ព័ត៌មានជំនួយអំពីរបៀបបូមគូទនៅផ្ទះទៅក្មេងស្រី

ជាការពិតណាស់អ្វីដែលសំខាន់បំផុតសម្រាប់ក្មេងស្រីមិនមែនជារូបរាងរបស់នាងទេតែជាពិភពលោកខាងក្នុងរបស់នាង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយបុរសម្នាក់ដំបូងបង្អស់ចាប់អារម្មណ៍ទៅលើតួរលេខ។ រួមមានបុរសមិនត្រឹមតែទ្រូងនិងជើងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ជាបូជាចារ្យផងដែរ។ ពីអត្ថបទរបស់យើងអ្នកនឹងរៀនពីរបៀបដើម្បី បូមឡើងគូទ នៅផ្ទះទៅក្មេងស្រីម្នាក់ធ្វើឱ្យពួកគេមិនត្រឹមតែឆ្លាតប៉ុន្តែក៏ស្អាត។

កន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើម

ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាប់ចូលរួមក្នុងកាយសម្បទាឫកីឡាណាមួយទេអ្នកត្រូវស្វែងរកអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើយ៉ាងម៉េចនូវវិធីសាស្រ្តនៃការអនុវត្តរបស់ពួកគេហើយជ្រើសយកពាក្យដែលត្រូវតាមដែលសមស្របបំផុតសម្រាប់អ្នក។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បី បូមគូទ យ៉ាងត្រឹមត្រូវអ្នកអាចប្រាប់គ្រូបង្ហាត់កាយឬគ្រូបង្វឹក។ គួរចងចាំថាការអនុវត្តមិនត្រឹមត្រូវនៃសមយុទ្ធនេះអាចនាំឱ្យមានការរងរបួសការអូសទាញនិងមិនមានបំណងហ្វឹកហាត់។

លំហាត់ជាមូលដ្ឋាន

ខាងក្រៅ

លំហាត់ដ៏សាមញ្ញបំផុតប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធិភាពណាស់គឺការល្បួងជ្រៅ។ អនុវត្តវាទាំងស្រុង, ដូច្នេះស្របគ្នានេះគឺនៅខាងក្រោម 90 ដឺក្រេ។ ដោយវិធីនេះនៅពេលមានសំណួរអំពី របៀបដើម្បីបូមឡើងគូទរបស់ក្មេងស្រី យ៉ាងឆាប់រហ័សនិងគុណភាពវាត្រូវបានគេផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃជើងដាក់វាបន្ទាប់មកធំជាងបន្ទាប់មករួចទៅហើយ។ យូរ ៗ ទៅអ្នកប្រាកដក្នុងការស្វែងរកជំហរសុខស្រួលនិងងាយស្រួលសម្រាប់ខ្លួនឯង។ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចរាល់អ្នកអាចបន្ថែមបន្ទុក។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនិងគ្រាន់តែរបារមួយពីរបារ។ វាចាំបាច់ក្នុងការធានាថាខ្នងគឺសូម្បីតែហើយនៅពេលដែលអ្នកក្រោកឡើងកែងជើងរបស់អ្នកមកពីជាន់។ ការអង្គុយគួរតែត្រូវបានអនុវត្តឱ្យបានយឺត ៗ តាមដែលអាចធ្វើបានប៉ុន្តែអ្នកអាចក្រោកឡើងលឿនបន្តិចហើយអ្នកត្រូវធ្វើវាតែក្នុងតម្លៃជើងមុខប៉ុណ្ណោះ។ បន្ទាប់ពីអ្នកអនុវត្តពាក្យដដែលៗពី 9-12 ធ្វើវិធីសាស្ត្រ 2-4 ផ្សេងទៀត។ ជាបណ្តើរវាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើនទំងន់នៃការផ្ទុកនិងចំនួនវិធីសាស្រ្តសរុប។

Squat

ចាប់តាំងពីការបូមឡើងគូទនៅផ្ទះទៅក្មេងស្រីនោះគឺសាមញ្ញណាស់អ្នកអាចសម្រេចបាននេះនៅក្នុងបន្ទប់របស់អ្នកនៅមុខកញ្ចក់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកមានឱកាសចូលរួមហាត់ប្រាណអ្នកត្រូវប្រើវាឱ្យចាំបាច់។ អ្នកអាចសម្តែងការអង្គុយធម្មតានៅផ្ទះប៉ុន្តែចំនួនរបស់ពួកគេគួរតែលើសពីរបាំ។ លំហាត់នេះក៏មានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាផ្អៀងជញ្ជាំងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ បន្ទាប់ពីថ្ងៃដំបូងនៃការហ្វឹកហាត់អ្នកនឹងមានការឈឺចាប់សាច់ដុំច្រើនប៉ុន្តែកុំបោះបង់ការហ្វឹកហ្វឺនបើមិនដូច្នេះទេអ្នកនឹងមិនឈានដល់គោលដៅរបស់អ្នកនិងទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បាន។

តើលំហាត់ខុសគ្នាយ៉ាងដូចម្តេច?

វាច្បាស់ណាស់ថាពីលំហាត់ខុសគ្នាឥទ្ធិពលនឹងខុសគ្នា។ ឧទាហរណ៍ការរំភើបរីករាលដាលដល់សាច់ដុំតូចៗរបស់ពួកសង្ឃនិងផ្តល់ឱ្យវានូវរូបរាងដ៏ស្រស់ស្អាតប៉ុន្តែផ្ទុយមកវិញផ្ទុយទៅវិញបូកបន្ថែមភាពបត់បែនហើយអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទំងន់នៅក្នុងផ្នែកនៃប្រហោងនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបូមឡើងគូទនៅផ្ទះទៅក្មេងស្រីមួយរឿងដំបូងដែលអ្នកត្រូវយល់គឺថាអ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺការបណ្តុះបណ្តាថេរ។ ចូរចងចាំថាវាល្អប្រសើរក្នុងការធ្វើបន្តិចប៉ុន្តែជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ជាទូទៅច្បាប់នេះមានសុពលភាពសម្រាប់មុខរបរនិងអាជីវកម្ម។

ការសិក្សាដោយខ្លួនឯងនៅផ្ទះ

នៅផ្ទះអ្នកអាចធ្វើការវាយប្រហារដោយប្រើទូរស័ព្ទចល័តដោយសារតែរបារពីរបារគឺសម្រាប់តែអ្នកខ្លះប៉ុណ្ណោះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយលំហាត់បែបនេះនឹងមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាពទេដោយសារតែទម្ងន់របស់ពួកគេទាប។ បន្ទាប់ពីសាច់ដុំរបស់អ្នក "zabyutsya អ្នកអាចបន្ថយចំនួនវិធីសាស្រ្តបន្តិចបន្តួចពីព្រោះដោយសារតែការឈឺចាប់វាអាចឈឺចាប់សូម្បីតែដើរប៉ុន្តែសំខាន់បំផុតគឺកុំបោះបង់ការហ្វឹកហាត់! ហើយសូមចាំថាសំណួរនៃរបៀបដើម្បីបូមឡើងគូទនៅផ្ទះទៅក្មេងស្រីមិនមែនជាវោហាសាស្ត្រទេដូច្នេះសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលចង់បានហើយចាប់អារម្មណ៍លើការមើលថែ។