សុខភាព, ការបរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អ

អាហារសំរាប់ចំអែតក្រពះសម្រកទម្ងន់និងភាគី។ រូបមន្តសាមញ្ញនិងអាចចូលដំណើរការបាន

ស្ត្រីជារៀងរាល់ចង់ក្លាយជាគួរឱ្យទាក់ទាញនិងតែងតែស្រស់ស្អាតប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់គ្នាអាចរក្សាទុកនៅក្នុងរាង។ ះថាក់ត្រូវបានបន្ថែមគីឡូក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃ, សម្លៀកបំពាក់ដែលអ្នកចូលចិត្តនៅក្នុងការផ្ទុះស៊ានិងក្នុងកញ្ចក់គឺមិនស្រស់ស្អាតដូច្នេះដើម្បីរកមើលនៅដូចពីមុន។ យើងត្រូវតែរក្សាទុកស្ថានភាពនិងការអង្គុយនៅលើ របបអាហារតឹងរឹង។ បុរសមិន lag នៅពីក្រោយស្ត្រីក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងការលើសទម្ងន់និងការព្យាយាមដើម្បីមើលតួលេខរបស់នាង។ នេះជាបញ្ហាសំខាន់សម្រាប់បុរសនិងស្ត្រីគឺមានជាតិខ្លាញ់លើសនៅលើភាគីនិងពោះដែលជាការលំបាកក្នុងការអ្រងួន។ ចូរទៅលើរបបអាហារមួយ - ជាជំហានប្រថុយប្រថាននិងល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេសរបបអាហារបាន។ ទោះជាយ៉ាងណាមិនមែនគ្រប់គ្នាដឹងថាតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើសដើរ slimming ការបរិភោគ ក្រពះនិងភាគី។ ធម្មតានិងឆ្ងាញ់, រូបមន្តតំលៃសមរម្យមានការពេញនិយមយ៉ាងខ្លាំង, អ្នកអាចគិតអំពីពួកគេនិងខ្លួនឯង។

មនុស្សជាច្រើនមិនផ្តល់ឱ្យការឈប់សំរាកមិនត្រឹមតែការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជាតិខ្លាញ់នៅលើពោះនិងតំបន់ប្រយុទ្ធប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែសំណួរនៃមូលហេតុដែលគាត់ប្រមូលទីនោះហើយហេតុអ្វីបានដូច្នេះវាជាការលំបាកដើម្បីកម្ចាត់វា។ ការពិតដែលថាជាតិខ្លាញ់មានសមត្ថភាពក្នុងការសាងសង់ឡើងមិនត្រឹមតែនៅក្រោមស្បែកនោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងមានការកើនឡើងនៅលើសរីរាង្គខាងក្នុង (ជាតិខ្លាញ់ផ្ទៃក្នុង) នេះ។ ការពិតនេះនាំឱ្យមានការធ្លាក់ទឹកចិត្ដរបស់មនុស្សជាច្រើននៅក្នុងការពិតកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់នេះគឺមិនងាយស្រួលដូចជាវាបង្កឱ្យមានះថាក់ដល់សុខភាព, បង្កជំងឺគ្រោះថ្នាក់ជាច្រើនដូចជាជំងឺលើសឈាម, ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល atherosclerosis, ជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ តួនាទីយ៉ាងធំក្នុងការ typesetting គីឡូក្រាមបន្ថែមទៀតលេងនិងហ្សែន។ ដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការធាត់រួមជាមួយកាយសម្ព័ន្ធនិងការរុំអាហារមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ slimming ពោះនិងតំបន់ប្រយុទ្ធ។

រុំ: ទឹកឃ្មុំនិងកាហ្វេ

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយជាមួយជាតិខ្លាញ់នៅលើពោះនិងភាគីរបស់ខ្ញុំ? ស្ត្រីជាច្រើននៅក្នុងក្រុម Arsenal គឺក្រែមជាច្រើននិងត្រូវដុតខ្លាញ់ដុះខាត់ស្បែកនោះទេប៉ុន្តែឧបករណ៍ទាំងនេះគឺមានតម្លៃថ្លៃណាស់ហើយមិនមែនគ្រប់គ្នាអាចប្រើបាន។ ប៉ុន្តែរុំធម្មជាតិ (កាហ្វេទឹកឃ្មុំ) គឺតម្លៃថោកជាងនិងលទ្ធផលគឺជាច្រើនបន្ថែមទៀតប្រសិនបើអនុវត្តនីតិវិធីយ៉ាងហោចណាស់ 1 ពេលវេលានៅក្នុង 3 ថ្ងៃសម្រាប់ពីរសប្តាហ៍។ ពីទឹកឃ្មុំស្បែកក្លាយជាទន់និង velvety និងការប្រើប្រាស់សណ្តែកកាហ្វេកំទេចផ្តល់ឱ្យមានប្រសិទ្ធិភាពរបកនិងធ្វើឱ្យស្បែករលោង។

1. វិធីសាស្រ្តមួយសម្រាប់រៀបចំកាហ្វេលាយគ្នា: ចំនួនទឹកប្រាក់តូចមួយនៃកាហ្វេដីបន្ថែម 1/2 tbsp មួយប្រេងនិងទឹកកែសម្ផស្សណាមួយ។

2. វិធីសាស្រ្តមួយសម្រាប់ការរៀបចំល្បាយនៃទឹកឃ្មុំរលាយចូលទី 2 tbsp ។ លីត្រ។ ទឹកឃ្មុំ, អ្នកអាចបន្ថែមអូលីវ, ទឹកក្រូច, lemon និងប្រេងដែលសំខាន់ផ្សេងទៀត។

អាវជាមួយនឹងតំបន់ដែលមានបញ្ហាលាយរុំកំពូលជាមួយខ្សែភាពយន្តតោងនិងរុំខ្លួនឯងនៅក្នុងភួយក្តៅមួយម៉ោង។ នីតិវិធីដូចជាជំរុញការបែកញើសបញ្ចេញតាមរយៈញើសផ្នែកតូចមួយនៃជាតិខ្លាញ់និងជាតិពុល។ ការធ្វើឱ្យការបិទបាំង, គួរតែយកចិត្តទុកដាក់ទៅនឹងរបបអាហាររបស់អ្នក, ដែលជាម្ហូបអាហារសំរាប់ចំអែតក្រពះសម្រកទម្ងន់និងភាគីគួរតែតិចខ្ពស់កាឡូរីនោះទេប៉ុន្តែមានប្រយោជន៍។

Bodyflex សម្រាប់ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់

បុរសនិងស្ត្រីជាច្រើនបានចូលរួមនៅក្នុងការតស៊ូជាមួយនឹងការលើសទម្ងន់មួយច្រឡំជឿថារញ្ជួយកាសែតនេះអាចជួយក្នុងការកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់នៅលើភាគីនៃនិងពោះនោះប៉ុន្តែមិនថាមពលគីឡូក្រាមផ្ទុករលាកនិងការរួមចំណែកដល់ការបង្កើនម៉ាសនៃសាច់ដុំនិងកិនរូបភាពស្រមោល។ ការវិភាគនៃជាតិខ្លាញ់អាចជួយឱ្យថាមពលនៃការផ្ទុក, រួមផ្សំជាមួយនឹងការដកដង្ហើម anaerobic មានដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Bodyflex ស្មុគស្មាញ។ នៅក្នុងការសម្តែងកាយសម្ព័ន្ធនេះកោសិកាស្បែកនីមួយគឺត្រូវបានពោរពេញទៅដោយអុកស៊ីសែនដែលមានជាតិខ្លាញ់ដុតជំរុញ។

ក្រៅពីថ្នាក់ Bodyflex មិនត្រឹមតែកម្ចាត់គីឡូក្រាមលើសនិងនឹងធ្វើឱ្យកាន់តែច្រើនស្ដើងនិងសមទេប៉ុន្តែថែមទាំងពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ, បង្កើនសុខភាព, នឹងផ្តល់នូវរាងកាយនិងការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះពន្លឺរបស់អ្នកពីការអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ។

ហេតុការណ៍ល្បី: ការព្យាបាលនៃជំងឺនានាដែលបានត្រូវបញ្ចូល។ ជាតិខ្លាញ់លើស - ជាជំងឺមួយផងដែរ, ដូច្នេះរួមជាមួយកាយសម្ព័ន្ធនិងរុំរាងកាយដើរតួនាទីសំខាន់អាហាររូបត្ថម្ភ។ តើអ្វីទៅជាស្បៀងអាហារសម្រាប់ slimming ក្រពះនិងភាគី?

ជាដំបូងយើងត្រូវចងចាំថា:

ដើម្បីកម្ចាត់គីឡូក្រាមបន្ថែម, អ្នកត្រូវការដើម្បីបញ្ឈប់ការជក់បារី, ទទួលទានអាហារអភិរក្ស, មាតថាំ, កំណត់ការប្រើប្រាស់នៃចៀន, ជក់បារី, អាហារដុតនំ, អាហារម្សៅ, ផ្អែម, ប្រៃ, ហឺរ។
វាគឺជាការ undesirable ដើម្បីបរិភោគបន្ទាប់ពី 18-19 នាទីល្ងាចឬបួនម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

របបអាហារសម្រកទម្ងន់សម្រាប់បុរស

ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការលើសទម្ងន់សម្រាប់បុរសគឺជាការពាក់ព័ន្ធដូចជាវាគឺសម្រាប់ស្ត្រី។ ការទទួលទានស្រាបៀរគឺជាញឹកញាប់មូលហេតុនៃជាតិខ្លាញ់លើសនៅលើពោះនិងតំបន់ប្រយុទ្ធនៅបុរស។ មានការបញ្ចេញមតិ "ស្រាបៀរះ" ដែលជាការល្បីគឺដូច្នេះរឿងដំបូងដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីផ្តល់ឱ្យឡើងភេសជ្ជៈ។ មាតិកានៃអ័រម៉ូនស្ត្រីស្រាបៀរនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៅក្នុងពោះនិងភ្លៅព្រមទាំងប្រាក់បញ្ញើនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងសុដន់។ ផលិតកម្មនៃរារាំង estrogens អ័រម៉ូនដែលជាខូចប្រយោជន៍ដល់ potency បុរស។ ស្រាបៀរយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរប៉ះពាល់ដល់បេះដូងនិងការរលាក gastrointestinal ។

អាហារសំរាប់ចំអែតក្រពះសម្រកទម្ងន់និងភាគីសម្រាប់បុរសគួរតែមានយ៉ាងសំខាន់នៃប្រូតេអ៊ីន។ មានរបបអាហារដើម្បីសម្រកបុរសជាច្រើនដែលទម្ងន់ពីរដែលត្រូវបានបង្ហាញនៅខាងក្រោម។

របបអាហារ "ពិសេស"

អាហារពេលព្រឹក: Oatmeal ជាមួយនឹងបំណែកផ្លែឈើ; សាំងវិចមួយនឹងសាច់មាន់ឆ្អិននិង slice នៃការឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយ; កាហ្វេ unsweetened តែបៃតង។

អាហារថ្ងៃត្រង់: ការ buckwheat ឬបបរអង្ករ; សាឡាត់បន្លែ; ចំណែកជាតិខ្លាញ់ទាបនៃសាច់ឆ្អិន (មាន់, ត្រី, សាច់គោ); ទឹកផ្លែឈើដោយមិនចាំបាច់ស្ករ។

អាហារពេលល្ងាច: muffin កន្ទក់; ឈីក្រុម Fulham ជាតិខ្លាញ់ - 125 ក្រាម; តែដោយមិនចាំបាច់ស្ករ។

របបអាហារប្រូតេអ៊ីន

ថ្ងៃទី 1:

អាហារពេលព្រឹក: 2 PCs ។ ស៊ុត; ឈីក្រុម Fulham ទាបជាតិខ្លាញ់ - 300 ក្រាម; ប៉េងប៉ោះ - 2 PCs; តែបៃតងឬកាហ្វេ។

អាហារថ្ងៃត្រង់: ផ្សិត, បំណែកមួយនៃសាច់គោ, peas បៃតងមួយ; ក្រូចត្លុង - 1 កុំព្យូទ័រ; សាឡាត់បន្លែ។

អាហារពេលល្ងាច: ស៊ុបពារាំង; សាឡាត់បន្លែ; ដំឡូងឆ្អិន; តែបៃតង។

ថ្ងៃទី 2:

អាហារពេលព្រឹក: បបរអង្ករ; សាច់គោឆ្អិន - 300 ក្រាម; សាឡាត់ - ការ៉ុតជាមួយនឹងខ្ទឹម; កាហ្វេឬតែដោយមិនចាំបាច់ស្ករ។

អាហារថ្ងៃត្រង់: សម្លសាច់មាន់ជាមួយ prunes; ទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប; salad ជាមួយ eggplant និងផ្លែឈើនេះទេ 1 ពែងនៃទឹកដោះគោ។

អាហារពេលល្ងាច: ឆ្អិនដំឡូង; សាច់មាន់ ថ្លើម; សាឡាត់បន្លែ; ទឹកផ្លែឈើ unsweetened ។

10 ថ្ងៃគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីឆ្លាស់ពីរថ្ងៃម៉ឺនុយនិងការបរិភោគគ្រាប់បន្ថែមទៀត។

ទោះយ៉ាងណាការរឹតបន្តឹងធ្ងន់ធ្ងរលើអាហារពេលខ្លះតម្រូវឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ។ រីឯការបរិភោគឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងដើម្បីរៀបចំមានប្រយោជន៍, មានតំលៃសមរម្យនិងឆ្ងាញ់គ្មាននរណាម្នាក់ហាមឃាត់។

ភេសជ្ជៈចំណាំងឆ្លុះ

របបអាហារភេសជ្ជៈកាត់បន្ថយទំងន់មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះនោះទេតែថែមទាំងសម្អាតជាតិពុលដែលរាងកាយ, normalizes ការរំលាយអាហារ, បង្កើនភាពស៊ាំនិងបង្កើនសុខភាព។

Mead និង cinnamon

Pour cinnamon ½ tsp 1 ពែងនៃទឹកក្តៅ។ នៅក្នុងល្បាយត្រជាក់បន្ថែម 1 tsp ទឹកឃ្មុំនិង refrigerate សម្រាប់ 2 ម៉ោង។ ផឹកនៅលើពោះទទេមួយនៅពេលព្រឹកនិងមុនពេល bedtime ។

អង្ករ

200 ក្រាមនៃល្បាយនៃការ oat ចាក់កន្លះសិល្បៈ។ Kefir, 1.5 លីត្រនៃទឹកនិង 1 ស្លាបព្រា Cream sour មួយ។ មារៈបង់រុំបង់រុំតឹងធនាគារកំពូលនិងបានដាក់នៅក្នុងកន្លែងកក់ក្តៅមួយដើម្បី mopeds ។ បន្ទាប់ពីសំពាធ acidification និងរំពុះនៅកំដៅទាប stirring ។ នាំយកទៅជាមួយរំពុះយកចេញ។ ផឹកពាក់កណ្តាលម៉ោងមុនពេលបរិភោគអាហារ 1/2 ពែង។

hydromel

កញ្ចក់មួយនៃទឹកក្តៅលាយជាមួយ 2 tablespoons ទឹក lemon និង 1 tsp ទឹកឃ្មុំ។ ផឹកមុនពេលអាហារ 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ស៊ុបរូបមន្តសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

អ្នកមិនអាចនឹកគិតថាជីវិតរបស់ខ្ញុំដោយមិនស៊ុបក្តៅ, និងនៅក្នុងរដូវក្តៅនេះ - ដោយគ្មានសញ្ញាសំណព្វរបស់អ្នក។ អាហារឆ្អិនសម្រាប់រូបមន្តដូចខាងក្រោមសម្រាប់ពោះសម្រកទម្ងន់និងតំបន់ប្រយុទ្ធនៅបុរសនិងស្ត្រីនឹងបង្កឱ្យមានព្យុះនៃការរីករាយមួយព្រោះវាគឺជាឆ្ងាញ់ណាស់!

ហាសនៅលើទឹក

6 បំណែកនៃដំឡូងនិង 5 កុំព្យូទ័រ PC ។ ស៊ុតសម្អាតនៃ cucumber (3 PCs ។ ) ដើម្បីកាត់បន្ថយកន្ទុយជូរចត់, onions បៃតងនិងការធ្លាក់ចុះនេះ fennel, កាត់គន្លឹះរលួយនិងកខ្វក់។ គ្រាប់ឡុកឡាក់: 400 ក្រាមនៃ sausage ឆ្អិន (ឬ fillet), ដំឡូង, ត្រសក់, ស៊ុត។ វិចិត្រ chop គំនិតនិង dill ។ ទាំងអស់ល្បាយដែលបានបន្ថែមអំបិលនិងម្រេចទៅភ្លក្សរសជាតិ, ចាក់ 2 លីត្រនៃទឹកនិងការបន្ថែម 2 tbsp Cream sour មួយ។

borsch ជាមួយ beets

បន្លែលាង, សម្អាត។ សូមថ្លែងអំណរគុណយ៉ាងជ្រាលជ្រៅការ៉ុត 1 និង 1 ឆៃថាក្រហមតួលេខនៅលើ grater coarse មួយកាត់គំនិតចូលទៅក្នុងគូប។ នៅលើ Pan ដែលគេឱ្យឈ្មោះថាបន្ថែម tablespoon ប្រេងបន្លែមួយ។ នៅពេលប្រេងត្រូវបាន warmed បានបន្ថែមគំនិត, បន្ទាប់ពីមួយឬពីរនាទី - ការ៉ុត, បន្ទាប់មក - beets ។ មិនចាំបាច់ fry, គ្រាន់តែស្ងប់ស្ងាត់។ ហើយបន្ទាប់មកបន្ថែម 2 ស្លាបព្រាបាយ បិទភ្ជាប់ប៉េងប៉ោះនិងឬរំពុះ, បំពេញឡែក។ កាត់ចូលទៅក្នុងគូបនិងបន្ថែម 10 ដំឡូងនៅក្នុងទឹករំពុះ។ ខណៈពេលដែលការរំពុះដំឡូង, chop ស្ព Kachan, កាត់ចូលទៅក្នុង 1 ម្រេច - គូបឬ slices ស្តើង។ នៅពេលដែលដំឡូងនេះគឺមានរួចរាល់ហើយស្ទើរតែបន្ថែមស្ពនិងម្រេចនិងចំអិនសំរាប់ 10-15 នាទីបន្ថែមស្លៀកពាក់នេះ, ឱសថដើម្បីភ្លក្សរសជាតិនិង 1-2 បំណែក។ រំពុះសន្លឹក lavrovrovogo ផ្សេងទៀតសម្រាប់ 5 នាទី។

ស៊ុបល្ពៅ

ជម្រះការល្ពៅពី peel លាងសមាតនិងលាងសម្អាតបន្លែ។ 3 បំណែកនៃប៉េងប៉ោះ chopped, ម្រេច 1, មួយបាញ់ព្រួញស្លាប់ 2 cloves ខ្ទឹម c hopped ។ កាត់ចូលទៅក្នុងគូបល្ពៅ។ គំនិតនិងខ្ទឹម fry នៅក្នុង Pan frying មួយជ្រៅបន្ថែមបន្លែ, រំពុះសម្រាប់មួយចំនួន 5 នាទី។ បន្ថែមល្ពៅនិងបំពេញជាមួយទឹកក្តៅ។ Cook រហូតដល់ដេញថ្លៃទាបជាងកំដៅ។ នៅចុងបញ្ចប់នៃការទាំងអស់ chop blender អំបិលនិងម្រេច។

ចាននិងចានចំហៀងចម្បង

បន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់រួចស៊ុបនៅខ្ញុំចង់រីករាយជាមួយនឹងចំណែកនៃធញ្ញជាតិសំណព្វរបស់អ្នកជាមួយនឹងបំណែកមួយនៃត្រីសាច់និងផ្សិតមួយ។ លើកទីពីរជាអ្វី? ជាការពិតណាស់, អាហារហ៊ាននិងមានសុខភាពសំរាប់ចំអែតក្រពះសម្រកទម្ងន់និងភាគី។

buckwheat ជាមួយផ្សិត

ដំបូងត្រូវតែរៀបចំ 70-80 ក្រាមស្ងួតផ្សិត, ច្រកដាក់របស់ពួកគេ 2 លីត្រទឹកក្តៅនិងកំណត់ឡែកសម្រាប់ពីរម៉ោង។ តម្រៀបចេញ 2 ពែង buckwheat, លាងជមែះ។ បង្ហូរទឹកពីផ្សិតនៅក្នុង Pan មួយដាក់វានៅលើភ្លើង។ ដាក់ការ buckwheat ជាមួយផ្សិតនៅក្នុង saucepan មួយនិងការចំអិនរហូតដល់បានធ្វើ។ នៅពេលដែលការ buckwheat ត្រៀមខ្លួនជាស្រេច, កំណត់ឡែក Pan ពីកំដៅនិងរុំក្រណាត់ក្តៅឡើង។ ខណៈពេលដែលការ buckwheat ត្រូវបាន evaporated, Pan ដែលចាក់ប្រេង, diced 2 onions fry រហូតដល់ Golden ត្នោត។ បន្ថែមធញ្ញជាតិនិងកូរ។ អ្នកអាច fry ជាមួយការ៉ុតខ្ទឹមបារាំង។

medallions នៅក្នុងទឹកជ្រលក់គំនិត

ចែក fillet ចូលទៅក្នុងពីរផ្នែក។ គ្រប់ផ្នែកនៃជូតជាមួយអំបិលនិងម្រេចផងដែរ។ ចាក់ 1/2 ខ្ទះសិល្បៈ។ ទឹកនិងការបន្ថែមចំនួន 40 ក្រាមនៃ butter រំពុះទាបជាងត្រឡប់មកវិញនិង medallions រលាកលើភាគីទាំងពីរ។ ពាក់កណ្តាលផ្លែក្រូចឆ្មារច្របាច់ចូលក្នុងសាច់, បន្ថែមចំណាប់អារម្មណ៍តិចតួច។ ត្រឡប់ medallions ម្តងទៀតនិងរំពុះសម្រាប់ 5 នាទី។ ទទួលបាន medallions ហើយដាក់វានៅក្នុង foil ។ រំពុះទឹកជ្រលក់ចាកចេញនៅក្នុង Pan នោះរហូតដល់ thickened បន្ទាប់មកចាក់ medallions ទឹកជ្រលក់បាន។

ស្រូវជាមួយនឹងសាច់មាន់

លាងជម្រះ 1 ពែងអង្ករ។ ដើម្បីកាត់បន្ថយសាច់មាន់ទៅក្នុងបំណែកតូច។ ខ្ទឹមបារាំង 1 លាង carrot, សំបក។ onions កាត់ចូលទៅក្នុងគូប, carrots - សូមថ្លែងអំណរគុណយ៉ាងជ្រាលជ្រៅ។ កំទេចខ្ទឹម 5 cloves នៃ។ lightly fry មាន់លើភាគីទាំងពីរបន្ថែមគំនិត, លាយ។ បន្ទាប់ពី 2-3 នាទីបន្ថែម carrots និងចំអិន, stirring ម្តងម្កាលសម្រាប់ផ្សេងទៀត 3 នាទី។ បន្ថែម 2 ទឹកពែង, ខ្ទឹម, simmer, គ្របដណ្តប់ 5 នាទីកាត់បន្ថយកំដៅទៅទាបនិង simmer សម្រាប់ 15-20 នាទីរហូតដល់ដេញថ្លៃ។ ម្ហូបបានបញ្ចប់បន្ថែមអំបិលទៅភ្លក់រសជាតិបន្ថែមគ្រឿងទេសនេះ។

បង្អែម

មនុស្សជាច្រើនជឿថា, អង្គុយនៅលើរបបអាហារមួយដែលនឹងត្រូវទទួលរង, បដិសេធមិនឆ្ងាញ់របស់ពួកគេពេញចិត្តពីអ្នកនោះទេប៉ុន្តែអាហារសំរាប់ចំអែតក្រពះហើយភាគីសម្រកទម្ងន់ដែលអាចមានការស្រឡាញ់បំផុតនិងបំភ្លឺជីវិតប្រចាំថ្ងៃធុញទ្រាន់សារតែបង្អែមខ្លាំងណាស់ហ៊ាននិងមានសុខភាពល្អ។

ការ៉េមចេក

Peel 2 ចេក, កាត់ទៅជាបំណែកនិងផ្ញើនៅក្នុង freezer សម្រាប់ 2-3 ម៉ោង។ បន្ទាប់ពីកំទេចបំណែកចេកនៅក្នុង blender មួយជាមួយ pinch នៃ cinnamon និង 1/2 សិល្បៈមួយ។ ទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ បន្ថែមស្ករដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។

អាតូម

រំពុះទឹកដោះគោកញ្ចក់, ដោយប្រុងប្រយ័ត្នចាក់ 150 ក្រាមនៃអង្ករកំពូលពីរ CUPS នៃទឹកដោះគោ 1 ស្លាបព្រាបន្ថែម ជាតិស្ករ, pinch អំបិលមួយអំបិលនិងចំអិនសម្រាប់ពាក់កណ្តាលមួយម៉ោង។ លាយទឹកដោះគោត្រជាក់, បន្ថែមទឹកនៃពាក់កណ្តាលក្រូចនិងស៊ុតនិងលាយ។ ជម្រះការ plums 6-8 ដើម្បីកម្ចាត់នៃឆ្អឹង, កាត់ចូលទៅក្នុង slices ។ ចំណិតដាក់ចូលទៅក្នុងផ្សិតសម្រាប់ដុតនំ។ Pour ទឹកដោះគោលាយផ្លុ, plum មួយដាក់នៅតែមាននិងចាក់ជាថ្មីម្តងទៀត។ ទម្រង់ដើម្បីដាក់នៅក្នុង oven preheated សម្រាប់ 15 នាទី។

ម្ហូបដុតនំ

pudding ចេក - វាជាម្ហូបអាហារហ៊ាននិងមានសុខភាពសំរាប់ចំអែតក្រពះសម្រកទម្ងន់និងភាគី។

គ្រឿងផ្សំ: 6 បំណែក។ ចេក; 2 tablespoons ម្សៅស្រូវសាលីទាំងមូលឬ flakes oat អង្ករ; មាត្រា 1.5 ។ ឈីក្រុម Fulham; 1 ស៊ុត។

រៀបចំ: កិន 6 ចេក 1,5 CUPS នៃឈីក្រុម Fulham, ស៊ុតនិងលាយបន្ថែមបន្ថែមយឺត 2 tablespoons អាហារឬអង្ករដី។ ទម្រង់បែបបទសម្រាប់ដុតប្រេង fluff ដាក់ល្បាយដែលបានចូលទៅក្នុងផ្សិតដែលបានដាក់នៅក្នុង oven នេះ។ ដុតនំរហូតដល់សំបក browned lightly ។

ចានចៀន

ជាញឹកញាប់អ្នកអាចឮគំនិតដែលបានមកពីអាំងនេះគួរតែចៀសវាងក្នុងកំឡុងពេលរបបអាហារនេះ។ វាជាពេលវេលាដើម្បីបំបែកផ្នត់គំនិតនេះ។ អាហារឆ្ងាញ់សម្រាប់ក្រពះសម្រកទម្ងន់និងភាគីទីនោះហើយ pancakes ទាំងពីរចេកចៀនស្រឡាញ់មនុស្សពេញវ័យនិងកុមារ។

fritters ចេក

ការរៀបចំ។ វាយ 2 ស៊ុតជាមួយចេក chopped ។ កំដៅប៉ាន់ចាក់អង្កត់ផ្ចិត 6-10 សង់ទីម៉ែត្រ pancakes នៃ, fry រហូតដល់ Golden ត្នោត។

salads

មិនមានអ្វីដែលនឹងបំភ្លឺឡើងឱកាសណាមួយទេ, ដូចជាសាលាដនៅលើតុគឺ។ រូបមន្តទាំងនេះអាចជាដើម្បីផ្គាប់ចិត្តនិងភ្ញាក់ផ្អើលភ្ញៀវដោយនិយាយថាពោះចំណាំងឆ្លុះអាហារនិងភាគីអាចជាហ៊ានដូច្នេះ។

Salad ជាមួយដំបង crab និងប៉េងប៉ោះ

ចម្អិនអង្ករ 200 ក្រាម។ សូមថ្លែងអំណរគុណយ៉ាងជ្រាលជ្រៅសំបកនៃការ lime និង lemon នៅលើ grater ពិន័យមួយ។ ប៉េងប៉ោះកាត់ចូលទៅក្នុងគូប 2 និង 200 ក្រាមនៃ surimi ។ បន្ថែមពាងនៃពោតមួយ។ នៅក្នុងចានដាច់ដោយឡែកមួយដែលធ្វើឱ្យការស្លៀកពាក់: នៅក្នុងប្រេងអូលីវបន្ថែមដឹងគុណ 2 cloves នៃខ្ទឹមស, ទឹកនៃពាក់កណ្តាលការ lime មួយនិង lemon, អំបិលនិងម្រេចទៅភ្លក្សរសជាតិបន្ថែមគ្រាប់ពូជ fennel និងល្ង។ លាយគ្រឿងផ្សំមូលដ្ឋានទាំងអស់, ចាក់ទឹកជ្រលក់បំបែកការ salad កំពូលនិងលាយម្តងទៀត។

Salad ជាមួយប៉េងប៉ោះនិង croutons

2 ប៉េងប៉ោះកាត់ចូលទៅក្នុងគូបបន្ថែមកំប៉ុងសណ្តែក, 1 clove ខ្ទឹមដឹងគុណ, អំបិល, រដូវកាលជាមួយ mayonnaise, sprinkle ជាមួយ breadcrumbs ។

salad រដូវក្តៅ

គ្រឿងផ្សំ: 4 ត្រសក់; 2 ប៉េងប៉ោះ; 1 ធ្នឹមបៃតង (គំនិត, dill,); 1 clove នៃខ្ទឹមស; អំបិល, ម្រេច, រសជាតិ paprika; 1 ស្លាបព្រា ប្រេងបន្លែ។

រៀបចំ: កាត់ត្រសក់ 2 និងទី 4 គូបប៉េងប៉ោះឬ slices ។ ឱសថ chopped, ខ្ទឹម c love និងលាយជាមួយបន្លែ។ រដូវកាលជាមួយនឹងប្រេងនិងគ្រឿងទេស។