លោតតាមរយៈពពែនេះ: នាំមុខបច្ចេកទេស

ដោយមិនគិតអំពីថាតើមាននៅក្នុងសាលារៀននៃប្រធានបទសំណព្វរបស់អ្នកឬធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះទេ, ការលោតពពែនៅលើមេរៀនដែលខ្ញុំបានធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាង។ អស់អ្នកដែលបានផ្ដល់ឱ្យជាដំបូង ផ្លោងកាយសម្ព័ន្ធ ហាក់ដូចសត្វគួរឱ្យភ័យខ្លាច, ប្រាកដជាចងចាំសភាពរបស់រីករាយនិងការសង្គ្រោះនៅពេលដែលគាត់អាចលោតពីលើជាលើកដំបូង។

តើអ្វីជាការហាត់ប្រាណសត្វពពែ

ក្លែងធ្វើនេះដើម្បីអនុវត្តលោត - រាងកាយមួយដែលគ្របដណ្តប់ជាមួយនឹងស្បែកលើការគាំទ្រដែក។ "ជើង" ពពែ - ស៊ុបភើដែក, លៃតម្រូវកម្ពស់។ ក្លែងធ្វើមានស្ថេរភាពគ្រប់គ្រាន់កំឡុងពេលដំឡើង, សូម្បីតែនៅលើជាន់មិនស្មើគ្នា។ ទូទៅបំផុតទំហំពីរ។ ទំហំតូចពពែ: 500 * 320 * 270 មីល្លីម៉ែត្រដែលមានទំហំធំ - 680 * 360 * 270 ម។ នៅកម្ពស់នៃជើងពពែកាយសម្ព័ន្ធ។ - ក្លែងធ្វើការពី 85 ទៅ 135 សង់ទីម៉ែត្រទប់ទល់នឹងការផ្ទុករហូតដល់ទៅ 100 គីឡូក្រាម។

ដើម្បីធ្វើឱ្យការលោតអ្នកត្រូវការចុះចតនិងការចាកចេញពីស្ពានទានេះ។ ការល្អប្រសើរជាងមុននៅលើកន្ទេលដី។ ដូច្នោះហើយអ្នកត្រូវគិតជាមុនអំពីវត្តមានរបស់ពួកគេ។

នៅអ្វីដែលមានអាយុដើម្បីចាប់ផ្តើមការរៀនមុជទឹក

លោតកាលពីដើមនៅលើពពែឈ្មោលមួយជាផ្នែកមួយនៃកម្មវិធីសិក្សាសាលា។ ជាក់ស្តែងដោយសារហានិភ័យនៃការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្តនាពេលបច្ចុប្បន្ន, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើក្លែងធ្វើការនេះគឺឥឡូវនេះស្រេចចិត្ត។ ទោះយ៉ាងណាគ្រូបង្រៀនជាច្រើន, កម្រិតនៃការទទួលខុសត្រូវដឹង, ការរៀបចំមេរៀននៅសាលាជាមួយសត្វពពែ។

នេះបើយោងតាមកម្មវិធីសិក្សាលោតអាយុស្តង់ដារលើពពែមួយត្រូវបានផ្តល់ជូនទៅសម្តែងនៅថ្នាក់ទីបួន។ ទោះយ៉ាងណាគ្រូបង្រៀនមួយចំនួនបានរួមបញ្ចូលទាំងការបណ្តុះបណ្តាលលើការក្លែងធ្វើការនេះនៅក្នុងថ្នាក់ទីពីរឬទីបីនិងជួយយ៉ាងសកម្មបុរស podstrahovyvayas ។

ប្រសិនបើអ្នកចង់និងវត្តមាននៃសត្វពពែមិនជ្រៀតជ្រែកជាមួយនឹងការចាប់ផ្តើមលោតតាមរយៈការសិក្សានិងទៅជាមនុស្សពេញវ័យវា។ និងបានផ្ដល់ឱ្យថានៅឆ្នាំ 2015 - ឆ្នាំពពែ នៅលើប្រតិទិនភាគខាងកើតដើម្បីធ្វើការនេះនឹងរីករាយ doubly ។

កំឡើងមុនពេលលោត

លោតតាមរយៈការសម្តែងបានល្អប្រសើរពពែនោះនៅក្នុងរាងកាយក្តៅនៅពេលដែលសាច់ដុំនិងសរសៃត្រូវបានរៀបចំ។ ដូច្នេះមុនពេលដែលថ្នាក់ធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចខាងក្រោម: ការដើរជាទៀងទាត់ចុះសាលដែលបន្ទាប់មក - នៅលើជើងនៅលើចំណែកដោយមានការរមៀលពីកែងជើងទៅម្រាមជើងមួយ; អង្គុយ, ងជើងការសម្រុកយ៉ាងជ្រាលជ្រៅមួយនៅជង្គង់ទៅមុខហើយបន្ទាប់មក - នៅចំហៀង។

ក្នុងគោលបំណងដើម្បីកំឡើងរាងកាយទាំងមូលបន្ថែមក្បាលប្រែពីម្ខាងទៅម្ខាង, ការពត់កោងបង្វិលកដៃនៃ, កែងនិងត្រឡប់មកវិញនិងចេញ ស្មាសន្លាក់ បង្វិលនៃ pelvis នេះ។

ការធ្វើកម្មវិធីធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានការចល័តកាន់តែច្រើននៅក្នុងរាងកាយនិងសាច់ដុំក្លាយទៅជាយឺតបន្ថែមទៀត។

ការរៀបចំដើម្បីលោត

បច្ចេកទេសតាមរយៈការលោត goat គឺសាមញ្ញណាស់, ប៉ុន្តែនៅក្នុងគោលបំណងដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនមានទំនុកចិត្តជាពិសេសនោះវានឹងជាការល្អដើម្បីហាត់សមយុទ្ធនេះនៅលើកម្រាលឬ pufah ទន់ឡើងទៅបន្ទាត់ឆ្អឹងអាងត្រគាក។

ចូរកុំភ្លេចថាការលោតលើកដំបូងចាំបាច់ទាំងអស់ដើម្បីធានារ៉ាប់រង - ដើម្បីគាំទ្រដល់ដៃនិងដងខ្លួន។ ស្ថានភាពគ្រោះថ្នាក់បំផុតគឺអាចធ្វើបានពេលដែលបុគ្គលនោះ leans ត្រឡប់មកវិញ។ ផ្នែកខាងលើគ្រែផងដែរគួរតែត្រូវបានសម្រាប់ការការពារហានិភ័យកន្ទេល។

ដូច្នេះចាប់ផ្តើមពីសាមញ្ញទៅការផ្លាស់ប្តូរដូច្នេះស្មុគស្មាញនិងលោតពីលើថាគាត់បានក្លាយជាពពែមួយបានតែមួយប៉ុណ្ណោះនៃដំណាក់កាលនៃវដ្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។

ជាដំបូងសូមព្យាយាមពីរបីដងដើម្បីលោតទៅជង្គង់រតនាប់ឈរនៅក្បែរពួកគេនិងសម្រាកដៃរបស់គាត់។ បន្ទាប់មកទៀតយើងបានធ្វើឱ្យការលោតឡើងនិងដីជាមួយជង្គង់ងរួចទៅហើយនៅលើជើង។

ទីពីរយើងធ្វើឡើងវិញជាសមយុទ្ធទាំងពីរប៉ុន្តែជាមួយនឹងផ្លូវតូចមួយ។ បច្ចេកទេសតាមរយៈការលោតពពែបានបង្ហាញថាមុនពេលច្រានចេញពីស្ពាននោះអ្នកចាំបាច់ត្រូវចតនៅលើជើងពីរ។ រាល់ពេលដែលព្យាយាមចុះចតឆ្ងាយជាងពេលវេលាចុងក្រោយនេះ។ សូម្បីតែច្រើនលំបាកប៉ុន្តែផងដែរដែលមានសុវត្ថិភាពបំផុត, ចាប់តាំងពីយើងកំពុងដោះស្រាយជាមួយនឹងកន្ទេលទន់ដើម្បីអនុវត្តជើងរបស់គាត់នៅក្រោមគាត់និងអង្គុយចុះ។ ប្រសិនបើការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះបរាជ័យ - ព្យាយាមលោតពីជើងលែងលះប៉ុន្តែគ្រប់គ្រងនៅពេលដូចគ្នានេះដើម្បីសម្អាតដៃដូច្នេះជាការមិនចុះចតលើពួកគេ។

នៅពេលដែលជំហានមុនដោយមានកន្ទេលទាំងអស់ដែលស្ទាត់ជំនាញព្យាយាមលោតនិងដីនៅលើជើងរបស់ពួកគេរត់ឡើងបន្តិចកាន់តែខ្លាំង។ ដំបូង, អ្នកប្រហែលជាអាចគ្រាន់តែអង្គុយនៅលើកន្ទេលនៅលើដៃផ្សេងទៀតដែលជាជើងរបស់គាត់ dangling - កុំបារម្ភ - នេះគឺជាកំណែមួយផ្សេងទៀតនៃការរៀបចំកម្រិតមធ្យមសម្រាប់លោតពីលើពពែ។

បន្ទាប់ដាក់រតនាប់នៅមុខស្ពាន។ ដៃរបស់គាត់លោតនៅលើវាច្រើនដង, ជំរុញឱ្យជើងរបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានប្រើទៅ។ បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមចុះចតនៅលើជង្គង់កន្ទេល, ហើយបន្ទាប់មកឈប់។

រថភ្លើង naprygivanie ជំហានបន្ទាប់, t, ។ អ៊ីបានរត់ឡើងនិងចុះចតជើងទាំងពីរនៅលើស្ពាន។ ស្ពានដែលកំពុងរត់ផងដែរគឺមិនចាំបាច់ទេ, វាបានបម្រើការជាឈ្នាន់សម្រាប់ការធ្វើឱ្យការលោតនេះ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយពីរឬបីជំហានដើម្បីរត់។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចធ្វើបានជាមួយនឹងមួយ។

បន្ទាប់ពីជំហានខាងលើនៅលើគ្រែដើម្បីធ្វើឱ្យការលោតតាមរយៈពពែកាយសម្ព័ន្ធ។ ដើម្បីយកឈ្នះការខ្លាចលោតនេះបានចាប់ផ្តើមដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណផងដែរសាមញ្ញ។ ពឹងផ្អែកលើពពែបានដាក់ដៃរបស់គាត់នៅលើកំពូលជាជាងចំហៀងចុចតឹងប្រឆាំងនឹងពួកគេនិង rasprygivaytes ល្អនៅលើស្ពាន។ ចុះចតជង្គង់នៅលើ treadmill នេះ, បានដាក់ដៃរបស់គាត់បានតិចតួចបន្ថែមទៀត។ ធ្វើម្តងទៀតលោតច្រើនដងទាំងនេះ។ ប្រសិនបើពួកគេធ្វើបានល្អ, ព្យាយាមដើម្បីទទួលបានកើនឡើងនៅលើជើងពពែ, ងើបឡើងវិញល្អពីស្ពាន: លោត - លាតសន្ធឹងដល់កម្ពស់ពេញរបស់គាត់ - ឆ្លងតាមរយៈក្លែងនិងការកើនឡើង។ ដូច្នេះអ្នកទទួលបានប្រើទៅនឹងសកម្មភាពទាំងអស់ដែលអ្នកអាចអនុវត្តជាមួយផ្លោងនេះ។

ឥឡូវអ្នកត្រូវការលោតនៅលើជើងមួយពពែរត់ឡើងខ្លីដើម្បីដើរនៅលើវានិងលោត។ ប្រសិនបើវាប្រែចេញបានយ៉ាងល្អ - អ្នកហ្វឹកហាត់ខ្លួនឯងឱ្យអង្គុយនៅលើជើងពពែនិងរុញចេញពីស្ពាន។ ដៃត្រូវការដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹង, វាត្រូវការឱ្យពួកគេកសាងនៅលើក្លែងធ្វើការនេះ។

បច្ចេកទេសតាមរយៈការលោតពពែបានបង្ហាញថាវាគឺអាចធ្វើបានដើម្បីធ្វើឱ្យក្នុងវិធីពីរយ៉ាង: នៅពេលដែលជើងគឺ bent និងបានទាញឡើងទៅទ្រូងរបស់គាត់ហើយនៅពេលដែលពួកគេមានដាច់ពីគ្នា។ វាមានជម្រើសទីបី - ការលោតមួយ - ការធ្វើរដ្ឋប្រហារនៅពេលហាត់ប្រាណព្រះហស្ដលើសែលនិងការធ្វើ somersaults នៅក្នុងខ្យល់និងដីនៅលើជើងរបស់គាត់។ ទោះយ៉ាងណាជម្រើសនេះគឺមានការលំបាកបំផុតនិងមិនមែនជារឿងធម្មតាណាស់។ សូមឱ្យយើងពិចារណាជម្រើសពីរជាលើកដំបូង។

លោតនៅលើសត្វពពែដែលមានជើងកោងមួយ

ដើម្បី កម្លាំងនៃការស្ដាប់បង្គាប់នោះ បានជួយសម្តែងលោតមួយ, វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការកំចាត់កំចាយល្អការជំរុញយ៉ាងខ្លាំង, ទាញជើងរបស់គាត់ទៅនឹងទ្រូងរបស់គាត់, ងដើម្បីផ្លាស់ទីពួកវាតាមរយៈពពែដីពាក់កណ្តាលងង់ឡើង។

ដំបូងឡើងទៅពាក់កណ្តាលងជើងគឺមានសារៈសំខាន់។ នេះធ្វើឱ្យវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីស្រូបយកកំណើននេះនៅលើជង្គង់របស់គាត់និងបន្ថយបន្ទុក។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណតម្រូវឱ្យមានការចុះចតយ៉ាងច្បាស់ - ឈរជើងត្រង់ពិតប្រាកដ។ នៅជុំវិញពពែកុំភ្លេចដាក់នៅលើកន្ទេលម្ខាងមានសុវត្ថិភាព។

ដើម្បីអនុវត្តប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានកើនឡើងនេះគឺមានដូចខាងក្រោម: លោតនៅនឹងកន្លែង, ការព្យាយាមដើម្បីប៉ះទ្រូងជង្គង់; ពីការនិយាយកុហកឈប់ជំរុញឱ្យចេញពីជើងរបស់អ្នក, លោតក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍អង្គុយ។

លោតនៅលើសត្វពពែជាមួយនឹងជើងដែលលែងលះគ្នា

ធ្វើឱ្យការលោតដូច្នេះ - គំនិតសុទិដ្ឋិនិយម, ដូចជាមានគឺជាលទ្ធភាពក្នុងការប្រកាន់ភ្ជាប់ដើម្បីឱ្យជើងរបស់ពពែឡើយ។ ដូច្នេះវិធីសាស្រ្តនេះគឺជាការមានសុវត្ថិភាពបំផុត។

គ្រាន់តែដូចជានៅក្នុងការនិមិត្តដំបូងកំណើននេះគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមឡើងជើងនិងអាវុធយ៉ាងខ្លាំងក្នុងពេលដំណាលគ្នា។

បន្ទាប់មកជើងលែងលះគ្នាយ៉ាងទូលំទូលាយនិងការផ្លាស់ប្តូរត្រឡប់មកវិញ។ ចំណុចសំខាន់: អ្នកត្រូវការពេលវេលាដើម្បីសម្អាតដៃដូច្នេះជាការមិនឱ្យរាំងស្ទះដល់ការរីកចម្រើននៃរាងកាយទៅមុខ, មិនឈឺចាប់ដៃនិងកំភួនដៃ។ ដៃផ្លាស់ទីឡើងលើហើយស្ថានភាពនេះត្រូវបានរក្សារហូតដល់ពេលចុះចត។

វានឹងមានប្រយោជន៍មុនពេលធ្វើការលោតបានឆ្ងាយពីការក្លែងធ្វើ - ដើម្បីបង្កាត់ពូជនិង ដើម្បីកាត់បន្ថយជើង នៅលើចុះចត; រឿងដដែលនេះ - នៅក្នុងទីតាំងខ្សែ; លោតពីខ្សែទីតាំងត្រង់ជង្គង់និងគ្រវីដៃរបស់គាត់ដើម្បីទទួលបានការចូលទៅក្នុង rack ជាមួយនឹងជើងដែលលែងលះគ្នា។

នៅពេលដែលលោតដំបូងត្រូវតែជានរណាម្នាក់ដើម្បីជួយ - ដើម្បីគាំទ្រដល់ដៃខាងលើកែងនេះ។

លោតតាមរយៈពពែនេះ: តើអ្វីទៅជាការប្រើប្រាស់

សូម្បីតែនៅក្នុងករណីនេះនៅពេលដែលការរៀបចំសម្រាប់ការសម្តែងបច្ចេកទេសបានកើនឡើងនិងជាគ្រូបង្វឹកគ្រប់គ្រងបានត្រឹមត្រូវដើម្បីបង្ហាញអារម្មណ៍ចង់បានរបស់និស្សិត, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះជាប្រភេទបណ្តាលឱ្យភ័យខ្លាចជាធម្មតាទៅជាតិចឬច្រើនក្ដី។ ដូច្នោះហើយក្នុងគោលបំណងដើម្បីធ្វើឱ្យការលោតបាន, អ្នកត្រូវការដើម្បីយកឈ្នះលើខ្លួនឯង, ហើយវាមិនមែនសាមញ្ញណាស់ជាពិសេសនៅក្នុងវ័យកុមារភាព។ ការប្តេជ្ញាចិត្តនិងភាពក្លាហាន - មានគុណសម្បត្ដិដែលត្រូវបានអភិវឌ្ឍនៅក្នុងវគ្គសិក្សានៃការបណ្តុះបណ្តាបែបនេះ។

ដូចជាសម្រាប់ប្រាក់រង្វាន់រាងកាយ, ពពែលោតរួមចំណែកក្នុងការអភិវឌ្ឍជំនាញដែលមានល្បឿនលឿននិងមានអំណាច - ពង្រឹងប្រព័ន្ធសាច់ដុំ។

វាគួរតែត្រូវបានទទួលស្គាល់ថាការអនុវត្តតុដេកនេះ - វាជាការអត្តពលកម្ម។ លោតនៅលើសត្វពពែមួយ - មួយភាគរងរបស់វា។