លំហាត់សម្រាប់ភ្លៅខាងក្នុង: ការធ្វើជើងស្ដើង

ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងស្ត្រីលើសទម្ងន់ការព្យាយាមរៀងរាល់របបអាហារសារធាតុចិញ្ចឹម, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងវិធីសាស្រ្តសម្រកទម្ងន់ផ្សេងទៀត។ នៅទីបញ្ចប់យើងត្រូវតែទទួលស្គាល់ថាវិធីសាមញ្ញបំផុតនិងអាចជឿទុកចិត្តគឺការរួមបញ្ចូលគ្នានៃរបបអាហារបានត្រឹមត្រូវជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់និងហាត់ប្រាណសម្បទាមួយ។ លើសពីនេះទៀតយើងត្រូវតែទទួលស្គាល់អត្ថិភាពនៃ "តំបន់ដែលមានបញ្ហា", ជាមួយនឹងជាតិខ្លាញ់ដែលទៅចូលទៅក្នុងវេនចុងក្រោយនៅក្នុងដំណើរការសម្រកទម្ងន់។ ភាគច្រើននៃស្ត្រីនៅក្នុងប្រទេសរបស់យើង, តំបន់ដែលមានបញ្ហាទាំងនេះ - ភ្លៅនិងជើង។

សម្រេចចិត្តលើរបបអាហារ - បន្ទាប់មកស្វែងរកដំណោះស្រាយទៅនឹងបញ្ហានៃការពាក់កណ្តាលមួយ។ ពាក់កណ្តាលផ្សេងទៀត - ដើម្បីស្វែងរកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ slimming ជើងនិងភ្លៅ។ កម្មវិធីធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយ stretching និង warming ឡើងជានិច្ច។ វិធីសាស្រ្តនេះនឹងការពារពីការហើមនិងសាច់ដុំសម្រាក។

1. stretching និង warming ឡើង។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹង ជើងបោះជំហាន ដាច់ពីគ្នា។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះ, ជើងស្តាំខ្ពស់ដូចដែលអាចធ្វើទៅគួរឱ្យខាងស្ដាំទាបយឺតនិង stretch ម្រាមជើងទៅខាងឆ្វេង, ការព្យាយាមដើម្បីលើកជើងបានខ្ពស់ដូចជាអាចធ្វើទៅបាន។ ធ្វើឱ្យការទាំងនេះ 20 potvoreny ការផ្លាស់ប្តូរជើងហើយ។ នេះត្រូវបានបន្តដោយលើកដោយប្រុងប្រយ័ត្នសាច់ដុំ។
2. "ការដើរនៅលើកំប៉ះគូទ" ។ អង្គុយនៅលើជាន់ជើងត្រង់, ទាញចេញនៅចំពោះមុខគាត់។ ឥឡូវនេះគ្រាន់តែជាការបង្កើនភ្លៅស្តាំរបស់គាត់គួរតែ«ធ្វើឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរមួយ "មានន័យថា អង្គុយផ្លាស់ទីទៅមុខបន្តិច, ធ្វើត្រគាកខាងឆ្វេងដូចគ្នា។ ដូច្នេះធ្វើឱ្យជំហានតូចមួយ, ដើម្បីផ្លាស់ទីទៅវិញទៅមកសម្រាប់ 20 នាទី។
3. ស្ពាន។ កុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញ, ជើងស្មាទទឹងរបស់អ្នកដាច់ពីគ្នាទៅកាន់កន្លែងនិងយកគូទរបស់អ្នកបិទជាន់។ នៅក្នុងនេះធ្វើការផ្ទៃខាងក្រោយនៃជើងនិង glutes ។ 20 ការធ្វើ។
4. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើត្រគាកជាមួយនឹងការគ្រាប់បាល់នេះ។ គ្រាប់បាល់តូច clamped រវាងជង្គង់របស់គាត់ឈរឱ្យត្រង់ខ្លួនដៃសល់នៅលើខ្នងកៅអីឬសាឡុងនេះ។ កាន់បាល់ច្របាច់, ធ្វើឱ្យអង្គុយយឺតបន្តិចចុះត្រគាករបស់គាត់ត្រឡប់មកវិញ។ ធ្វើឱ្យ 10 នៃម្តងទៀតទាំងនេះដែលនៅសល់និងស្មុគស្មាញ potvorit ម្តងទៀត។

លើសពីនេះទៀតគ្រាប់បាល់គឺមានភាពល្អប្រសើរដើម្បីអនុវត្តការធ្វើសមយុទ្ធសម្រាប់ខោក្នុងផងដែរ - ផ្នែកខ្លះនៃរាងកាយ, វាគឺជាការលំបាកបន្ថែមទៀតដើម្បីសម្រកទំងន់។

• មានការគៀបជើងបាល់បានអង្គុយនៅលើឥដ្ឋដោយមានការគាំទ្រនៅលើកែងដៃមួយ។ ជើង outstretched យឺតលើកមុំជាន់ 45 ^ និងការថយចុះយឺត, ការប្រុងប្រយ័ត្នមិនឱ្យប៉ះជាន់និងបានទម្លាក់បាល់។ ដូចគ្នានេះផងដែរធានាថាពោះសាច់ដុំរួមបញ្ចូលអប្បរមានៅក្នុងត្រូវបានគេធ្វើការងារនេះអាចធ្វើទៅបានបើមិនដូច្នេះទេការផ្ទុកនៅលើខ្នងហួសហេតុទាប។
• អង្គុយនៅលើគែមនៃកៅអីនេះ, យ៉ាងតឹងរឹង ចំណាំជើង ដើម្បីបាច់បាល់។ នៅក្នុងរយៈពេល 20 វិនាទីជាមួយកម្លាំងនៃការដាក់សម្ពាធនៅលើបាល់, បន្ទាប់មកសម្រាកសាច់ដុំ, ប៉ុន្តែមិនមែនដើម្បីទម្លាក់បាល់។ ជំនួសភាពតានតឹងនៅសល់ដូច្នេះបីឬបួនដង។

ចាត់ទុកថាជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងណាស់សម្រាប់ភ្លៅខាងក្នុងនៅលើឥដ្ឋ។

• ផ្អៀងខ្លួនរបស់អ្នក, ជើងផ្នែកខាងលើងដាក់នៅមុខគាត់នៅក្នុងជង្គង់។ កែងជើងនៃជើងទាបជាងនេះត្រូវបានទាញឡើងលើការព្យាយាមដើម្បីបង្កើនវាខ្ពស់ជាងនេះ។ Prololzhat ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ 40 វិនាទីសម្រាកនិងជាថ្មីម្តងទៀតដើម្បីផ្លាស់ប្តូរជើង។
• ចាប់ផ្តើមពីទីតាំង: ត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកដេកលើចូរលើកត្រង់ឡើងលើជើងត្រង់។ នៅក្រោមចង្កេះនោះវាមានបំណងដើម្បីដាក់ខ្នើយឬភួយមួយ rolled រមៀល។ ក្នុងនាមជាយ៉ាងទូលំទូលាយរីករាលដាលនៃជើងដាច់ពីគ្នា, យឺតត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមរបស់ពួកគេ។ ចលនាយឺតនិងរលូនដោយចេតនា។
• ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលស្រដៀងគ្នាអាចត្រូវបានធ្វើខណៈពេលអង្គុយនៅលើឥដ្ឋ។ វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីលើកជើងពីផ្ទៃជាន់នេះគឺមិនលើសពី 15 សង់ទីម៉ែត្រទៅឆ្ងាយអប្បរមាដាច់ពីគ្នាហើយបន្ទាប់មកបានកាត់បន្ថយ។ វាជាការសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ ភ្លៅចំហៀងផ្នែកខាងក្នុង យឺត, មានអារម្មណ៍ថាភាពតានតឹង។ ធ្វើម្តង 15 ដង។
• ឈរត្រង់, ដៃគ្មានខ្លាញ់នៅលើត្រឡប់មកវិញនៃកៅអីឬសាឡុងមួយ។ ជើងស្តាំ, bent បន្តិចនៅជង្គង់ទាញម្រាមជើងទៅខាងឆ្វេង, ការព្យាយាមដើម្បីបង្កើនវាជាខ្ពស់ដូចជាអាចធ្វើទៅបាន។ ប្រសិនបើធ្វើបានត្រឹមត្រូវ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ភ្លៅខាងក្នុងនេះនឹងមានអារម្មណ៍ថាមាន adductors ភាពតានតឹង។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ, វាជាការសំខាន់ដើម្បីចាំថាគន្លឹះក្នុងការទទួលបានភាពជោគជ័យក្នុងការប្រែប្រួលនិងទៀងទាត់។ លទ្ធផលនេះនឹងក្លាយជាចាំបាច់, អ្វីដែលមេ - មិនត្រូវបានដំឡើងនិងការគោរពច្បាប់ជាមូលដ្ឋាននៃការស្រកទម្ងន់។ បើទោះបីជាការពិតដែលថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណខាងលើសម្រាប់ភ្លៅខាងក្នុងគឺពិតជាមានប្រសិទ្ធិសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មួយចំនួនដែលគួរតែត្រូវបានដាក់កម្រិតរបបអាហារនិងជៀសវាងអាហារដែលមានសុខភាពល្អទទួលទានអាហារ។