20 ទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អដែលនាំឱ្យមានលទ្ធផលល្អប្រសើរ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងអាហារដែលមានសុខភាពល្អនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកសុខភាពសុភមង្គលនិងថាមពល។ ប៉ុន្តែទម្លាប់ធម្មតាមួយអាចត្រូវបានសូម្បីតែមានប្រសិទ្ធភាពបន្ថែមទៀតប្រសិនបើពួកគេតិចតួចដែលបានកែប្រែ។ មុនពេលដែលអ្នក 20 វិធីសាមញ្ញដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ដូចជាមនុស្សល្អក្នុងពិភពលោក។

1. ចលនា

ជារៀងរាល់ថ្ងៃព្យាយាមដើរ, រត់, ជិះកង់ឬការទទួលយកការងារទាំងអស់ដែលអាចធ្វើទៅបានសម្រាប់រាងកាយ 30 នាទី។ ចិត្តរបស់អ្នក, រាងកាយនិងចង្កេះប្រាកដថាអ្នកនឹងអរគុណអ្នក។

2. អាទិភាព: ការគេង

នេះជាច្រើនទៀតដែលមនុស្សម្នាក់នោះមិនបានគេងពេលយប់, ការខូចខាតកាន់តែច្រើនវាបណ្តាលដល់សុខភាព។ គេងដែលមានគុណភាពគឺមានសារៈសំខាន់នៅពេលដែលវាមកដល់ការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺល្បីជាច្រើន។ ទម្លាប់នេះនឹងជួយអ្នកក្នុងការសម្រកទំងន់និងការផ្ដល់ឱ្យផ្ទុះនៃថាមពល។ គេងយប់របស់អ្នកអ្នកនឹងអាចអនុវត្តបានគោលដៅទាំងអស់នៃបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើ។ លទ្ធផលនឹងកើនលើសពីការរំពឹងទុកដែលជារបស់អ្នកទាំងអស់។

3. ផឹកទឹកច្រើនទៀត

ប្រសិនបើអ្នកនឹងត្រូវបានផឹកទឹកច្រើនទៀត, អ្នកទទួលបានថាមពលបន្ថែមទៀតនិងរាងកាយរបស់អ្នកនឹងដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើន។

4. បរិភោគមនសិការ

ពីពេលនេះទៅមិនមានអាហារ spontaneous! ភ្លេចអំពីអាហារសម្រន់មួយ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចទទួលទានអាហារក្នុងលក្ខខណ្ឌធម្មតា, ល្អប្រសើរជាងរំលងអាហារនេះ។ នៅពេលដែលអ្នកបរិភោគយឺត, អ្នកត្រូវបានសម្រាកនិងរីករាយជាមួយដំណើរការ។ ក្នុងអំឡុងពេលអាហារនោះគិតអំពីអាហាររបស់អ្នក, ធ្វើឱ្យជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អនិងផ្តល់ឱ្យឡើងទំលាប់នៃអាហារដែលមានល្បឿនលឿននេះ។

5. សូមអានជំហាន

អ្នកមិនអាចវិនិយោគក្នុងឧបករណ៍កីឡាដែលមានតម្លៃថ្លៃធ្វើសមយុទ្ធជាមួយគ្រូបង្វឹកនិងសម្បទាមួយ។ គ្រាន់តែរក្សាដាននៃសកម្មភាពរបស់អ្នកដោយប្រើកម្មវិធីនៅលើស្មាតហ្វូនរបស់អ្នក។ គោលដៅរបស់អ្នកគួរតែមានការអនុម័ត 10.000 ជំហានប្រចាំថ្ងៃ។

6. បន្ថែមបៃតងម្ហូបអាហារ

ផលិតផលកាន់តែច្រើននឹងមានវត្តមាននៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក, ល្អប្រសើរជាងមុនអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍។ បន្ថែម arugula ដើម្បីភីហ្សា, សាឡាត់ស្ពៃបៃតងនិងឱសថ chopped ចូលទៅក្នុងស៊ុបនេះ។ ជាតិសរសៃនិងវីតាមីនជាយូរមកកម្ចាត់ភាពអត់ឃ្លាន។

7. ចូរគិតវិជ្ជមាន

សុខភាពផ្លូវចិត្តមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ជីវិតរបស់យើងផងដែរ។ មិនអើពើការដឹកនាំបន្ទុកអវិជ្ជមានរបស់ខ្លួន, កម្ចាត់គំនិតអវិជ្ជមាននៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 8 នេះ "ខ្សែ"

លំហាត់សមយុទ្ធនេះមិនតម្រូវឱ្យមានផ្នែករឹងណាមួយបន្ថែមទៀត, និងអាចត្រូវបានធ្វើរួចនៅគ្រប់ទីកន្លែង។ គ្រាន់តែពីរសប្តាហ៍ "របារ" សម្រាប់ 30-60 វិនាទីក្នុងមួយថ្ងៃនឹងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ខ្លាំងជាង។

9. Stretch

អ្នកនឹងស្នាក់នៅក្នុងអារម្មណ៍ល្អប្រសើរជាងមុននិងទទួលបានថាមពលបន្ថែមផ្ទុះពេលប៉ុន្មាននាទីនៅក្នុងពេលព្រឹកមួយដើម្បីក្លាយទៅជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងលះបង់។ ដូច្នេះជាកន្លែងដែលធ្វើគ្រែស្នែងយោគៈរបស់អ្នកឬ?

10 អាហារសម្រន់នៅលើគ្រាប់

យកនៅលើអាហារដែលមានប្រយោជន៍ការងារ។ ក្នុងគ្រាប់មាតិកាខ្ពស់ប្រូតេអ៊ីនប្រយោជន៍អូមេហ្គា 3 ខ្លាញ់និងកាឡូរី "ទទេ" ត្រូវបានបាត់ខ្លួន។ មួយចំនួនតូចនៃគ្រាប់ក្នុងមួយថ្ងៃនឹងជួយដើម្បីរក្សាសមាមាត្រល្អឥតខ្ចោះទំហំចង្កេះរបស់អ្នក។

សាច់ដុំ 11 សារៈសំខាន់

លំហាត់ដែលមានទម្ងន់មិនធ្វើឱ្យអ្នកជាកីឡាសាច់ដុំ "ជម្ងឺប៉ោងពោះ" ។ ទោះជាយ៉ាងណា, សាច់ដុំផងដែរការអភិវឌ្ឍនៅក្នុងរាងកាយនឹងបង្កើនការរំលាយអាហារ។ អ្នកអាចប្រើ dumbbells ក្នុងការស្មុគ្រស្មាញធម្មតារបស់គាត់។ ដូច្នេះរាងកាយអ្នកនឹងដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើន, បង្កើនដង់ស៊ីតេឆ្អឹងនិងពង្រឹងសាច់ដុំ។

12. ការប្រើការផ្ទុះយ៉ាងខ្លាំងនៃសកម្មភាព

នេះខ្លាំងផ្ទុះលើកទី 30 នៃសកម្មភាពកំឡុងពេលថ្នាក់សម្បទាធម្មតាកូឡេស្តេរ៉ុលទាបនិងមានផលប្រយោជន៍នៅលើសាច់ដុំបេះដូង។ តែប្រាំពីរនាទីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមានចន្លោះពេលខ្លីនៃសមឥតខ្ចោះនៅក្នុងខ្លាំងណាមួយសូម្បីតែមមាញឹកបំផុត។

13. ជំហរបន្ថែម

នៅពេលដែលអ្នកអង្គុយជានិច្ច, អ្នកមានការកើនឡើងសម្ពាធឈាមនិងបង្កើនហានិភ័យនៃការស្លាប់មុនអាយុ។ ទៀងទាត់ក្រោកឡើងហើយចូលទៅ - និងរាងកាយរបស់អ្នកបានកសាងឡើងវិញភ្លាមក្នុងទិសដៅដែលមានសុខភាពល្អ។

14. ពិនិត្យឡើងវិញរបបអាហារ

ប្រសិនបើមានទូទឹកកកជាការពេញលេញនៃផលិតផលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់វាមានន័យថាអ្នកត្រូវបានហ៊ុំព័ទ្ធដោយការល្បួង។ ឥឡូវនេះគឺជាពេលវេលាដើម្បីធ្វើសវនកម្មមួយ។

15. សូដាបោះបង់ការ

កា (រួមទាំងរបបអាហារ) - ការសត្រូវសំខាន់នៃសុខភាពរបស់អ្នក។ សូមព្យាយាមដើម្បីផ្តល់ឱ្យឡើងទំលាប់នេះនិងជំនួសការប្រើប្រាស់កូកាកូឡាផ្លែឈើ។

16. ការសំរាកលំហែនិងការកំសាន្ត

ប៉ុន្មាននាទីក្នុងមួយថ្ងៃដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងនិង "ចាប់ផ្ដើមថ្មនេះ»។ ទទួលយកការសម្រាកពីកុំព្យូទ័រមួយ, អានសៀវភៅ, ស្តាប់តន្ត្រីឬគ្រាន់តែជាការរំពឹងគិត។

17 អាចរកបាននៃអាហារដែលមានសុខភាពល្អបាន

ប្រសិនបើអ្នកជាការ៉ុតស្អាតនិង narezhete ទៅជាបំណែកហើយដាក់វានៅក្នុងធុងនៅចុងម្រាមដៃរបស់អ្នកនឹងតែងតែជាអាហារសម្រន់មានសុខភាពល្អ។

18 វិធានលេខ 80/20

បើសិនជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកនឹងប្រើប្រាស់ 80 ភាគរយនៃអាហារត្រឹមត្រូវនោះអ្នកនឹងមានឱកាសក្នុងការបរិភោគការ៉េមឬនំដោយមិនមានះថាក់ដល់សុខភាព។ រូបមន្តនេះ - តុល្យភាពល្អឥតខ្ចោះ។

19. រៀបចំអាហារផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក

នៅពេលដែលអ្នកចំអិនសម្រាប់ខ្លួនអ្នកអ្នកអាចគ្រប់គ្រងចំនួនទឹកប្រាក់នៃជាតិខ្លាញ់, សូដ្យូមនិងកាឡូរីផងដែរ។ ចូលចិត្តនឹងគ្រឿងផ្សំទាំងមូលជាជាងការដំណើរការ។

20. ក្រុមហ៊ុន Smart បានចេញដំណោះស្រាយ

ទំលាប់នៃការបរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អមិនគួរត្រូវបានកំណត់ទៅជាជញ្ជាំងផ្ទះរបស់អ្នក។ ទៅភោជនីយដ្ឋានមួយ? បន្ទាប់មកបានបញ្ជាឱ្យ salad មួយឬចែកអាហារជាមួយមិត្តភក្តិយ៉ាងច្រើន។