អ្វីដែលសាច់ដុំធ្វើការជាមួយការដើរ? អត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរ

ការដើរគឺជាមធ្យោបាយធម្មតាបំផុតសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ធ្វើដំណើរ។ អ្នកវិទ្យាសាស្រ្តបានបង្ហាញជាយូរមកហើយថាការដើរគឺជាការចាំបាច់សម្រាប់សុខភាព។ មនុស្សគ្រប់គ្នាចង់រក្សាវិញ្ញាណល្អនិងមានអារម្មណ៍ល្អមានអារម្មណ៍រឹងមាំនិងរីករាយប៉ុន្តែមានមនុស្សតិចតួចប៉ុណ្ណោះដែលគិតថាវាមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ការដើរនេះជាទៀងទាត់។ មានតែ 20 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃអាចពន្យារជីវិតរបស់មនុស្សរហូតដល់ 30%! អ្វីដែលសាច់ដុំធ្វើការជាមួយការដើរ? ជាងវាមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាព? នេះគឺជាអ្វីដែលនឹងត្រូវពិភាក្សានៅក្នុងអត្ថបទនេះ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរ

ជាមួយនឹងការរស់នៅមិនសូវហ្មត់ចត់ជាពិសេសជាមួយនឹងការងារស្ងប់ស្ងាត់នៅកុំព្យូទ័រឱកាសដើម្បីមានបញ្ហាបេះដូងជំងឺធាត់និងជំងឺមហារីក។

ការដើរនៅល្បឿនលឿនអ្នកពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងឈាមរត់ប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធដង្ហើម។ ជាមួយនឹងកម្រិតធម្មតាកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលត្រូវបានថយចុះដែលរារាំងដល់ការវិវត្តនៃសរសៃឈាមអាកទែរនិងសរសៃវ៉ែនតា។ គ្មានការម៉ាស្សាអាចជំនួសកន្លែងឡើងភ្នំបានទេប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាជាមួយនឹងឌីសអវកាស។ សូម្បីតែការរំលាយអាហារក៏ត្រូវបានកែលម្អដែរ។ នៅពេលដើរគ្រប់សរីរាង្គទាំងអស់ត្រូវបានបំពេញដោយអុកស៊ីសែនស្លែនិងជាតិពុលត្រូវបានរំសាយចេញ។

អ្វីដែលសាច់ដុំធ្វើការជាមួយការដើរ? musculature ស្ទើរតែទាំងអស់នៃរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានជាប់ពាក់ព័ន្ធ: សារពត៌មាន, សាច់ដុំគាំទ្រដល់ឆ្អឹងកង, ត្រឡប់មកវិញទាប, គូទ, shin, calves ។

នៅគ្រប់កម្រិតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ការដើរនឹងធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែស៊ូទ្រាំនិងបន្ថយភាពតានតឹង។

ជាមធ្យមមនុស្សម្នាក់ត្រូវចំណាយពេល 2-3 ពាន់ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ។ ជនជាតិជប៉ុនដ៏ល្បីល្បាញចំពោះភាពយូរអង្វែងរបស់ពួកគេចាត់ទុកថាវាចាំបាច់ក្នុងការបញ្ជូនមនុស្សចំនួន 10 ម៉ឺននាក់។ នេះពិតជាអាចធ្វើទៅបានប្រសិនបើយើងជំនួសការដឹកជញ្ជូនសាធារណៈដោយដើរកម្សាន្ត, បដិសេធការជណ្តើរយន្ត, ការធ្វើដំណើរតាមហាងដោយឡានជាដើម។

មធ្យោបាយងាយស្រួលសម្រាប់កីឡានេះ

កាន់តែច្រើនជាញឹកញាប់អ្នកអាចជួបជាមួយមនុស្សវ័យក្មេងដែលដើរលេងជាមួយឧបករណ៍ពិសេសៗរាប់ជំហានអ្នកជិតខាងជាមួយចង្កាអផ្សុកជិះសួនសត្វម្ចាស់ឆ្កែដោយមានអារម្មណ៍រីករាយជាមួយការដើរជាមួយសត្វចិញ្ចឹមរយៈពេលជាច្រើនម៉ោង។ ការដើរគឺអាចរកបានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នានិងមានប្រយោជន៍ដល់មនុស្សគ្រប់គ្នា។

• អ្នកមិនចាំបាច់រៀនដើរទេ។ រាងកាយរបស់អ្នកដឹងរួចទៅហើយចលនា, វាគឺគ្រប់គ្រាន់ល្មមដើម្បីធ្វើតាមអាំងតង់ស៊ីតេនិងរយៈពេលនៃការដើរ។
• វាឥតគិតថ្លៃ។ មនុស្សដែលមិនចូលរួមក្នុងការហ្វឹកហាត់រាងកាយរបស់ពួកគេជារឿយៗពន្យល់ពីបញ្ហានេះដោយសារតែខ្វះខាតហិរញ្ញវត្ថុដើម្បីចូលរួមមជ្ឈមណ្ឌលកាយសម្បទា។ វាអស្ចារ្យណាស់តើមានមនុស្សប៉ុន្មាននាក់បានចំណាយពេល 1 ម៉ោងដើម្បីទៅសាលកីឡាដោយឡានហើយនៅទីនោះពួកគេដើរនៅតាមម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នាដែលបានចំណាយពេលដើរនៅសួនច្បារនឹងនាំមកនូវផលប្រយោជន៍ដូចគ្នាហើយរក្សាអារម្មណ៍ល្អនិងពេលវេលាចំណាយក្នុងការស្ទះចរាចរណ៍។
• នៅឯការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះហានិភ័យនៃការទទួលរងការឈឺចាប់គឺមានច្រើនដូចដែលអាចធ្វើទៅបានទាបដូចជាសន្លាក់និងឆ្អឹងមិនត្រូវបានផ្ទុកលើសទម្ងន់។
• មនុស្សម្នាក់អាចចាប់ផ្តើមដើរនៅគ្រប់កម្រិតនៃកាយសម្បទារាងកាយនិងទម្ងន់ណាមួយពីព្រោះមិនមាន "ដំណាក់កាលនៃការហោះហើរ" នៅពេលជើងទាំងពីរត្រូវបានរហែកចេញពីដី។

ប្រភេទនៃការដើរ

មានការដើរជាច្រើនប្រភេទដែលអ្នកអាចលៃតម្រូវបន្ទុកលើក្រុមសាច់ដុំខុសៗគ្នា។ អ្វីដែលសាច់ដុំធ្វើការជាមួយការដើរប្រភេទផ្សេងគ្នា? ឥឡូវនេះនឹងត្រូវពិភាក្សា។

ដើរឡើងជណ្តើរ

ការដើរជណ្តើរពង្រឹងនូវសាច់ដុំនៃត្រគាកនិងកូនគោ។ ប្រសិនបើអ្នកឡើងលើជណ្តើរចូរដាក់ម្រាមជើងនៅលើផ្ទៃមុខតែប៉ុណ្ណោះហើយជាមួយនឹងការប្រឹងប្រែងដែលពឹងផ្អែកលើផ្នែកខាងលើនៃជើងជំហានបន្ទាប់។ នៅពេលដែលអ្នកទទួលបានការប្រើដើម្បីផ្ទុក, ព្យាយាមដើរតាមជំហាន។ ការដើរលើជណ្តើរគឺជាការបណ្តុះបណ្តាលដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក!

ការដើរនៅលើគេហទំព័រ

វាមិនចាំបាច់សូម្បីតែចាកចេញពីផ្ទះសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់បែបនេះ។ ព្យាយាមលុតជង្គង់របស់អ្នកអោយបានខ្ពស់តាមតែអាចធ្វើទៅបានកុំដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើកែងជើងរបស់អ្នករក្សាជើងរបស់អ្នកសូម្បីនៅពេលដើរនិងធ្វើឱ្យជំហានទន់។ ការផ្លាស់ប្តូរជាមួយនឹងដៃរបស់អ្នកនឹងជួយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនិងរក្សាតុល្យភាពរបស់អ្នក។

ដើរលឿន

ការពន្លឿនឬ ការហាត់ប្រាណត្រូវ បានអនុវត្តដោយជំហានយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងទូលំទូលាយ។ ជើងមួយគួរតែប៉ះផ្ទៃខាងក្រៅជានិច្ចនោះគឺអ្នកមិនអាចប្តូរទៅប្រើ។ ជើងជំនួយឈរត្រង់ត្រង់ដៃក្នុងចលនាខ្លាំង។ នេះគឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតដើម្បីសម្រកទម្ងន់ប៉ុន្តែវាមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់មនុស្សដែលមានបញ្ហាពីជើងរាបស្មើទេ។

ការដើរស្កានដាណាវី

នេះជាជំរើសល្អបំផុតសម្រាប់ធ្វើការវះកាត់សាច់ដុំស្ទើរតែទាំងអស់។ អាវុធដើរតួក្នុងតុល្យភាពជាមួយជើងដែលបង្កើនទីលានហើយពាក់កណ្តាលដើមនៃស្នែងធ្វើការកាន់តែច្រើន។ ជាមួយនឹងការដើររបស់ជនជាតិស្កាតឌីណូវៀនដំបងពិសេសត្រូវបានគេប្រើដែលអរគុណដែលស្មាធ្វើការជាលទ្ធផលស្ទើរតែ 90% នៃសាច់ដុំទាំងអស់ត្រូវបានជាប់ទាក់ទងដែលធ្វើឱ្យវាអាចដុតកាឡូរីបានច្រើន។ ការដើរស្កានដាណាវីត្រូវបានណែនាំសម្រាប់មនុស្សគ្រប់វ័យពីព្រោះវាជួយកាត់បន្ថយបន្ទុកលើជើងដំបងដែលស្រូបយកការហើមដែលជង្គង់និងខ្នងរបស់វាជារឿយៗទទួលរង។

ព័ត៌មានជំនួយ

អ្វីដែលសាច់ដុំធ្វើការនៅពេលដើរអ្នកដឹងទេ។ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្ដើមការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះចូរស្តាប់គន្លឹះដ៏មានតម្លៃខ្លះៗ:

• ក្នុងអំឡុងពេលដើរនៅល្បឿនអ្នកត្រូវបានគេស្គាល់ហើយនៅចម្ងាយខ្លីផ្ទុកនៅលើសាច់ដុំគឺតិចតួច។ ព្យាយាមដើរប្រហែល 5 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយថ្ងៃដោយមានល្បឿនជាមធ្យម 6 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង។
• ល្បឿននៃការដើរដ៏ល្អប្រសើរគឺមានលក្ខណៈបុគ្គលនិងអាស្រ័យលើប្រវែងនៃល្បឿនរបស់មនុស្ស។ ដូច្នេះវាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាអាំងតង់ស៊ីតេនៃការដើរក្នុងចំនួនជំហានក្នុងមួយនាទី។ ឧទាហរណ៏, 60 ជំហានក្នុងមួយនាទី - ដើរយឺតខ្លាំងណាស់, ជាង 140 - យ៉ាងលឿន។ ខ្សែដៃពិសេសកម្មវិធីនៅលើស្មាតហ្វូនអាចជួយតាមដានសូចនាករនេះពីព្រោះការរាប់ជំហាននៅក្នុងចិត្តគឺមិនអាចទៅរួចទេ។ ជាមួយនឹងពួកវាងាយស្រួលក្នុងការមើលឃើញពីរបៀបដែលអ្នកក្លាយជាអ្នកខ្លាំងនិងខ្លាំងជាងមុន។
• បន្ទុកត្រូវតែកើនឡើង។ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកអាចផ្លាស់ទីបានយ៉ាងងាយស្រួលក្នុងល្បឿនមួយចូរព្យាយាមធ្វើដំនើរចម្ងាយដូចគ្នាកាន់តែលឿន។
• ចងចាំថាប្រសិនបើអ្នកចង់ជំនួសឱ្យការដើរជាមួយកីឡាបន្ទាប់មកការដើររបស់អ្នកគួរតែជាការហាត់ប្រាណពិតប្រាកដ។ នោះហើយជាជីពចររបស់អ្នកគួរតែបង្កើនសាច់ដុំ - សំពាធប្រសិនបើវាមានភាពងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកបន្ទាប់មករាងកាយរបស់អ្នកបានសម្របទៅនឹងបន្ទុកហើយវាត្រូវការការកើនឡើង។
• មានការអត់ធ្មត់, លទ្ធផលនឹងមិនមានរន្ទះលឿន។ ភាពទៀងទាត់និងរយៈពេលនៃការបណ្តុះបណ្តាលគឺជាគន្លឹះនៃភាពជោគជ័យនិងសុខភាព។
• កុំភ្លេចអំពីស្បែកជើងដែលមានផាសុខភាពនិងសម្លៀកបំពាក់។
• ការបណ្តុះបណ្តាលណាមួយមិនគួរត្រូវបានអនុវត្តនៅលើក្រពះពេញលេញ។
• មើលឥរិយាបថរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នករអិលការប្រើប្រាស់នៃការដើរសម្រាប់ឆ្អឹងកងនឹងក្លាយទៅជាគ្រោះថ្នាក់។
• ពយាមដកដង្ហើមរាបស្មើ, ហៀរតាមមុះ, ញើសតាមរយៈមាត់។

ឆ្ពោះទៅមុខដើម្បីសុខភាពនិងភាពជាប់បានយូរ!