របបអាហារអាមេរិកសម្រាប់មួយសប្តាហ៍

នៅរដូវក្តៅខាងមុខជាថ្មីម្តងទៀតធ្វើឱ្យវាពាក់ព័ន្ធទៅនឹងសំណួររបស់ស្ត្រីសំខាន់លើរបៀបដើម្បីកម្ចាត់គីឡូក្រាមបន្ថែមទៀតដោយគ្មានការហត់នឿយរបបអាហារ។ ជានិច្ចជា, ចម្លើយគឺសាមញ្ញ: គួរតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍នៃអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់។ មិនចាំបាច់ដើម្បីជាការខ្ជិល, ទទួលបានដោយខ្លួនឯងជាការរួមគ្នាហើយចាប់ផ្តើមជីវិតថ្មីព្យញ្ជនៈ។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់ប្រសិនបើអ្នកចង់មានឥទ្ធិពលរយៈពេលយូរនោះវាតម្រូវឱ្យមានការអនុលោមតាមច្បាប់ជាបន្តជាមួយតម្រូវការខាងលើនេះ។

ប្រសិនបើមានសកម្មភាពកីឡាសម្រាប់គ្នាជ្រើសជាលក្ខណៈបុគ្គល (ខ្លះចូលចិត្តរត់នរណាម្នាក់ព្រលឹងប្រដាល់សេរី), បន្ទាប់មកមានរបបអាហារមួយសម្រាប់សប្តាហ៍មួយដែលមនុស្សគ្រប់រូបស្ទើរតែនឹងសម។ វាត្រូវបានរចនាឡើងដោយរូបតថអាមេរិកនិងផ្តល់នូវអាហារផ្លាស់ប្តូរនិងពន្លឺ។ អ្នកមិនត្រូវការជនរងគ្រោះណាមួយគួរតែចាប់ផ្តើមការបរិភោគកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគ្រស្មាញនិងមិនប្រើប្រាស់ច្រើនជាង 1500 kcal / ថ្ងៃ។

ដូច្នេះរបបអាហារខ្លាំងណាស់សម្រាប់មួយសប្តាហ៍:

ថ្ងៃចន្ទ

សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកធ្វើឱ្យនំបុ័ងអាំងនំបុ័ងឬពីកន្ទក់ស្រូវទាំងមូល។ របស់ពួកគេ (2 បំណែក) អ្នកអាចបរិភោគជាមួយពីរស្លាបព្រានៃទឹកឃ្មុំ។

អាហារថ្ងៃត្រង់មានជើងមាន់ឬសុដន់នឹងត្រូវបានចម្អិននៅលើដុត។ សម្រាប់ម្ហូបមេរៀបចំ salad នេះ: slice ផ្សិតឆៅ, សាឡាត់។ បំពេញប្រេងអូលីវ salad និងប្រោះឈីដឹងគុណ (ណាមួយនៃការស្រូវសាលី) ។ ផ្លែឈើបរិភោគ pear មួយ។

បន្ទាប់ពីបានខណៈពេលដែលអ្នកអាចបរិភោគម្តងពន្លឺ - តែពេលរសៀល។

អាហារពេលល្ងាចរៀបចំក្បួនដោះស្រាយនេះបើយោងតាមដូចខាងក្រោមនេះ: យក 100 ក្រាម។ pasta និងរំពុះ, ពួកគេគួរតែត្រូវបានចុកជាមួយទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះនិងឈីដឹងគុណ។ salad ពេលនៃ carrots ដឹងគុណ, ត្រសក់, កាត់ចូលទៅក្នុង slices និងជីវ៉ាន់ស៊ុយនេះ។ ស្លៀកពាក់ជាមួយប្រេងអូលីវនិង vinegar តូចមួយ។ ក្នុងនាមជាបង្អែមមួយដែលសមនឹងបាន 2 tablespoons នៃការ berries ។

ថ្ងៃអង្គារ

នៅក្នុង របបអាហារអាហារពេលព្រឹក សម្រាប់សប្តាហ៍មួយដែលផ្តល់ជូននូវអង្ករពាក់កណ្តាលមួយពែងមានកន្ទក់និងពាក់កណ្តាលចេក។ អាចផឹកពីពែងនៃទឹកដោះគោមួយ (ប្រហែល 1,5 - 3% ជាតិខ្លាញ់) ។

អាហារថ្ងៃត្រង់: tortilla មួយ, ធ្វើពីម្សៅឥតមេនិងសាឡាត់។ ធ្វើឱ្យ salad នៃអូលីវ, ប៉េងប៉ោះ, ជីវ៉ាន់ស៊ុយនិងរដូវកាលជាមួយ 3 ស្លាបព្រាបាយ hummus ។ សម្រាប់ dessert អ្នកអាចបរិភោគ peach មួយ, ផ្លែប៉ោមនិងគូនៃការ plums មួយ។

តែពេលរសៀលនៅថ្ងៃទីពីរ - មួយក្តាប់តូចនៃគ្រាប់ (Walnut ឬអាល់ម៉ុង) មួយ។

សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចចំអិនសាច់គោដោយគ្មានជាតិខ្លាញ់ sprinkle វាជាមួយទឹក lemon ។ ទៅនាង ដំឡូងដុតនំ ជាមួយ Cream sour (1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ) និងសាឡាត់។

ថ្ងៃពុធ

ការរៀបចំអាហារពេលព្រឹក, លាយ berries បាន 3 ស្លាបព្រាបាយធញ្ញជាតិ, ទឹកដោះគោយ៉ាអួពាក់កណ្តាលពែងនៃទឹកដោះគោមួយនិង 2 ស្លាបព្រាបាយ។

នៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ - ប៊ឺហ្គើរមួយ, ទោះបីជារបបអាហារ។ 2 slices នៃនំបុ័ង wholemeal រវាង 3 បំណែកតូចមួយនៃតួកគីឆ្អិន, ប៉េងប៉ោះ, ចំណែកនៃឈីសមួយ។ បង្អែមមានក្រូចឃ្វិចពីរ។

ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍

បរិភោគ mousse អាហារពេលព្រឹកវាយនៅក្នុង blender មួយ។ គ្រឿងផ្សំ: 1 ចេក, ទឹកដោះគោពែងមួយចំនួនដូចគ្នានៃការ berries, 4 tablespoons នៃទឹកផ្លែប៉ោម។

ទទួលទានអាហារ នំបុ័ងនិងស្រូវសាលីទាំងមូល stuffed ជាមួយប៉េងប៉ោះ chopped និង onions, សាឡាត់, slices នៃការឈី 1 តុ។ ស្លាបព្រានៃ mustard ។ ចំពោះបង្អែម, ផ្លែប៉ោម, strawberry និងក្រុម Blackpool ។

អាហារសម្រន់ចំអិនពីកន្ទក់ធញ្ញជាតិ គស្រូវសាលី និងកញ្ចក់នៃទឹកដោះគោ។

អាហារពេលល្ងាចស៊ូស៊ីឬវិលត្រីធូណា (12 បំណែក) ផងដែរដែលបានចែកសណ្តែកបៃតងឆ្អិន។ ចំពោះបង្អែម, ក្រូច½។

ថ្ងៃសុក្រ

មកដល់ថ្ងៃនេះ, វាជាការច្បាស់ណាស់ពីរបៀបក្នុងការចាប់ផ្តើមការបរិភោគឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងអ្វីដែលសំខាន់នៅពេលនេះ - ដើម្បីបន្តរបបអាហារ។ ដូច្នេះយើងមានស៊ុតអាហារពេលព្រឹក។ រៀបចំវាដូចខាងក្រោមពីស៊ុតនិង 3 ប្រូតេអ៊ីនបន្លែនិងប៉េងប៉ោះ។

សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់, បរិភោគនំកែកឃឺអ្នកអាចពីរនិងកញ្ចក់នៃទឹកដោះគោ។

អាហារពេលល្ងាចមាន fillets ត្រីអាំងដូចជាត្រី salmon ។ Sprinkle វាជាមួយទឹកស៊ីអ៊ីវនិងបម្រើការជាមួយដំឡូងដុតនំ 4-5, សាឡាត់។

ថ្ងៃសៅរ៍

សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកធ្វើឱ្យសាំងវិចមួយនៃនំបុ័ង wholemeal ជាមួយពីរស្លាបព្រានៃឈីក្រែមមានជាតិខ្លាញ់ទាប, អ្នកអាចបន្ថែម slice នៃត្រីសាលម៉ុង unsalted មួយ។

អាហារថ្ងៃត្រង់: ការ fillets ត្រីធូណា, មួយក្តាប់តូចនៃ Walnut ដែលជា ស្ពចិន 2 នំកែកឃឺ។ បង្អែម: ពីរស្លាបព្រានៃ cranberries ។

នៅអាហារថ្ងៃត្រង់ oat អាហារសម្រន់រមៀលនំបុ័ងនិង slice នៃការឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយ។

អាហារពេលល្ងាច: សាច់មាន់ stewed នៅក្នុងទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះដោយមានពាក់កណ្តាលចំណែកនៃគំនិតនិងខ្ទឹមមួយ។ ម្ហូបនេះត្រូវបាន sprinkled ជាមួយឈីដឹងគុណ។ Salad នៃ peas និង parsley មួយប្រេងអូលីវ។ ផ្លែឈើអាចបរិភោគក្រូចត្លុង។

កាលពីថ្ងៃអាទិត្យ

អាហារពេលព្រឹកមានផ្លែប៉ោមដុតនំមួយនិងមួយពែងនៃទឹកដោះគោយៅអួមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ អ្នកអាចបរិភោគ 2 ស្លាបព្រាកាហ្វេ 1 tablespoon នៃទឹកឃ្មុំនិងគ្រាប់ស្លាបព្រា។

របបអាហារសម្រាប់មួយសប្តាហ៍ចុងក្រោយនេះបានផ្តល់ជូននូវអាហារពេលល្ងាចថ្ងៃមួយចំណែកជាភាពខុសគ្នានៃភីហ្សានិង salad នៃការសណ្តែកបៃតងឆ្អិននិងការ៉ុតមួយ។ ការស្លៀកពាក់ salad នេះអាចត្រូវបានប្រេងបន្លែ។ ម៉ឺនុយចុងសប្តាហ៍និងអនុញ្ញាតឱ្យមួយផ្នែកតូចមួយនៃ popsicle មួយ។

នៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់អ្នកអាចបរិភោគ salad ផ្លែឈើនៃផ្លែ kiwi, ផ្លែប៉ោម, plums, ទឹកដោះគោយ៉ាអួស្លាបព្រារដូវកាល។

អាហារពេលល្ងាចអាចជា 4-5 បង្គាឆ្អិនជាមួយ tablespoon មួយនៃទឹកស៊ីអ៊ីវនិងបន្លែសាឡាត់។