហើមហាត់ប្រាណ។

គោលបំណងសំខាន់នៃ ប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើម គឺការអភិវឌ្ឍនៃម៉ូលេគុលដែលត្រូវបានចាត់ទុកថាជា ហាងលក់ថាមពល។ តាមក្បួនមួយ, ថាមពលទាំងអស់ដែលបានរក្សាទុកនៅក្នុងម៉ូលេគុលទាំងនេះខណៈពេលដែលការងើបឡើងវិញបន្តិចម្តងទំហំចំណាយរបស់ខ្លួន។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ នៅឯផ្ទះតម្រូវឱ្យមានការប្រើប្រាស់នៃអុកស៊ីសែនដែលជាអ្នកព្រមព្រៀងមួយ។ សម្រាប់ដំណើរការនេះត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងសួតរបស់មនុស្សម្នាក់តាមរយៈការត្រូវបានស្រូបយកអុកស៊ីសែនដែលសកម្មនិងដើម្បីវិសាលភាពកាន់តែច្រើនមួយ។ រដ្ឋនៃសរីរាង្គខាងក្នុងមានផលប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ទៅលើប្រសិទ្ធភាពនៃវិធីសាស្រ្តបង្រៀនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់អនុញ្ញាតឱ្យសួតដើម្បីពង្រឹងនិងអភិវឌ្ឍសកម្មភាព, ដែលពិតជាប៉ះពាល់ដល់សុខភាពទូទៅរបស់មនុស្សម្នាក់។

ដំណកដង្ហើម anaerobic គឺជាដំណើរការយ៉ាងឆាប់រហ័សជាច្រើនទៀត, ជាការភ្ជាប់ទៅនឹងក្រុមផ្សេងទៀតនៃម៉ូលេគុល, ដែលសកម្មភាពមិនត្រូវបានទាមទារអុកស៊ីសែន។ ជាញឹកញាប់សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាដែលត្រូវបានប្រើកម្លាំង។ ប៉ុន្តែថ្នាក់ទាំងនេះជាញឹកញាប់ត្រូវបានអមដោយការបង្កើតអាស៊ីតឡាក់ទិនៅក្នុងជាលិកាសាច់ដុំដែលជាមូលហេតុនៃការឈឺចាប់នេះ។ ដើម្បីជៀសវាងនេះវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីបង្កើនការផ្ទុកជាបណ្តើរនិងទៀងទាត់ធ្វើបណ្តុះបណ្តា។

មិនមែនមនុស្សទាំងអស់មានពេលវេលានិងឱកាសក្នុងការទស្សនាកន្លែងហាត់ប្រាណឬហាត់ប្រាណហាង។ ហេតុនេះហើយបាន រាំតាមចង្វាក់សម្រកទម្ងន់ នៅតាមផ្ទះគឺជាជម្រើសល្អបំផុតដើម្បីឱ្យមានប្រសិទ្ធិភាពក្នុងការកាត់បន្ថយទម្ងន់។ នៅក្នុងថ្នាក់រៀនដែលវាគឺជាទីប្រឹក្សាដើម្បីអនុវត្តការដកដង្ហើមហាត់ប្រាណដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អនៅក្នុងរយៈពេលខ្លីមួយនៃពេលវេលា។ ក្នុងអំឡុងពេលសាកល្បងមួយ, មានការដុតបំផ្លាញយ៉ាងលឿននៃ ជាលិកាខ្លាញ់។

សូមចំណាំថាការដកដង្ហើមហាត់ប្រាណត្រូវចាប់ផ្ដើមហាត់ប្រាណជំហានដើម្បីរៀបចំសម្រាប់ការផ្ទុករាងកាយនាពេលអនាគត។ ជាធម្មតាដំណើរការ នៃការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ បានចាប់ផ្តើមបន្ទាប់ពីរយៈពេលកន្លះម៉ោងដំបូង។ អ្នកដែលបានចូលរួមនៅក្នុងទៀងទាត់, មូលដ្ឋានជាតិខ្លាញ់ចាប់ផ្តើម "រលាយ" បន្ទាប់ពីលើកដំបូង 10 នាទីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ដើម្បីចាប់ផ្តើមដើម្បីធ្វើការថ្នាក់ 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នេះនឹងត្រូវបានគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ទម្លាប់បន្តិចម្តងនៃអង្គការនិងដើម្បីជៀសវាងការផ្ទុកលើសចំណុះ។ បន្តិចម្តងបង្កើនការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកទៅ 4-5 ដង។ ជាការពិតណាស់នៅលើប្រេកង់រវល់ដោយផ្ទាល់ប៉ះពាល់ដល់របៀបរស់នៅនិងកាលវិភាគការងារ។ ប៉ុន្តែសូម្បីតែបន្ទាប់ពីមួយថ្ងៃនឿយហត់នៅកន្លែងធ្វើការអ្នកអាចជ្រើសម៉ោងពាក់កណ្តាលដើម្បីអនុវត្តការធ្វើសមយុទ្ធបឋមសិក្សានៅឯផ្ទះ។

មុនពេលចាប់ផ្តើមនៃថ្នាក់ដើម្បីជ្រើសសម្រាប់ខ្លួនគេផ្ទាល់ជាមួយសម្លៀកបំពាក់ដែលមានផាសុខភាព, ដែលលទ្ធផលចុងក្រោយនឹងអាស្រ័យ។ ជាការពិតណាស់ថាមិនមានការរារាំងដល់ចលនានៃការសម្លៀកបំពាក់នេះចុចធាតុ (ខ្សែ, ស៊ាស្ករកៅស៊ូរឹង) និងគែមរលុង។ សម្លៀកបំពាក់គួររួមចំណែកដល់សកម្មភាពរបស់រាងកាយមនុស្ស។ វាគឺជាទីប្រឹក្សាដើម្បីជ្រើសតន្ត្រីថាមពលដែលអនុវត្តលំហាត់ជាច្រើនប្រភេទនឹងមានសុភមង្គលនិងរីករាយ។ ធាតុផ្សំរាំតាមចង្វាក់និង ក្បាច់រាំផ្លាស់ទី ធ្វើឱ្យមេរៀនជាច្រើនទៀតចាំជានិច្ចនិងការចងចាំ។
ការផ្លាស់ប្តូរលើកដំបូងនៅក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការលើសទម្ងន់និងជាតិខ្លាញ់រាងកាយដែលអាចត្រូវបានគេមើលឃើញរួចទៅហើយបន្ទាប់ពីវគ្គដំបូង។ បង្កើនប្រសិទ្ធិភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាការពិតណាស់ការម៉ាស្សាបន្ថែម, របបអាហារមានតុល្យភាព, ការព្យាបាលទឹកកម្មវិធីនៃមូលនិធិពិសេសមួយដើម្បីផ្តល់ឱ្យនោះនិងភាពយឺតរបស់ស្បែកស្មើល