អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់ 1.200 គីឡូកាឡូរី (ម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍នេះ): ពិនិត្យ

ដូចដែលត្រូវបានគេបង្ហាញដោយវិទ្យាសាស្រ្ត, របបអាហារសម្រកទម្ងន់គឺមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់ដល់សុខភាពរបស់មនុស្ស, ប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងថាច្បាប់នៃការអនុលោមតាមច្បាប់នេះ។

បទដ្ឋាននៃកាឡូរីដែលត្រូវប្រើប្រាស់មនុស្សសម័យទំនើបដោយគ្មានការគំរាមកំហែងនៃការលើសទម្ងន់នេះជាមធ្យម 2800 គ្មានពលកម្មខាងរាងកាយនិងការឡើងទៅ 4200 នៅពេលដែលការខិតខំប្រឹងប្រែង, ឧទាហរណ៍នៅក្នុងអណ្តូងរ៉ែមួយឬរោងចក្រ។

ចំពោះទម្ងន់បន្ទាន់អាហារបំប៉នអាហារសម្រាប់ការខាតបង់បានផ្តល់អនុសាសន៍ 1200 កាឡូរី។ ម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍នេះ (យូរជាងគ្រូពេទ្យមិនបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីរំលោភការរឹតបន្តឹងបែបនេះ) អនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយក្នុងការកម្ចាត់បន្ថែម 5.10 គីឡូក្រាម, ដែលជាលក្ខណៈបុគ្គល។

បញ្ហានៃមនុស្សសម័យទំនើប

ធម្មជាតិរបស់មនុស្សគឺថាផលប៉ះពាល់រឹតបន្តឹងណាមួយនៅលើចិត្តឬបង្កឱ្យមានប្រតិកម្មប្រឆាំងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ បុរសម្នាក់ដែលមានបញ្ហាគ្មានបុរាណដោយមានការលើសទម្ងន់, ចាប់តាំងពីការម្ហូបអាហារបានជីករកឃើញដោយម៉ាញ់និងការប្រមូលផ្តុំ។ ចាប់សម្លាប់នោះខ្ញុំពេញចិត្ត។

ពេលដែលមនុស្សលោកបានរៀនដាំបន្លែផ្លែឈើនិងធញ្ញជាតិ tamed និងបានក្លាយជាដើម្បី fatten គោដើម្បីសម្លាប់បានចាប់ផ្តើមការស្លាប់ពីលើ, ឆ្លងមេរោគក្រពះនិងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ទស្សនវិទូបុរាណបានជំរុញឱ្យជនរួមជាតិរបស់គាត់ទៅកម្រិតមធ្យមទេប៉ុន្តែប្រភពសាត្រាស្លឹករឹតប្រាប់អំពី orgies ល្បីល្បាញរ៉ូម៉ាំង, នៅពេលដែលនៅពីក្រោយតុនេះពីការមិនបានចេញមកសម្រាប់ថ្ងៃ។

បញ្ហារបស់មនុស្សសម័យទំនើបដែលស្ថិតនៅកន្លែងផ្សេង:

• ដំបូង, មនុស្សជាច្រើនមិនចូលរួមនៅក្នុងសកម្មភាពរាងកាយទាំងដោយសារតែការខ្ជិលឬដោយសារតែខ្វះពេលវេលាឬលុយ។
• ទីពីរ, ភាគច្រើននៃមនុស្សជាតិនេះបានផ្លាស់ប្តូរទៅប្រើប្រាស់នៃអាហារដែលចម្រាញ់ devoid នៃសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់ដែលប៉ះពាល់ដល់ការបន្សុតដែលត្រូវបានប្រើនៃរាងកាយឬតិត្ថិភាពរបស់ខ្លួន។
• ទីបីឥឡូវនេះក្តាប់បើកនៃគំនិតនៃ "របបអាហារត្រឹមត្រូវ" ។

ម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍នេះ 1200 kcal (ទីបន្ទាល់ពីអ្នកដែលបានព្យាយាមដូច្នេះដើម្បីបរិភោគ, វាត្រូវបានបញ្ជាក់) វាជាការងាយស្រួលក្នុងការសង្កេតមើលនៅក្នុងពេលវេលាខ្លីជាងការបរិភោគជាប់លាប់ផងដែរ។

ប្រភេទនៃរបបអាហារ

របបអាហារណាមួយ - ការកំណត់នេះមានតែមួយចំនួននៃពួកគេគឺមានប្រយោជន៍និងវិលត្រឡប់មកវិញជាមួយបុរសនិងសុខភាពខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតបានអនុវត្តជំងឺនិងការអស់កម្លាំងនិងពេលខ្លះស្លាប់។

អ្នកឯកទេសខាងរបបអាហារដែលមានប្រយោជន៍ដែលបានត្រូវតែងតាំងនៅក្នុងវត្តមាននៃជំងឺណាមួយឬក្នុងរយៈពេល postoperative នេះ។ មនុស្សមិនបានដឹងថាប្រសិនបើពួកគេត្រូវបានគេចុកដំបូងដូចដែលពួកគេ«គ្រូពេទ្យបានបញ្ជាឱ្យ "ដែលមានបញ្ហាសុខភាពនោះទេ។ សារៈសំខាន់នៃរបបអាហារទាំងនេះ - ដែនកំណត់ប្រើផលិតផលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់និងវិធីសាស្រ្តរបស់ពួកគេនៃការរៀបចំរបស់អ្នក (ឧ frying, ការជក់បារី) ។

របបអាហារដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់បានគេចាត់ទុកជាបណ្តោះអាសន្នអំណាចរឹតបន្តឹងដោយ 1200 kcal ។ ម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍នេះជាមួយរបបអាហារសម្រកទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំងជំរុញការ, ប៉ុន្តែផលវិបាកបន្ទាប់ពីការផ្លាស់ប្តូរទៅជាផលិតផលធម្មតាដែលជាញឹកញាប់មហន្តរាយ។

ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកពិតជាត្រូវបាត់បង់បន្ទាន់គីឡូក្រាមបន្ថែមមួយចំនួនវាជាការល្អបំផុតដើម្បីដឹងពីរបៀបធ្វើវានៅខាងស្ដាំ។

1200 កាឡូរីគឺជាអ្វី?

ពួកគេបានដឹងពីបទពិសោធ, អ្នកដែលមាននៅលើរបបអាហារមួយ, មិនគ្រប់ការដាក់កម្រិតក្នុងរបបអាហារនាំឱ្យមានការដុតបំផ្លាញស្រទាប់ជាតិខ្លាញ់។ ជាញឹកញាប់ជំនួសឱ្យវាទទួលរងជាលិកាសាច់ដុំដែលមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាពទូទៅ។ អង្គការអន្តរជាតិដដែលនេះអាចនឹងត្រូវបានរងផលប៉ះពាល់។ ឧទាហរណ៍តម្រងនោមមនុស្សរក្សាទុកនៅក្នុងកន្លែងជាមួយនឹងជាតិខ្លាញ់ចាំបាច់។ ប្រសិនបើនាងបាន "រលាយ" កើតឡើង drooping មួយឬទាំងពីរតម្រងនោម។

រូបតថម, ការគោរពទាក់ទងទៅនឹងវិជ្ជាជីវៈរបស់ពួកគេមិនត្រូវបានណែនាំលើសពី 3 ថ្ងៃដើម្បីអនុវត្តតាមអំណាច 1200 kcal ។ សប្តាហ៍ "stretch" ការពិសោធន៍ទាំងនេះអាចមានតែមានសិទ្ធិនិងក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់គ្រូពេទ្យនេះ។

មនុស្សមួយចំនួនជឿថា 1200 គីឡូកាឡូរី - មួយកម្រិតសុវត្ថិភាពដែលមិន entail ការផ្លាស់ប្តូរអាចត្រឡប់វិញបានក្នុងរាងកាយ។ ក្នុងការបន្ថែមទៅនឹងការរឹតបន្តឹងរបបអាហារ, ជាច្រើននៃអស់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់នឹងមានការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់របស់ពួកគេ។ ឧទាហរណ៍មាន 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃនិងផឹកទឹកច្រើនទៀត។

ម៉ឺនុយត្រឹមត្រូវ

ជាមធ្យមម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃគួរតែត្រូវបានគ្រោងទុកដូច្នេះថានៅក្នុងអាហារពេលព្រឹកមានចំនួន 25% នៃម្ហូបអាហារសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ - 10% សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ - 35% សម្រាប់អាហារសម្រន់រសៀលមួយ - 10% ហើយសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច - 20% ។ ជាមួយដូចជាការចែកចាយមួយដែលនឹងមិនត្រូវក្រាបខ្លាំង, ឈឺក្បាលដែលជាញឹកញាប់ត្រូវបានអមដោយការកើនឡើងស្តើងនិងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

បង្កើតម៉ឺនុយ, យើងមិនគួរប្រើដោយគ្មានការពិចារណារូបមន្តផ្សេងទៀតរបស់នរណាម្នាក់, ចាប់តាំងពីរាងកាយជារៀងរាល់គឺខុសគ្នា, ហេតុការជ្រើសរើសផលិតផលដែលត្រូវមានមូលដ្ឋានលើតម្រូវការរបស់ពួកគេ។

ផលិតផល "របបអាហារកញ្ចប់" គួរតែមានផលិតផលសំខាន់ណាស់ទាំងអស់នេះធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ការប្រព្រឹត្តទៅដែលមានសុខភាពល្អនៃផ្នែកសរីរាង្គនិងកោសិកា។ ដូច្នេះសម្រាប់ 1200 kcal នៃអាហារ (សម្រាប់ម៉ឺនុយសប្តាហ៍នេះ) ត្រូវមាន:

• ខ្លាញ់ទទួលខុសត្រូវសម្រាប់ការផលិតអរម៉ូន, រចនាសម្ព័ន្ធនៃភ្នាសកោសិកាដែលជាលិកានិងភ័យនេះ។
• កាបូអ៊ីដ្រាតមានប្រយោជន៍, មុខងារសំខាន់ដែល - គឺការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលនិងការរំលាយអាហារបានត្រឹមត្រូវនោះទេ។
• ប្រូតេអ៊ីនទទួលខុសត្រូវសម្រាប់មុខងារធម្មតានៃសរីរាង្គខាងក្នុងជាលិកាសាច់ដុំនិងសារធាតុរាវ។

ប្រសិនបើមានអំណាចនេះនឹងត្រូវបានកំណត់ដោយចំនួននៃកាឡូរី, វាគឺជាការចាំបាច់សម្រាប់សារធាតុដែលមានសុខភាពល្អជីវិតសកម្មភាពរាងកាយវានឹងត្រូវបានផ្តល់ជូន។

របបអាហារ: ថ្ងៃដំបូង

មុនពេលដែលអ្នកធ្វើឱ្យម៉ឺនុយនៅ 1200 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃជាមួយនឹងរូបមន្តដើម្បីយល់ជាលើកដំបូង 3 ថ្ងៃល្អប្រសើរជាងមុន, ហើយបន្ទាប់មក, នៅលើមូលដ្ឋាននៃសុខភាព, គម្រោងការបន្តសមរម្យនៃរបបអាហារ។

ជម្រើសមួយការផ្គត់ផ្គង់ "ទន់ភ្លន់" នៅក្នុងទិវា 1:

• សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកវាយស៊ុតជាមួយ 3 tbsp ។ tablespoons នៃទឹកនិងចំអិន omelet បាននៅក្នុងចំនួនទឹកប្រាក់តូចមួយនៃប្រេងបន្លែជាមួយនឹង slices (50 ក្រាម) នៃ Ham ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់អាចបណ្ដោយខ្លួននៅក្នុងចំណែកមួយ នៃការនំបុ័ង wholemeal ជាមួយនេនមួយ (ស្ករទេ) ឬទឹកដោះគោជូរ 150g (0%) បានរំលាយស្លាបព្រា 2st អង្ករ។
• សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់, រៀបចំបន្លែស្ទីមដោយគ្មានបន្ថែមជាតិខ្លាញ់និង 2 cutlets មាន់ចំហាយ។

• តែពេលរសៀលជាការប្រសើរក្នុងការបរិភោគផ្លែឈើក្រៀមមួយក្តាប់តូចមួយដូចជាពួកគេបានផ្តល់នូវថាមពលបន្ថែមទៀតនិងកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ។
• នៅក្នុងអាហារពេលល្ងាចចំអិនសាច់ 200 ក្រាមឬត្រីនិងសបន្ថែមសាលាដ (200-300 ក្រាម) នៃបន្លែដែលមានផ្ទុកម្សៅនោះទេ។

រក្សាទុកក្នុងចិត្តថាប្រសិនបើម្ហូបដោយប្រើប្រេងបន្លែតែប៉ុណ្ណោះនិងក្នុងបរិមាណតូចខ្លាំងណាស់។

ម៉ឺនុយនៅថ្ងៃទីពីរនេះ

វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថាក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារគួរពិសាទឹកដើម្បី elute ជាតិពុលនិងកាកសំណល់ពីរាងកាយនេះហើយមិនត្រូវបានស្រូបចូលទៅក្នុងឈាម។

• សូមថ្លែងអំណរគុណយ៉ាងជ្រាលជ្រៅ carrots បានសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក (100 ក្រាម), បន្ថែមប្រេងបន្លែដើម្បីចំអិន omelet ប្រូតេអ៊ីននេះ (100-110 ក្រាម) និងបរិភោគវាជាមួយនឹងចំណែកមួយ (20 ក្រាម) នំប៉័ងស្រូវសាលីទាំងមូល។
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - ម្តងកាឡូរីទាប, ផ្លែឈើណាមួយ។
• សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់រៀបចំដំឡូង mashed នៅលើទឹកដោយមិនមានបន្ថែម goulash ប្រេងសម្លជាមួយ onions និងការ៉ុតសាច់នៅក្នុងចំនួនទឹកប្រាក់តូចមួយនៃប្រេងទឹកនិងប៉េងប៉ោះ។

• អាហារសម្រន់ - មួយផ្លែប៉ោមដុតនំ។
• សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចពន្លត់សាច់ស (100 ក្រាម) ក្នុងប្រេងបន្លែមួយដែលមានចំនួនទឹកប្រាក់តូចមួយ។

រក្សា របបអាហារត្រឹមត្រូវ, ម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍នេះ (1200 kcal) មួយ នៅកន្លែងធ្វើការអាចប្រែប្រួលអាហារសម្រន់មួយនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃការមួយក្តាប់តូចនៃផ្លែឈើស្ងួត, ដែលនឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងខួរក្បាលរបស់អ្នកនិងបង្កើនវិញ្ញាណរបស់អ្នក។

រូបមន្តថ្ងៃទីបី

នៅថ្ងៃទីបីត្រូវបានចាត់ទុកថាជាចំណុចរបត់មួយដូចដែលឥឡូវនេះវាត្រូវបានចាប់ផ្តើមត្រូវបានមានអារម្មណ៍ខ្វះខាតនៃសារធាតុចិញ្ចឹមនៅក្នុងរាងកាយមួយ។ ដើម្បីឱ្យគាត់រស់នៅដោយគ្មានផលវិបាកអវិជ្ជមាន, គួរតែសុខស្រួលបន្តិច។

• សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកធ្វើឱ្យតែឬកាហ្វេជាមួយទឹកដោះគោស្ករនោះទេ, សាច់គោឆ្អិនអណ្តាត (70 ក្រាម), និងធ្វើឱ្យ coleslaw ជាមួយផ្លែប៉ោម (150 ក្រាម) ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - សាលាដផ្លែឈើ 200 ក្រាម។
• សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ឌីយ៉ែស៊ុបផ្សិតមួយដែលមានចំនួនទឹកប្រាក់តិចតួចបំផុតនៃប្រេង (ladle 2), 100 ក្រាមនៃត្រីឆ្អិននិងពន្លត់បន្លែតាមរដូវកាល (300 ក្រាម) ។ សម្រាប់ dessert - compote ផ្លែដោយមិនចាំបាច់ស្ករ។
• សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចសាច់តួកគីពន្លត់ភ្លើង (100 ក្រាម) នៃការ៉ុត, ចំអិន buckwheat (100 ក្រាម) បានកាត់បន្ថយម្រេចផ្អែម (100 ក្រាម) ។

ប្រសិនបើមានភាពអត់ឃ្លានធ្វើឱ្យបានច្រើនដោយខ្លួនឯងមានអារម្មណ៍ថាមុនពេលចូលគេង, បន្ទាប់មក, មិនមែនដើម្បីដាស់គាត់នៅពេលយប់នោះអ្នកអាចផឹកកញ្ចក់នៃទឹកដោះគោ sour, Kefir ឬទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយ។

អ្នកអាចប្រែប្រួលម៉ឺនុយផលិតផលនេះនៅលើ 1200 កាឡូរីណាមួយថ្ងៃជាមួយនឹងរូបមន្តសម្រាប់មួយសប្តាហ៍ដោយគ្មានសាច់ឧទាហរណ៍, ឬបន្ថែមឈីសនិងឈីក្រុម Fulham ។ ធ្វើឱ្យវាចាំបាច់ក្នុងការពឹងផ្អែកលើ ចំណង់ចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួនមួយ នៅក្នុងម្ហូបអាហារដោយមិនរាប់បញ្ចូលខ្លាញ់សត្វនិងផ្អែម។

បទប្បញ្ញត្តិសុវត្ថិភាព

រឿងសំខាន់នៅក្នុងរបបអាហារណាមួយ - មិនមែនគ្រាន់តែបោះចោលគីឡូក្រាមប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែច្បាប់នៃ "តើគ្រោះថ្នាក់នោះទេ" តាមរយៈការដែលមានទម្ងន់មិនបានត្រឡប់មកវិញដូចគ្រាប់រ៉ុក្កែតមួយត្រឡប់មកវិញ។ ក្នុងនាមជាម៉ឺនុយនៅក្នុងមួយថ្ងៃ 1200 កាឡូរីរូបមន្តសម្រាប់សប្តាហ៍ជាមួយនឹងការមួយ (ពិនិត្យបញ្ជាក់វា), អ្នកអាចលៃតម្រូវអំណាចដូច្នេះជាការមិនឱ្យបាត់បង់ស្មារតីសុខភាពនិងអារម្មណ៍និងទម្ងន់តែប៉ុណ្ណោះ។

ច្បាប់សុវត្ថិភាពសម្រាប់របបអាហារ:

• ស្តាប់ការរាងកាយរបស់អ្នកនិងការឆ្លើយតបទៅនឹងការរឹតបន្តឹងត្រួតពិនិត្យការរបបអាហារនេះ។ ប្រសិនបើមានសញ្ញានៃការងងឹតនៃភ្នែកនិងបាត់បង់ស្មារតីគួរត្រូវបានបញ្ឈប់របបអាហារភ្លាមហើយពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមាន។
• ពិសាទឹកសុទ្ធ។
• តើម៉ឺនុយដែលមានកាឡូរីទាបប៉ុន្តែការចម្រុះ។
• pamper ដោយខ្លួនឯងនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃផ្លែឈើស្ងួតផ្អែមនិងបន្លែ។
• ត្រួតពិនិត្យអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ប្រសិនបើមានការភ័យឬឆាប់ខឹង, វាមានន័យថាជាតិពុលទទួលចូលទៅក្នុងឈាម។
• ផ្លាស់ទីកាន់តែច្រើន។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងនឹងប្រើប្រាស់ថាមពលសម្រាប់ 1.200 kcal ម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍នេះគឺល្អបំផុតក្នុងការអភិវឌ្ឍជាមួយអ្នកជំនាញ។