សុខភាព, ការបរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
របបអាហារ 1 ក្រុមឈាមវិជ្ជមាន។ ការបរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
វិធីសាស្ត្រគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍និងពេញនិយមបំផុតនៃការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានចាត់ទុកថាជា របបអាហារដែលមានក្រុមឈាម។ លក្ខណៈពិសេសនៃអំណាចស្ថិតនៅមិននៅក្នុងការកាត់បន្ថយបរិមាណនៃកាឡូរីឬផលិតផលដែលត្រូវបានប្រើ, និងការរាប់បញ្ចូលនៃអាហារជាក់លាក់មួយចំនួន។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបរិភោគខណៈពេលការសម្រកទម្ងន់បន្ថែមទៀត។
បែបផែននៃឈាមនៅលើដំណើរការរំលាយអាហារក្នុងរាងកាយ
មនុស្សដែលមាន ក្រុមដំបូងនៃឈាម ដោយធម្មជាតិប្រទានឱ្យនូវប្រព័ន្ធភាពស៊ាំការអភិវឌ្ឍខ្ពស់និងសុខភាពល្អ។ ប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់ពួកគេស៊ូទ្រាំជាមួយនឹងរបបអាហារឯកតាដែលត្រូវបានត្រួតត្រាដោយអាហារប្រូតេអ៊ីន (ជាធម្មតាសាច់) ។ មានមនុស្សបែបនេះគឺមានការលំបាកដើម្បីទទួលមិនត្រឹមតែការផ្លាស់ប្តូរក្នុងទម្លាប់ទទួលទានអាហារប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងការផ្លាស់ប្តូរណាមួយនៅក្នុងបរិស្ថានជាក្រុមឈាមទម្លាប់បរិភោគមិនត្រឹមតែពឹងផ្អែកទេប៉ុន្តែថែមទាំងធម្មជាតិ, ទម្លាប់របស់មនុស្ស។
វេជ្ជបណ្ឌិតអាមេរិក D'Adamo នៃ naturopathy ពេត្រុសឈាមរបបអាហារត្រូវបានអភិវឌ្ឍន៍ដែលមានមូលដ្ឋានក្នុងការប្រើប្រាស់ផលិតផលបុគ្គល។ មានបីក្រុមនៃផលិតផលគឺ:
- អវិជ្ជមាន (គ្រោះថ្នាក់) - ពុះគេចង់ដោះលែងដំណើរការចូលទៅក្នុងរាងកាយនៃសារធាតុពុលដែលមានផលប៉ះពាល់ជាអវិជ្ជមានទៅលើក្រឡា។
- អព្យាក្រឹត - ផលិតផលដែលមិនប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការរំលាយអាហារក្នុងរាងកាយ។
- មានប្រយោជន៍ - លើថាមពលការចេញផ្សាយការបំបែកជាចំណែក, មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើសុខភាព។
ដើម្បីទទួលបាននូវលទ្ធផលរហ័សនិងយូរអង្វែងពីរបបអាហារមួយ, អ្នកត្រូវតែអនុវត្តតាមដំបូន្មានទាំងអស់នៅលើរបបអាហារសម្រាប់ប្រភេទឈាមរបស់ខ្ញុំ។ សូមអរគុណដល់វិធីសាស្រ្តនេះនឹងអាចកម្ចាត់គីឡូក្រាមបន្ថែមទៀតដោយគ្មានការតមអាហារឬភាពតានតឹងដល់រាងកាយ។
លក្ខណៈពិសេសរបបអាហារ
លក្ខណៈពិសេសចម្បងនៃរបបអាហារនោះគឺការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃនៃសាច់ - សាច់គោសាច់ចៀមឬមាន់។ ទាំងនេះគឺជាផលិតផលមូលដ្ឋានដែលគួរតែរួមបញ្ចូលរបបអាហារនៃ 1 ក្រុមនៃឈាម។ ឈាមវិជ្ជមាននៃក្រុមនេះគឺចាស់បំផុត, ដូច្នេះវាត្រូវបានធ្វើឱ្យមានមូលដ្ឋានផលិតផលសាច់។ ផលិតផលម្សៅត្រូវតែត្រូវបានកំណត់, អនុវត្តដូចគ្នាទៅនឹង oats និងស្រូវសាលី។
ចំណង់ចំណូលចិត្តគួរតែត្រូវបានផ្តល់ឱ្យ buckwheat និងពពួកសណ្តែក។ ស្ព (លើកលែងតែផ្កាស្ពៃខៀវហើយនឹង color), pickles នោះអភិរក្សពោតនិងទឹកជ្រលក់គួរត្រូវបានដកចេញពីរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។ ចំពោះប្រក្រតីនៃប្រព័ន្ធ endocrine នេះគួរបរិភោគក្នុង radish, radish និង turnip ។
ពីភេសជ្ជៈគួរផ្តល់ចំណូលចិត្តទៅតែបៃតង, ត្រគាកទំពាំងបាយជូរ, linden, chamomile ឬឥសី។ កាហ្វេកាត់បន្ថយដើម្បីពែងក្នុងមួយថ្ងៃ, ល្អប្រសើរជាងមុនមិនមែនដើម្បីដក, ជាការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចំណង់អាហារភេសជ្ជៈនេះ។
របបអាហារសម្រាប់ក្រុមឈាម 1: ផលិតផលតារាង, ចំណាំងឆ្លុះ
ផលប៉ះពាល់ជាវិជ្ជមានលើរាងកាយនិងការបង្កើនល្បឿននៃដំណើរការរំលាយអាហារក្នុងមនុស្សដែលមានក្រុមឈាម 1 មានផលិតផលដូចខាងក្រោមនេះ:
សាច់ | ត្រី, អាហារសមុទ្រ | ធញ្ញជាតិ | បន្លែនិងផ្លែឈើ |
សាច់គួរតែជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារបរិភោគវាអ្នកត្រូវការជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ចំណង់ចំណូលចិត្តត្រូវបានផ្ដល់ទៅឱ្យចៀមសាច់កូនគោ, សាច់ចៀមឬសាច់គោ។ | ត្រូវប្រាកដថាដើម្បីបរិភោគ cod, ត្រីធូណា, ត្រីសាម៉ុងនិង halibut ។ បង្គានិងមឹកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យមិនលើសពីម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ | គ្រាប់ធញ្ញជាតិប្រើប្រាស់ក្នុងបរិមាណតូចមួយ។ សូមផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្ត, buckwheat, អង្ករនិង groats ពោតស្រូវមីយេ។ | អ្នកអាចបរិភោគបន្លែបៃតងទាំងអស់និង ផ្លែឈើ unsweetened ។ ជំរុញការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់នឹងត្រូវបានស្ងួតហួតហែងផ្លែឈើ, prunes, ខាត់ណា, spinach, artichokes ក្រុង។ |
ដើម្បីសម្រេចបាននូវផលប៉ះពាល់ជាអតិបរមានៃរបបអាហារនោះវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីធ្វើឱ្យវិធីរបស់ពួកគេនៃជីវិតនិងអនុវត្តតាមវាជាប់លាប់។ មានតែនៅក្នុងករណីនេះ, មនុស្សដែលមានក្រុមឈាម 1 នឹងអាចសម្រេចបាននូវលទ្ធផលល្អ។
របបអាហារសម្រាប់ក្រុមឈាមគឺវិជ្ជមាន 1: តារាងនៃផលិតផលបានហាមឃាត់
ផលិតផលដែលមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានទៅលើដំណើរការរំលាយអាហារដែលចាំបាច់ដើម្បីកាត់បន្ថយនិងការនិយមលុបបំបាត់ការទាំងអស់គ្នា។ ផលិតផលទាំងនេះរួមមាន:
សាច់ | ត្រី, អាហារសមុទ្រ | ធញ្ញជាតិ | បន្លែនិងផ្លែឈើ |
ដក bacon, សាច់ជ្រូក, Ham និងផលិតផល semifinished នានា។ | អ្នកមិនអាចបរិភោគត្រីផ្សែងនិងអំបិល។ របបអាហារនៃការដកចេញពីត្រី, ត្រី, ពងត្រីប្រឡាក់នេះ។ | វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យបរិភោគស្រូវសាលី, pasta, ធញ្ញជាតិ, អង្ករ។ | ដកជូរផ្លែ strawberries, Melon, ផ្សិត, ស្ព, ពោត, ផ្លែអូលីវ។ |
ទាំងអស់នៃចំណីអាហារទាំងនេះរួមចំណែកដល់ការរំលាយអាហារយឺតនិង slag នៃរាងកាយ។ ពីរបបអាហារដែលពួកគេត្រូវលុបបំបាត់ទាំងស្រុងឬប្រើកម្រណាស់ហើយនៅក្នុងបរិមាណមានកំណត់។
សេចក្តីថ្លៃថ្នូររបបអាហារ
ផលិតផលដូចគ្នាដែលត្រូវបានប្រើដោយមនុស្សផ្សេងគ្នាមួយដែលអាចរួមចំណែកក្នុងការសម្រកទម្ងន់, និងផ្សេងទៀត - នៅលើផ្ទុយមកវិញ, slagging នៃការឡើងរាងកាយនិងទម្ងន់។ ក្នុងករណីនេះសម្រាប់មនុស្សជាមួយនឹងក្រុមដំបូង, ការជ្រើសរើសបុគ្គលនៃផលិតផលដែលផ្តល់នូវរបបអាហារនៃ 1 ក្រុមនៃឈាម។ ឈាមវិជ្ជមានគឺជាបុរាណច្រើនបំផុត, ដូច្នេះរបបអាហារត្រូវបានផ្អែកលើផលិតផលសាច់។
របបអាហារជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងក្រុមឈាមចូលទៅក្នុងការចែកម្ហូបអាហារនិងគ្រោះថ្នាក់មានប្រយោជន៍។ ការប្រើប្រាស់នៃផលិតផលរ៉ែបន្សុតនិង rejuvenates រាងកាយបង្កើនថាមពល, មានការផ្ទុះនៃថាមពល, រូបរាងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង, ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវទិន្នន័យសំខាន់និងទម្ងន់កាត់បន្ថយបានកើតឡើងមួយ។
ផលិតផលគ្នានៅក្នុងការទំនាក់ទំនងរបស់ខ្លួនជាមួយនឹងសរីរាង្គជាក់លាក់មួយ។ វាគឺជាផ្នែកនៃផលិតផលទៅជាការមានប្រយោជន៍និងធានាថាគ្រោះថ្នាក់ប្រសិទ្ធភាពដែលមានភាពល្បីល្បាញសម្រាប់របបអាហាររបស់ខ្លួននៃក្រុមឈាម 1 ។ 1 ក្រុមឈាមវិជ្ជមាន ផ្តល់ឱ្យប្រជាជននូវឱកាសដើម្បីសម្រកទំងន់ដោយមិនចាំបាច់ហត់នឿយខ្លួនឯងជារបបអាហាររឹងបាន។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្កើនសកម្មភាពនេះ?
កម្មវត្ថុទៅនឹងរបបអាហារណាមួយគួរតែដឹងអំពីសារៈសំខាន់នៃចលនាសកម្ម។ ដោយអាស្រ័យលើស្ថានភាពនៃសុខភាពនិងរាងកាយសម្បទាអាចនឹងចូលចិត្តនេះ:
- ស្គីនិងកីឡាករប៉ាតំា (នៅក្នុងរដូវរងារ);
- ព្រឹកជំនួសល្ងាច (ពេញមួយឆ្នាំ);
- ហាត់ប្រាណឬការរាំតាមចង្វាក់ (អ្នកអាចធ្វើបាននៅផ្ទះនៅលើមេរៀនវីដេអូ);
- ថ្មើរជើងយូរមកដើរ (នឹងមិនត្រឹមតែបាត់បង់ទំងន់ប៉ុន្តែថែមទាំងកែលម្អសម្បុរនិងសុខភាពទូទៅ);
- ប្រណាំងកង់;
- ការចូលដំណើរការអាង (ពេញមួយឆ្នាំ);
- ការប្រកួតកីឡាសកម្ម (បាល់ទះ, វាយសី, កីឡាបាល់បោះ) ។
ការអនុលោមទៅតាមអនុសាសន៍ទាំងនេះនិងការបដិសេធនៃកុម្មង់នំនិងបង្អែមខ្លាញ់នឹងផ្តល់សម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ របបអាហារពេញមួយជីវិតរបស់ពួកគេនឹងធានាបាននូវការត្រួតពិនិត្យលើរូបរាងនិងស្ថានភាពសុខភាពរបស់ពួកគេ។
ម៉ឺនុយគំរូសម្រាប់វគ្គសំខាន់
ជំនួយទៅយ៉ាងលឿនកម្ចាត់ទម្ងន់លើសអាចធ្វើបានតែត្រឹមត្រូវរបបអាហារក្រុមឈាម។ ផលិតផលដែលមានឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមាននៅលើរាងកាយ, អាចបង្កើតម៉ឺនុយសម្បូរបែប, ចិត្តនាំឱ្និងផ្លាស់ប្តូរ។ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក, អ្នកអាចមកឡើងជាមួយនឹងប្រភេទនៃជម្រើសមួយ។ ល្អបំផុតនឹងត្រូវបាន:
- ការ buckwheat ជាមួយថ្លើមសាច់គោ, fritters បំផ្លាញតែ;
- ចំណែកនំបុ័ង rye (អាច toast), ស៊ុតឆ្អិនពងត្រីប្រឡាក់ zucchini, តែ;
- សាច់មាន់ជាមួយ omelet, នំបុ័ង rye, ស្រស់នៃ cucumber និង radish, តែ;
- អង្ករឆ្អិន, ដុតត្រី salmon, នំប៉័ងស្រូវសាលី, ត្រសក់, កាកាវ;
- សាច់គោចំហាយទឹកនៅលើស្លឹកសាឡាត់, នំបុ័ង pita កាហ្វេ។
សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់អ្នកអាចរៀបចំ:
- ស៊ុបមាន់អង្ករជាមួយទំពាំងបាយជូរអង្ករជាមួយត្រីដុតនំ, salad នៃបន្លែស្រស់;
- ស៊ុប, casseroles បន្លែ, សាច់បន្ទះ;
- hodgepodge, សម្លបន្លែ, hamburger;
- ស៊ុបជាមួយ meatballs, salad ជាមួយតៅហ៊ូនិង radish, អង្ករ;
- មីសាច់មាន់, salad ជាមួយម្ទេសផ្អែមវិលស្ព។
ក្នុងនាមជាអាហារពេលល្ងាចគឺល្អឥតខ្ចោះ:
- សាច់ចៀមជាមួយខ្សែស្រឡាយបន្លែ
- casserole បន្លែជាមួយ Cutlets មាន់!
- ត្រី salmon ដុតនំ ជាមួយ salad នៃ arugula;
- pilaf, salad ជាមួយស៊ុត, ឈីសនិងឱសថស្រស់;
- សម្លបន្លែជាមួយវាល។
ការពឹងផ្អែករបស់ជម្រើសនេះនឹងផ្លាស់ប្តូរម៉ឺនុយការបង្កើតនិងហ៊ាន។ ក្នុងករណីនេះរាងកាយនឹងទទួលបានទាំងអស់វីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែចាំបាច់និងបាត់បង់ទំងន់លើស។ របបអាហាររបបអាហារសាមញ្ញបំផុតនិងការសម្រុះសម្រួលត្រូវបានចាត់ទុកថាជាផ្នែកមួយនៃក្រុមឈាម។ សក្ដានុពលវិជ្ជមាននៃការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានគេសង្កេតឃើញចាប់តាំងពីថ្ងៃដំបូងនោះ។
គំរូសម្រាប់អាហារសម្រន់ម៉ឺនុយ
នៅក្នុងការប្រើប្រាស់ជាអាហារដែលអាចធ្វើបានគ្រាប់, ផ្លែឈើ, ផ្លែឈើនិងនំ mousse ។ នៅក្នុងរដូវក្តៅអ្នកអាចរៀបចំចាហួយផ្លែឈើនិង salad ជាមួយទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
ប្រសិនបើមានគឺជាអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានមួយ, អ្នកត្រូវការបរិភោគអ្វីមួយដែលមានជីវជាតិជាច្រើនទៀតដូចជា pancakes, ភីហ្សាសាច់មាន់ឬ granola ជាមួយ។ ក្រុមឈាមជាដំបូងមិនមានការរឹតបន្តឹងធ្ងន់ធ្ងរនៅក្នុងរបបអាហារដូច្នេះវាគឺជាការពេញនិយមយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងចំណោមពួកអ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់។
របបអាហារសម្រាប់ក្រុមដំបូងនៃឈាមរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយសកម្មភាពរាងកាយផ្តល់នូវលទ្ធផលសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនិងការតស៊ូ។
Similar articles
Trending Now