7 ហេតុផលដើម្បីសាកល្បងយូហ្គានៅចុងសប្តាហ៍ក្រោយ

យូហ្គាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគំនិតនិងរាងកាយរបស់អ្នក។ ថ្នាក់យោគៈនឹងជួយអ្នកមិនត្រឹមតែទទួលបានភាពរឹងមាំផ្នែករាងកាយនិងភាពបត់បែនប៉ុណ្ណោះទេ។ អ្នកក៏អាចរំពឹងថានឹងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងបង្កើនការប្រមូលផ្តុំនិងបង្កើនឥរិយាបថ។ តើអ្នកត្រូវការការបញ្ជាក់ដែរឬទេ? សូមអានបន្ថែមអំពីមូលហេតុដែលអ្នកត្រូវការធ្វើយូហ្គានៅចុងសប្តាហ៍ក្រោយ។

1. គ្មានសម្ពាធ

ជាអកុសលសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប់ទាក់ទងនឹងការដាក់ទណ្ឌកម្ម។ អ្នកអនុវត្តលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណព្រោះអ្នកទទួលទានច្រើនពេកហើយអ្នកត្រូវដុតកាឡូរី។ អាកប្បកិរិយាបែបនេះគឺមិនចាំបាច់និងគ្មានសុខភាពល្អ។ យូហ្គាគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបង្រៀនខ្លួនអ្នកថាដោយមានជំនួយពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកកំពុងព្យាបាលរាងកាយរបស់អ្នកហើយកុំធ្វើទារុណកម្មវា។

កាត់បន្ថយភាពតានតឹង

យូហ្គាគឺជាឧបករណ៍ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយសម្រាប់កាត់បន្ថយភាពតានតឹងនិងការឈឺខ្នងនៅកន្លែងធ្វើការ។ ក្នុងការសិក្សាមួយអ្នកចូលរួមត្រូវបានបែងចែកជាពីរក្រុមនៃមនុស្ស 37 នាក់: ដំបូងបានចូលរួមលេងយូហ្គាអស់រយៈពេល 50 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេល 8 សប្តាហ៍ហើយបានទទួលឌីសរយៈពេល 20 នាទីដែលមានលំហាត់សម្រាប់ថ្នាក់រៀន។ ក្រុមត្រួតពិនិត្យមិនបានធ្វើអ្វីទេ។ ក្រុមដែលបានអនុវត្តយូហ្គាមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងតិចតួចឈឺឆ្អឹងខ្នងមានអារម្មណ៍មិនល្អនិងមានអរិភាពជាងក្រុមត្រួតពិនិត្យ។ ពួកគេក៏បាននិយាយផងដែរថាពួកគេមានទំនុកចិត្តជឿទុកចិត្តនិងស្ងប់ស្ងាត់។

ការបង្កើនការប្រមូលផ្តុំនិងការលើកទឹកចិត្ត

ការសិក្សាដោយមហាវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រអាមេរិកបានបង្ហាញថាយោគៈអាចបង្កើនការប្រមូលផ្តុំបង្កើនការលើកទឹកចិត្តនិងកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភបន្ទាប់ពីរយៈពេលពីរខែនៃការហ្វឹកហាត់។ នៅសប្តាហ៍ទី 2 និងទី 9 នៃការស្រាវជ្រាវ, កម្រិតនៃការផ្តោតអារម្មណ៍, ការលើកទឹកចិត្តនិងការថប់បារម្ភរបស់អ្នកចូលរួមត្រូវបានវាស់។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវ, លទ្ធផលរបស់វាអាចត្រូវបានគេហៅថា "យ៉ាងច្រើន" ។ ប៉ុន្តែនេះមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនោះទេព្រោះយូហ្គាត្រូវបានគេដឹងថាជាវិន័យដ៏ធ្ងន់ធ្ងរមួយនៅភាគខាងកើត។

ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតដែលធ្វើឡើងនៅសាកលវិទ្យាល័យរដ្ឋអ៊ីលីណយបានបង្ហាញថាយោគៈធ្វើឱ្យមុខងារខួរក្បាលនិងសមត្ថភាពរបស់វាផ្តោតលើភារកិច្ច។ ការសិក្សានេះពាក់ព័ន្ធនឹងមនុស្ស 30 នាក់។ ក្រុមមួយបានអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណអ័រប៊ីក (នៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ) ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតត្រូវបានគេចូលរួមនៅក្នុងយូហ្គា។ លំហាត់របស់ពួកគេត្រូវបានកាត់បន្ថយទៅជាការធ្វើសមាធិខ្លីៗនិងការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។ អ្នកដែលបានអនុវត្តយូហ្គាបានបង្ហាញពីសមត្ថភាពខ្ពស់ក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍សិក្សានិងចងចាំព័ត៌មានថ្មីៗ។

4. បង្កើនតុល្យភាពនិងស្ថេរភាព

ការសិក្សាមួយដែលចេញផ្សាយដោយនាយកដ្ឋានកិច្ចការអតីតយុទ្ធជនបានរកឃើញថាយូហ្គាជួយបង្កើនមុខងារនិងតុល្យភាពរបស់ម៉ូតូបន្ទាប់ពីការដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ បីភាគបួននៃមនុស្សទាំងអស់ដែលបានទទួលរងនូវជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលទទួលរងពីការដួល (ដែលគំរាមកំហែងដល់អវយវៈបាក់) ដូច្នេះការធ្វើយូហ្គានេះផ្តល់ផលប្រយោជន៍ដល់មនុស្សចាស់មិនត្រូវបានគេកោតសរសើរឡើយ។ សាកល្បងយូហ្គាសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងហើយអ្នកនឹងអាចផ្លាស់ទីដោយមានទំនុកចិត្ត។

5. ភាពបត់បែនមានភាពប្រសើរឡើង

រាងកាយដែលអាចបត់បែនបានមានសមត្ថភាពក្នុងការអនុវត្តចលនាទាំងមូលនៃចលនាគឺមានតិចងាយនឹងទទួលរងការរងរបួសជាច្រើនប្រភេទ។ កុំបារម្ភអ្នកមិនចាំបាច់ឈរលើក្បាលរបស់អ្នកឬធ្វើ "បំបែក" ទេ។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមសូមព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនិងបង្កើនភាពស្មុគស្មាញបន្តិចម្តង ៗ ។

6. ការជឿជាក់លើឥរិយាបថ

ការចំណាយពេលអង្គុយនៅខាងមុខកុំព្យូទ័រគឺជាមធ្យោបាយដ៏ពិតប្រាកដមួយដើម្បីធ្វើឱ្យខូចឥរិយាបថរបស់អ្នក (មិនមែននិយាយពីហានិភ័យដទៃទៀតដែលរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលនោះទេ) ។ ចាប់ផ្តើមរៀនថ្នាក់យោគៈប្រសិនបើអ្នកចង់មានឥរិយាបថដ៏ល្អឥតខ្ចោះហើយអ្នកអាចដើរជាមួយក្បាលរបស់អ្នកខ្ពស់។

7. បង្កើនការគេង

អ្នកស្រាវជ្រាវនៃនាយកដ្ឋានឱសថគេង (នៅសាលាឱសថហាវ៉ាត) បានសង្កេតឃើញឥទ្ធិពលនៃយូហ្គាលើអ្នកជំងឺដែលគេងមិនលក់។ ពួកគេបានហ្វឹកហាត់យូហ្គានិងថ្នាក់សមាធិរយៈពេល 45 នាទីនៅពេលល្ងាចអស់រយៈពេល 8 សប្តាហ៍។ អ្នកចូលរួមបានរាយការណ៍អំពីទិន្នន័យសំខាន់ដូចជាការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការគេងនិងពេលវេលានៃការគេងនិងគុណភាពនៃការគេង។ វាត្រូវបានបង្ហាញថាអ្នកខ្លះដេកនៅក្នុងយូហ្គារួមចំណែកដល់ការគេងលក់ភ្លាមៗនិងការគេងលក់ស្រួល។ ប៉ុន្តែនេះត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងនៅក្នុងគុណភាពនៃជីវិតមនុស្ស។ ចាប់ផ្តើមយោគៈហើយការគេងមិនច្បាស់ត្រូវបានធានា។