ការចោទប្រកាន់តាម Bubnovsky: ការធ្វើលំហាត់នៅផ្ទះ

ដោយសារតែរបៀបរស់នៅមិនធម្មតាការងារមិនធម្មតាកត្តាតំណពូជនិងមូលហេតុដទៃទៀតមនុស្សភាគច្រើនមានបញ្ហាជាមួយនឹងខ្នងកនិងសរីរាង្គដទៃទៀតនៃប្រព័ន្ធសាច់ដុំ។ ហើយប្រសិនបើមុននេះវាជាការលំបាកក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហានេះនៅថ្ងៃនេះមានបច្ចេកទេសដើមរបស់បណ្ឌិត Bubnovsky ។ វាគឺជាវាដែលអនុញ្ញាតឱ្យយើងដើម្បីស្តារមុខងារចម្បងនៃប្រព័ន្ធម៉ូតូ។ ហើយធ្វើវាដោយជាក់ស្តែងនៅក្នុងស្ថានភាពផ្ទះធម្មតារបស់អ្នក។ អ្វីដែលសាកសម្រាប់ Bubnovsky នឹងសមនឹងអ្នក, សម្រេចចិត្តសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។

តើអ្វីទៅជាការសាកថ្មនៅផ្ទះ?

ដោយមិនគិតពីជំងឺប្រភេទនៃការឈឺចាប់និងលក្ខណៈបុគ្គលផ្សេងៗទៀតការបញ្ចូលថ្មត្រូវបានអនុវត្តតាមរបៀប សុភាពរាបសា។ នេះមានន័យថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងអស់ត្រូវបានធ្វើដោយល្បឿនយឺតឬមធ្យមដោយមិនមានការកកិតនិងចលនាភ្លាមៗ។ ការឆក់ Bubnovsky សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគឺជាសំណុំនៃវិធានការសំដៅលុបបំបាត់រោគសញ្ញាបំបាត់ការឈឺចាប់ការប្រែប្រួលតាមទិសដៅមួយឬផ្សេងទៀត។ ភារកិច្ចនៃលំហាត់សាមញ្ញនិងអាចចូលដំណើរការទាំងនេះគឺដើម្បីធ្វើឱ្យចលនារបស់អ្នក graceful ។

តើអ្វីទៅជារឿងរ៉ាវកើតឡើង?

ដោយអាស្រ័យលើប្រភេទនៃជំងឺនិងតំបន់ដែលរងផលប៉ះពាល់នៃរាងកាយ, ប្រភេទដូចខាងក្រោមនៃកាយវិការវេជ្ជសាស្ត្រជំនាញវិជ្ជាជីវៈត្រូវបានសម្គាល់:

• សម្រាប់ឆ្អឹងកងខ្នង (ក្នុងករណីមានរោគឆ្លង scoliosis, រោគសញ្ញាឈឺចង្កេះនៅតំបន់ lumbar, ridge, ជាដើម) ។
• ជង្គង់ស្មាត្រគាកនិងសន្លាក់ផ្សេងៗទៀត
• ក (ជាមួយ osteochondrosis) ។

ដូចដែលអ្នកអាចមើលឃើញការបញ្ចូលវេជ្ជបណ្ឌិត Bubnovsky អនុញ្ញាតឱ្យដោះស្រាយបញ្ហាជាច្រើនដែលត្រូវបានអង្កេតនៅក្នុងអ្នកជំងឺដែលមានអាយុខុសគ្នា។

តើវាកើតឡើងប៉ុន្មានដង?

Bubnovsky មិនត្រឹមតែបានបង្កើតអត្តពលកម្មសុខភាពរបស់គាត់សម្រាប់គ្រប់ឱកាសទាំងអស់នោះទេប៉ុន្តែក៏បានព្យាយាមវាដោយខ្លួនឯង។ នៅទីបំផុតគាត់អាចគ្រប់គ្រងកង់រទេះរុញបានជាសះស្បើយហើយព្យាបាលអ្នកដទៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយយោងទៅតាមអ្នកនិពន្ធលទ្ធផលដ៏ល្អមួយអាចសម្រេចបានតែជាមួយនឹងការអនុវត្តប្រចាំថ្ងៃនៃស្មុគស្មាញដែលសមរម្យសម្រាប់អ្នក។ បើមិនដូច្នោះទេសាកថ្មឆ្អឹងយោងទៅតាម Bubnovsky នឹងផ្តល់នូវឥទ្ធិពលខ្សោយឬបណ្តោះអាសន្ន។

តើមានការទប់ស្កាត់ឬការកម្រិតណាមួយទេ?

ចាប់តាំងពីវិធីសាស្រ្តនីមួយៗត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីលុបបំបាត់បញ្ហាជាក់លាក់ណាមួយវាមិនមានប្រតិកម្មផ្ទុយទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយយើងត្រូវយល់ថាអ្វីៗទាំងអស់គឺសុទ្ធសាធជាបុគ្គលក្នុងដំណើរការស្តារនីតិសម្បទា។ ហេតុដូច្នេះការចោទប្រកាន់ដោយខ្លួនឯងនេះបើយោងតាម Bubnovsky ត្រូវបានជ្រើសរើសជាលក្ខណៈបុគ្គលឬវាសន្មតថាវត្តមានរបស់គ្រូបង្រៀនមានលក្ខណៈសម្បត្តិគ្រប់គ្រាន់។ ឧទាហរណ៍អ្នកឯកទេសបែបនេះធ្វើការនៅចំកណ្តាលនៃបណ្ឌិត Bubnovsky និងអ្នកតំណាងរបស់គាត់។ អ្នករស់នៅ St. Petersburg អាចរកបាននៅកោះ Vasilievsky, ជួរទី 5, 70, និង Lanskoye Shosse, 14, អាគារ 1, letter A. ម៉ោងធ្វើការ: ពីថ្ងៃច័ន្ទដល់ថ្ងៃសុក្រ - ពីម៉ោង 9:00 ព្រឹកដល់ម៉ោង 22:00 , នៅថ្ងៃសៅរ៍ពីម៉ោង 11:00 ដល់ម៉ោង 18:00 ។

តើបញ្ហាអ្វីដោះស្រាយ?

ការចោទប្រកាន់តាម Bubnovsky គឺជាជម្រើសដ៏អស្ចារ្យមួយនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលជួយកាត់បន្ថយការឈឺសន្លាក់ដែលធ្វើឱ្យពួកគេទន់និងទន់ពង្រឹង។ វាជួយទប់ស្កាត់ឬបន្ថយល្បឿននៃការវិវត្តនៃជំងឺរលាកសន្លាក់, រលាកសន្លាក់, ជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោត, ជើងរាបស្មើ។

ភាពស្មុគស្មាញសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នងជួយស្ដារចលនានៃខ្នងដល់អ្នកជំងឺដែលទទួលរងពីផលប៉ះពាល់នៃជំងឺ scoliosis, osteochondrosis និង hernias intervertebral ។ បរិវេណពិសេសសម្រាប់កញ្ចឹងកបំបាត់បញ្ហាបែបនេះជា "ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះរបស់ស្ត្រីមេម៉ាយ" ឬ "ស្វាយ" ។ នៅក្នុងពាក្យមួយ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងអស់នេះអាចកាត់បន្ថយការឈឺចាប់, ឆ្អឹងខ្នង, ព្យាបាលសន្លាក់និងធ្វើអោយជីវិតកាន់តែងាយស្រួល។

លំហាត់ធម្មតាដើម្បីបន្ថយការឈឺចាប់ក្នុងខ្នង

ស្មុគស្មាញទាំងមូលមានលំហាត់ 6-7 ។ ពួកគេទាំងអស់ត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកំរាលឥដ្ឋដោយប្រើប្រាស់កម្រាលពិសេសសម្រាប់យូហ្គាឬគ្របដណ្ដប់ផ្សេងទៀត។ រឿងដំបូងដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺឈរលើបួន (ផ្តោតលើដូងនិងជង្គង់) ។ បន្ទាប់មកស្រូបនិងការពារខ្នងរបស់អ្នក។ នៅលើការដង្ហើមចេញ, ពត់ថយក្រោយ។ ក្នុងលំហាត់ប្រាណលំហាត់នេះត្រូវបានគេហៅថា "ឆ្មា" ផងដែរ។ ធ្វើចលនាម្តងទៀតលើការដកដង្ហើមចូលនិងដកដង្ហើមរហូតដល់ 15-20 ដង។ កុំភ្លេចថារាល់សកម្មភាពរបស់អ្នកគួរតែរលូននិងយឺត។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតដែលរួមបញ្ចូលទាំងការសាកថ្មដោយ Bubnovsky ត្រូវបានគេហៅថា "ដំណាក់កាលរីករាលដាល" ។ វាត្រូវបានអនុវត្តពីទីតាំងមូលដ្ឋាន (ចងចាំទីតាំងមុនដោយសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើជង្គង់និងដៃ) ។ ពត់ជើងខាងស្តាំនៅជង្គង់ហើយអង្គុយលើវាផ្លាស់ប្តូរទំងន់នៃរាងកាយក្នុងទិសដូចគ្នា។ ជើងឆ្វេងត្រូវបានទាញចេញទៅម្ខាងចុះថយចុះហើយក្នុងពេលដំណាលគ្នានាំយកទៅដៃស្តាំ។ ផ្ទុយទៅវិញដូងប្រេងមានជើងជាប់គ្នា។ ត្រាំក្នុងទីតាំងនេះសម្រាប់ពីរបីវិនាទីហើយផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃដៃនិងជើងទៅទល់មុខ។

ខណៈពេលសម្តែងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះចូរព្យាយាមយកឈ្នះលើអារម្មណ៍ឈឺចាប់និងធ្វើឱ្យជំហាននីមួយៗកាន់តែទូលំទូលាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ចំនួនពាក្យដដែលៗក្នុងមួយវិធីសាស្រ្តគឺ 20 ។

បន្ទុកពី osteochondrosis នេះបើយោងតាម Bubnovsky: "ការហូរឈាម" និងត្រឡប់មកវិញ stretching

លំហាត់បន្ទាប់ត្រូវបានគេហៅថា "ហូរឈាម" ។ វាចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការសង្កត់ធ្ងន់លើជង្គង់និងដៃ។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវជម្រុញចំនុចជង្គង់បន្តិចហើយធ្វើឱ្យចម្ងាយរវាងបាតដៃនិងជើងកាន់តែច្រើន។ បន្ទាប់មកលាតសន្មតទៅមុខដោយការផ្ទេរផ្នែកមួយនៃបន្ទុកទៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀតសកម្មភាពនេះ 5-6 ដងប៉ុន្តែព្យាយាមមិនឱ្យពត់ក្នុងពេលតែមួយនៅខាងក្រោយ។

នៅដំណាក់កាលបន្ទាប់សូមត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមពីមុនរួចពត់ដៃរបស់អ្នកនៅលើកែងដៃ (ដូចជារុញឡើង) ដកចេញនិងបន្ថយរាងកាយទៅជាន់។ នៅបាតខាងក្រោមសូមឱ្យដៃរបស់អ្នកទន់ភ្លន់ចុះត្រគាកនៅលើកែងនិងពង្រីកសាច់ដុំចង្កេះ។ ស្ថានភាពនេះប្រហាក់ប្រហែលនឹងការបង្ករឡើងដោយក្មេងពីយូហ្គា។ ធ្វើម្តងទៀត 5-7 ដង។ នេះគឺជាការសាកដ៏ល្អជាមួយក្លន។ យោងទៅតាម Bubnovsky អ្នកអាចមើលឃើញវាមិនពិបាកក្នុងការដោះស្រាយទេ។ ចំណុចសំខាន់គឺថាគ្មានឧបករណ៍ចាំបាច់ទេហើយគ្រប់វិធីទាំងអស់អាចត្រូវបានអនុវត្តនៅផ្ទះ។

រុញក្រពះនិងលើកជញ្ជីង

វាត្រូវបានអនុវត្តពីទីតាំងដែលនៅលើខ្នង។ នៅក្នុងករណីនេះ, ជើងនៅតែកោងនៅជង្គង់និងការសង្កត់ធ្ងន់ត្រូវបានដាក់នៅលើជើង។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នកដោយចង្ការបស់អ្នកសង្កត់រឹងលើទ្រូងរបស់អ្នក។ ជំហានបន្ទាប់គឺត្រូវលើកផ្នែកខាងលើនៃប្រម៉ោយ (នៅពេលដែលបូមចុច) ។ ព្យាយាមកាច់ចង្កាចេញពីជាន់ហើយលាតសន្ធឹងទៅជង្គង់ដោយប្រើកែងដៃ។ គួរកត់សម្គាល់ថាចំនួននៃពាក្យដដែលៗនេះមិនត្រូវបានកំណត់ទេ។ ធ្វើឱ្យពួកគេតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់គឺជាការសាកដ៏ល្អសម្រាប់សន្លាក់ (Bubnovsky សម្រាប់វាមិនមែនសម្រាប់អ្វីដែលហៅថា "ប្រតិបត្ដិការរួមគ្នាដោយមេ") ។ វាត្រូវបានអនុវត្តពីទីតាំងនិយាយកុហកមួយ។ ក្បាលខ្នងនិងក្បាលស្ថិតនៅលើកម្រាលកៅស៊ូជើងជង្គង់និងដៃត្រូវបានលាតសន្ធឹងតាមដងផ្លូវ។ នៅលើដង្ហើមចេញដោយកម្លាំងជំរុញជើងនៅលើឥដ្ឋហើយលើកឆ្អឹងត្រគាកឡើង។ សង្កត់រយៈពេល 1-2 វិនាទី។ ចុះក្រោម។ ធ្វើម្តងទៀតពី 10 ទៅ 30 ដង។ នៅចុងបញ្ចប់នៃការស្មុគ្រស្មាញ, វាអាចត្រូវបានធ្វើឡើងម្តងទៀត 2-3 ច្រើនដង។

លំហាត់ច្រើនសម្រាប់សន្លាក់

ស្មុគស្មាញនេះអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលព្រឹកដោយមិនចាំបាច់ចេញពីគ្រែ។ វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកភ្ញាក់ឡើងនិងដាស់តឿនឱ្យបានលឿនសម្រាប់ថ្ងៃថ្មី។ វាចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការឈប់។ បង្វែរវាទាំងពីរជើងទៅខាងស្តាំនិងខាងឆ្វេង។ ចលនានេះរំលឹកអ្នកបោសសំអាតនៅលើឡាន។ បន្ទាប់មកព្យាយាមលាតដៃម្រាមដៃរបស់អ្នកហើយច្របាច់វាម្តងទៀត។ ធ្វើម្តងទៀតទាំងអស់នេះ 15-20 ដង។ បនា្ទាប់សូមចាប់ផ្តើមពិពណ៌នាអំពីការឈប់នៅក្នុងរង្វង់មួយនិងក្រោយនិងក្នុងទិសដៅមួយផ្សេងទៀត (ក្នុង 20 ដងនីមួយៗ) ។

ពត់ជង្គង់របស់អ្នក។ ជៀសវាងការដាក់ជង្គង់ខាងស្តាំទៅជើងខាងឆ្វេងហើយបន្ទាប់មកទៅឆ្វេងទៅខាងស្តាំ។ នៅដំណាក់កាលទីបីវាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើឱ្យអាងត្រគាកឡើងលើនិងបញ្ចប់ភាពស្មុគស្មាញជាមួយនឹងលំហាត់ "ឆ្មា" ។ ឥឡូវនេះអ្នកត្រៀមខ្លួនចេញពីគ្រែ។

កាយសម្បទាសាមញ្ញបំផុតសម្រាប់ក

ការដកចេញនូវភាពតានតឹងពីនាយកដ្ឋានមាត់ស្បូននឹងជួយឱ្យអ្នកសាកសម្រាប់កតាម Bubnovsky ។ រឿងចំបងគឺថាវាមិនពិបាកអនុវត្តទេ។ ដំបូងសូមលុតជង្គង់ចុះហើយអង្គុយលើកែងជើងរបស់អ្នក។ លើសពីនេះទៅហួសពីកំពូលនៃក្បាល។ យឺត ៗ ទៅក្បាលខាងស្តាំនិងខាងឆ្វេង។ បនា្ទ្រប់មកឱ្រយធ្វើឱ្រយរបត់ទ្រៅជម្រ្រប់ម្ខាងនិងម្ខាងទៀត។ គ្រាន់តែទាញត្រចៀករបស់អ្នកទៅនឹងកំភួនដៃរបស់អ្នកមិនមែនត្រចៀករបស់អ្នកទេ។ ធ្វើម្តងទៀត 5-10 ដងទៅម្ខាង។

ធ្វើរង្វង់មួយដោយប្រើក្បាលរបស់អ្នកទាំងពីរ។ ស្រមៃថាក្បាលគឺជាក្បាលខ្មៅដៃធំដែលអ្នកព្យាយាមពិពណ៌នាអំពីរង្វង់នៅលើពិដាន។ រឿងសំខាន់គឺកុំព្យាយាមលោតក្បាលរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមញ័រក្បាលរបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀតចំនួនដងដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមុន ៗ សម្រាប់ក។

សម្រាប់ការសំរាកលំហែរាលដាលជើងរបស់អ្នកយ៉ាងទូលំទូលាយចាប់យកដៃរបស់អ្នកដោយដៃអ្នកហើយនៅទីតាំងនេះបន្ថយផ្នែកខាងលើចុះក្រោម។ ស្រមៃថាអ្នកគឺជាស្ទ្រីមទឹកដែលហូរបានយ៉ាងងាយស្រួលទៅនឹងឥដ្ឋ។ សម្រាក។

ស្មុគ្រស្មាញជាមួយ radiculitis, ពុកឆ្អឹងនិងក្លន

នៅដំណាក់កាលទីមួយសូមទទួលបានបួន។ បន្ទាប់មកបង្វិលក្បាលហើយក្នុងពេលដំណាលគ្នាបង្វិលឆ្អឹងត្រគាកទៅខាងស្ដាំ។ ផ្លាស់ប្តូរផ្នែក។ ធ្វើម្តងទៀត 5-6 ដងក្នុងទិសដៅនីមួយៗ។ បន្ទាប់មកត្រលប់ទៅទីតាំងមុនវិញ។ បង្វិលឆ្អឹងអាងត្រចៀកម្ខាងម្ដងៗ។ អ្នកអាចភ្ជាប់ក្បាលរបស់អ្នកទៅនេះ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 5-7 ដង។

ត្រឡប់ទៅទីតាំងដើម។ បង្វិលលុតជង្គង់របស់អ្នកឱ្យត្រង់ទៅជើងរបស់អ្នកដោយងូតដៃហើយលាតឆ្ពោះទៅមុខ។ ដូច្នេះអ្នកនឹងធ្វើឱ្យលាតសន្ធឹងស្រួលនិងទន់។ បន្ទាប់មកឈរជាមួយការសង្កត់ធ្ងន់លើដូងនិងជង្គង់។ ទាញដៃស្តាំទៅមុខហើយក្នុងពេលដំណាលគ្នាលើកម្ខាងទៀតជាការប្រឆាំង។ រក្សាទីតាំងនេះសម្រាប់គណនី 4-5 ។ ធ្វើម្តងទៀតដោយដៃនិងជើងផ្សេងទៀត។ ត្រលប់ទៅការបង្កកំណើតរបស់ទារកវិញដោយផ្ទេរទំងន់នៃរាងកាយទៅកែងជើង។ ដាក់ក្បាលរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋជុំវិញខ្នងរបស់អ្នកហើយលាតដៃរបស់អ្នកទៅមុខ។

ទៅជញ្ជាំង។ ដាក់កំរាលដុះនៅបាត។ កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកលើកជើងទាំងពីរដោយឈប់នៅលើជញ្ជាំង។ ការផ្លាស់ប្តូរដោយប្រុងប្រយ័ត្នដោយផ្អែកលើដៃនិងជើងកើនឡើងនៅលើជញ្ជាំង។ ផ្លាស់ទីតាមផ្លូវនេះរហូតដល់តំបន់ចង្កេះរបស់អ្នកពឹងលើជញ្ជាំងហើយជើងរបស់អ្នកមិនឡើងខ្ពស់។ យកទីតាំងនេះទៅ 4-5 ពិន្ទុ។ ហត់ហើយស្រូបចូល។ ហើយបន្ទាប់មកសង្កត់ជើងរបស់អ្នកទន់ភ្លន់នៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ ដើម្បីឱ្យចេញពីការបង្ករឡើងវាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការថយក្រោយឬដើម្បីកុហកនៅលើចំហៀងអ្នក។