30 ផលិតផលដែលល្អបំផុតប្រឆាំងនឹងការរលាក

ដំណើរការរលាកក្នុងរាងកាយជាផ្នែកមួយនៃការឆ្លើយតបរបស់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ការរលាកប្រាប់អ្នកអំពីមុខរបួសឬការរងរបួស: រៀបរាប់បាននិងហើមបានបង្ហាញថាប្រព័ន្ធការពាររាងកាយកំពុងធ្វើការលើការស្ដារឡើងវិញនៃសុខភាព។ ទោះយ៉ាងណាពេលខ្លះដំណើរការនេះទទួលបានពីការគ្រប់គ្រង។ អាចធ្វើឱ្យធ្ងន់ធ្ងរកង្វះនៃការគេងការរលាក, ការកើនឡើងកម្រិតនៃការស្ត្រេសឬផលិតផលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ហ្សែនក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ស្តាររដ្ឋធម្មតានៃរាងកាយរបស់អ្នក, អ្នកគួរតែដឹងថាអ្វីដែលផលិតផលកាត់បន្ថយកម្រិតនៃដំណើរការរលាកនេះ។ ជាច្រើនផងដែរជួយកម្ចាត់ទម្ងន់លើស។

bilberry

ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការញ៉ាំផ្លែជារៀងរាល់ថ្ងៃបន្ថយយ៉ាងខ្លាំងរលាក។ បន្ថែមពីលើនេះ, ភេសជ្ជៈផ្លែឈើដែលមានមូលដ្ឋាននៅជួយក្នុងការបន្សាបផលប៉ះពាល់រលាកអាហារសម្បូរជាតិខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាត។ តើនេះកើតឡើងយ៉ាងដូចម្តេច? រឿងនេះគឺថា berries មានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលប៉ះពាល់ដល់ហ្សែននៃភាពស៊ាំនិងការរលាក។ លើសពីនេះទៀត blueberries សម្បូរវីតាមីន C និងសារជាតិ polyphenols ។

oat flakes-

បរិភោគអង្ករអាហារពេលព្រឹកដើម្បីកាត់បន្ថយកម្រិតនៃការរលាកនិងការកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ អង្ករនេះមានកាបូអ៊ីដ្រាតមានប្រយោជន៍ដែលចិញ្ចឹមបាក់តេរីពោះវៀន។ បាក់តេរីទាំងនេះផលិតអាស៊ីតខ្លាញ់មួយដែលលើកកម្ពស់ការកត់សុីនៃទុនបម្រុងជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ។

ខ្ញី

អ្នកស្រាវជ្រាវបានចាត់ទុកលក្ខណៈសម្បត្តិប្រយោជន៍នៃខ្ញីសម្រាប់សុខភាពជាមួយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម, ប្រឆាំងនឹងការរលាក, មានប្រសិទ្ធិភាពប្រឆាំងនឹងបាក់តេរីផ្សេងគ្នា។ ប្លុកខ្ញីហ្សែននិងអង់ស៊ីមដែលបង្កឱ្យមានការរលាក។ ជាផ្នែកមួយនៃការពិសោធ, កណ្តុរដោយមានជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃទទួលបានការដកស្រង់ខ្ញី។ សន្លាក់ Ootheca និងរលាកក្នុងសត្វថយចុះ។

តែបៃតង

នេះគឺជាឧបករណ៍មួយយ៉ាងធំសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ អត្ថប្រយោជន៍នៃតែបៃតងត្រូវបានភ្ជាប់ជាមួយ catechins, សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម, ប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងស្លឹក។ ភេសជ្ជៈនេះត្រូវបានគេប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការរលាកនិងការការពារយ៉ាងសកម្មដុំសាច់ស្បែកអភិវឌ្ឍនេះ។

សូកូឡាខ្មៅ

ដំណឹងល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តសូកូឡាទាំងអស់! ការសិក្សាថ្មីនេះបានបង្ហាញថាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលមានវត្តមាននៅក្នុងកាកាវ, ទប់ស្កាត់ការឡើងទម្ងន់និងកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ លើសពីនេះទៀតវាត្រូវបានគេរកឃើញថាអតិសុខុមប្រាណបម្លែងសូកូឡាសមាសភាគរលាកប្រយោជន៍សម្រាប់បេះដូងក្នុងពោះវៀននោះទេ។

ត្រី salmon

មានប្រភេទមួយនៃជាតិខ្លាញ់ដែលគួរត្រូវបានប្រើបន្ថែមទៀតគឺ។ វាជាអំពីអូមេហ្គា 3 ។ ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អទាំងនេះបានក្លាយទៅជាលក្ខណៈសម្បត្តិល្បីល្បាញប្រឆាំងនឹងការរលាក។ ប្រភពល្អបំផុតរបស់ពួកគេគឺជាត្រីមានជាតិខ្លាញ់។ ការប្រើប្រាស់នៃត្រី salmon បង្កើនកម្រិតនៃ adiponectin, អរម៉ូនដែលបង្កើនសមត្ថភាពនៃសាច់ដុំដើម្បីទាក់ទាញថាមពលពីការរំលាយអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតនិងបង្កើនល្បឿននេះ។

paprika

ម្ទេស - នេះគឺជាផលិតផលប្រឆាំងនឹងការរលាកល្អនៅក្នុងការដែលមានច្រើននៃវីតាមីន C, Beta-carotene និងសារជាតិចិញ្ចឹមផ្សេងទៀតកំទេចរ៉ាឌីកាល់សេរីមួយ។ Beta-carotene គឺសូម្បីតែអាចប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីកនិងកាត់បន្ថយឱកាសនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺដូចជាជំងឺហឺតនិងជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃនេះ។

រមៀត

រមៀតមានសារធាតុនឹងមានប្រសិទ្ធិភាពប្រឆាំងនឹងការរលាកនិងប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្លាំងក្លាមួយ។ បន្ថែមរដូវកាលនេះក្នុងអាហាររបស់ពួកគេដើម្បីការពារសមត្ថភាពយល់ដឹងរបស់ពួកគេពង្រឹងសុខភាពថ្លើមបេះដូង, ទប់ស្កាត់ការរលាកសន្លាក់និងការឈឺចាប់នេះបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងជំងឺរលាកសន្លាក់។

beet

beets - វាគឺជាប្រភពនៃភាពខុសគ្នានៃសារធាតុចិញ្ចឹមព្រមទាំងសារធាតុតែមួយគត់ដែលមានឥទ្ធិពលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មផ្សេងគ្នា។ ការប្រើនៃ beet ពង្រឹងការរំលាយអាហារ, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍និងបិទហ្សែនដែលនាំដល់ការ Accumulator នៃជាតិខ្លាញ់។ Beetroot កាត់បន្ថយការរលាកក្នុងរាងកាយនិងស្ថិរភាពសម្ពាធឈាម។

ខាត់ណា

ខាត់ណាគឺមានសារធាតុជាច្រើនដែលប្រឆាំងនឹងការរលាកការពារដូចជាវីតាមីន K ដែលជួយកែលម្អស្ថានភាពរបស់រាងកាយ។ គ្រាន់តែចងចាំថាអ្នកមិនអាចបរិភោគខាត់ណាឆៅសម្រាប់មនុស្សដែលមានប្រតិកម្មទៅនឹងលំអង!

សណ្តែកខ្មៅ

នេះជាសណ្តែកខ្មៅមានជាតិសរសៃប្រយោជន៍ដែលប្រយោជន៍ប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពពោះវៀន។ នៅក្នុងផ្នែកតូចមួយនៃសណ្តែកគឺជាម្ភៃក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីន។ នេះគឺជាផលិតផលល្អសម្រាប់ប្រជាជននៅលើរបបអាហារមួយសម្បូរសារជាតិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនិងជួយកាត់បន្ថយកម្រិតនៃអុកស៊ីតកម្មនិងដំណើរការរលាក។

ប្រេងអូលីវ

អាំងតង់ស៊ីតេនៃការប៉ះពាល់ប្រេងអូលីវដើម្បីឱ្យដំណើរការរលាកនិងការស្ដារសន្លាក់។ ផលិតផលនេះមានប្រសិទ្ធិភាពស្រដៀងគ្នាទៅនឹងសកម្មភាពនៃការប្រើថ្នាំ Ibuprofen នេះ។

ប៉េងប៉ោះ

ប៉េងប៉ោះគឺជាប្រភពល្អនៃសារធាតុ lycopene ប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលការពារខួរក្បាលនិងជួយទប់ទល់នឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមួយ។ lycopene ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងស្បែកដូច្នេះព្យាយាមបរិភោគប៉េងប៉ោះ cherry ជាញឹកញាប់។ ប៉េងប៉ោះល្អនិងឆ្អិនសារធាតុ Lycopene, សូម្បីតែធំជាងនៅស្រស់នៅក្នុងពួកគេ។

Semena ឆាយ

គ្រាប់ទាំងនេះមានផ្ទុកយ៉ាងច្រើននៃជាតិខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ, ជាតិសរសៃនិងប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់។ តាមរយៈ Semena Chia នេះមានស្ថេរភាពនៃកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម, ជំរុញសម្រកទម្ងន់ទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារនិងសូម្បីតែជួយរក្សាកម្រិតសារធាតុរាវនៅក្នុងរាងកាយ។

ម្នាស់

ម្នាស់មាន bromelain, អង់ស៊ីមដែលមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងការរលាកដែលមានអនុភាពមួយ។ វាជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺហឺតនិងជួយបន្ទាប់ពីមានការងើបឡើងវិញលឿនជាងមុនបណ្តុះបណ្តា។

spinach

spinach យ៉ាងខ្លាំងប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការរលាក។ វាសម្បូរទៅក្នុង carotene និងវីតាមីន C, E និង K ដែលការពាររាងកាយ។ សំណុំបែបបទនៃវីតាមីន E គេស្គាល់ថាជា Alpha-គឺ Tocopherols មួយ, ការពារសុខភាពសរសៃឈាមនេះ។

គ្រាប់ធញ្ញជាតិ

អង្ករសំរូប, quinoa, ស្រូវមីយេនិង amaranth ដែលមានពេញលេញនៃជាតិសរសៃដែលជួយក្នុងការបិទហ្សែនដែលបង្កឱ្យមានការរលាក។ មាតិកាខ្ពស់នៃវីតាមីន B ផងដែរក្នុងការពង្រឹងសុខភាពជួយ។

ស៊ុត

ស៊ុតសម្បូរទៅដោយវីតាមីន D ដែលមិនត្រឹមតែជួយពង្រឹងឆ្អឹងប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងជួយប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងផ្តាសាយជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកមួយចំនួននិងកាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេនៃដំណើរការរលាកនេះ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាមានការតភ្ជាប់គ្នារវាងកម្រិតទាបនៃវីតាមីននេះ, និងការរលាក។

ខ្ទឹម

ខ្ទឹមសអាចជួយការពាររាងកាយពីជំងឺផ្តាសាយនេះ។ វាទប់ស្កាត់អង់ស៊ីមដែលបង្កឱ្យមានការឆ្លងមេរោគបាក់តេរីនិងមេរោគ។

អយស្ទ័

ផលិតផលនេះមានផ្ទុកអង់ស៊ីមប្រយោជន៍ដែលដើរតួជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម, ធ្វើឱ្យរ៉ាឌីកាល់សេរីដែលបំផ្លាញដល់កោសិកា។

Kamut

ផលិតផលមិនប្រក្រតីនេះដែលជាប្រភេទសត្វកម្រនិងអសកម្មស្រូវសាលីមួយ។ Kamut គឺសម្បូរម៉ាញ៉េស្យូម, ប៉ូតាស្យូម, ជាតិដែក, និងពេញលេញនៃជាតិសរសៃដែលមានប្រយោជន៍។

ទឹកដោះគោយ៉ាអួ

ការអភិវឌ្ឍនៃការ microflora ល្អគឺសំខាន់សម្រាប់សុខភាពល្អជាពិសេសនៅពេលដែលវាមកដល់ការដោះស្រាយជាមួយនឹងដំណើរការរលាក។ ដើម្បីជួយទទួលបានទឹកដោះគោជូរអាច probiotics មីក្រូសម្បូរ។

ផ្លែប៉ោម

ផ្លែប៉ោមមាតិកាជាតិសរសៃខ្ពស់ដូច្នេះថាពួកគេបានជួយឱ្យពោះវៀនធ្វើឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ លើសពីនេះទៀតផ្លែប៉ោមមានផ្ទុកសារជាតិ pectin ដែលមានឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមាននៅលើរាងកាយ។

គ្រាប់

អាស៊ីតខ្លាញ់ក្នុងជាច្រើនគ្រាប់អូមេហ្គា 3 និងវីតាមីន E ដែលមានប្រសិទ្ធិភាពប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខុសគ្នា។

ត្រីធូណាកំប៉ុង

នេះបើយោងតាមការសិក្សានៅក្នុងអំបូរត្រីធូណាបានរកឃើញអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គាប្រសិទ្ធិភាពខ្លាំងណាស់ 3 ។ ជ្រើសយកអាហារកំប៉ុងមានជាតិខ្លាញ់ទាបដើម្បីបញ្ចូលទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។

rosemary

នេះគឺជារដូវកាលល្អបំផុត, នៅក្នុងការដែលសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មច្រើនមួយ។ បន្ថែមវាទៅម្ហូបអាហារជាញឹកញាប់ដែលអាចធ្វើបាន។

ទំពាំងបាយជូរឆ្អឹង

ពេលដែលចម្អិនអាហារឆ្អឹងនៅក្នុងទឹកទទួល collagen និងសារជាតិចិញ្ចឹមផ្សេងទៀត។ ទំពាំងបាយជូរបែបនេះសម្បូរអាស៊ីដអាមីណូនិង gelatin ដែលបានស្ដារមីក្រូ។

ប្រេងដូង

មានមនុស្សតិចណាស់ដែលដឹងថាផលិតផលនេះមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាក។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាប្រេងដូងមានប្រសិទ្ធភាពបានជួយដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺផ្សេងគ្នា។

ទឹកឃ្មុំ

នៅក្នុងទឹកឃ្មុំមានអង់ស៊ីមមានប្រយោជន៍ជាច្រើនដែលបំបាត់រោគសញ្ញានៃជំងឺរលាក។

បិទភ្ជាប់ miso

ផលិតផលជប៉ុននេះមានច្រើននៃការ probiotics មួយក្រៅពីនោះលោកបានស៊ូទ្រាំជាមួយនឹងដំណើរការរលាក។