លំហាត់សម្រាប់ការខ្វះចន្លោះពោះ: ពិនិត្យនិងរូបថត

ស្ត្រីជារៀងរាល់ចង់មានចង្កេះស្តើង, ពិចារណាថាវានឹងសង្កត់ធ្ងន់លើស្ត្រីគ្រប់លក្ខណៈ។ ជាការពិតណាស់, ចង្កេះស្រស់ស្អាត ពិតជាទាក់ទាញ។ ប៉ុន្តែជាអកុសលមិនមែនគ្រប់តំណាងនៃការរួមភេទស្ត្រីអាចមានអំនួតតាមរយៈនៃការវា។ បើទោះបីជាក្មេងស្រីដែលមានតួលេខស្រស់ស្អាតខ្លាំងណាស់, ចង្កេះអាចនឹងមិនត្រូវបានប្រកាសយ៉ាងខ្លាំង។ អ្វីដែលយើងអាចធ្វើដើម្បីកាត់បន្ថយវាបាន? មនុស្សជាច្រើនជឿជាក់ថាអរគុណចំពោះបូមឡើងចុចប៊ូតុងនេះអ្នកអាចយកអ៊ីញបន្ថែមនៅចង្កេះនោះទេប៉ុន្តែនេះគឺពិតជាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ សាច់ដុំក្រោមស្រទាប់ខ្លាញ់ដែលបានមកពីការដែលគួរតែកម្ចាត់។ សមយុទ្ធល្អបំផុតដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលបំណងនេះនឹងត្រូវបានចាត់ទុកជាមោឃៈ។

ផលប៉ះពាល់លើសាច់ដុំនេះ

ប្រសិនបើមានក្មេងស្រីនេះដោយខ្លួនឯងស្ដើង, វាមិនមានន័យថាវាមិនមាន ក្រពះផ្ទះល្វែងមួយ។ វាជាញឹកញាប់ដូចថាសូម្បីតែមនុស្សដែលស្តើងវាស្ថិត។ មនុស្សជាច្រើនមិនបានដឹងពីរបៀបក្នុងការដោះស្រាយជាមួយនឹងវានោះទេព្រោះមនុស្សគ្រប់គ្នាបាននិយាយថាក្រៅឃុំរាងកាយស្ដើង - របបអាហារបានត្រឹមត្រូវនិងបេះដូង។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលប្រសិនបើទាំងអស់នេះមិនបានជួយយកភាគឬ? នោះជាពេលដែលអ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះជាការខ្វះចន្លោះពោះនេះ។ ការឆ្លើយតបអំពីគាត់និយាយថាវាមានប្រសិទ្ធិភាពខ្លាំងណាស់ព្រោះវាធ្វើការដោយផ្ទាល់ជាមួយសាច់ដុំខាងក្នុង។ វិសាលភាពសំខាន់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ - កាសែតខាងក្នុង។ ពាក់ព័ន្ធនិងសាច់ដុំ multifidus ធានាឱ្យបាននូវការដកនៃជញ្ជាំងពោះ។ ពួកគេគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីរក្សាឥរិយាបថនិងបានដាក់នៅក្រោមសាច់ដុំ oblique មួយនេះដោយផ្ទាល់និងខាងក្រៅ, ឧទាហរណ៍បង្កើត corset មួយ belting ចង្កេះ។

គុណសម្បត្តិ

• ដោយសារតែកង្វះនៃការអភិវឌ្ឍនៃសាច់ដុំនៅពេលក្រោយបាន, ស្ត្រីជាច្រើនទទួលរងពីបញ្ហានេះខណៈដែលពោះ distended នេះ។ ដោះស្រាយជាមួយវានឹងត្រូវទុកជាមោឃៈពោះ។ ការពិនិត្យមើលបាននិយាយថាវាពិតជា tightens សាច់ដុំដូច្នេះពោះបានក្លាយទៅជាបញ្ចើចបញ្ចើ។
• តាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអាចជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់នៅស្រទាប់ក្នុងតំបន់ពោះ។
• ក្នុងរយៈពេលខ្លីមួយនៃពេលវេលាយ៉ាងសំខាន់អាចកាត់បន្ថយចង្កេះ។
• ដោយសារតែការពិតដែលថាចង្កេះនឹងក្លាយទៅជាស្តើង, តំបន់ទ្រូងបង្កើនភ្នែក
• ការអភិវឌ្ឍនៃសាច់ដុំពោះឈើឆ្កាង។
• ដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកមិនត្រូវបរិក្ខាបន្ថែមណាមួយដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអនុវត្តវាដោយគ្មានការចាកចេញពីផ្ទះ។
• បើសិនជាមានបញ្ហាដូចជាការឈឺចាប់នៅក្នុងទាបខាងក្រោយបន្ទាប់មកមកដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្វះចន្លោះជំនួយសម្រាប់ពោះ។ ពិនិត្យឡើងវិញនៃមនុស្សដែលអះអាងថាវាពិតជាអាចជួយក្នុងការរក្សាស្ថិរភាពឆ្អឹងខ្នង។
• ក្មេងស្រីមួយចំនួនមិនចូលចិត្តខ្លាំងណាស់ក្នុងការប្រកាសការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះកាសែត, ដូច្នេះថាពួកគេមានការភ័យខ្លាចដើម្បីបូម។ ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៃការដូចជាការខ្វះចន្លោះមួយនេះមិនត្រូវនឹងកើតឡើង។
• ការខ្វះចន្លោះនេះបានការពារ sagging សរីរាង្គខាងក្នុង។

ការនិយាយកុហកការខ្វះចន្លោះ

វ៉ារ្យ៉ង់សាមញ្ញបំផុតនៃសមយុទ្ធនេះគឺដើម្បីបូមធូលីពីទីតាំងងាយមួយដោយសារតែនៅពេលដែលអ្នកមាននៅក្នុងការត្រឡប់មកវិញនៅលើក្រពះដើរតួនាទី កំលាំងទំនាញផែនដី, ដែលយ៉ាងខ្លាំងសម្របសម្រួលការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។

ដើម្បីប្រតិបត្តិវាជារឿងដំបូងដែលអ្នកត្រូវដេកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក, ពត់ជង្គង់របស់អ្នក, ជើងដាក់នៅលើឥដ្ឋដៃគួរត្រូវបានពង្រីកនៅតាមរាងកាយ។ ធ្វើឱ្យមានខ្យល់ដង្ហើមខ្លាំង, ការព្យាយាមជាច្រើនដែលអាចធ្វើបានដើម្បីលុបសួត។ នៅពេលដូចគ្នានេះដែរគូរពោះប្រឹងវា។ អ្នកបញ្ញាស្មារតីអាចតំណាងឱ្យអ្វីដែលអ្នកកំពុងតែព្យាយាមដើម្បីទទួលបានផ្ចិតទៅនឹងឆ្អឹងកងខ្នងនេះ។ វានឹងមិនមានការលំបាកដូចដែលនេះអាចជួយឱ្យអ្នកនៅតែមាននិងភាពធ្ងន់ធ្ងរ។ នៅក្នុងទីតាំងដកជាមួយនឹងក្រពះដែលចាំបាច់ដើម្បីកាន់ 15 វិនាទីប៉ុន្តែមិនដកដង្ហើមគ្រប់ពេលវេលាគឺមានការលំបាកដូច្នេះថាដោយដង្ហើមពន្លឺតូច។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណវាជាការសំខាន់ក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍និងកុំភ្លេចរក្សាតានតឹងពោះ។

វាគឺជាការល្អបំផុតដើម្បីធ្វើលំហាត់នេះនៅលើពោះទទេមួយដែលថាគឺជាពេលវេលាល្អបំផុត - នៅព្រឹកនេះ។ អ្នកគួរតែអនុវត្ត 3-4 កំណត់ច្រើនដង។ វានឹងមានប្រសិទ្ធិភាពបន្ថែមទៀតប្រសិនបើអ្នកបានធ្វើវាម្តងទៀតក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ, នៅពេលពោះទទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យអ្នកយ៉ាងងាយស្រួលបន្ទាប់មកបង្កើនពេលវេលា។

ការខ្វះចន្លោះនៅលើជង្គង់របស់នេះ

ប្រសិនបើអ្នកបានឈានដល់កម្រិតមួយដែលថាអ្នកដែលបានផ្តល់ឱ្យ 5 វិធីសាស្រ្តជាប់គ្នាបានយ៉ាងងាយស្រួលជាយូរមកហើយនៅនាទី, ហើយអ្នកចង់ស្មុគស្មាញភារកិច្ចរបស់ខ្លួន, ដូច្នេះការធ្វើឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធិភាពជាងមុនពេលនោះអ្នកអាចផ្លាស់ទីលើការខ្វះចន្លោះនៅក្នុងភ្លៅរបស់នាង។ ហើយវាជាការលំបាកណាស់ដោយសារតែការពិតដែលថាមានភាពធ្ងន់ធ្ងរនោះអ្នកនឹងមិនជួយ, ដូចជានៅពេលដែលអ្នកដេកនោះទេប៉ុន្តែប្រសើរជាងនៅក្នុងវិធីនេះ។

ដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីទទួលបាននៅលើជង្គង់របស់អ្នកនិងលើកបាតដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ ធ្វើឱ្យប្រាកដថាដៃរបស់អ្នកគឺត្រង់។ ភ្លៅត្រូវតែត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅមុំខាងស្តាំ, និងស្មា, កែងដៃនិងបាតដៃ - ទីតាំងស្ថិតនៅលើបន្ទាត់ដូចគ្នា។ វាគឺជាការផ្តល់នេះនឹងត្រូវបានចាត់ទុកថាត្រឹមត្រូវ។ ធ្វើឱ្យជាច្រើនដែលអាចធ្វើបានមួយដង្ហើមជ្រៅហើយទាញក្រពះរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលប្រធានបន្តិចបន្ថយចុះហើយពត់ត្រឡប់មកវិញនោះទេ។ អ្វីផ្សេងទៀតគឺដូចគ្នានឹងការនិយាយកុហក។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមកំណត់ដោយខ្លួនឯងភារកិច្ចដើម្បីធ្វើការ 30 វិនាទីរាល់ពេលបន្តិចម្តងបង្កើនពេលវេលាបន្តិចម្តងឈានដល់មួយនាទីផង។ អនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណគ្នានៅក្នុងសំណុំ 5 ។

ការខ្វះចន្លោះឈរ

វាគឺជាកំណែនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្មុគ្រស្មាញបំផុតដែលជាការខ្វះចន្លោះមួយដើម្បីពោះមួយនេះ។ ពិនិត្យឡើងវិញលទ្ធផលបង្ហាញថាប្រភេទនៃជំនួយនេះក្នុងការអភិវឌ្ឍនិងស្ថិរភាពពីសាច់ដុំឆ្អឹងខ្នងអាស្រ័យដែលមានជាច្រើនទៀត។ នៅទីនេះមិនត្រឹមតែស្មុគស្មាញភារកិច្ចនៃកម្លាំងទំនាញនោះទេតែការពិតដែលថាអ្នកបានផងដែរដើម្បីឱ្យប៉ះពាល់ត្រឡប់មកវិញមានដើម្បីរក្សាទីតាំងរបស់អ្នកត្រង់មួយ។

ដើម្បីចាប់ផ្តើមការឈរនៅក្នុងទីតាំងមានផាសុខភាពសម្រាប់អ្នក។ គោលការណ៍, អ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានធ្វើនៅក្នុងវិធីដូចគ្នានេះដែរដូចជានៅក្នុងប្រភេទដទៃទៀតនៃការខ្វះចន្លោះ។ វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីគូរពោះដែលជាអ្នក exhale និងសង្កត់ច្រើនតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ ប្រសិនបើអ្នកអាចទៅកាន់ចេញអស់រយៈពេលជាងមួយនាទីបន្ទាប់មកអនុវត្តតាមរហូតដល់រហូតដល់វាបានក្លាយជាការលំបាកខ្លាំងណាស់។

នៅក្នុងការពិត, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអាចត្រូវបានធ្វើពេញមួយថ្ងៃ។ គ្រាន់តែកាន់នៅក្នុងភាពតានតឹងសាច់ដុំពោះរបស់គេជានិច្ច, ដោយហេតុនេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ និងឆាប់រដ្ឋនេះនឹងក្លាយជាធម្មជាតិនិងក្រពះ - ផ្ទះល្វែងដោយសារតែការពិតដែលថាអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការខ្វះចន្លោះក្រពះនេះ។

ពិនិត្យឡើងវិញ

លទ្ធផលនេះ, សូម្បីតែបន្ទាប់ពីរយៈពេលខ្លីមួយនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់គឺមានភាពទាក់ទាញ។ ជាច្រើនឆ្នាំមកហើយចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងកីឡា, របបអាហារ, ប៉ុន្តែមិនអាចសម្រេចបាននូវការចង្កេះស្តើងនិងក្រពះផ្ទះល្វែង។ ពេលដែលនៅក្នុងការពិតវាជារឿងធម្មតា។ Suffice វាទៅអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្វះចន្លោះសម្រាប់ពោះ។ ពិនិត្យឡើងវិញ, រូបថតមុននិងក្រោយពេលក្មេងស្រីនេះមិនអាចជួយបានទេប៉ុន្តែមានការភ្ញាក់ផ្អើលដោយសារតែនេះគឺសាមញ្ញណាស់និងមិនតម្រូវឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពបន្ថែមទៀតសារពើភ័ណ្ឌដូច្នេះ។